Maailmas, kus pidevalt on keegi konkureerida ja kursis palju, siis on väga raske leida aega spordi - vaatamata sellele, et ideaalne vorm on üks olulisemaid komponente edu. Need, kes seisavad silmitsi selline probleem nagu ajapuudus, võib tulla lihtne ja mõnus viis hoida ennast heas vormis - tantsu aeroobika. Nagu te võite arvata nimest, tantsu aeroobika kasutamise kombineeritud tavapärastest aeroobika ja tantsu samme. Harjutused jagunevad kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega. Step aeroobika ja aeroobika vees võib olla ka koos tantsu elemente.

Kõrge intensiivsusega aeroobne tantsu hõlmab kiire liikumise rütmi muusika ja palju hüppeid - nii see ei ole alati sobivad ka veenilaiendid Veenilaiendid - operatsioon on vältimatu? .

Madala intensiivsusega aeroobne tantsu maksab rohkem tähelepanu sujuva tantsu samme. Sest samm-bowlingusaali, spetsiaalne platvorm, ja vesiaeroobika tegelevad, seistes talje-sügaval vees. Tants parandab energia plastikust liikumist, annab jõudu ja meeliülendav.

Kasu

• Dance aeroobika pakub pinget kogu keha, sealhulgas luud, mis kannavad olulist osa kehakaalu ja südame-veresoonkonna lihaseid.
• Regulaarne kehaline aitab vähendada kehakaalu, asendades rasvkoesse lihasesse. Nad aitavad ka pidevalt säilitada lihastoonust.
• See on üks lihtsamaid liiki aeroobika, mis sobib igas vanuses inimestele, nii naistele kui meestele. (Kuid aeroobne tantsu tavaliselt ei soovitata rasedatele ja väikelastele, vanuritele ei võta seda, aga tuleb hoolikalt kontrollitud koormus).
• Dance Aeroobika parandab vereringet, vähendab hapniku ja veresuhkru ja kolesterooli taset.
• Aktiivne, rütmilised parandada verevoolu elundid, tõhususe suurendamine südame ja kopsude.
• Dance aeroobika on suurepärane vahend stressi vastu Kuidas võita stressi? Loo oaas . See häirib igapäevasest hoolib ja aitab kaasa nn hormoonide rõõmu. Seega aitab vältida depressiooni, ärevuse eemalda Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? Säilitada mõtteselgust.

Need treeningud siis ei tohiks olla piiratud ühele tüüpi tants. Võite valida, näiteks Ladina-Ameerika tants, jazz ja hip-hop.

Dance aeroobika on tugev stimulaator immuunsüsteemi.

Nõu

• Enne koolitust on soovitatav soojendada kümme või viisteist minutit. Pikkus selle suure hüpped köie, sit-ups, venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik .
• Osta õppetund kõige mugavad kingad ja rõivad. Liiga lõdvalt, kui liiga pingul riided piirab liikumisvabadust.
• Pärast treeningut, juua üks või kaks klaasi vett (mitte jää, muidu saate saagi külm).
• Kui teil on tunne, enam-vähem kindel, alustaks. Jälgi liikumist, mis on näiteks tantsijate konkursil, ja proovida neid integreerida oma treeningu.
• Umbes kümne minuti pärast treeningut venitamine rutiinne.

Pärast kahe-kolme kuu jooksul koolitust rühma, siis on võimalik tegeleda kodus. Peate piisavalt ruumi rõõmsameelne muusika, ja sama mugavad riided. Aga koolitades grupiga on parem mitte loobuma - maja on alati palju põhjuseid lükata koolitus teisele päevale.

Sa treenite regulaarselt, kuid kangekaelne rasva ümber oma puusade isegi ei nihutama. Võti salendav reite - vähendada rasva protsent kaalulangus asi on võimatu. Development ilusad lihased abiga harjutamiseks suurendab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja soodustab rasva kadu. Kaasa harjutusi madalam kõhu oma koolitusprogrammi põletada rasva ja eemaldada extra inches ära oma reied.

Vyshagivaniya platvorm

Performing vyshagivaniya platvorm, suurendad sa puusad, tuharad ja vasikad. Stand ees lame pink või jalgsi platvorm, pane parem jalg üles. Tee vajutage parema jala ja minna keha pingil. Tõsta vasaku põlve hip tasandil. Kerige vasak jalg ja parem jalg, tagasi algasendisse. Korda liikumise kolmed kakskümmend Reps mõlemat jalga.

Uuendused kõrvale

Uuendused külgedele keskendunud tuhara istmiku lihased on reie. Seisa positsiooni jalad koos ja asetage paremal seinal tasakaalu. Tõsta vasak jalg painutatud ülespoole nurga 45 kraadi. Aeglaselt alandada jala põrandale, kuid tema puudutus. Korda liikumise kakskümmend korda vasaku jala ja siis lülitub õigus. Tehke kolmed kakskümmend Reps mõlemat jalga.

