Laste fitness - nagu väike rebimislindist TV

28. jaanuar 2007

  • Laste fitness - nagu väike rebimislindist TV
  • Põhitõed terve haridus

 Laste fitness
 Lapsed ei tohiks olla sunnitud liikuma, ja nii nad ei pruugi kunagi istuda veel minut. Vähemalt nii tundub täiskasvanutele. Aga tegelikult, eelkooliealised lapsed sageli ei ole piisavalt aktiivsed. Niisiis, lõpus 1970 umbes 5% lastest vanuses 2-5 aastat olid ülekaalulised. Viimastel aastatel on see arv tõusnud ligi 14%. Kuidas aidata lapsel liikuda järjest aktiivsemalt? Mis on saladusi fitness lastele?

Eelkooliealised lapsed (lapsed vanuses 3 kuni 6 aastat) on soovitatav:

  • vähemalt 60 minutit päevas pühendada organiseeritud kehalise aktiivsuse üldist laadi;
  • vähemalt 60 minutit päevas (või rohkem) pühendada organiseerimata kehalist aktiivsust;
  • mitte rohkem kui 60 minutit korraga tegeleb istuv ameteid (loe, joonista, mängida lauamänge).

Noorte väikelapsed (12-36 kuud) soovitused on samad, ainult et organiseeritud kehaline aktiivsus peaks andma 60 ja 30 minutit päevas.

 Laste fitness - nagu väike rebimislindist TV

Kuidas õpetada lapsi fitness

Mida sa mõtled "organiseeritud kehaline aktiivsus"? Lapsed vajavad abi omandamise motoorseid oskusi. Et teada saada, koordineerimine täita lihtsaid tegevusi (töötab, viskamine, püüdmine, jne), peavad nad minema läbi mitu arengujärgus. Vastupidiselt levinud arvamusele, lapsed ei õpi neid oskusi oma mängu. Tegelikult motoorseid oskusi - nagu lugemine, kui sa ei õpeta laps ei tea, kuidas ta õppinud uut teavet ning pakuvad võimalusi harjutada, et ta ei suutnud ka.

Nagu te teate, parim eeskuju oma lapsele - tema vanemad, nii et kui sa tahad varakult õpetada lapsele arendada oma fitness ja motoorseid oskusi, veeta rohkem aega koos temaga aktiivselt väljas mängud. Anda lapsele: kuule, jättes vahele köied ja teised mänguasjad, mis edendavad füüsilist arengut. Salvestage oma lapse spordi või tantsu osa. Väikestel lastel ei ole valmis meeskonnamängud, ja nad ei pea kulutama aega oodanud oma järjekorda.

 Laste fitness - nagu väike rebimislindist TV

Harjutused koolieelikud

Tund jaotus aktiivne mänge, mida saate teha järgmiselt:

  • mängu mängida tag või saagi: vahelduseks selle asemel saab hüpata, hüpata ühel jalal või tantsida.
  • mängida palli: Mängi pallid erineva suuruse ja tekstuuri.
  • ujuda basseinis või lihtsalt mängida veega, näiteks, võite küsida oma lapsele, et aidata teil pesumasin.
  • sõita kolmerattalise või roller.
  • ronida tunneli pappkarpidesse.
  • dance: kasutamist sallid ja paelad, et õpetada last hakkama esemed tantsides.
  • minna "takistuse": ehitada maja improviseeritud takistusrada padjad, kõvadele, toolid, taburetid ja muud mööblit.

 Laste fitness - nagu väike rebimislindist TV

Fitness koolilastele

Teadlaste sõnul koolieas lapse terveks jääda peaks olema vähemalt 60 minutit päevas anda kehaline aktiivsus: jooksmine, hüppamine, mängides väljas mängud. See tund on soovitatav jaotada aeroobsed harjutused, teostada tugevdada lihaseid ja luid.

 Laste fitness - nagu väike rebimislindist TV

Kehaline aktiivsus koolis

Haridus on tähtis, kuid sama oluline on leida aega fitness. Kui lapsed on võimalus joosta ja mängida pausi, et nad saavad keskenduda parem (ja vähem nihelema olemas) klassis. Tunnid füüsilise kultuuri ja hariduse - teise võimalusena tegevust koolis. Lisaks kehalise kasvatuse tundides, lapsed õpivad uusi spordi- ja vaba mänge, omandada tervislikke harjumusi oluline.

Eksperdid soovitavad vähemalt 150 minutit kehalist kasvatust nädalas algklassidele, see tähendab, et keskmiselt 30 minutit päevas. Lisaks muutustele algkoolieali- peaks olema pikem, 15-20 minutit. Kui teie lapse kooli teinud teistsuguse ajakava, siis tuleb veenduda, et laps "saada", mida ta vajab kehalist aktiivsust kodus.

 Laste fitness - nagu väike rebimislindist TV

Kehaline aktiivsus väljaspool kooli

Juba seitse või kaheksa aastat, enamik lapsi on juba vajalikud motoorseid oskusi, on võimalik koordineerida liikumist ja keskenduda. Selles eas, nad saavad juba aru reeglite organiseeritud mängud. Pärast paari-aastastele (10 ja 12), enamik lapsi on valmis rõhutada Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
   meeskonnamängud.

