Enne vähendades östrogeeni Östrogeen - võti luude tervist See naiste kogemust keskeas, reied ja puusad kipuvad kogunema rasva, mis on siis raske nullida. Et kiiresti vabaneda sellest rasva, pead elustiili, mis sisaldab hea toitumine, südame põletada rasva ja ühend harjutusi tegema tuharad ja küljed.

• Etapp 1

Korrastada oma dieeti. Likvideerida kõige magusam ja rasvase suupisted, magustoidud ja joogid. Switch to madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatooted ja lahja proteiini allikad nagu kala, kana rinnafilee ilma nahata ja kaunviljad. Soovitav on lisada dieeti rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid vähendada kaloreid ajal oma hea toitumine. Ärge kunagi jätke sööki, sest see aeglustab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja nurjata oma jõupingutusi, et kaotada kaalu.

• Etapp 2

Tehke südame kõige rohkem päeva nädalas 30-60 minutit. See aitab teil põletada rasva kogunenud ja toob palju teisi tervisele kasulik. Kui teie ajakava ei võimalda teil tegeleda 60 minutit, proovige tegeleda veidi vähem, kuid mitu korda päevas. Ajakirjad fitness soovitame vilgas jalutada värskes õhus või 20 minuti jalutuskäigu kaugusel stupenkohode, sõudmise masin või kasutada jalgratta põletada 216-284 kalorit.

• Etapp 3

Parandab naha tooni ja tugevdada lihaseid puusad. Nendeks puusad ja tuharalihase või tuhara. Soovita ja kombineeritud harjutused nagu lunges t kükid töötada mitmel lihaseid. Kui sa hoiad hantlid treeningu ajal, siis suurendada oma tugevust ja heas vormis pöörab oma puusi kiiremini. Iga harjutus, teha kolm seeriat 12-15 kordust, korraldades lühike paus komplekti ja üks puhkepäev vahel treeningu nii lihaseid võib taastuda.

• Etapp 4

Joo palju vett. On teada, et keha võtab aega umbes 8 tassi vett päevas õiges funktsioneerimises, kaasa arvatud vesi, enne, ajal ja pärast treeningut. Vesi transpordib toitaineid ja hapnikku kogu keha ja hood toksiine välja, reguleerib kehatemperatuuri ja aitab määrida liigeseid. Puudumine vedeliku põhjustab väsimust ja võtab sinult vajalikku energiat edukas treening. Hoia veepudel alati valmis, ja eriti füüsilise koormuse.

• Etapp 5

Ole aktiivne ja väljaspool koolitust. Kõik füüsiline aktiivsus põletab kaloreid ja parandab seisukorras keha, nii et mida rohkem liigutad, seda kiiremini te kaotate rasva reied. Püüa kõndida või sõita jalgrattaga sõitmise asemel auto, teha mõned aia või muu hobi, mis nõuab füüsilist pingutust, ja saada oma käed muud vaba aja tegevused, mis annab sulle võimaluse liikuda asemel istub televiisori ees. Burning 500 kalorit põhjustada kaalulangus ühe naela nädalas ja aitab teil kaotada rasva reied kiiremini.

Õigus toiduvalikut aitab vältida liigse suhkru ja tarbetuid kaloreid. On mõned lihtsad nõuanded, kuidas vabaneda liigse kaloreid ja anduma magus.

Lubi

Kuuma ilmaga midagi nii palju kui janu-summutab klaasi limonaadi. See päikseline ja magusa maitsega on roosiline mälestused päeva, kui sa olid laps. Magushapu maitse ilma kaloreid. Asendades tavaline limonaad, limonaadi sisaldab suhkru asendajana. Miinus 84 kalorit.

Marjad

Luba endale särav, magus ja mahlane delikatess: murakad, vaarikad, mustikad Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa   ja maasikad. Marjad sisaldavad toiteväärtuse ilma milleta ei ole võimalik juhtida. Nende helge ja küllastunud värvid näitavad rohkesti phytochemical koostisosad, antioksüdante, mis aitavad võidelda haigusega. Vitamiiniderikkad, marjad anda magusust ja samal ajal, ei sisalda kaloreid.

Apelsin

Mõtle alandlik oranž. Mis magus ja hapu maitse, ta on C-vitamiini, foolhapet Foolhape - väärtus on raske ülehinnata , Fruit kiudaineid ja kaltsiumi, Orange on võimalik, et palun teid magusus ja mitte häirida tasakaalu. Ka see puu sisaldab vähesel hulgal naatrium, kolesterool, rasvu.

Joogid

Paljud limonaadid sisaldavad uskumatud koguses suhkrut ja kaloreid võrra. Vali ise juua, mis janu kustutada ja mitte rikkuda oma vöökohale. Sel juhul oleks asjakohane madala kalorsusega cola.

Tume šokolaad

Tume šokolaad on tuntud antioksüdantide Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Ta esitleb õrna ja maheda maitsega. Saladus on see, et teil on vaja süüa tükikese, mitte kõik plaadid korraga. Osta väike šokolaad eraldi pakendatud.

Küpsised

Ära loobu maiustused. Küpsised parim ahju ise kodus, teil on vaja vahetada ainult suhkru magusaine.

Porgandid

Iga päev saab võtta toidu taimsest oranž. Porgand sisaldab palju kiudaineid ja A-vitamiini A-vitamiin: Oluline osa tervise ja ilu   ja K. Sweet, krõmpsuv ja vähe kaloreid, see sobib nii kerge lõuna või lisana pearoog.

Kashi

Sa ei meeldi maitse ei ole magus teravilja putru hommikusöögiks? Lihtsalt lisada magusaine.

Jogurt

Jogurt - toode, mis sisaldab vitamiine, valke ja probiootikumid, millest on väga sageli kaduma suur kogus suhkrut sisalduv. Isegi väike jogurt sisaldavad kõrge suhkru ja kaloreid. Vahetage regulaarselt jogurt toode magusaine.

Sorbet

Popsicles maitse meie lapsepõlvest, sisaldab väikeses koguses suhkrut ja kõrvaldab transrasvad ja kolesterooli.