Fat hoiule reied, põletada üsna raske, eriti naiste puhul, kellel on geneetiline eelsoodumus rasva kogunemine reservid külgedel ja üldiselt puusad. Kiireim viis kaotada pool Kuidas eemaldada pool - vabaneda päästerõngas   sekkumiseta kirurg - vähendada kalorite tarbimist, mis aitab vähendada rasva üldkogusest kehas, samuti eriülesannete harjutused reied. Vähendada ümbermõõt puusad paar sentimeetrit mõne päeva aitab dieet, mis välistab toitumine "halb" kaloreid ja treeningprogrammi, mis sisaldab kaalu koolituse ja õppuste süda ja veresooned.

Dieet:

• On vajalik, et vähendada kalorsusest päevase toitumises 500 kalorit. Vastavalt Center for ennetamise ja tõrje, see prügimäele umbes ühe kilo nädalas. Mis lahkumist kaal reie alustada ka suurus väheneb.
• Me peame kõrvaldama oma dieeti kõik toidud, mis sisaldavad suhkru ja jätta ainult madala rasvasisaldusega toite, mis on kõrge valgusisaldusega Toit kõrge valgu - abi lihasmassi . Süsivesikute kogus tuleks vähendada ka. Toitumine peab sisaldama järgmisi toiduaineid: täisteratooted, lahja liha, köögiviljad, puuviljad, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Soda ja mahlajooke tuleks asendada veega ja juua null kalorit.
• Puuviljad võib olla kuni neli tundi päevas. Seoses selle imelise tooterühma on veel segadust. Ei ole selge, kas puu aitab kaalust alla võtta või vastupidi kaasa kaalutõusu. See toit on väga kasulik, kuid kiirendada protsessi kehakaalu, puu tuleks süüa ainult hommiku-, lõuna- või suupiste vahe sööki. Ja pärast õhtusööki, lõuna- ja õhtusöögi ajal on kõige parem süüa köögivilju, toores või keedetud. Näiteks pärastlõunal võite proovida porgand pulgad või viilutatud paprika, drizzled mandli õli. Õhtusöögiks suurepärane valik on lahja veiseliha, lõhe (või muu rasvastest kaladest, näiteks tuunikala) või madala rasvasisaldusega kanarind garneeritud röstitud köögiviljad ja salat. Samal ajal on puu ei ole piirata ennast, ja on vaja lihtsalt üle nende kasutamine esimeses pooles päevas.
• Vett tuleb lisada sidruni viiludega. Maksa - orel, põletada rasva organismis, mistõttu on oluline, et säilitada nõuetekohaseks toimimiseks maksa. Lemon suurepäraselt puhastab maksa toksiinide ja seega aitab see toimiks tõhusalt. Erandid toitumine pooltooted ja muud kahjulikud tooted aitavad nõuetekohaseks toimimiseks maksa, aga kui sa lisada jooke värske sidruni, mõju on lihtsalt kirjeldamatu! Ka siis, kui kehakaalu on väga oluline hoolitseda seedimist, sest kui organism ei suuda tõhusalt vabaneda toidujäätmed, protsessi kaalulangus tunduvalt raskem. Proovige lisada oma joogid näputäis kuum pipar: see aitab luua kõht.
• Vähemalt kaks nädalat tuleb välja oma dieeti piimatooted ja nisu. Kui kehakaalu, see meetod aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. Ja see tõesti toimib. Asjaolu, et piimatooted ja nisutoodetest põhjustada põletikulist reaktsiooni organismis, mille tulemusena allumatu eemalda neid rasva muutub peaaegu võimatu. Mis piimatooteid ei tuleks? Iga juustu ja muid tooteid piimast unustada kaks nädalat. Mis iganes see oli raske uskuda, kuid soovite lisada dieeti munade ja veidi võid. Mitte ükski neist toodetest ei aeglusta rasvapõletusprotsessile. Kuna nisu, kui kaal läheb raske ja sa tõesti tahad, et seda protsessi kiirendada, siis tuleb kustutada leivast, pasta, küpsised ja teravilja. Seda juhul, kui nisu on varjatud vaenlane.
• Kahe nädala jooksul, siis ei tohiks süüa täisteratooteid. Et paljud seda võib tunduda ilmselge jõuvõtete, kuid see tõesti toimib. Kui kahe nädala pärast olete planeeritud rannas puhkust, kuid sa ikka ei saa oma lemmik bikiinid, või siis varsti pulm ja sa pead võimalikult kiiresti leida harmoonia, loobuma täisteratooteid, kuni jõuate soovitud kaalu. See ei ole nii täisteratooteid on tervisele kahjulikud - nad on väga abivalmis. Aga kui teil on vaja väga kiiresti tulemusi, siis võib seda protsessi kiirendada kehakaalu, loobumata sedalaadi tooteid. Sellesse kategooriasse kuuluvad seemned quinoa, spelta, riis, kaerahelbed ja hirss tangud. Kõik need tooted on tervisele kasulik, kuid paar nädalat ilma oluliselt kiirendada rasva põletamise protsess.

