Mõju sörkimine inimorganismile

Jooks kaalulangus on atraktiivne: vähese vaevaga see võimaldab teil kaalust alla võtta. Aga kõik ei ole nii lihtne sõita oli tõesti tõhus ja ei midagi halba, peate järgima teatud reegleid. Need reeglid on teada ja on pika eluea kontrollitud: hulk kaloreid sattumist organismi peaks olema väiksem kui energiakulud. Aga kuidas seda saavutada? Ainult kombinatsioon õige toitumine ja kehaline aktiivsus suurenes järk-järgult.

Toitumine ei tähenda mingit erilist dieeti, lihtsalt kinni teatud põhimõtted: kõrvaldada toidust süsivesikuid (magusad ja rikkad toidud) ja rasvane liha, piirata summa praetud toidud (parem hautatud või aurutatud). Iga päev süüa viis liiki puu- ja köögivilju, samas summas köögivilju peaks olema vähemalt 400 grammi, tingimata iga päev (soovitatavalt hommikul), et lisada dieeti putru täisteratooteid - energiaallikana.

Aga see pole veel kõik. Et alustada kaalust alla võtta, on vaja kasutada. Samas tuleb meeles pidada, et meie eesmärk ei ole mitte ainult kaalust alla ja loobuma reservid rasva, et meie keha näeb varuks. On tõestatud, et esimene neljakümne minuti võimule täiendavat füüsilist pingutust, mida organism kasutab süsivesikuid ja ainult siis, kui nende varud otsa, keha on "visatud ahju" rasvavarud. Seega üldreegel kasutamise füüsiline tegevus kaalulangus: harjutus ei saa kesta vähem kui tunni, vastasel juhul ei ole tõhus.

Jooksmine - see on õige samm tsüklilisus. Sisu tsükkel - kaheetapiline ühe toetuse faasi ja lennu etapile (erinevalt kaugusele, kus keha on alaline toetus ühe või kahe jala).

Jooksmine on tingitud töö peaaegu kõik lihased kehas. Seoses selle toimingu sõidu ajal on tagatud tõhustades füsioloogilise vaadeldakse suurimate organsüsteeme. Tore asi töötab, et see tekitab suurema koguse serotoniini - hormoon õnne, mis teeb sellise meeldivat jog.

Omadused ekspositsiooni, kasutusmugavus ja kättesaadavus annust töötab igas keskkonnas ja tingimuslike muutes selle üheks kõige arenenum meetodid suurendada kehalist aktiivsust. Regulaarne klassid on koos aeglane sörkimine rongi ja karastamine toime ilma liigse pinge kehas. See võimaldab kasutada sörkimine inimesed erineva raskusastmega füüsilist vormi.

Kuidas käivitada

Kui elad istuv eluviis ja on kaalu, siis tuleb alustada arsti ja esialgset läbivaatamist. Ärge alustage koolituse jooksmine ja matkamine, järk-järgult suurendades nende intensiivsus ja kaugus. Enamik treenimata inimestel võib alata viisteist minutit jalgsi intensiivsust, mis võib põhjustada kiirenenud südame löögisagedus 120-130 lööki minutis (muidugi erinevaid inimesi hindad seda jalutuskäigu erinev). Weekly kõnnib saab suurendada kuni 10 minutit ja siis võid minna ilma ponnistus tund, saate muuta treeningu vaheldumisi jooksmine aeglane ja kiire kõndimine. Esimene perspektiivis ei tohiks olla rohkem kui üks kuni kolm minutit (seoses tervise ja südame löögisagedus). Kui heaolu ja tolerantsuse koormus iga 3-4 nädala, saate suurendada kestuse perspektiivis vastavalt vähendades kestuse jalutada.

Temp töötab esimestel kuudel koolitus ei tohiks ületada 2-2, 5 m / sek, st 1 km 7 minutit meestel ja 8 naiste minutit. Hiljem hea tervise juures võib kiirendab kuni 6-6, 5 minutit, et 1 km.

On oluline, et ajal iseõppides: sanitaarraamat, regulaarse kontrolli kehakaalu mõõtmise südame löögisagedus enne ja pärast kooli. Südame löögisageduse tõus vahetult pärast perspektiivis ei tohiks ületada 50-60% esialgsest andmed (so algne südame löögisagedus 80 lööki minutis pärast treeningut see ei tohiks olla rohkem kui 120-130). Poole tunni jooksul impulsi parameetrid tuleb täielikult taastada.

