- 8 viise alandada vähiriski
- Uuring meetodid
Me kõik oleme tuttavad loosungeid nagu: "Diet, takistab vähi teket," "vähendada poole vähiriski vaid paar minutit päevas! "Kas see on tõsi, et see on moes vähendada vähiriski abiga lihtsat sammu, et võtame iga päev? Ei ole midagi maagilist ka vähi ennetamist, midagi, mis kohe tee meid terveks. Küsimustes vähi geneetika mängib suurt rolli, nii et isegi kui sa püüad elada tervislikku eluviisi, siis on võimalik, et teil võib tekkida vähk. Aga eksperdid väidavad, et vähemalt üks kolmandik vähijuhtu täiskasvanutel seostatakse eluviis, mis saame kontrollida.
Iga kord, kui me teha tervislikke valikuid, ja kui loobuma halb harjumus, me vähendada vähiriski. Siin on kaheksa kõige kasulikum harjumusi, mis on ostetud aidata ennetada vähki (pluss üheksa, et eksperdid ikka netist).
1. Ära suitseta
Kopsuvähk tapab rohkem mehi ja naisi kui mistahes muud tüüpi vähi. Selle põhjuseks on valdav enamus neist juhtudest - suitsetamine.
Ja see on ainult kopsuvähki. Suitsetamine seostatakse ka rohkem kui tosin teiste kasvajate. See on põhjus 30% kõigist surmadest vähi tõttu. Sellepärast paljud arstid ütlevad teile, et suurim samm vähi ennetamise, mida saate teha - on suitsetamisest loobuda või ei käivitu. Aga isegi siis, kui teil on raske loobuda suitsetamisest, võite vähendada oma riski vähki, vähendades suitsetatud sigarettide arvu.
Üks uuring näitas, et suitsetajad, kes vähendas suitsetatud sigarettide arvu kuni 20 tükki päevas alla 10 tükki päevas vähendatud risk haigestuda kopsuvähki 27%. See on - hea esimene samm, kuid ei piirdu, pärast tema tervis suitsetamisest loobuda täielikult.
Isegi kui te ei suitseta, ei saa eeldada, et suitsetamine ei mõjuta teie elu. Umbes 3000 kopsuvähijuhu esineda igal aastal tulemusena passiivne suitsetamine, ja seal on tugevad pooltargumente teiste vähitüüpide võib olla seotud ka passiivne suitsetamine.
Kui teil on suletud baari või ööklubi ja sada inimest seal suitsetada, võib eeldada, et sa ka suitsetada. Kui tulles välja klubi, riided tubaka lõhn, hingata palju sigaretisuits.
Nii et mõtle hoolega, enne kui regulaarselt õhtuti klubides täis suitsetajad, või lase oma lapsel veedab aega kellegagi, kes suitsetab.
2. Ära kaalutõus
Paljud inimesed ilmselt teavad, et ülekaalulised on tervisele kahjulik. Aga kas te teate, et see on ka oluline tegur arengus vähki? Rasvumine - põhjuseks 14% vähktõvest tingitud surmajuhtumite ja rohkem kui 3% uutest vähkide igal aastal.
Soovitus number üks ekspert, et vähendada vähiriski - tal peab olema väiksem protsent keharasva jooksul tervislikku kaalu.
Aastal 2007, meil avaldatud uuringute tulemused näitavad, kuidas toidu, toitumise ja kehalise aktiivsuse mõju vähi ja ennetamine vähk. Ülekaalulisust seotud mitmesuguste vähitüüpide, sh söögitoru vähk, pankrease, sapipõie, rinna-, endomeetriumi ja neeruvähi.
3. Liikuge
Igasugused füüsiline aktiivsus aitab ennetada mitme vähivormi. Muidugi, sa ei pumbata "kuubikud" kõhuli, tehes mõõduka kasutamise
Müüdid kasutamise: ei usu
30 minutit päevas, kuid mitmed uuringud leiab tõendeid, et isegi füüsiline aktiivsus võib vähendada ohtu paljude tavaliste vähkidega 30-50%.
Ei ole nii oluline, kuidas ta suhtub kasutamise teed või kus sa seda. Lihtsalt tehke seda. Suhestamine suitsetamisest. Kui teil on võimalik vähendada kaalu normaalseks, suurendada kehalist aktiivsust ja süüa rohkem puu- ja köögivilju. See on samaväärne, et sa väljud, kui sa olid suitsetaja. Inimesed ei saa aru, kui tähtis nende tegurite ja kuna need mõjutavad eluiga.
4. süüa taimetoitu
On mitmeid erinevaid tooteid, mis võivad takistada arengut teatud vähiliikide. Näiteks, tomatid, arbuusi, ja muud toidud, mis sisaldavad lükopeeni, on tõendanud oma võimet vähendada eesnäärmevähi riski.
Aga kui teie eesmärk - vähendada paljude kasvajate, süüa taimetoitu, nimelt, mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad. Eksperdid soovitavad süüa peamiselt taimetoitu, mitte vähem kui 400 grammi päevas. Toidusedel rikas puu- ja köögivilju ennetada vähki.
Arstid soovitavad lihtne viis arvutada toidu õige toitumine
Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit
. Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, terad on täita oma plaadi kahe kolmandiku võrra. Ülejäänud kolmandik peaks koosnema lahja liha, kala ning madala rasvasisaldusega piimatooted.
5. Hoidke alkoholi tarbimise miinimumini
Kui tegemist on tervis, alkohol on kahe teraga mõõk. Seal on palju tõendeid, et kasutada lahjade alkohoolsete jookide, eriti punase veini saab hea südame tervist.
Teiselt poolt, kasutades mis tahes alkohol suurendab vähiriski.
Seoses vähk, ei ole ohutu tase alkoholi tarbimist. Mida rohkem sa jood, seda suurem on risk, eriti teatud vähitüüpide nagu vähk suu, kurgu ja söögitoru. Ja kui te suitsetate, kokkupuude tubaka ja alkoholi veelgi suurendab riski haigestuda kasvajate.
Mida teha? Eksperdid soovitavad, et naised piirata alkoholi tarbimist kuni üks portsjon päevas ja meeste - kahele või vähem.
6. vähendab stressi
Inimesed alati tahan teada, kas stress kasv vähiriski. Ei ole veenvaid tõendeid, et rõhutada ise on sõltumatu riskifaktor vähk. Aga see võib kaasa tuua inimeste ebatervislik viis stressi maandamiseks. Kui te söövad või suitsetada stressiga toime tulla
Kuidas võita stressi? Loo oaas
Selline käitumine suurendab vähiriski.
Selle asemel, arstid soovitavad leida terve moel toime tulla stressiga, näiteks liikumisvajadust (et aidata alandada vähiriski), meditatsioon
Meditatsioon - ravib keha ja vaimu
ja päevikut.