Selle asemel, et osta erinevaid potentsiaalselt ohtlike salendav, parem proovida neid meetodeid ja järjekindlalt neid järgida. Järgige neid juhiseid ja saate tunda kuninganna rannas.

Harjutus:

• Kolm korda nädalas kolmkümmend minutit tuleks eraldada kasutamise eest südant ja veresooni. Sörkimine, ujumine, sõudmine või jalgrattasõit suurendab südame löögisagedust, mis aitab põletada kaloreid. Niipea kui keha harjub koormuse, on vaja suurendada intensiivsust ja töösuhte kestusest.
• Igal tegevus peaks toimuma selline harjutus nagu hip röövimist. Selleks, põrandale pikali, oma vasakul, vasak jalg veidi kõverdatud põlvedega, sirutada oma parema jala. Parempoolses võtta puupea ja langetada peale ülaosas paremasse reide. Aeglaselt tõstke oma parem jalg kaalutud nii kõrgele kui võimalik; Ärge painutage jala. Laske jalga maha ja taas korrata. Muuda suunda ja sama palju, ja vasak jalg.
• See on kasulik teha lunges, mis tugevdab mitte ainult hip, kuid tuharad. Pane oma jalad koos, tõsta oma käed taha oma peaga või panna puusa. Samm edasi parema jala, vajuda Lunge kuni paremasse reide paralleelne põrandaga ei ole. Tagasi sirge. Tagasi algasendisse ning korrake sama teise jalaga.
• Võtke samm aeroobika. Seisa paremal pool sammu platvormi ja panna see oma parema jala. Siis, sirutada oma parema jala, lift pärast kogu oma keha ja vasak jalg. Direct lifti vasak jalg, nii et moodustub nurga 90 kraadi ning reie paralleelne põrandaga osutus. Hoidke positsiooni kahe sekundi. Seejärel lastakse jalg, ei 10-12 kordust ja lüliti külge. Suurendada vastupidavust, hoiab rinnal meditsiini palli.
• Jälgi hüpata "star" seistes. Pane oma jalad koos, langeb sügavasse kükitama, käed väljasirutatud tema ees. Siis, hüpata, surudes kõvasti. Samal ajal viska jalad küljele, nii kätega üles ja väljapoole. Praegu hüpata keha peaks meenutama kirja "x". Tagasi alguspunkti ja korrata kümme korda.

Et mitte venitada lihaseid, iga treening peaks algama harjutusi, et arendada paindlikkust.

On vaja teostada viis või kuus rida harjutusi puusadele vähemalt kolm korda nädalas. Südame edukamad teiste vaba päeva.

