- Laste fitness - nagu väike rebimislindist TV
- Põhitõed terve haridus
Lapsed ei tohiks olla sunnitud liikuma, ja nii nad ei pruugi kunagi istuda veel minut. Vähemalt nii tundub täiskasvanutele. Aga tegelikult, eelkooliealised lapsed sageli ei ole piisavalt aktiivsed. Niisiis, lõpus 1970 umbes 5% lastest vanuses 2-5 aastat olid ülekaalulised. Viimastel aastatel on see arv tõusnud ligi 14%. Kuidas aidata lapsel liikuda järjest aktiivsemalt? Mis on saladusi fitness lastele?
Eelkooliealised lapsed (lapsed vanuses 3 kuni 6 aastat) on soovitatav:
- vähemalt 60 minutit päevas pühendada organiseeritud kehalise aktiivsuse üldist laadi;
- vähemalt 60 minutit päevas (või rohkem) pühendada organiseerimata kehalist aktiivsust;
- mitte rohkem kui 60 minutit korraga tegeleb istuv ameteid (loe, joonista, mängida lauamänge).
Noorte väikelapsed (12-36 kuud) soovitused on samad, ainult et organiseeritud kehaline aktiivsus peaks andma 60 ja 30 minutit päevas.
Kuidas õpetada lapsi fitness
Mida sa mõtled "organiseeritud kehaline aktiivsus"? Lapsed vajavad abi omandamise motoorseid oskusi. Et teada saada, koordineerimine täita lihtsaid tegevusi (töötab, viskamine, püüdmine, jne), peavad nad minema läbi mitu arengujärgus. Vastupidiselt levinud arvamusele, lapsed ei õpi neid oskusi oma mängu. Tegelikult motoorseid oskusi - nagu lugemine, kui sa ei õpeta laps ei tea, kuidas ta õppinud uut teavet ning pakuvad võimalusi harjutada, et ta ei suutnud ka.
Nagu te teate, parim eeskuju oma lapsele - tema vanemad, nii et kui sa tahad varakult õpetada lapsele arendada oma fitness ja motoorseid oskusi, veeta rohkem aega koos temaga aktiivselt väljas mängud. Anda lapsele: kuule, jättes vahele köied ja teised mänguasjad, mis edendavad füüsilist arengut. Salvestage oma lapse spordi või tantsu osa. Väikestel lastel ei ole valmis meeskonnamängud, ja nad ei pea kulutama aega oodanud oma järjekorda.
Harjutused koolieelikud
Tund jaotus aktiivne mänge, mida saate teha järgmiselt:
- mängu mängida tag või saagi: vahelduseks selle asemel saab hüpata, hüpata ühel jalal või tantsida.
- mängida palli: Mängi pallid erineva suuruse ja tekstuuri.
- ujuda basseinis või lihtsalt mängida veega, näiteks, võite küsida oma lapsele, et aidata teil pesumasin.
- sõita kolmerattalise või roller.
- ronida tunneli pappkarpidesse.
- dance: kasutamist sallid ja paelad, et õpetada last hakkama esemed tantsides.
- minna "takistuse": ehitada maja improviseeritud takistusrada padjad, kõvadele, toolid, taburetid ja muud mööblit.
Fitness koolilastele
Teadlaste sõnul koolieas lapse terveks jääda peaks olema vähemalt 60 minutit päevas anda kehaline aktiivsus: jooksmine, hüppamine, mängides väljas mängud. See tund on soovitatav jaotada aeroobsed harjutused, teostada tugevdada lihaseid ja luid.
Kehaline aktiivsus koolis
Haridus on tähtis, kuid sama oluline on leida aega fitness. Kui lapsed on võimalus joosta ja mängida pausi, et nad saavad keskenduda parem (ja vähem nihelema olemas) klassis. Tunnid füüsilise kultuuri ja hariduse - teise võimalusena tegevust koolis. Lisaks kehalise kasvatuse tundides, lapsed õpivad uusi spordi- ja vaba mänge, omandada tervislikke harjumusi oluline.
Eksperdid soovitavad vähemalt 150 minutit kehalist kasvatust nädalas algklassidele, see tähendab, et keskmiselt 30 minutit päevas. Lisaks muutustele algkoolieali- peaks olema pikem, 15-20 minutit. Kui teie lapse kooli teinud teistsuguse ajakava, siis tuleb veenduda, et laps "saada", mida ta vajab kehalist aktiivsust kodus.
Kehaline aktiivsus väljaspool kooli
Juba seitse või kaheksa aastat, enamik lapsi on juba vajalikud motoorseid oskusi, on võimalik koordineerida liikumist ja keskenduda. Selles eas, nad saavad juba aru reeglite organiseeritud mängud. Pärast paari-aastastele (10 ja 12), enamik lapsi on valmis rõhutada
Kuidas võita stressi? Loo oaas
meeskonnamängud.
Nimetage beebi osa, arendada oma füüsilist vormi, oskusi, "fair play" ja spordivõistluste ja pakub talle naudingut. Selles eas laps peaks proovima erinevaid tegevusi leida "oma".
Kui teie laps armastab trennid ja mängud, pöörama tähelepanu:
- jalgpall;
- korvpalli;
- hockey (jää või rohi);
- võrkpall.
Kui teie laps eelistab individuaalseid tunde, pöörama tähelepanu:
- Iluuisutamine;
- kergejõustik;
- ujumine;
- tantsida;
- ratsutamine;
- võitluskunstide ja võitluskunste;
- võimlemine;
- jooga;
- tennis;
- ronida.