Ülekaal puusad - on probleemiks paljudele inimestele, eriti naistele. Kuid kahjuks ainult põletada rasva reied mõjutamata teiste kehaosade, on võimatu. Et vähendada rasva üldkogusest kehas, on vaja pöörata enam tähelepanu arengule tervislikke harjumusi, mida tuleb järgida kodust. Pärast kaotada teatud hulk rasva, siis saavutada, ja vähendada rasva puusad. Tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline koormus ja küllastust keha veega - see on tõhus strateegia kaalulangus kodus.

Alati Söö hommikusööki

Tasakaalustatud hommikusöök kodus igal hommikul, et aidata teil kogu päeva tegema valiku kasuks tervislik toit. Et ei jääks sõõrikud teel tööle, siis on parem süüa kodus maitsev ja tervislik hommikusöök. Lisaks rahulik kodus hommikusööki alustama ainevahetust ja vältida ülesöömist päeva jooksul. Kalorite hommikusöök peaks olema 400-500 kalorit. See on näiteks tass täistera teraviljatooted marju ja madala rasvasisaldusega piima kruus.

Tee tasakaalustatud toitumine

Kui kehakaalu on oluline vähendada rasva ja kaloreid toidus .  Rasvased toidud on alati palju kaloreid, naatriumi ja rasva, mis suurendaks puusades .  Looduslikud tooted, nagu köögiviljad, puuviljad, lahja proteiini, täisteratooteid ja piimatoodete madal või rasva, annab talle olulisi toitaineid ja sisaldavad vähem kaloreid kui pooltooted ja kiirtoit .  Liigsetest kaloritest oma dieeti, täitke külmik ja kapp tervislikke tooteid ja ei pooltooted .  Toidu kodus võimaldab kontrolli kaloreid, rasva ja naatriumi nõud .  Lisaks omatehtud toit on alati värske ja ei sisalda kahjulikke lisandeid .  On vaja jälgida summa kalorsusega päevadoosi .  See aitab korraldada toitu nii, et tarbitud kalorite hulk ei ületa summa põletatakse .

Tehke aeroobsed harjutused

Mis aeroobsed harjutused tunnis saab põletada palju kaloreid. Sörkimine, näiteks soodustab rasvade põletamist, mis võimaldab koormust suunatud puusad. American College of Sports Medicine soovitab vähemalt viis korda nädalas maksma 30 minutit aeroobset treeningut. Kuid selleks, et saavutada kaalulangus tulemusi ilmne vajadus 30 ja 60-90 minutit kasutamise. Põletada kaloreid, ei pea ostma jõusaali liikmeks või osta keerulisi seadmeid. Paljud harjutused on võimalik teha kodus ise. Võite jalutada vilkalt või sörkima oma kodu lähedal, saab kõndida trepist või osta DVD-drive kick-boxing ja läbi intensiivse treeningu kodus. Sa võid lisada muusika ja tants. Kõik need tõhusamaid viise, et põletada kaloreid kodus.

Harjutamiseks

Paljud jõudu harjutused nagu kükid ja lunges, mille eesmärk on tugevdada lihaseid alumises pooles keha, sealhulgas puusad. Enamik neid harjutusi sooritatakse kaalu oma keha, mis tähendab, et nad suudavad täita kodus ilma seadmeid. On vaja ainult leida maja, kus on piisavalt ruumi koolitus.

Sest intensiivne treening rutiinne jalga proovimist väärt lunges, kõndides lunges ja tõukab hüpata. Traditsiooniline sit-ups, kükid ühel jalal kükid hüppega kaasa suured lihased jalad ja tuharad. See aitab põletada rohkem kaloreid. Lisaks harjutusi, mille eesmärk on tugevdada alakeha, samuti on vaja läbi viia koolitusi keskmises ja ülemises kehaosi, nagu push-ups ja keerates. See aitab suurendada lihasmassi. Harjutamiseks tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas. Et suurendada intensiivsust treeningu, saad osta komplekt hantlid käibesse.

Joo rohkem vett

Vesi aitab vabaneda keha toksiinid. Lisaks vee kasutamise piisavas koguses on väga oluline hoone lihaste ja Korralikuks tööks elundite. Päeva jooksul on vaja juua palju vett, eriti enne ja pärast treeningut. Kiirus vee tarbimine päevas on umbes kaks liitrit. Kui harjutus kestab kauem kui üks tund ja see arv suureneb. See peaks olema iga päev kodus täita liitrine pudel vett ja seejärel täitke see uuesti päevas vähemalt korra.