Kas sa oled mures, et teil on raske kaalus juurde? Kui jah, siis on tõenäoline, et teil on kadestavad pere ja sõpradega - tegelikult võite süüa kõike, mida sa tahad, ilma kaalus juurde, samas kui teised peavad loobuma paljud toidud, lihtsalt hoida kaalu samal tasemel. Ainult ta isiklikult silmitsi probleemiga väike kaal, ta teab, kuidas olla oluline saada vähemalt paar kilogrammi vaikselt kanda pingul riided ja ei saagi ennast seisukohti, mis toituvad soovite lugeda.

Probleem alakaaluliste

Mis sul viga on, et inimene kõhn - tundub, et see probleem on võrreldamatu ülekaalulisus. Kuid madala sünnikaaluga seotud riske.

Väga õhuke inimesed kipuvad olema nõrgem kui normaalkaalus inimestel, immuunsüsteemi, mistõttu nad on vastuvõtlikumad erinevate haiguste ja aeglaselt taastuma. Lisaks on neil madala lihasmassi, nad on sageli probleeme juuste, hammaste ja nahka. Väga madal kaal võib häirida tootmise hormoonid, mis on põhjus, miks naised võivad olla rikkumise menstruaaltsükli ja mõlema soo luumassi vähenemise. Lisaks selgesõnaline kõhnus võib põhjustada erinevaid psühholoogilisi probleeme.

Põhjuste

Inimene saab kaalu väga vähe erinevatel põhjustel. Üks kõige arusaadavatel põhjustel on geneetiline eelsoodumus. Sageli inimesed süüdi liigne kõhnus kiire ainevahetus Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi Kuid see ei ole alati nii. Sageli inimesed väike kaal - see on neile, kes on vabatahtlikult ja innukalt osalenud paljudes asja korraga, aega töötada, õppida, sporti ja erinevate hobide, minna koos sõpradega - kui nad mugavalt unustada toitu. Selle tulemusena nad põletada rohkem kaloreid kui te tarbima ja kaal vastavalt langeb alla normi.

Teine põhjus väikeste massi saab pikendada isupuudus tulemusena suur pinge Kuidas võita stressi? Loo oaas Langus Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju Kroonilised haigused.

Sõltumata põhjustest väike kaal, see probleem peaks konsulteerima arstiga.

Võime julgelt süüa kõike väike kaal on petlik - isegi väga õhuke inimesed peaksid vältima liigset tarbimist suhkrut ja rasva. Ebatervislik toitumine isik, võib põhjustada diabeeti, südame-veresoonkonna haigused, insult, ja vähk. Lisaks soov kaalus söömist ebatervisliku kõrge kalorsusega toidu võib omakorda välimus rasvakogumeid soovimatu kohti.

Kaalutõus abiga tervislik toitumine

Kaalu ei kahjusta tervist, järgmisi suuniseid:

• Vaata ette tasakaal valkude, süsivesikute ja tervislikke rasvu (küllastamata ja monoküllastumata rasvad, milles on rohkesti oliiviõli ja rapsi õli, pistaatsiapähklid, mandlid Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks   ja pähklid) oma dieeti. Usutakse, et igasse tassi peaks koosneb tavaliselt 60-70% süsivesikuid, 10-15% - valkude ja
• 15-30% rasva.
• Söö rohkem toitu rikas erinevate vitamiinide ja mineraalide, mitte suhkrut ja rasvu.
• Proovi mitte juua midagi pool tundi enne ja pärast sööki.
• Kui teil kiiresti hakata end küllastustunde, proovige juua enne söömist väike kogus alkoholi (nt 200 mg veini, likööri või 100 mg). Alkohol stimuleerib söögiisu täiesti, aga vältida kuritarvitusi.
• Suupiste toidukordade vahel. Kannaks kotti pähklite või kuivatatud puuviljade, et teil on alati olnud võimalus suupiste tervislikku toitu.
• Midagi süüa toitev, nagu maapähklivõi võileiba, umbes tund enne magamaminekut.