Mis rasedad vajavad teostamist

Kehaline kasvatus aitab vähendada toksilisust, kestus tööjõu ja soodsama käigus sünnitusjärgne periood. See on kasulik mõju loote areng Loote areng - nädalast Kuna see parandab vereringet.

Seevastu vähenenud füüsiline aktiivsus aitab kaasa tekkimist ülekaalulisus, kõhukinnisus ja nõrgeneb lihaste süsteem. Selline naine on raske kanda laps, ja veelgi raskem kanda.

Toimemehhanism kehalise

Närviimpulsse, mis tulevad lihased liikumise ajal, refleks mõju siseorganid, stimuleerides nende tegevust. Näiteks, kui te teete harjutusi käed, ta ei saa mõjutada südame, kopsude ja seedetrakti. Lisaks treeningu ajal verd määratud aineid, mis samuti soodustab tegevust siseorganeid.

Mis sa ei saa

Sa ei saa teha palju tüve või järske liigutusi, hüppab, dismounts, harjutamiseks, osaleda spordivõistlustel.

Ajal kehalise kasvatuse on eriti oluline süstemaatiline jälgimine tervist rase naine arsti naiste konsulteerimist.

Õppimine hingata korralikult

Õige hingamine nimetatakse täis või freenilist kuna see hõlmab mitte ainult valgust, vaid ka diafragma lihas, mis eraldab valgust kõhuõõnde. Ava teeb siseorganid teostada Müüdid kasutamise: ei usu Ta võimsa pumba rütmiliselt surub maksast, põrnast, sooled, stimuleerib vereringet.

VAHELIHASESONG hingamine:

Hinge (1-2 sekundit) täitma hakata alumine osa kopsudes ning sellega kaasneb eend mao (diafragma on vähenenud). Siis aeglaselt paisutavad keskel ja ülaosa kopsude, rind paisub.

Väljahingamise (3-5 sekundit) leiab aset sama järjestusega: esimene väljahingatav õhk alumine osa kopsudes (diafragma langeb, mao tõmmatakse), siis laskuvad rindkeret.

Pärast väljahingamine on vaja teha väike paus, lihtsalt piisavalt pikk, et tunnevad vajadust järgmise hingetõmbega.

Sisse ja välja peab olema sile, ilma tõmblused, hinge väljahingamine olema lühem, sest ta on aktiivsem.

Õpi meelevaldselt pinges ja lõõgastuda lihaseid

Müorelaksatsiooni parandab vereringet, kiiresti eemaldab väsimuse, parandab. Võime kiiresti lõõgastuda eriti kasulik sünnituse ajal: vahel kokkutõmbed on vaja kaitsta ja taastada jõudu.

Tavaliselt lõdvestusharjutusi teha pärast keeruline ülesanne, kuid sa ei saa seda teha, ja öösel.

Lõdvestus: Lie selili ilma padi, sulen silmad ja tahe vaeva omakorda lõdvestab lihaseid kogu keha; jada on järgmine: nägu, kael, käed, jalad (ülevalt alla), selg, rind, kõht; kui sa ei saa lõõgastuda lihaseid mõnes valdkonnas, mida nad vajavad, et tüve alguses, ja siis lõõgastuda, pea meeles, et tunne (rasedad ei tohiks olla palju venitada lihaseid kere). Pärast täielikku lõõgastust sa vaimselt ette kujutada midagi meeldivat, näiteks metsa mahavõtmisel see seisund 4-6 minutit; kui mitte kohe õnnestub, siis tuleb lihtsalt käituksid, ja kõik töötab out.

Milline osa naise keha on enamasti meelitab huvitatud mees pilku? Statistika järgi on enamik mehed hoolivad on ilus ja tugev tuharad. Ja vaadata huvitatud potentsiaalse partneri ei asendata pettunud ohkama, pöörab tähelepanu oma ümarus ja ärge laisk teha iga päev eriline kogum tuharad.

