Fitness kodus kaalulangus

Fitness programmi kaalulangus hulka harjutusi vajutage Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!   ja tagasi, südame harjutusi lihastele ülakeha ja kogu keha, samuti intervalltreening. Südame või aeroobsed harjutused, nimetatakse erinevaid koormusi, mis põhjustavad märkimisväärset kasvu südame löögisagedus ja hapniku hulk ringlevad organismis. Nendeks töötab, jalutamine, tantsimine, spordiplatsid, ujumine, erinevad kükid, peksab ja muud harjutused läbi piisavalt kõrge määr. Ülaltoodud fitness programm võib sisaldada mis tahes püsivaid tulemusi, näiteks:

• Jumping köis. Kakskümmend minutit, selle kasutamise võimaldab põletada kuni 220 kalorit;
• Jumping köis ilma. Seal on palju võimalusi - saab lihtsalt hüpata kohapeal (näiteks hüppab hästi soojenduseks), hüpped ühel jalal, hüpata, keera pannes oma jalad koos ja peale, paljastades jala edasi (nagu täites väljaaste), ja nii edasi. Kümme minutit on piisavalt tugev hüppeid saja põletatud kaloreid. Pange tähele, et hüpped, eriti kõvale pinnale, ei soovitata inimestele kellel on probleeme liigeste või veenilaiendid Veenilaiendid - operatsioon on vältimatu? ;
• Jooks. See võib olla töötab kohas (suurendada koormust, tõsta oma põlvi nii kõrgele kui võimalik), töötab simulaator või staadionil või radadel pargis;
• Burpee - üks kõige tõhusamaid südame, mis on soovitatav, et kapten kogu kehakaalu;
• Istu, pane käed põrandale. Võtmata käed maha põrandale ja hüpata tagasi nii, et keha oli "bar". Jump edasi, tagasi algasendisse. Jump viis edasi-tagasi vähemalt 90 sekundit järjest, ja järk-järgult proovida teha teostamist enam ja enam, ja nii kiiresti kui võimalik. Et veelgi suurendada koormust, siis on võimalik pärast iga ennistamist põrge ülespoole tõmmates kätte;
• Mahi jalad - väga lihtne ja tõhus harjutusi, kui sa neid piisavalt kiiresti;
• Shadowboxing. Et kasutada seda koolitust tehnikat, ei pruugi omada võitluskunstide - lihtsalt "beat" taob õhku võimalikult palju ja kiiresti;
• Harjutused võimlemis pingil (või samm). Siin ka seal on mitmeid võimalusi: lihtne uuendamine pingil ups hantlid, hüpped pingil (täita hüpped pink peab olema väga stabiilne). Väga kasulik töötab trepist üles ja alla; teha seda harjutust, ei pruugi elada korterelamu - trepid samme 10-15 piisab.

Sõnavara kõhu ja seljalihaste (lihaste või puukoort) ja harjutused lihaseid ülakeha ja kogu keha, mis on seotud võimu koormus.

Niinimetatud koor harjutusi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid selg. Nende hulka kuuluvad: plank ja pool plank (see on ka harjutus keha lihaseid), erinevat tüüpi sillad, push-ups.

• Et käivitada baar, lamada kõhuli, painutada oma põlved, et küünarvarred puhanud põrandale. Roni kõrgusel põrandast, toetub käsivarred ja varbad. Veenduge, et tagasi oli sirge ja kõhulihastest on pingeline. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Jälgi baar vähemalt viis korda trenni. Kui treeningu hakkab tegema ka, üritan teha bar, mis toetub põrandale üks jalg ja hoidke teiste õhus, kooskõlas torso.
• Külg rihm on valmistatud stardipositsioon lebama; mees hoiab keha põrandale, lahjad vaheldumisi paremale ja vasakule käsivarrele ja sokid.
• Normaalsele silla lamada selili ja painutada oma põlvi, tõmba käed teie poole. Tõsta puusad ja alaselja põrandale, mis toetub põrandale ja jalad abaluude ja hoidke selles asendis 20-30 sekundit järjest. Teostage iga harjutuse, starterid, 15-20 korda järjest, ja siis suurendada korduste arvu kolmekümne või rohkem. Võite teha ka silla ühel jalal - sama tehnikat, vaid ühe jalaga tõmmata ja hoida paralleelne põrandaga. See harjutus tugevdab lihaseid alaselja ja kõhu.

