Kannatlikult tema muutunud kehakuju ja leida aega harjutada

Pärast sünnitust, et paljud naised on šokeeritud seisukohti oma kõhuga, mis on saanud silmatorkav sarnasus lameda õhupalli. Aga ole vaja paanikat, see on täiesti normaalne olukord. Järgmise paari nädala jooksul, emaka tagasi oma loomuliku, sünnieelset riik. Imetamine kiirendab protsessi, võimendades ja õpetamise emaka kokkutõmbed. Siiski tuleb rõhutada, et üks rinnaga ei piisa naasta eelmisele vormile. Fitness pärast sünnitust kiirendada taastumisprotsessi ning tugevdada kõiki keha lihaseid, mis on vajalik elu intensiivne rütm, mis seab lapse. Ravida ennast kannatust, ärge küsige endalt ja oma keha on võimatu. Tagasi eelmise vormi võib võtta mitu kuud või isegi aasta, sõltuvalt sellest, kui palju aega saate pühendada sport.

Kuidas leida aega fitness

• Kindlasti osta päevikut ja teha seda lapse toitmise ajakava Imetamine - isiklik valik . Tinglikult vaba aega vahel söödas on võimalik suunata fitness. Näiteks hommikul pärast esimest toitmine võib jalutada oma lapse (soovitavalt jalgsi tasasel pinnal, ja seejärel järk-järgult liikuda jooksva mäed). Siis, kui laps jääb magama, saate eraldada 15 minutit, et täita tõsisemat treeningut. Jah, see nõuab tahtejõudu, aga kui sa näed esimesi tulemusi, see inspireerib sind veelgi saavutusi.
• Liitu fitness rühm "Emme ja mina". Tavaliselt need rühmad tegutsevad suured spordiklubides või isegi haiglas. See on suurepärane võimalus tugevdada sidet vastsündinud lapse ja leida soovitud aega fitness. See on win-win lahendus nii teile ja teie lapsele!
• Koguda videoteek erinevate fitness programmid noortele emadele, soovitavalt erineva kestuse ja intensiivsuse, valida sobiv, kui seal on aega ja võimalust.
• Kas harjutusi tehes päevas majapidamistöid. Näiteks harjutusi vaagnapõhja lihaseid (Kegel harjutused) saab teha igal pool, nad on väga kasulik luua tugev ja stabiilne vaagnalihaste (tavaliselt kaotab elastsuse raseduse ajal ja jääb nõrgenenud pärast sünnitust, sest keha on endiselt olemas, "raseduse hormoonid," eriti kui naine on rinnaga toitmise).

Kuidas fitness pärast keisrilõikega

Peamine soovitus seoses fitness naistele, kes on hiljuti läbinud keisrilõike - võta aega, et lisada koolitusprogrammi intensiivsus. Esimesed paar kuud pärast operatsiooni ei tohiks kaotada kaalu ja teha harjutusi, mis annab sulle kõva juba enne rasedust. Kuid harjutused vaagnapõhja lihaseid saab mõne päeva pärast keisrilõige.

Kuidas seda teha:

• Lie selili, põlved kõverdatud.
• Vastupidi hingata, pigistada vaagnapõhjalihaste, samal ajal nii palju kui võimalik tõmmates maos (kui see ei põhjusta valu).
• Venita lihaseid 10 sekundit ilma hinge kinnihoidmist.
• Relax, siis käituksid 8-10 korda.

Pärast keisrilõige, paljud naised arendada harjumus Kumara, eriti kui nad tunnevad valu operatsioonijärgsel õmblused. Stoop sel juhul - loomulik reaktsioon valu: et naised vältida venitamist opereeritud kudedes. Kuid tegelikult ainult ettevaatlik venitades kiiruse paranemist ja armkoe moodustumist. Selleks, proovige teha eespool harjutus, seistes selg sirgu. Kui te ei saa seda teha regulaarselt, kudede paraneda ka, ja teie seisund normaliseerub üsna kiiresti.

Paar nädalat pärast operatsiooni, võite tasapisi suurendada koormust - esiteks, et käia enam. Kui kuue nädala pärast arsti võimaldab teil teha fitness, esiteks võtab aega aeroobse treeningu - nad aitavad teil tilk kaalu ja saada kuju. Lisaks harjutamiseks on veel liiga vara. Võibolla on esimene siis saab treenida vaid 10-15 minutit päevas, kuid ärge muretsege - teil on olnud keeruline operatsioon, ning taastuda seda, mida on vaja kannatlikkust. Kui ajal fitness te tunnete tugevat valu kõhus Tugev kõhuvalu: võimalikud põhjused   - Stop. Kui valu ei möödu mõne tunni või muutub tugevamaks - pöördu arsti poole. Enne oluliselt suurendada treeningu intensiivsus peaks ka konsulteerima spetsialistiga - isegi paar kuud pärast keisrilõige, teatud tüüpi koormuste võib olla ohtlik.

Kasuta klassi

Fitness pärast sündi on väga kasulik äsja ilmunud emad. Siiski on oluline meeles pidada, et enne lennukisse iga treeningprogrammi, konsulteerige oma arstiga. Kestus taastumise periood, pärast mida saab jätkata tavalise fitness sõltub tüübist ja raskusastmest sündi. Arstid soovitavad taas tagasi aktiivsesse sporti, mitte varem kui kuus nädalat pärast sünnitust, pärast arstlikku läbivaatust.

Niisiis, tagasi tavaline fitness programm nõuab ettevaatust ja aeglane, eriti harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid. Raseduse ajal kõhulihaseid erinevad survet lootele. Seda nähtust nimetatakse diastaas Recti. Oluline on vähendada diastaas ja kõhulihaseid naasta normaalsele enne üritatakse teha mingeid harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid. Et hinnata, mil määral diastaas, täita see lihtne test.

Lie selili, põlved kõverdatud. Pane oma käed kõhule (naba). Tõstke oma pea, kaela ja õlad, nii et nad tulevad maha põrandale, ja te tunnete, kui on vahe lihaseid kõht. Kui tunned, et vahel lihaste ja tegelikult on puudujääke, püüame mõõta neid sõrmedega. Tavaliselt kõhulihaseid erinevad kaks sõrme. See test tuleks teha iga päev, kuni lihased ei saa kokku nii palju kui võimalik. Alles siis saate hakata standard harjutusi, et tugevdada lihaseid.

Harjutus rätikuga tugevdada kõhulihaseid

Lie selili, põlved kõverdatud, kontsad, mis olid kooskõlas õndraluu ja tuharad. Mähi rätik ümber kõhu ja kinnita see kõhulihaseid (ettevõtte mõlemal küljel). Tõstke oma pea, kaela ja õlad, nii et nad tulevad maha põrandale, hingata ja tõmba kõht pingul styanuv rätikuga. See pingutab kõhulihaseid, viies need tagasi oma tavalises asendis. Korda seda harjutust 10 korda päevas, ja kontrollib jätkuvalt aste diastaas.

Eelised fitness pärast sünnitust

• Fitness aitab vähendada sümptomeid sünnitusjärgne depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju   ja sünnitusjärgne blues
• Fitness kiirendab taastumist "sünnieelne" tegelane
• Fitness annab keha vajalik energia
• Fitness vähendab stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   (ja annab teile aega mõelda ise)