Kui Tavalaadimisaeg aitab parandada tervist ja elukvaliteeti üldiselt seksi eest saate teha seksuaalelu ja tunne heledamaks nn Kegel harjutused mille eesmärk on tugevdada lihaseid vaagna piirkonnas, mitte asjata ei populyarnoostyu - nad tõesti aitavad õppida tundma oma keha ja teha orgasmi tugevam.

Sugu Kulu: põhilised tehnikad

Seksi ajal, peamine "töö" läbi vaagna lihaseid, ja see on nende eesmärk tugevdada nn Kegel harjutused .  Tehke neid harjutusi saab ükskõik kus - kodus, tööl, kohvikutes: kokkutõmbumine neid ümbritsevate lihaste üsna märgatavalt .  Tehnika Kegel harjutused on väga lihtne: sa lihtsalt vaja sõlmida leping ja lõõgastuda vaagnalihaste .  On väga oluline töötada vaid lihaseid vaagna - ja mitte ühegi teise lihaste ega press ega lihased reied või tuharad pole pingutamiseks .  Mitte vähem oluline on arvu kärpimine: esiteks tuleb sooritada kakskümmend vaagnapõhja lihaste kokkutõmbed järjest ja seejärel järk-järgult põhjal üksikuid omadusi, arvu suurendamiseks "lähenemiste" nelikümmend, hoides lihased pinge all paar sekundit .  Ja tulemused regulaarseid tulemuslikkuse seksi eest märkad peagi - vaid kolm nädalat on vajalik selleks, et tõeliselt arendada vaagnalihaste .

Harjutused reied ja tuharad

Seksi ajal lihaseid tuharad ja reied ei tööta vähem intensiivselt kui lihaseid vaagna - tegelikult on need lihased ja kannab peamist koormust .  Performing harjutused lihaseid reied ja tuharad - isegi siis, kui mingeid probleeme näitaja ei - saate suurendada lihaste vastupidavust, parandada paindlikkust ja liikuvust - ja see omakorda muudab seksuaalelu mitmekesisem ja proovida neid poose, mis varem Tundus kättesaamatu .  See ei pruugi kirjutatud jõusaali iga päev ja veedavad tundi intensiivset trenni - piisavalt, et õppida, kuidas teha lihtne harjutus lihased puusadel .  Teha seda harjutust, peate te võtma lähtepositsiooni: selg sirgu, vahedega õla laius peale jalad veidi kõverdatud põlvedega, pane käed puusas .  Nõustudes selline asend, pead aeglaselt pöörlema ​​vaagna päripäeva, "kirjalikult" Kaheksa puusad või ringi .  See pretensioonitu kasutamise on üks trikk: mis on kõige tõhusam, nii on vaja venitada lihaseid vaagna - vähendada sissehingamisel, hingata - lõõgastuda .  Kuna on tegu Kegel harjutused, mitu komplekti olema minimaalne esimesel - tuleb alustada kahekümne pöörlemine puusad, järk-järgult suurendades selle number nelikümmend .  Tulemuseks ei tulnud kaua oodata: tugevdada reielihased, saate suurendada oma vastupidavust ja seega parandada sugu - ja parandada paindlikkust ja liikuvust võimaldavad teha isegi kõige näiliselt keeruliste asendeid .

Development of paindlikkus

Lihtsalt, kui mitmekesine on teie seksuaalelu, kui hea on sex, sõltub suuresti plastilisus ja paindlikkus keha .  Sel põhjusel, on oluline, et parandada paindlikkust kasutades spetsiaalseid harjutusi .  Tehke need harjutused on väga lihtne: võtta alguspunkti korrusel Kontallaan, Sümpaatia tema põlvi ja käed - nii et tema käsi pandi õlgade laiuselt peale ja põlved - laius puusad .  Kõht on vaja teha .  Harjutuse käigus sissehingatava vaja tõsta oma tuharad veidi ülespoole samal ajal võimalikult madalal painutamine selg - peaga ei kukuks, otsida tuleb suunaga üles .  Nõustudes sellises olukorras tuleb jääda seda paar sekundit ja siis tagasi alguspunkti, hingama .  See harjutus võimaldab meil arendada paindlikkust rekordajaga - ja seega võime teha ka kõige keerulisemaid, "akrobaatilisi" seksikas poosis .  Kui aeg lubab, et parandada paindlikkust, mida saate teha jooga - jooga harjutusi arendada nii paindlikkust ja agility, ja vastupidavust .  Jooga on veel üks selge eelis: hingamine tehnikat õpetatakse jooga aitab suurendada tunne orgasmi ajal .

