Ütleb dr Norman Doydzh, eluajal aju võib muuta selle struktuuri ja luua uusi neuroneid. Varem arvati, et täiskasvanud aju ainult nõrgeneb aja jooksul. Aga säilitada kuju nõutud harjutused ja aju vajab neid samuti keha lihaseid. Mental harjutusi spetsiaalselt stimuleerides ajus, eriti mälu. Harjutused aitavad parandada visuaalne mälu ja arvutamise meelt sisaldavad sageli mängud parandada mälu.

Mängud partitsiooni info

Mälu saab jagada sensoorne, lühiajaline ja pikaajaline. Sensoorne mälu võimaldab isikul korraldada teabe mälu meelte väga lühikese aja kestust 200-500 ms. Lühimälu - võime hoida teavet mälu väga lühikese aja jooksul. See on piiratud mitte ainult aega, vaid ka objektide arvu - neid võib olla rohkem kui seitse samaaegselt (pluss või miinus kaks). Võimsus lühimälu saab suurendada, kasutades tehnikat eraldatus objektide osadeks. Näiteks selleks, et jätta meelde pika number, siis tuleb jagada tükkideks kolm numbrit. Briti youramazingbrain.org sait pakub hea mäng mälutreening. Seal on informatsiooni konkreetsete strateegiad, mis parandavad mälu. Proovige mängida mängu "mäleta number? "Mis võimaldab meelde telefoninumbreid, jagades rühmadesse numbrit.

Lähimäluga

Hea mäng "Vilkuv mälu." See on variatsioon on klassikaline mäng "Memory", kus mängijad keerata kaardid ja püüda leida neile paar. Tee viga, lülitub mängija kaks kaarti ning mäng jätkub. Proovin meeles pidada asukoha kaardid, arendades lühiajaline mälu. Mäng "Neyrosvet" kogevad ruumilise lühimälu mees. Selles mängus on vaja pähe jada, kus objektid on valgustatud ning paljundada järjestikku. Erinevad tasemed mängu mõeldud arengut nii lastele kui täiskasvanutele. Mängu saab veebilehelt improvememory.org.

Töömälu

Võime korraldada teabe meeles ning täita muid meetmeid, väga oluline tegevus nagu õppimine ja põhjendusi. Aktiivne tegutsemine ja manipuleerimine info vajab säilitamist informatsiooni lühiajaline mälu. Tricky Sequence küsimus - on mäng, mis hõlmab töömälu. Mängija näitab seitse arvud, mis kujutavad endast teatud jada objekte. Üks arvud ei vasta see jada ja tuleb leida ja kõrvaldada. See mäng on üsna keeruline.

Pikaajaline mälu

Säilmälu saab salvestada palju teavet, kuid sageli seotud raskusi, et saada ligipääs sellele andmed. Teabe talletamises kaua aitab mängu "viis mäleta." Kasutades spetsiaalset tehnikat, saate teada, kuidas pähe kogum objekte.

Hea mälu - üks kõige olulisemaid asju meie kiire ja rahvarohke maailma teavet. Paljud meist on teha tööülesandeloenditest ja tulevaste sündmuste alguses iga päev, kuid aeg-ajalt on meil midagi unustada. Hea mälu arvu vähendada tegemata asjade. Mõne uuringu järgi on teada, et on olemas ka konkreetsed tehnikad, mis parandavad oluliselt mälu.

Kõik tehnikat parandada mälu võib koguda ühes kohas ja auaste tähtsuse järjekorras:

• Meetod loci

Seda meetodit kasutades, kui mängija teeb objektide nimekirja, et tuleb meeles pidada, ja fancies ise tuttav koht. Siis ta esemete või meeldetuletusi neist eri paigus see koht. Et laadida mälestused need vahendid peaksid olema lihtne ette kujutada, milleni sillutas teed neid kohti ja mälestusi end tekkima mälu.

• Usaldus

Tuleb keskenduda ja keskenduda mälu või andmete talletamise. Ka usk oma edu suurendab võimet hankida mälestusi alateadvuse ja aitab keskenduda enam ülesanne.