Rünnakud käes

Rünnakud käes kaasata ATVde, glutes, vasikad ja Hamstrings, samuti stimuleerida sisemine reied. Alusta seistes jalad koos ja käed pikendada rinna kõrgusel. Võtke laia samm parema jala kõrval. Säär allapoole, kuni parema põlve ei painutatud nurga 90 kraadi, samas vasaku põlve peaks jääma sirge. Ronida ja pane oma vasaku jala kõrval paremal. Tagasi algasendisse. Korda kolm korda kakskümmend harjutused igas suunas.

Sillad

Sillad on sunnitud töötama Hamstrings, tuharad ja sisemine lihaseid. Lie selili põlved kõverdatud ning jalad vastu põrandat panna. Pane oma käed kõrval puusad. Tõsta puusad kuni silla asukoht. Aeglaselt alandada puusad põrandale, ei puudutaks põrandat tuharad. Korda kolm korda kakskümmend kordusi.

Soov aktiivselt mõned tõsised sport käis palju inimesi, kuid enamasti ei ole see soov liikuda nagu professionaalsel tasemel on peaaegu alati lahutamatult seotud vigastused. Aasta teisel poolel kahekümnendal sajandil Ameerika noored said osaleda sportlikes aeroobika, mis on osutunud elujõuliseks alternatiiviks kõigile riskantne sport. Selle elemente on üsna keeruline rakendada, kuid see annab talle isegi suurem võlu.

Väljamõeldud sport aeroobika American sportlased Howard ja Karen Schwartz 1983. Nad kogunesid rühma, kes soovivad osaleda nende klasside ja nimetas selle International Sports Organization for fitness. Viimane kiiresti omandanud avalikkuse usaldust: abikaasade Schwartz lubatud isegi korraldada ka Ühendriikide esimene üleriigiline võistlus sport aeroobika. In Üheksakümnendate keskel kahekümnenda sajandi uue sport täis võimlemis distsipliini tunnustatud ametlikul tasandil.

Howard ja Karen on töötanud neli eriprogramme demonstratsioonesinemised. Esimene oli mees individuaalne tulemuslikkus, teine ​​- üksikute täitmist naisi, ja kolmas on juba eeldab paari meeste ja naiste ning lõpuks, neljandat keskendunud trio ükskõik millisel kujul. Aastal 2002, sport aeroobika vastu uued eeskirjad, et võimaldada konkurentsi alustas tantsimisega rühmad kuus. Hinnates etendused on tavaliselt arvestada kahe kriteeriumi - kunstilist ja tehnika.

Koormuse muutused

Spordis aeroobika koreograafia koos võimlemis elemente, nõuab tugevat kooskõlastamist. Kompleksid teostatakse dünaamiline muusika üsna jõuline tempos ja teravust liikumise ja täielikkust iga tegevus meenutab vabaharjutuse võimlemine. Iga kompositsiooni sport aeroobika - mitmekesine harjutusi seistes ja kohapeal kujul töötab liigutused ja sammud kohapeal, hüppeid ja hüpped, ja isegi akrobaatilisi elemente. Südame löögisagedus, kui täidetakse, ei tohi ületada 190 lööki min. Testimine sagedus südame lööki minutis on ainulaadne võimalus kontrollida riigi fitness sportlane.

Sport aeroobika on hea, sest see annab teile vabaduse erineda koormus. Aktiivne ja terava liikumise võib asendada sujuv, vaikne ja mõõta, ja vastupidi. Toide ja löökpillid elemendid on kombineeritud tants, nende järjekord on ehitatud nii, et vahe maksimaalse ja minimaalse impulsi koormus on kaks kuni kolm minutit.

Sugulane Iluvõimlemine

Omadused koolitus sport aeroobika, mis lõpuks sai üks populaarsemaid vaba võimlemine, samad põhilised tehnikad koolitust, raskesti maja sport - näiteks spordi, kunsti, akrobaatilisi võimlemine.

Preparaate kasutatakse spordis aeroobika, võib eristada seitse peamist liiki liikumist. Esiteks, nn staatilise ja dünaamilise elementide iseloomu nagu kukkumised, push-ups, pagasiruumi liftid, aeglane võimu üleminek ühest kohast teise. Teine tüüp on igasuguseid hüppeid ja hüppeid. Kolmas grupp - ta teostab põhineb tasakaalus hoidmine. Neljas nõuetekohaste võimlemis elemente - näiteks eemaletõukumise käed rõhku lamades, ringid jalad ja nii edasi. Järgneb akrobaatilisi elemente (greiferid toetust ja kärestik), ja koreograafilist liikumist ja abistava elemendid - sammud tõsta põlve, rünnakute ja rohkem.

Sport aeroobika peetakse paljud tõhus viis kohandada kuju, et muuta see sihvakas ja toonides. Mehed saavad seda kasutada, et suurendada lihaste osa keha umbes kolm protsenti, ja naised - viis, kuid see võtab vähemalt aasta alalist töökohta.

Svetlana Usankova