Tatiana Smirnova

Golf võib vaadelda kui põnev hobi, nii et mitmekesistada oma vaba aega, ja nii tõhus viis tugevdada tervist ja parandada mõned näitaja vigu. In ujumistunnid, sõltumata sellest, millist stiili te eelistate ujumine, palju eeliseid - nad ei ole vähem kasulik kui harjutus, ja samal reisi - palju õrn keha koormust.

Golf ja tervise edendamise

Naudi ujumine basseinis või avavees inimeste tervisele on hindamatu: ujumine mitte ainult aitab tugevdada lihaseid, mis võimaldab koormust kõikidele lihasgruppidele, et suurendada paindlikkust ja vastupidavust, vaid ka normaliseerib arv keha süsteemid .  Esiteks, ujumistunnid kõige soodsam mõju tervisele hingamiselundite: ujumine aitab arendada õige hingamine rütmi, "koormate" hingamislihased ja lõpuks isegi võimaldab teil suurendada valguse tõttu on vaja teha rohkem sügavat hingetõmmetega .  Regulaarne tava ujumine parandada ventilatsiooni ja suurendada liikuvust rinnus .  Mitte vähem kasulik ja ujumistunnid tugevdamiseks kardiovaskulaarsüsteemi - tegelikult ujumine võib pidada õrn, kuid väga efektiivne alternatiiv cardio .  Regulaarne ujumine lugu aitab vähendada survet, normaliseerida toimimist veresoonkond ja massaaž toimet tulenevalt pehme veekindlus ujudes, suurendab vereringet .

Golf on võrdselt kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele - eriti juhul, kui varases eas, arendades silmatorkav rikkumise poos Rikkumine poos - mitte ainult kosmeetiline defekt   või skeleti. Kui vees vähendab koormust selja ja erilist olukorda keha, "heideti" veest üleslükkejõu, võimaldab parandada vale rüht ja vältida korter Lampjalgsus - abi füsioteraapia . Kasulik õppetunni ujumine ja kui väikelastele on täheldatud rikkumisi skeleti: regulaarne ujumine aitab õige teket kondid väikelastele ja samal ajal parandab liigeste liikuvust, kõrvaldades vigastuste ohtu.

Golf ja salenemist

Ujumine basseinis või avavees - üks kõige lihtsam ja nauditav, kuidas kaalust alla võtta, vabaneda mõned ekstra kilo ja samal ajal pingutage lihaseid. Huvitav, enamik basseinis hakkavad regulaarselt kõndimine on naine üritab vabaneda liigse sentimeetri vöökoht ja puusad. Selline huvi ujumistunnid on mõistetav - pärast kehakaalu, tegeledes sukeldumine, on palju lihtsam ja nauditavam kui range dieet või ammendanud ennast intensiivne kasutamine Müüdid kasutamise: ei usu . Lisaks vee täiesti eemaldab närvipinge, mis on eriti kasulik juhul, kui kehakaalu tõus - lihtsalt katse "moosi" pinged, mis kaasnevad inimese kogu aeg.

Üks ujumine võimaldab põletada piisavalt suure hulga kaloreid: ainult kolmkümmend minutit võib põletada umbes neli kaloreid ja tagajärgede kõrvaldamiseks alatoitluse ja on harjunud alaline töökoht, kestus võib olla kuni kuuskümmend minutit. Seega vaid üks kuu, tegeleb regulaarselt ujumas basseinis või avavees, võite saada õnnelik omanik sihvakas, paindlik ja toonides näitaja. Lisaks, erinevalt mõned kasutamise ettenähtud fitness või aeroobika, ujumine ei mõju negatiivselt liigeste ja sidemete, välistab venitusi, lihaste ülekoormuse või nihestus Nihestus - ennetamine ja ravi   liigeseid. Catching ujumine kaalust alla võtta, siis tuleb arvestada, et erinevad stiilid purjetamine kaasata erinevaid lihasgruppe. Näiteks messing - täiuslik stiili ujumine neile, kellel on vaja vabaneda liigse sentimeetri puusad: stiilis "koormus" lihased ja siseküljele reied, aitab vabaneda tselluliidist ja pingutage oma jalalihaseid. Aga seda stiili ujumine nagu indekseerimine, peamiselt kasutab lihased reied ja tuharad.