Visiidi jõusaalis ei ole oma endise entusiasmiga? Treeningud muutunud igav rutiinne? Väsinud fitness ja mõelda, kuidas okupatsiooni lõpetamine? Muidugi, keegi ei vaja sind "kirglik armastus" sport, kuid vähe rõõm teha seda, mida inspireerib teid jälestust

Nagu te teate, pühendumus protsessi oluliselt parandab tulemust, nii et me otsustasime, et pakkuda teile kaksteist kuidas taaselustada huvi fitness, õppida nautida protsessi ja saavutada silmapaistvaid tulemusi.

Liituge grupp

Fitness üksi kiiresti igav. Mõned päevad sa loiult muu - ei tee, ja lõõgastuda baaris mahla. Rühmas on konkurents entusiasmi, huvi suhelda juhendaja ja teiste osalejate mitmekesisust, sobiva muusika, ja mis kõige tähtsam - peegel, mis toetab motivatsiooni ja võimaldab näha tulemusi kohe.

Kutsu oma partner

Tõenäosus täiendusõpet pikka neile, kes tegelevad fitness seltsis sõber või tuttav, on ligi 90%. Vali partner taseme sobivust, mis vastab ligikaudu teie (või veidi suurem). Lubas teineteist ei jäta klasside või isegi tehtud bet kes jõuab parimaid tulemusi. Seega siis vastutab üksteisele, muutub rangelt jälgida oma partner, ei lase teda magada koolitust, siis võtab vähe intensiivsem kui füüsilisest isikust ettevõtjana. Ärge otsige fitness partnerid hulgast kauge tuttavad. Parim partnerid - abikaasad.

Liitu koolituskeskus algajatele

Hullustus koolituskeskuste uustulnukatele, oleme kohustatud TV. Sellised keskused võib leida peaaegu kõikjal - isegi kõige provintsi - linna üle maailma. Klassid alguses selline keskus, tavaliselt varahommikul ja hoiti viis päeva nädalas 4-8 nädalat järjest. Ajavahemikul intensiivset koolitust, millele järgneb kaks nädalat "puhkust." See režiim võimaldab teil harjutada pikka aega kaotada kaalu ja luua uus organ, mida olete alati unistanud.

Kasutage lugejakaardi

Kuidas saab kaalus abiga raamatukogu kaardi? Väga lihtne! Raamatukogudes, võivad teil mõnikord leida kogu riiulid aeroobika videos, millele juurdepääs saad tasuta igal ajal. Igal nädalal saate uue padruni ja valida nende hulgast erinevaid formaate ja tehnikaid koolitus (ja koolitajad). Need klassid ei vaja vähe või üldse mitte seadmed nagu Jooksurajad.

Jälgi aega

Oled sa kunagi näinud inimesi jõusaalis, kes väidetavalt sinna elama? Nende Lõualihased jõulisemalt kui ükski teine ​​keha lihasmassist - sest see ei sulgu oma suu ühe minuti. Tea, et need inimesed ei saa kunagi jõuda soovitud tulemuseni. Ära räägi - ja võib vähendada koolituse ajal kuni kakskümmend viis minutit (see on piisavalt). Kell ja treeningu intensiivsus - on pöördvõrdeline. Kui teie füüsiline koormus intensiivselt ja levis kogu, siis ei ole vaja läbi viia jõusaalis tund. Kui teil on ainult kakskümmend viis minutit, kohaldatakse veidi rohkem vaeva kui tavaliselt, ja saavutada häid tulemusi, isegi nii lühikese aja jooksul. Kas sa koputama võimu, kuid teadmine, et koos higiga välja kaloreid, peaks inspireerima sul veelgi saavutusi. Värskendav dušš sulle kiiresti tagasi normaalseks ja taastada jõudu.

Tinglikult jagada keha osadeks

Kui sa tavaliselt teha harjutusi, et tugevdada kõiki lihaseid, proovige keskenduda ühele lihas grupp. See parandab treeningu efektiivsust ja aitab lõhkuda väljakujunenud rutiini. Näiteks esmaspäeval, tugevdada ülakeha, teisipäeval - põhjas, jalad ja kolmapäeval - kõhulihastest ja alaselja. Puhka ja korrata tsüklit uuesti.

