Usutakse, et inimese keha koosneb rasva ja lihasmassi, mida mõõdetakse protsentuaalselt. Keha rasva sisaldab kõiki rasvkude, lihasmass sisaldab kõiki konte, elundeid ja lihaseid.

Mõiste "kuiv lihasmassi" tähendab, et lihased on osa lihasmass. Tänane fitness hullusega seatud eesmärgid lihasmassi, hoone ilus ja vormis keha. Eksperdid fitness nõuanded ehitada lihasmassi, nagu arenenud lihastega teeb inimese rohkem terve kui palju rasvkude.

Miks on oluline, et säilitada lihasmassi

Lihasmass on vajalik, et vähendada kaalu, sest see kiirendab ainevahetust. Seetõttu põletab rohkem kaloreid ja vähem rasva ladestub. Tarbimine toidu vajalik kogus süsivesikuid, valke ja rasvu on äärmiselt oluline luua lihasmassi. Kasv lihasmass on vaja parandada füüsilist vormi ja üldist tervist.

Dieet suurendada lihasmassi

Et suurendada lihasmassi, sa ei saa kärpida järsult dieeti. Et ehitada lihaseid inimkeha vajab energiat. Väheneb toitumine põhjustab asjaolu, et keha hakkab kasutama energiaallikana lihasmassi Saadud aeglustades ainevahetust. Sel viisil ei ole võimalik kaalust alla võtta.

Special soovitus väidab, millist toitu tuleks süüa, sest tema kalorisisaldust. Näiteks kui päeval saad 1500 kaloreid sa vajad 300-500 kalorit päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust   rohkem eesmärgi saavutamiseks. Et ehitada lihaseid, mida vaja jääda hästi tasakaalustatud toitumine, mis kuuluvad tooted hoone lihaseid. Valk peaks moodustama mitte rohkem kui kakskümmend protsenti päevase toidukoguse. Nad peaksid olema pärit kala, linnuliha ja teised toidud madala rasvasisaldusega. Praetud toidud sisaldavad suures koguses küllastunud rasva ja on tervisele kahjulik.

Kuni seitsekümmend protsenti igapäevane toit peaks olema süsivesikuid. Suhkur, mida võib leida näiteks osana kommid ja muud maiustused, tuleks täielikult välja dieedi ja asendada liitsüsivesikuid sisalduvad täisteratooted ja köögivilja. Dieedi rohkesti kiudaineid, on oluline ka säilitada üldist tervist.

Ülejäänud kümme protsenti toit peaks olema rasva. Peaks olema tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja omega-3 rasvhappeid.

Kuigi kasv ja säilitada lihasmassi on lihtsam abiga madala carb dieeti, see ei ole nii lihtne kui tundub. Kui teil piirata tarbimist süsivesikuid, insuliini tase Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid   keha langeb. Madalal tasemel glükogeeni kasutab keha energia reservide valku. Peajuurele sel juhul - on vähendada tarbimist süsivesikuid, et põletada rasva ja säilitada reservid valk organismis. Asjaolu, et isik rohkem keharasva on raskem ehitada lihaseid kui isik madalalt rasvamassi.

Mõistagi intensiivne aeroobne treening on ka oht ammendumine glükogeeni, mis aitab põletada soovimatu rasva. Madala süsivesikute dieeti tuleks järgida umbes 8-9 nädalat, ja siis pausi ühest päevast kaks nädalat, et anda oma keha emotsionaalne ja füsioloogilise puhata.

Koolitus lihaste areng

Kuid vastavust õige toitumine ei ole piisav, et ehitada lihaseid. Lisaks peab sul olema regulaarne füüsiline koormus, sealhulgas jõutreeninguga, samuti mitmed aeroobsed harjutused parandab kopsude ja südame.

Ajal kaalu tõstmise harjutused on oluline meeles pidada, et tuleks hoiduda täitmisel isolatsiooni harjutusi, et suurendada lihasmassi teatud kehaosad nagu biitseps. Selle asemel saab teha sit-ups, et järele jõuda ja teha surumine. See on kõige levinum kasutamise.

Olles tegelenud koolitus on oluline, et oleks võimalik peatada aega. Muidu on oht üle pingutada ja kahjustada teie tervist, siis koolitus mingil ajal peame peatama. Selle asemel, et järgida kakskümmend kordust iga harjutus kaks korda nädalas, samas võimaldades organismil taastuda.

Suurem vastupidavus ja lihaste areng:

• Esiteks, teil on vaja määrata rasvasisaldus organismis ja alles siis muuta dieeti, või kehtestada uusi harjutusi.
• Harjutamiseks suurendada lihasmassi. On vaja arendada suuri lihasgruppe nagu lihased ees reied, Hamstrings, kesksesse lihaseid, seljalihaste, rind, õlad, käed ja kõht. See on mugavam ja vähem tegelesid kodus jõusaal Kodu Jõusaalid: päev ilma spordi! .
• Kõige parem on järk-järgult liikuda harjutused "ilma kindlustuseta". Kui hekk vähendab kogu keharaskus Treeni jõudu ei suurene.
• See peaks kulutama rohkem kaloreid kui te tarbima. Igasugune tegevus, olgu see siis niidetud muru või puhastada vaip puhtamaks aitab põletada kaloreid.
• Südame treeningu on kohustuslik. Aeroobsed harjutused suurendada kalorite põletamist ja vastupidavust.
• Et kaotada umbes 0, 5 kg rasva, peate tarbima 3500 kalorit rohkem kui saada. Vähendades kalorite tarbimist ja tarbivad iga päev 500 rohkem kaloreid saab põletada 0, 5 kg rasva iga nädal.

