Overeating - probleem mitte ainult ebameeldiv, kuid mõnikord üsna raske avastada. Isegi andes paar tundi nädalas jõusaalis või pärast reegleid iga dieedi, siis on võimalik, ei märka seda, et nägu ebameeldiv söömine ja selle tagajärjed - tunne, raskustunne kõhus, "ebaõnnestumised" dieet, ootamatu ilmumine ekstra kilo.

Põhjused söö palju, ja võib-olla kõige olulisem neist - on vähene harjumus pöörata tähelepanu sellele, mida sa sööd: harjumus "lahja" on popcorn kinos või seemned / kartulikrõpsud kodus televiisorit vaadates enamasti viib "peidetud" ülesöömine tuleb märkida, et see on väga raske .  Ja veel, sellise "snack" - allikas kaloreid, ületades päevamäär, mis on väga lihtne "teenida" ülekaalust .  Tuleb meeles pidada, et iseenesest on söömine - see on sageli märk probleem: näiteks väga haruldane, kuid siiski üsna tavaline juhtudel põhjustada ülesöömist võib isegi olla tõsine söömishäire - liigsöömishäirest (kontrollimatu söömine) .  Tunda kompulsiivne söömine, et eristada seda ülesöömist põhjustatud "kahjutu" põhjustel küllaltki lihtne: sel juhul on söömine kaasneb sageli süütunnet, depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju . See söömishäire - üks vähestest põhjustest, liigsöömine, mis nõuab täielikku ravi. Kõige levinumad põhjused, liigsöömine, mis on ohutud ja saab eemaldada neid ise.

Igavus: peamine "süüdlane" liigsöömise

Seal on, et "tappa aeg" - ohtlik viga, "skrashivaya" igav telekat kiibid, šokolaad, tee ja küpsised, igaüks võib olla silmitsi sellise ebameeldiva nähtuse liigsöömise. Lisaks mõnikord "peidetud" põhjus söömine muutub lihtsalt hea maitsega toitu, kui süüa lemmik magustoit on alati tugev meeldiv, kui lõhn ja maitse tassi tegutseb retseptorid ja põhjustab rõõmustas protsessi süüa toitu, viibida mõnikord väga raske. Tulemus - ülesöömine koos kõigi tagajärgedega, olgu see ebameeldiv tunne "ülerahvastatus" mao, raskustunne kõhus, või veelgi tõsisem seedehäireid.

"Emotsionaalne" ülesöömist: stress põhjusena liigsöömise

Sellise ebameeldiv selline ülemäärane tarbimine toidus, kui "emotsionaalne" söömine, tuttav paljudele naistele (mehed seda tüüpi süüa silmitsi huvitaval kombel palju vähem tõttu emotsionaalne stabiilsus): põhjuseks söömine on väga tihti stress Kuidas võita stressi? Loo oaas , Emotsionaalne pinge, või isegi lihtsalt paha tuju. See on juba ammu teada, et üks kõige tõhusamaid viise, et rõõmustada ennast - on süüa midagi maitsvat (tihti selline "antidepressant" muutub šokolaadi, provotseerida kiirendatud vabastamine "õnne hormooni" - endorfiine ja seega tegelikult parandab meeleolu). Keegi närviliselt hakkab hammustada oma küüned keegi - vent paha tuju teistele, kuid paljud naised eelistavad "moosi" tõttu stress ja tagajärgedega liigsöömise. Sellised põhjused ülesöömine üsna mõistetav - meeldiv täiskõhutunne saab häiritud reaalne küsimusi.

