Kalorid on vaja kõigile, sealhulgas seedimist. Kui kaloreid energia kulutatakse iga päev erinevaid ülesandeid, seda käsitletakse kui tarbitav kaloreid. Kuidas lugema kaloreid kaalust alla võtta?
Kõik, mida süüa ja juua (va vesi) sisaldavad kaloreid kahjulike kiirtoit, küpsised ja kiibid kogu sepik, brokkoli ja apelsinimahl. Arvutamisel neid tooteid arvestada kaloreid tarbida.
Kõik, mida sa teed - teadlikult või mitte - kulutatud kalorid. Kalorid - see on energia, mida on vaja, et sa hingata, et muuta teie südame löögisagedus, aju töötas hästi, ja muidugi, et saate käivitada, kaotada kaalu, lips kingapaelu ... Kõige tähtsam protsessi kehakaalu - vahe arvu tarbida ja kulutatud kaloreid. Kui nende arv on sama, kaal ei muutu. Kui te tarbida rohkem kaloreid kui kulutatakse, kaal tõuseb - keegi kiiremini, kui keegi aeglasem; ja ainult siis, kui kalorite tarbimist on väiksem kui kulutatud, inimesed hakkavad kaalus.
Kuidas arvutada kaloreid kaalust alla
Et täpselt arvutada kaloreid sa vajad köögikaal, kalkulaator (muidugi võib ka pidada meeles), pliiats, paber ja tabel, mis sisaldab kalorite tarbida tooteid. Allpool on tabelis mõned kõige levinumad meie tooteid, kuid vajaduse korral asjakohasele teabele, isegi kõige eksootilisem toit, mida võib leida internetis. Lisaks vajate teavet, kui palju kaloreid sa põletada teatud raskusi.
Esiteks sa pead kaaluvad igale toidule (näiteks kui sa sööd ainult juustu või jogurtit) või individuaalselt iga toidu koostisaineks et te valmistate. See ei ole väga huvitav teha, kuid muul viisil täpselt kindlaks määrata, kui palju kaloreid te tarbima, ei ole olemas. Aja jooksul õpid kuidas üsna täpselt hinnata kalorite tarbimist soomusteta ja kalkulaator.
Enne alustamist arvutused, pea meeles: põletada umbes 0,5 kg rasva, peate kulutama 3500 kalorit. Vähenda kalorite tarbimist põhjal, mitu kilo, ja kui kiiresti sa tahad kaotada. Näiteks kaalus 0,5 kg nädalas, on vaja luua päev puudujääk 500 kcal slim kilogrammi puudujääk tuleb 1000 kcal, ja nii edasi.
See kõik on väga lihtne. Kui näiteks otsustas süüa 200 grammi kodujuustu peotäis mustikaid
Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa
ja viilud virsik
Peaches: kasu ja kahju päike puuviljad
Enne söömist marjad ja virsikud kaaluda eraldi teada, kui palju kaloreid on neis sisalduv ja kodujuust (see teave peab olema pakendil märgitud) ja arvutada energia väärtust oma osad. Kas sama asi iga roa ja joogi, mida tarbida päeva jooksul. Plaani oma dieeti, et kalorite sisaldus ei ületa seda, mis on vajalik selleks, et oma kehakaalu vähendada piisavalt kiiresti.
- Me leiame, kulutatud kalorite hulk
Kõigepealt pead kindlaks oma põhiainevahetuse - hulk kaloreid, et organism kasutab puhata. Te võite kasutada spetsiaalset kalkulaatorit, et on internetis või kasutada järgmist valemit:
655 + (9,6 * Kaal (kg)) + (1,8 * Kõrgus (cm)) - (4.7 * vanus)
Tulemuseks on korrutatud 1,2, kui elad istuv eluviis, 1.3 - kui sa treenid 1-3 korda nädalas ja sul on istuv töö, 1.5 - kui te intensiivselt treenida kolm kuni viis korda nädalas, 1,7 - kui Teie töö nõuab liikumist ja olete koolitust enam kui viis korda nädalas ja 1,9 - kui olete tegelenud raske füüsilise töö või teostada professionaalne.