• Motivatsioon

Salvestamiseks tuleb üha pöörduda teema mäleta teda arendada oma huve huvi - võimas motivaator õppimise ja mälu ning vähene huvi õppimise teeb raske mõttetöö.

• Õppematerjali

Et säilitada materjali uuring, oleks tõhusam viis rõhutada või mitte koostamise joonealused valdkondades ning meetodi koostamisel arvestust oma tabeleid, graafikuid ja graafikud. Seostamist põhiideed ja põhimõtteid võib olla raske meeles pidada ka oma materjal põhineb ehitatud graafikuid, tabeleid ja diagramme.

• Jaotus

Big ülesanne tuleks jagada väiksemateks elemente. Vastavalt psühholoogilised uuringud, eriti hea on inimesed mäletavad materjali alguses või lõpus loetelus või õppetund, ja kui suures mahus andmete väiksemateks tükkideks, väljund on rohkem "alustas" ja "otsad", mis lihtsustab ladustamist.

• Ümbrus

New peaksid teadma, et ideaalis päevavalgel, ja soovitavalt vaikus. Määratud protsessi mälu, vaikus ja valguse positiivset mõju mälu.

• Leida seoseid

Sidumine fakte ja ideid juba omandatud teadmisi, mida saab tugevdada oma mälu. Eriti kasulik link jälgitav sarnaselt isiklik kogemus.

• Üldpilt

Mis faktide võrdsustamine ja üksikasjad tuleks kehtestada üldpilt juht uuritud, mis seejärel eemaldatakse assotsiatiivne mälu vajalikku teavet.

• Action

Kui meeldejätmist teave on väga kasulik hääldada materjali valjusti või kujutleda end loengu või selgitada materjali kolmandatele isikutele.

• Õige ajakorraldus

Omandamise protsess ja mõelge minna järjestikku aega meelelahutuseks. Kui aju ei võimalda lõõgastuda, liigset jõudu, ja liigset stressi lihtsalt meenub materjal võimaldab väga lühikest aega, kuid väsinud aju võib keelduda "teha" andmed on piisav aeg. Vaheldumine vaimne aktiivsus une Dreams: kuidas mõista meie unistused   võimaldab ühtlaselt jaotada koormust ja saada oodatud mõju.

Psühhoteraapia, seal on palju erinevaid meetodeid, millest igaüks on palju toetajaid. Tema tööd arstina võib kasutada ühte meetodit korraga ja kasutada erinevaid tehnikaid ja prognoosimine.

Nagu teadus valdkonnas psühhoteraapiat on väga raske kindlaks määrata, milliseid meetodeid psühhoteraapiat on parem, on vaevalt võimalik. Uuringud, mis andis rohkem või vähem teatud tulemusi, sageli keskenduvad konkreetsetele teemadele, mis on lihtne kindlaks teha, ja tõhusus, mida ta saab hinnata kasutades teatud kriteeriumid. Enamiku psüühikahäired ei kohaldata, sest nad on väga keeruline, ja seda tuleb käsitada kui terve hulk probleeme. Me räägime mõned kõige tavalisemaid meetodeid psühhoteraapiat, mida praegu kasutatakse laialdaselt patsientide raviks erinevaid häireid.

Psühhoanalüütiline psühhoteraapia

See lai trend psühhoteraapia, kelle esindajad on kehtestanud sellised tuttavad mõisted nagu neuroos Neuroos - reaktsioon närvisüsteemi šokk Conflict, objekti suhted, teadvuseta kaitsemehhanisme, id, ego, super-ego, libiido, ülekanne, vastuülekandega, ja paljud teised. Siin on mõned meetodid, mis on psühhodünaamiline psühhoteraapia: psühhoanalüüs Psühhoanalüüsi alates selle Yliminä   (Sigmund Freud), Adlerian psühhoteraapia (Alfred Adler), analüütilise teraapia (Carl Jung), ego psühholoogiast (Heinz Kohut).