Jooks kaalust alla võtta, kasutamise peaks kestma vähemalt tund kolm korda nädalas. Kõige parem on vaheldumisi kiiresti kulgeb lühikese vahemaa aeglase töötab pikamaa - see ei anna keha kiiresti harjuda sama koormus, mis põhjustab põletavad rohkem kaloreid.

Vastunäidustused sörkimine

Vastunäidustused sörkimine on:

• haigused südame-veresoonkonna süsteemi: krooniline koronaarpuudulikkusega (südame valu, mis tekib siis, kui kokkusurumise arterites, mis toovad vere südamelihases), kaasasündinud ja omandatud südamerikete Südame defekte - aeg parandab?   kompenseerimata (kui süda ei suuda toime tulla koormus), hüpertensioon Hüpertensiivne südamehaigused - prognoos on halb   sagedaste kriise;
• äge põletikulised protsessid tahes kehaosa;
• igasugune tõsisem haigused (nt nohu) ja ägenemist kroonilised haigused;
• maohaavand või kaksteistsõrmiksoole haavand sagedaste ägenemiste;
• muutused struktuuris selja rikkumise selgroolüli, eriti keeruline rikkumise närvijuurtele (nagu osteokondroos Osteokondroos - põhjused ja sümptomid Komplitseeritud alaseljavalu).

Käivita tervisele, kuid mõistus või sörkimine kasu ei saa ja rõõmu ning kahjustada tervist ja mõru maitse rike.

  Galina Romanenko

Sammulugeja funktsiooni ja selle liigid

Teadlased on ammu tõestatud, et neid lihtsaid harjutusi nagu kõndimine ja jooksmine tervise parandamiseks veresoonkond. Õpime kasutama sammulugeja, Sea reaalsed eesmärgid ja eesmärgid: Ärge kohe püüda saavutada, et 10000 sammu päevas esimesel ja 500 on piisav.

Enamik kaasaegseid seadmeid, et arvutada kaugus on rohkem kui kompaktne ja spetsiaalsete kinnitustega kinnitamiseks riietele või vöö. Kasutades pedometers võib olla mis iganes soovid - kanda päev või teatud aja jooksul. Pärast teatud perioodi, lülitub seade automaatselt välja.

Kõige lihtsam, põhilised mudelid pedometers et saab ainult täpset arvu läbitud vahemaast, võib maksta vähem kui 10 dollarit. Kuid ainult üks loendades samme kaasaegselt pedometers ei piirdu: seadme hulka kaloreid põletada, südame löögisageduse monitor, sisseehitatud raadio ja isegi häälmemod.

Sammulugeja GPS

Peaaegu kõik praegused mudelid pedometers toetada andmete säilitamise eelmisel nädalal, et omanik sammulugeja saab hõlpsasti hinnata oma edusamme. Uuemate mudelite sageli sisseehitatud GPS-mooduli, mis võimaldab teil laadida kaartide seadmesse ja isegi võrrelda neid kaarte sõbrad. Kaks kõige populaarsem apps sammulugeja GPS - Google Maps ja kaart Minu Walk, saate jälgida läbitud vahemaa kaardil.

Kellad Sammulugeja

Tegelikult kella sammulugeja - see on lihtsalt hübriid tavaliste sammulugeja ja sport kellad. Kuid selline seade on mitu väga olulised eelised võrreldes tavaliste sammulugeja. Esiteks, kõik funktsioonid sammulugeja on saadaval mugav ja kompaktne igapäevases aksessuaar - omanik sellise tundi ei pea külge sammulugeja riided ja tagada, et see ei ole lahti haagitud. Seega oht kaotada seade on oluliselt vähendatud.

Kaasaegsed kellad, pedometers on varustatud GPS-mooduli ja andmete salvestamise funktsioon, mis võimaldab omanikul laetakse seadme mälu kaart ja jälgida läbitud vahemaa.

Sammulugeja südame löögisageduse monitor funktsioon

Võib-olla kõige kasulikum selline pedometers - seade, mille ülesanne on südame löögisageduse monitor, mis võimaldab mitte ainult jälgida mitmeid samme teha, vaid ka jälgida pulssi. Erinevaid selliseid seadmeid müügil võimaldab valida optimaalse mudeli-kompaktne, mahub peopessa seadme pulsikell kui vaadata. Need seadmed võimaldavad teil jälgida tervise kompleksi, ühendades funktsioone sammulugeja ja pulsikella ühe mudeli.