Indikaator Calorie määrab see valem ei pruugi olla päris täpne. Et saada rohkem usaldusväärset informatsiooni, kui palju kaloreid sa veeta päev, saate arvutada energiakulu teie tavaline koormusi ning lisab tulemuse indeks basaal ainevahetust.
Kaloreid erinevaid koormusi (tunnis)
|
Tüüp kehaline aktiivsus
|
Kaal inimese ja hulk kaloreid kulutanud
|
|
|
|
Vähem kui 73 kg
|
75-90 kg
|
90-110 kg
|
|
Aeroobika, kõrge intensiivsusega
|
533
|
664
|
796
|
|
Aeroobika, madala intensiivsusega
|
365
|
455
|
545
|
|
Vesiaeroobika
|
402
|
501
|
600
|
|
Jalgrattasõit, kiirus vähemalt 16 km / h
|
292
|
364
|
436
|
|
Keegel
|
219
|
273
|
327
|
|
Ballroom dancing
|
219
|
273
|
327
|
|
Jalgpall
|
584
|
728
|
872
|
|
Matkamine
|
438
|
546
|
654
|
|
Sõit uiske
|
511
|
637
|
763
|
|
Sulgpall
|
511
|
637
|
763
|
|
Harjutused vastupanu
|
365
|
455
|
545
|
|
Liiklemine rullid
|
548
|
683
|
818
|
|
Jumping köis
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Sõudmine
|
438
|
546
|
654
|
|
Jooksmine, kiirus kuni 8 km / h
|
606
|
755
|
905
|
|
Jooksmine, kiirus kuni 12 km / h
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Suusasport
|
496
|
619
|
741
|
|
Taekwondo
|
752
|
937
|
1, 123
|
|
Taiji
|
219
|
273
|
327
|
|
Tennis
|
584
|
728
|
872
|
|
Võrkpall
|
292
|
364
|
436
|
|
Walking kiirus 3-4 km / h
|
204
|
255
|
305
|
|
Walking kiirus 5-6 km / h
|
314
|
391
|
469
|
Kalorisisaldust levinumad toiduained
|
Toote nimi
|
Toote arv
|
Arvu kaloreid
|
|
Täispiim
|
1 tass (250 ml)
|
150
|
|
Rasvasisaldus on 1%
|
1 tass
|
102
|
|
Kitsepiim
|
1 tass
|
264
|
|
Kondenspiim
|
100 g
|
320
|
|
Cheddari juust
|
28 g
|
114
|
|
Feta juust
|
28 g
|
75
|
|
Gouda juust
|
28 g
|
101
|
|
Mozzarella juust
|
28 g
|
89
|
|
Mascarpone juust
|
28 g
|
128
|
|
Ricotta juust
|
Pool tassi
|
216 kcal
|
|
Parmesaniga
|
28 g
|
130
|
|
Kohupiim, rasva 9%
|
100 g
|
159
|
|
Kodujuust, rasvasisaldus 1%
|
100 g
|
79
|
|
Jogurt, rasvasisaldusega 2%
|
100 g
|
60
|
|
Õunamahl
|
Pool tassi
|
60
|
|
Aprikoosimahl
|
Pool tassi
|
72
|
|
Viinamarjamahla
|
Pool tassi
|
78
|
|
Sidrunimahl
|
50 g
|
8
|
|
Apelsinimahl
|
Pool tassi
|
52
|
|
Tomatimahl
|
Pool tassi
|
21
|
|
Virsikumahla
|
Pool tassi
|
67
|
|
Siga
|
100 g
|
257
|
|
Kana
|
100 g
|
99
|
|
Veiseliha