Mõju "asendamine": ülesöömine tagajärjel keeldumine halb harjumus

Mis pidev söömine on väga tuttav endised suitsetajad üritavad korraga loobuda kahjulike nikotiinisõltuvuse. Levinud arvamusele, et üritavad suitsetamisest loobuda Kuidas suitsetamisest loobuda: Näpunäiteid Naised Inimesed kaalus kiiresti, sageli tõesti on tõde ja on all väga reaalne alus. Fakt on see, et keeldudes suitsetamine, enamik "hard-core" suitsetajad tunnevad vajadust kuidagi põgeneda mõelda sigarettidele - kuid kõige lihtsam "punane heeringas" muutub toit. Sellepärast inimesed üritavad loobuda nikotiini üks kord ja kõik, soovitatakse tihti "asendada" sigaretid kommid - kommi või imemistabletid imemiseks mõnikord vähem kahjulikud kui pidev söömine asenda suitsetamise.

Ranget dieeti, väsitav füüsiliste harjutuste Müüdid kasutamise: ei usu   - Ei ole ainsad tegurid, mis põhjustavad inimese kaalust. Pealegi - mõnikord kaotada paar kilo võiks kunagi proovinud (kuigi mitte alati, sellisel juhul on rõõmus sündmus - sageli tahtmatu kaalulangus seotud ühegi haiguse või stressi). Kaalulangus on seotud paljud muud tegurid - kuni omadused põhiseadus, mehed, näiteks kaalus kiiremini kui naiste suuresti tänu algselt oma lihasmassi on suurem ja "teenus" lihased kulutavad rohkem kaloreid.

Energia: peamine "meetme" salenemist

Toit rahva jaoks - see on peamine ja ainus energiaallikas: toidu kehasse saab kaloreid lõhenemine, mis keha saab vajalikud kõikide süsteemide ja võimuorganites. Peamine energiaallikas on kergesti seeduvad süsivesikud - nende lõhustamissaadused keha kulutab vähem energiat. Teisel kohal - rasvad, valgud ja siin nii energeetiline väärtus keha katavad vaid kolmanda koha.

Summa keha vajab energiat saab väljendada kaloreid - näiteks usutakse, et naised igapäevaselt kaloreid (see tähendab, et energia, mis keha saab siis, kui jagamine) on vähemalt poolteist tuhat (kuigi, muidugi, kõik need arvud on rangelt individuaalne ja sõltub sellest, kuidas elu ja muud tegurid) .  Kui iga päev koos toiduga satub kehasse on hulk kaloreid, kaal on stabiilne .  Aga puudus kaloreid sattumist organismi - nii füüsiline (nt piirates söömine haigus) ja kunstlikult loodud (näiteks tänu dieedile) - muudab vajalikuks kasutada muid energiaallikaid, mida organism .  Peamine energiaallikas - see on rasva, on edasi lükatud, mida organism "reservi" aine, et kui puudus energia on "ekstra" kütust .  Seega on peamine "liikumapanev jõud" kaalulangus - see on alati puudus vajalik energia (kalorid), olenemata sellest, kas see oli põhjus selle puudujäägi .

Kaalulangus "staatilise" ja "dünaamilise"

Kui on peamine põhjus, kaalulangus, kuidas vabaneda rasva kilogrammi kohta reserve enam-vähem selge, mehhanismide ja "aktiveerimist" režiimi põletavad keharasva on elada .  Aktiivne režiim, mille jooksul keha saab vähem energiat toiduga algab põletada rasva, mida nimetatakse ketoos ja energiaallikate see samm on ketoonid - tooteid rasva seedimist .  Ketoos võib olla sama loomulik tagajärg tahes teguritest (häirimine assimilatsiooni toitaineid, pikaajaline haigus) ja erinevad "kunstlik" iseloomuga .  Provotseerida ülemineku režiimi ketoos keha saab näiteks ranget dieeti - lihtsalt välja dieedi kõik toidud, mis sisaldavad süsivesikuid .  Kuna süsivesikud on suur energiaallikas, "kütust" keha, mis piiravad selliste toodete kasutamist provotseerib energia defitsiit ja selle tagajärjel põletamine kogunenud rasva - st salendav .  Igasugune kaalulangus, mis näitab tehislike puudus energia, kehakaalu võib nimetada "dünaamiline" - see tähendab, et tagada selliste meetodid on osutunud tõhusaks kaalulangus, inimene peab tegema mõned jõupingutused .