Võib-olla kõige populaarsem idamaise tantsu maailma hakkasid kõhutants. Belly Dance Studio avatud ka väikelinnades ja naisi, kes ei saa osaleda need, mõnikord üritab õppida teatud liikumine oma. Kõhutants algajatele enamasti ei põhine traditsioonilisel samme, mille täitmiseks on vaja teatud tasemel natrenirovannosti lihaseid, ja improvisatsiooni. In the end, positiivne emotsionaalne seisund on sama tähtis kui hea venitada.

Kogenud esinejad kõhutantsu tantsimine keha, inimene ei jäta naeratus, ja tema silmad põlesid ja mängib salapärane läige. Tundub, et hip nad liiguvad hingede ja saab toimetada keha iga nurga alt. Tee hip plastikust ja liikuvad või keele rääkimine spetsialistid, algajatele loal või vabandage neid tõenäoliselt, kuid pärast paari kuud kõva koolituse, selle eesmärk võib olla saavutatav.

Enne alustamist kapten nüansid Kõhutants Kõhutantsu: mõju naiste tervisele   algajatele, oleks mõistlik konsulteerida arstiga. Fakt on, et osaleda sellises vaba aja veetmise ei soovitata naistele lampjalgsus Lampjalgsus - abi füsioteraapia Sest ajal tantsu peavad tõusma varvastel. Vastunäidustused ka tagasi probleemid, ägeda haiguse siseorganite, eriti naised, südamehaigused Südamehaigused ja südameinfarkt: et iga naine peaks teadma Ägenemine haavandtõbi. Ei ole vaja, et alustada klasside ja tiinuse, isegi algstaadiumis, mõned jõulise liikumise ja loksutades saab kahjustada last. No ealised piirangud, isegi väikesed tüdrukud võivad painutada laineline relvi.

Riided Sport

Algajatel ei ole vaja kohe osta eksootilisi varustus Kõhutants, nagu need, mis on tavaliselt riietatud idamaised kaunitarid. Esimestel kuudel koolitus kehaehitust võivad olla väga erinevad, ja veel omandada Rõivas erineva suurusega. Parim ühtne saab päitsed top või pluus, avades kõhtu, ja liibuvad spordipüksid.

Vöö münte esimene, liiga, ei ole eriti vaja, aga kui sa tõesti tahad, ja saad seda kanda. Erinevad koolid idamaise tantsu sellele lisaseadme seotud erinevalt. Ühelt poolt on see kergem tunne rütmi hip ja liigutused, ja teiselt - heli münte distracts performance'id liigutusi.

Õige asi tantsida kõhutantsu paljajalu - see sümboliseerib suhte tantsija Maaema. Aga see ei ole keelatud kandma ajal klassi puuvillaseid sokke, ballett korterid ja isegi võimlemis-. Mõningatel juhtudel lubatud ja õhuke tallaga sandaalid ja ilma platvormi. Aga spordijalatsid nagu võimlemis- või tossud ilmselgelt ei sobi, sest oleks raske teha üleminekud täis suu varvastel ja tagasi.

Põhielemendid Kõhutants

Põhielemendid kõhutants jagunevad liikumised puusadele ja rinna liikumisega. Enamik liikumist läbi puusad sirgeks põlvi. See võib olla "laine", kirjeldades ringi reide ja ees horisontaaltasandis üheaegselt; "Kaheksa", mille nimi räägib enda eest, ja "twist", et kaasata maksimaalselt keerates vasakule ja paremale kogu keha liikumatult keha ja õlad.

See on lihtne õppida tegema "kuppel", mis on omakorda paisutavad mao ja tõmbab muusikat. Erikoolitus nõuab arengut sellist liikumist, nagu "madu käepidemed", kuid see on ka üsna kättesaadav algajatele.

Keerulisemad elemendid - raputab ja "naeratus kõhuga." Teha esmatarbekaup lõõgastuda kõik, mis on põlvest allapoole, ja kiiresti painutada ja lõdvendama oma põlvi. Stardipositsiooni eest "kõhtu naeratus" - poole painutatud põlvi. Pubis tõstetakse ettepoole ja ülespoole liikumise, paar sekundit toimub pinge ja siis lõdvestab ja alandada. Kõik, mida pead tegema seda järk-järgult, lainete rütmis muusikat.

Rindkere liikumise sisaldada ka lained ja kaldale kaheksa. Isegi see kehaosa saab kirjeldada erinevaid kaari ja ringe. Põhielemendid abil saab luua igasuguseid kombinatsioone liikumised, millest hiljem moodustati ilus hüpnotiseeriv tantsu.

Svetlana Usankova