|
100 g
|
275
|
|
Lambaliha
|
100 g
|
206
|
|
Türgi
|
100 g
|
198
|
|
Muna, suur
|
|
75
|
|
Mandlid
|
Veerand tassi
|
205
|
|
India
|
28 g
|
160
|
|
Pähklipuu
|
28 g
|
220
|
|
Margariin
|
1 spl
|
105
|
|
Oliiviõli
|
1 spl
|
120
|
|
Päevalilleõli
|
1 spl
|
120
|
|
Maisiõli
|
1 spl
|
120
|
|
Õunad
|
1 puu keskmine suurus 140 g
|
81
|
|
Aprikoosid
|
1 keskmise suurusega puu, 30 grammi
|
17
|
|
Banaanid
|
1 keskmise suurusega puu, 100 g
|
105
|
|
Cherry-tree
|
10 marjad
|
49
|
|
Avokaadod
|
Pool puu
|
162
|
|
Viinamarjad
|
Pool tassi
|
53
|
|
Guajaav
|
1 puu keskmise suurusega, 85 g
|
45
|
|
Kiwi
|
1 puu keskmise suurusega, 76 g
|
46
|
|
Mangopuu
|
Pool puu, 85 g
|
68
|
|
Apelsin
|
1 puu keskmine suurus 110 g
|
62
|
|
Pawpaw
|
1 keskmise suurusega puu
|
117
|
|
Virsikukarva
|
1 puu keskmise suurusega, 85 g
|
37
|
|
Kott
|
1 keskmise suurusega puu, 170 g
|
98
|
|
Mänd
|
100 g
|
50
|
|
Ploom
|
1 puu keskmise suurusega, 60 g
|
36
|
|
Granaatõun
|
1 keskmise suurusega puu, 150 g
|
110
|
|
Nektariini-
|
1 puu keskmine suurus 142 g
|
67
|
|
Arbuus
|
100 g
|
26
|
|
Melon
|
100 g
|
33
|
|
Maasikad
|
Pool tassi
|
23
|
|
Mandariin
|
1 puu keskmise suurusega, 83 g
|
37
|
|
Mustikad
|
1 tass
|
122
|
|
Lubi
|
1 puu keskmise suurusega, 60 g
|
17
|
|
Dewberry
|
1 tass
|
117
|
|
Rosin
|
Pool tassi
|
109
|
|
Kuivatatud ploomid
|
Pool tassi
|
113
|
|
Kuivatatud aprikoosid
|
Pool tassi
|
169
|
|
Kardemon
|
1 tl
|
7
|
|
Kaneel
|
1 tl
|
7
|
|
Nelgid
|
1 tl
|
6
|
|
Ground ingver
Ginger ja kõige ootamatu, kuid meeldiv kasulikud omadused
|
1 tl
|
1
|
|
Jahvatatud muskaatpähklit
|
1 tl
|
9
|
|
Jahvatatud musta pipart
|
1 tl
|
8
|
|
Porgand, keedetud
|
Pool tassi
|
31
|
|
Kurgid, viilutatud
|
Pool tassi
|
7
|
|
Kapsas, keedetud
|
Pool tassi
|
8
|
|
Petersell
|
Pool tassi
|
10
|
|
Roheline sibul
|
Pool tassi
|
16
|
|
Küpsetatud kartulid
|
195 g
|
200
|
|
Tomatid
|
Üks puu on keskmise suurusega
|
26
|
|
Peet, värske viilutatud
|
1 tass
|
46
|
|
Oad, keedetud
|
1 tass
|
187
|
|
Kikerherned, keedetud
|
Pool tassi
|
269
|
|
Läätsed, keedetud
|
Pool tassi
|
192
|
|
Päevalilleseemned, praetud ilma õlita
|
28 g
|
170
|
|
Maapähklid, röstitud õli
|
28 g
|
165
|
|
Kõrvitsaseemned
|
28 g
|
127
|
|
Seesamiseemned
|
28 g
|
174
|