Kalorite puudujääk saab luua ja vähem radikaalsed meetodid - ärge unustage, et keha vajab energiat saab loomulikult suurendada või vähendada. Loomulik kasv keha energia võib nimetada kehakaalu "staatiline" - see meetod töötab ka siis, kui inimene on, ja suured, ei tee üldse midagi. Muidugi, "staatiline" kaalulangus enamasti vajavad koolitust - kui muidugi ei oota, et kõik tööd, et luua kalorite puudujääk teeb teile pikka haigust. Lihtsaim näide "staatiline" kaalulangus - see on lihaste hoone: Mida rohkem lihasmassi, seda rohkem energiat keha kulutab "teenus" lihaste - ja seega ka rohkem kaloreid põletada igapäevaselt.

Sport ja salenemist

Mõned sport ei võimalda kaalust alla võtta, ja teatud tüüpi tegevus võib isegi anda kaalutõusu. Kõik see on tingitud asjaolust, et füüsiline aktiivsus, eriti võimu, suurendab lihasmassi ja lihaste raskemad kui rasvkoes. Aga sport aitab suurendada energiatarve ja stabiliseerida kaalu, aidates ühtlasi vähendada rasva hulka, langedes insuliiniresistentsuse, millest hiljem viib langus veresuhkru Veresuhkru - väga oluline näitaja   ja vererõhu normaliseerimiseks Vererõhk - ohtlik, kui tema kiik? .

Hormoonasendusravi pillid ja kaalutõus

Hormoonid on alati oluline mõju naise keha. Kui pill esimesed tulid, nad alati toonud kaasa kaalutõusu 2-4 kg. Kaasaegsed ravimid seda riski vähendada, nii et kui naine äkki hakkasid pillid ja lisatakse mõni kilo, siis tuleb pöörduda arsti poole, kes määrab teile teised rasestumisvastased vahendid.

Menopausi ja kaalu kõikumised

Kui naine on muutumas kilo ajal hormoonasendusravi menopausi ajal, enamasti süüdi on ravim. Kuid uuringud näitavad, et 61% naistest jäi sama kaalu, lõigates 31% ja 2% oma isegi kaalus. Ilma hormoonasendusravi on 52%, 44% ja 4%. Kaalutõus - tagajärg muud tegurid, nagu stress Kuidas võita stressi? Loo oaas , Overeating, istuv eluviis.

Kerge, madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega toitude ja salenemist

Mõned naised söövad niinimetatud valgustehnika ei märka mingeid muudatusi soovitud kaalu. Kogu saladus on see, et enamik neist toitu süüakse palju rohkem kui tavaliselt. Lisaks, nagu toit ei tohi kuritarvitada, sest tal ei ole kõige olulisem vajalikke aineid nõuetekohaseks toimimiseks organismis. Asendamine võimalusi soovitatakse lihtsustada piimatoodete osas vähendatud rasvasisaldusega, samuti soovitatakse toitu, mis ei sisalda suhkrut.

Suitsetamisest loobumine ja kaalutõus

Research eksperdid näitavad, et inimeste seas, kes suitsetamisest, 50% säilitada vana kaalu, kaalus 25% ja 25% nuumamiseks. Usutakse, et nikotiin vähendab söögiisu ja stimuleerib ainevahetust, ja niipea kui tema sisenemise kehasse vaibumist inimene hakkab süüa rohkem, sest suurenenud söögiisu. Kõik, mida pead tegema - on kontrollida tarbimist ja kaloreid, ja siis pärast loobumist sigaretid kaal jääb normaalseks. Seega ei ole võimalik väita, et vahel suitsetamisest loobumise ja kehakaalu kilogrammi otseühendus.