Eriline vee omadusi muuta vesiaeroobika kasulik täiesti terved inimesed, ja need, kes on toibumas vigastuse või operatsiooni. Vesi on ohutu tugevdada ja venitada lihaseid kogu keha, ja teha harjutusi, et ei ole võimalik saada kohapeal normaalne mõju raskust. Vesiaeroobika tegelevad väikesed, keskmised ja suured sügavus, olenevalt füüsilisest vormist, tervise ja inimese eesmärkidel. Allpool on peamised eelised vesiaeroobikat Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga .

Tugevdamine lihased

Treenimine vesi aitab tugevdada lihaseid ühtlaselt kogu keha, ja samal ajal parandada üldist tervist. Vee tihedus takistab liikumist, nii vesiaeroobika on mõningaid sarnasusi harjutamiseks - vähemalt see on oluliselt tugevdab lihaseid.

Kui vette panna, kogu keha on surve all, mille käigus vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm   teil on ületamiseks. Sügavam kehale mõjub vesi, seda rohkem survet ja raskem (ja tõhus) koolitus. Algajad tavaliselt läbi madalas vees ja peaaegu velje oleks lihtsam hoida oma tasakaalu. Koolitus sügavas vees, eriti ujuva vöö, on palju raskem ja nõuab teatud tasemel väljaõpe.

Kasvav vahemikus algatusel liigeste

Üks tähelepanuväärne vee omadusi on see, et see aitab vähendada stressi liigestele, oluliselt leevendada mõned liiklust. In vesiaeroobika klassi inimesed, kes on olnud erinevaid vigastusi ja toimingud liigestele, võib üsna kiiresti suurendada pakutavate liikumine liigeseid. Isegi teatav kaaluta sätestatud vee alustada koolitust olla ettevaatlik, et vältida uuesti vigastusi.

Sõnavara stabiliseerimiseks ülakeha

Vesi - suur keskkonna uuring nimmepiirkonna lihased ja kogu keha. Harjutused lihaseid puusad aitab stabiliseerida alaseljale. See on tavaliselt soovitatav kõnnib vee, imitatsioon jalgrattaga (läbi ainult sügavas vees), teostab elementidega kickboxing (tavaliselt algab), samuti harjutused kõhulihastele. Enamus harjutusi stabiliseerida ülakeha liikumist kaasata rakendamise käed ja jalad peaaegu liikumatult keha. Eriti tõhus see koolitus sügavas vees, kasutades spetsiaalseid seadmeid - näiteks ujuva vööd ja hantlid, mis aitavad tugevdada lihaseid keha ja parandada kehahoiakut.

Stabiliseerumiseks harjutused on ka väga kasulik tasakaalu. Näiteks võite proovida saada pardal ujuva või pika pole ("nuudel") ja seal nii kaua kui võimalik. See harjutus hõlmab kõiki keha lihaseid ja samal ajal areneb vestibulaartuumade aparaadid.

Motivatsioon

Koolitus vesi on lõõgastav mõju mitte ainult keha, vaid ka vaimu; nad aitavad leevendada stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja unustada argieluasjade. Paljude inimeste jaoks, vesiaeroobika on saamas mitte niivõrd raske "süü", et kanda oma tervise ja ilu, kui tervislik meelelahutus. Lisaks inimesed, kes kannatavad liigesevalu, vesiaeroobika klassid on palju lihtsam kui koolitus "kohapeal", ja inimesed tulevad basseini naudinguga. See kõik suurendab motivatsiooni aidata koolitada rohkem ja regulaarselt.

Ohutus koolitus

Inimesed, kes on kannatanud kahju ja kirurgia, arstid soovitavad sageli teatud aja jooksul hoiduma füüsiline aktiivsus. Neile, kes on tõsiselt tegelevad spordiga, siis tähendab see sageli oht kaotada pikk vorm. Vesiaeroobika ei saa alati asendada kasutamise, mis varem inimesi, kuid vähemalt see aitab hoida fit taastumise ajal. Tõenäosus halvenemist harjutused vees praktiliselt puudub, ja pärast vesiaeroobika tunnid tagasi tavapärasele režiim koolitus on palju lihtsam kui pärast mõne nädala või kuu jooksul peaaegu täielik passiivsus.

Vähenda valu

Vesi on keskmise, mis annab tuge keha, vähendab valu liigestes Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub?   ja liikumise hõlbustamiseks. See on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad artriit ja muud valus tingimused, mis raskendavad kasutada tavalises keskkonnas - kohapeal.