Algne Freudi teooria põhineb mõiste konflikt, mida ta pidas tuum inimeksistentsi. Need konfliktid tekivad siis, kui me püüame kokku leppida bioloogiline pool tema isiksuse, tema sotsiaalne pool. Peamised aspektid need konfliktid seotud teadvuse ja mõjutavad inimese käitumises ilma tema teadmata. Peamine eesmärk psühhodünaamiline psühhoteraapia - aidata inimestel teadvustada alateadvuses, et paremini mõista nende vajadusi ja käitumist, ja võtta kontrolli mõju teadvuseta konflikte oma elus.

Kasutades meetodeid Adlerian psühhoteraapia aidata patsientidel ületada oma ebakindlust ja luua tugev sotsiaalne ja mõtestatud seoseid. Nad on veendunud, et parandada väärarusaamu ise ja maailma kohta, ja üritan teha midagi, mis varem tundus võimatu. Kasvav enesekindlust ja teadlikkust viia asjaolu, et patsient hakkab aktiivsemalt koostööd terapeut samuti teistega. Kuna ravi tulemus isik peab loobuma kalduvus üliaktiivse riigikaitse ise ja eneseõigustusena ja õppida, kuidas luua täieõiguslik suhe põhineb usaldusel ja avatust.

Eksistentsiaalne-humanistlik Psühhoteraapia

Pooldajad humanistlikke psühhoteraapia kaaluda mees integreeritud süsteem, mis koosneb keha ja vaimu. Meetodid, mida kasutatakse humanistlikke psühhoteraapia, mis põhineb ideel, et igal inimesel on võime tervendada ennast. Kõige olulisem esindajad seda meetodit psühhoteraapia - Abraham Maslow, Carl Rogers.

Eksistentsiaalne psühhoteraapia on tihedalt seotud humanistlikke, kuigi nende põhimõtete välja töötanud erinevaid kasutajaid. Kuid täna kõige sagedamini kasutavad terminit eksistentsiaalne-humanistliku psühhoteraapia, mis rõhutab ühiseid juuri need meetodid.

Peamine ülesanne eksistentsiaalne psühhoteraapia on aidata patsiendil leida konstruktiivseid lahendusi, mis võimaldavad tal tulla toime raskustega igapäevaelu. Spetsialist, seda meetodit kasutades psühhoteraapia keskendub üksikute inimeste kogemusi, uurida oma isiklike väärtuste ja arusaamadega ning paljastab nende suhe konkreetsete sotsiaalsete ja psühholoogiliste probleemidega patsient. Terapeut annab sama väärtus inimese mineviku ja oleviku, samuti seda, mida oodatakse tulevaselt.

Eksistentsiaalne-humanistliku psühhoteraapia meetodeid kasutatakse samaaegselt humanistlikke ja eksistentsiaalne teraapia. Erinevalt näiteks psühhiaatrid, terapeudid, kes kasutavad neid meetodeid, ei usu, et kõik inimese probleemid on ühised juured (konfliktid, juured teadvuseta). Samal ajal rõhutas põhimõisteid, mille ümber on palju psühholoogilisi probleeme: surm, vabadus, vastutus, isolatsiooni ja tunde meaninglessness.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia

Terapeut, seda meetodit kasutades kindlaks peamised mustrid mõtlemist ja käitumist, määrab täpselt, kuidas inimene neid toetab ja nende mõju oma elule. Erilist tähelepanu on kognitiiv-käitumuslik teraapia on andnud irratsionaalne mõtlemine, näiteks automaatne ja õnnetustest mõtteid. Pärast põhjalikku analüüsi on mõtteviisi ja käitumise terapeut ja patsient otsustab koos, mida on vaja muuta, et lahendada olemasolevaid probleeme. Seda protsessi saab korrata mitmeid kordi, nii kaua kui eesmärke ei saavutata psühhoteraapiat.

Mõned meetodid, mida kasutatakse kognitiivkäitumisteraapia: Relaxation Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse! Systematic desensitisatsioon, sotsiaalsete oskuste koolitust ja väljaõpet, et tugevdada usaldust. Paljud tehnikad, mis on seotud seda tüüpi ravi on saadud töö Pavlov, John Watson, Joseph Volpe, Skinner.