• Lähteasend - lamades selili, käed sirutatud mööda keha, painutatud põlved ja õlgade laiuselt jalad toetuvad kogu suu. Tõstke tuharad, pigistada neid, et seda positsiooni 5 sekundi jooksul, vajus põrandale ja kohe uuesti käivitada kasutamise. Korda 8-10 korda. Terad põrandale, ei vabasta.
• Lamades tema kõhus, käes tema lõug, vasak jalg sirgeks ja on põrandal, õige käigu kõrvale, varba - välja. Aeglaselt tõstke oma parem jalg üles ja madalam. Kas seda harjutust 10 korda. Kas sama, muuta jalgade asendit. Mida pikem jalg võtab, seda raskem on teha harjutus. Taz seega tuleb suruda vastu põrandat.
• Lamades tema kõhus, all oma padi. Pigista kätega rusikad ja tõmba neid edasi, veidi tõsta lõug. Aeglaselt hingamine, tõmba sülle tagasi, tuharad liigutav rusikad. Tagasi alguspunkti ja hingama. Tehke 10 korda.
• Samas asendis, puhkavad lõua oma volditud peopesad üksteise suhtes. Aeglaselt tõstke ilma painutamine ühe jalaga, ja teha oma pöördliikumine. Tehakse 10 korda vaheldumisi jalad.
• Lamades tema kõhus, pani oma käed alla vaagnaluu, sirged jalad kõrgemale tõstetud põrandast kõrgemale. Pigista oma tuharad, aeglaselt Takistab ja jalad. Veenduge, et nad liiguvad pidevalt ja ühtlaselt. Tehke 10 korda.
• Tagasi toolil, jalad õlgade laiuselt. Tõmmake kõht. Aeglaselt painutada jalad, kallutades keha edasi (tagasi jääb sirge) ja mahapanemist tagasi tuharad - kui sa lähed istuma. Viimasel hetkel, peaaegu pinna puudutamist tooli, sirutada jalgu uuesti, surudes tema kannul ja pigistada lihaseid tuharad. Korrake 10 korda.
• Pane oma jalad koos ja käed - mööda tüve. Hinga sügavalt sisse ja alustada sörkimine paigas, painutamine küünarnukid ja kanna kick tuharad. Samal ajal, viies läbi aeglase hinge. Jätka ühe minuti.
• Istu põrandal, olles suletud käed tema pea ja jalad veidi laiali. Järgige "käimine" tuharad, edasi ja tagasi, hoides selg sirgu. Kas teostamist kaks minutit.
• Lie teie tagasi ja painutage põlvi. Painutada oma põlved nii, et teie peopesad on pööratud ümber nende peade. Ajage parem jalg ja aeglaselt tõsta vaagnale ja siis madalam. Korda kasutada 10 korda igal ringil.
• Lamades selili, venitada oma käsi mööda keha. Bend oma põlvi, asetades jala põrandale ja asetage parem jalg vasaku põlve. Aeglaselt tõsta ja langetada vaagna. Korda 10-15 korda igal ringil.
• Seisa jalad koos, käed oma talje. Kas edasi sügava rünnaku mõlemad jalad, kolm toodavad sügav õõtsuv. Suu jääb maha, tuleb seista kogu suu, mitte kulunud. Järk-järgult suurendada rünnakute arv 5-10 korda mõlemat jalga.
• Seisa sirgelt, jalad koos, käed võtta hantlid. Võta tagasi oma parema jala tõstab samal ajal oma käed üles ja koobas. Tagasi algasendisse. Siis tõmmake vasaku jala. Ära kasuta 8-10 korda mõlemat jalga.
• Seistes Kontallaan, rõhuasetusega käsivarred ja põlved. Tõstke jalg kõverdatud põlve kõrgusele vaagna ja alaselja peaaegu põrandale. Tee 8-10 korda mõlemat jalga. Harjutused teha aeglases tempos, jõuga ponnistus lihaseid tuharad.
• Lie selili, käed sirutatud piki keha. Tõsta jalad 45 kraadi ja simuleerib jalgrattaga. Shins sirged, maksimaalne vahemikus algatusel. Korda 8-10 korda.
• Lamades tema kõhus, jalad koos ja painutatud põlved, tema pea toetub oma kätega. Selles asendis kand justkui "vaata" lakke. Tugevalt pingutage kõhulihaseid, jalad ja tuharad, jalad suruda üksteist ja püüavad tõsta sentimeetri kõrgusel põrandast nii põlvi. Aeglaselt tagasi algasendisse ja lõõgastuda. On väga oluline, et tõsta oma põlvi aeglaselt, mitte järsult. Tehke 10 korda.