Nimetage beebi osa, arendada oma füüsilist vormi, oskusi, "fair play" ja spordivõistluste ja pakub talle naudingut. Selles eas laps peaks proovima erinevaid tegevusi leida "oma".

Kui teie laps armastab trennid ja mängud, pöörama tähelepanu:

  • jalgpall;
  • korvpalli;
  • hockey (jää või rohi);
  • võrkpall.

Kui teie laps eelistab individuaalseid tunde, pöörama tähelepanu:

  • Iluuisutamine;
  • kergejõustik;
  • ujumine;
  • tantsida;
  • ratsutamine;
  • võitluskunstide ja võitluskunste;
  • võimlemine;
  • jooga;
  • tennis;
  • ronida.

5 harjutust vesiaeroobika tunnid

30. november 2012

 harjutuste vesiaeroobika tunnid
 Vesiaeroobika on palju eeliseid, peamine neist on: võime üsna kiiresti panna ennast heas vormis ja puudub oht kahjustada liigeseid. Catching vesiaeroobika, proovida välja töötada kõiki lihasgruppe, eriti vett see on väga lihtne. Selle uuringu on suurepärased valgust kasutamise viis tüüpi.

 5 harjutust vesiaeroobika tunnid

Parv

See harjutus võib tunduda lihtne, kuid see eeldab kõigi lihasgruppide. See on järgmine: teil lamada veepinnal ja pikali heita vähemalt kolm minutit. Võite kasutada vöö või ujuv pardal ujumiseks. Teie peamine ülesanne - hoida kere ja jalad sirged, paralleelsed veepinnal. Alusta kolm minutit, ja järk-järgult proovida kujutada "parv" 5-10 minutit.

 5 harjutust vesiaeroobika tunnid

Harjutus Hand

Tehke seda harjutust seistes vees kuni tema kaela. Käed peavad olema täielikult vee all. Alusta lihtne liftid käed (lisaraskused või ilma). Kui teil on vee all, käed tunduvad lihtsam, kuid neil on vastupanu ületamiseks vee, nii et lihased on töötanud välja täiuslikult.

Pööra käed vee all päripäeva või vastupäeva. Mida suurem on kiirus ja ulatus liigutused, seda suurem on koormus lihastele relvi.

Pane teie ees vee pardal ujumiseks või rannas palli. Suruge oma käed tema, surudes predmer ujuvad vee all, ja proovige hoida seda all vett 10-15 sekundit.

 5 harjutust vesiaeroobika tunnid

Harjutused kõhulihastele

Kõndimine või jooksmine vees aidata tugevdada lihaseid jalad, mitte ainult, vaid ka kõht. Sama kehtib ka jalg liftid.

Seisa näoga seina pool, haarata kinni käsipuu ja ponnistus kõhulihaseid, tõstke sirgeks tema keha tema käed, samas vaagna ei ilmu tase saata. Hoidke selles asendis mõned sekundid, siis aeglaselt madalam.

Proovige sama harjutust selg vastu seina pool. Tõmba käed ja seejärel tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik - ideaalis peaksid nad olema vähemalt korraks üle veepinna.

Vees saate teha tavapäraste ja pööramine, kuid mõnevõrra ebatavaline viis. Konks sissepoole jalad ja pikali heita käsipuu veepinnal. Tõstke keha eest hoolitsemine ei painutada jalga. Tehke 10-15 kergitab.

 5 harjutust vesiaeroobika tunnid

Harjutused glutes ja jalad

Üldiselt glutes ja jalalihaseid kasutatakse nii absoluutselt mingeid harjutusi vees, kuid saate anda neile ülekoormust. Jälgi peksab erinevates suundades, püüdes tõsta oma jalad nii kõrgele kui võimalik ja ei painuta neid.

Seisa põhja pool, võta kõverdatud põlve parema jala tagasi, hoia parema käega ja tõmmake ninaga suu võimalikult lähedale, et tuharad. Tehke 10-15 hüppab vasaku jalaga. Korda sama harjutust, hüpates oma parema jala.

 5 harjutust vesiaeroobika tunnid

Venitusharjutusi

Pärast klassid, vesiaeroobika Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm  Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm
   kindlasti võtta paar minutit venitades.

Seisa näoga seina pool ja haarata kinni käsipuu. Uprites vasaku jala basseinis seina, üritades panna jala nii kõrgele kui võimalik (kui saad, isegi velg). Muuda jalad ja korrata.

Ettevõttest sõimamine, proovige puhata vastu seina basseini mõlemad jalad võimalikult lähedal, et raudtee. Ideaalis põlvi peaks olema peaaegu puudutamata lõug.

Venitamine saab teha serva pool, kuid vesi on palju turvalisem - riski lihaste pull liiga raske on praktiliselt olematu.


Artikkel Tags:
  • vesiaeroobika




Яндекс.Метрика