Toimeaineks Xenical on orlistat kapslid, mis viitab lipaasi inhibiitor. Seda kasutatakse raviks kannatavate inimeste ülekaalulisuse ja rasvumise. Xenical ei imendu verre, ja opereerib maos ja peensooles, blokeerides kahe osiste maomahl: mao lipaas ja kõhunäärme lipaasi. Tavaliselt need ained lagundatakse rasvad inimtoiduks.

Rasvad toodetes sisalduvaid koosnevad molekulidest, mis on liiga suured, et neid vereringesse. Mao- ja pankrease lipaaside lõhustumisel need väiksemate molekulide, nii et neid saab hõlpsasti saada verre. Orlistaat pärsib funktsioon ensüümid, mille puhul korpus ei saa kasutada rasva energiaallikana või muudavad seda rasvkude. Selle asemel, rasva ajal kuvatakse roojamist, mis aitab vähendada kaalu.

Kuidas kasutada Xenical?

Xenical tuleks kasutada koos suurenenud kehaline aktiivsus ja madala kalorsusega dieeti. Umbes 30% kõigist kaloreid peaks tulema rasvast, samal ajal iga sööki sa pead sööma umbes sama kogus rasva samuti pärit teise toidugrupi. Näiteks, kui patsient saab süüa 1400 kalorit päevas, igal sööki ta saab süüa umbes 15 grammi rasva. Arst määratud saada Xenical peaks arendama detailplaneeringu patsiendi toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Xenical tavaliselt ette neile patsientidele, kelle kehamassiindeks 30 või rohkem. Mõnel juhul ta saab patsientidel, kelle kehamassiindeks on 28 või suurem, kui patsiendid on haigused, mis võivad olla süvendatud ülekaalulisus.

Ettevaatust

Xenical tuleb söögi ajal või vahetult pärast äärmuslikel juhtudel - üks tund pärast sööki. Kui patsient jätab sööki või söögi ei sisalda rasva, see ei pea võtma ravimit - see ei toimi, kui patsient ei söö rasva.

Ärge võtke rohkem kui kolm Xenical kapslit päevas.

Kuna ravim on takistada rasva imendumist kasutamisel väga toitudega esineda sümptomeid nagu puhitus, õline eritised Heited naiste kui on põhjust muretsemiseks   anus, sagedased tung defekatsiooni ja pehme, rasvane väljaheide.

Xenical võib häirida imendumist rasvlahustuvaid vitamiine - A, D, E ja K. Saamaks kõiki vajalikke toitaineid tuleb toitu lisatakse nii palju puu- ja köögiviljad. Kui arst on vitamiinide, võtma neid vähemalt kaks tundi enne saavad Xenical või enne magamaminekut Dreams: kuidas mõista meie unistused .

Kui võttes Xenical teil on tugev ja / või pikaajaline veritsus pärasoolest, niipea kui võimalik nõu oma arstiga.

Raske kõhulahtisuse Kõhulahtisus (kõhulahtisus) - tuttav ebameeldivalt Milline on mõnikord kõrvalmõjuna Xenical, võib nõrgendada rasestumisvastaseid tablette Rasestumisvastaseid tablette - ärge unustage, et pöörduda arsti poole . Seetõttu välimus nende kõrvaltoimete vaja kasutada täiendavaid vahendeid rasestumisvastast kaitset.

Kui eelnenud 12 nädala jooksul ravi oma kehakaalu langus vähemalt 5%, arst oleks ilmselt öelda ravimi võtmise lõpetama. Kui on vaja jätkata süüa ja kasutada regulaarselt, et hoida tulemust.

Kasutage Xenical ettevaatusega järgmistel juhtudel:

Pikaajalised neeruhaigus

• Diabeet (at kehakaalu vähendamine suhkrusisaldus võib normaliseerub üsna kiiresti, nii et teil on vaja aega, et kohandada annus antidiabeetikumide)
• Kilpnäärme alatalitlus või vähenenud aktiivsus kilpnääre
• Epilepsia (Xenical võivad mõjutada epilepsiavastaste ravimite imendumist)