In komplekt harjutusi ülakehale, lisaks eespool nimetatutele, võid lisada erinevaid lifte hantlid - nad esitavad samal ajal koormus lihastele relvade, selg ja kõht.

In päeva, mis on planeeritud treening lihaseid kogu keha, mida saate teha kõik eespool võimu harjutused, ja lisada neile erinevaid squats hantlid. Nad pakuvad palju koormust lihasgruppe, sealhulgas, tuhara lihaseid, teostada, mis on eriti raske. Lisaks keeruline on soovitatav lisada harjutusi vastupanu (seda sa pead kummipael), ja hääli käte ja / või jalgade.

Haruldane naine ei unistaks, millel on paindlik õhuke talje ja elastne lame kõht. Püüdes kaalust alla võtta, paljud dieediga, kuid sellest ei piisa, et lihased pingule ja keha kontuuride on nad muutunud atraktiivseks. Tee kena kõht aidata harjutuste ajakirjandusele Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!   tüdrukud, et tugevdada lihaseid ja põletada üleliigse rasva.

Selleks, et töötada välja probleeme kõhu lihaseid tegema vajutage. On mitmeid lihtsaid ja meeldiv harjutusi, mis sobivad harjutamiseks kodus. Doing need harjutused on parimad hommikul, kui laadimist. See annab tasu elavus terveks päevaks.

Öösel parim harjutusi teha, sest treeningu Müüdid kasutamise: ei usu   stimuleerida aktiveerimist sisemiste protsesside kehas, stimuleerivad närvisüsteemi, siis on raske magada.

Üldised soovitused

Harjutused tüdrukud ja naised on veidi erinev teistest. Enamasti tüdrukud ei taha täringut oma kõhtu, ja lihtsalt proovida teha talje peenem ja kõht - korter. Seetõttu kasutamise lihtsamaks ja nauditavamaks. Aga mis jääb samaks reegel kõigile soost ja vanuses - see on pidev väljaõpe. Ilma kindla kavatsuseta kasutada võib olla kaootiline järjekorras ja see ei anna soovitud tulemust. Ei ole vaja eraldada täpselt üks tund harjutada, pead olema piisavalt visadust tegelema iga vaba minut puurpink. Kui ühel päeval lühike istungid oli trükitud kohta kuuskümmend minutit - eesmärk on saavutatud. Tund päevas võib muuta oma maost kunstiteos.

Kui teie füüsiline koormus on vaja jälgida positsiooni keha, hinge. Posture peaks olema sile, kuid tagasi tuleb kaarjas, nagu kass ja ümardatud vastupidises suunas. See mõjutab suuresti õige koormuse selgroo. Kui te seda teete harjutusi õigesti, võib see põhjustada nihe lülisamba ketastele ja tagasi on väga haige, pea otsima professionaalset abi. Hingamine peab olema sile, sügav, kui lihased on pinges vajaliku õhu hingamiseks, sirgeks tagasi õhku hingata.

Harjutused

Tavaliselt naiste nõrk lihaste madalama vajutage. Selleks, et tugevdada nende lihased fit jala tõstab.

• Siit kõhuli, käed piki keha jalad peaks üles tõstetav põlvi on üle puusad sujuvalt, veidi tõsta oma vaagna maha põrandale, siis vähendada puusad ja jalad taga. See on parem teha ilma järske liigutusi. Vähemalt viisteist kordusi.
• Teist tüüpi harjutus madalam vajutage Harjutused madalam press - see on kui vaja kannatlikkust ja rasket tööd! : Tõste jalad istudes. Meil on vaja istuda pingil või toolil ja lahja tagasi umbes kolmkümmend kraadi, jalgu sirutada ja tõsta neid, püüdes läheneda põlved rinnale.

Et veelgi süveneda talje, sa pead tööd kaldus kõhulihastest.

• Selleks, lamada su kõrval, tõsta oma pea ühe käega. Siis tõttu külgmise kõhulihastest, viies need tõstke jalg koristama, madalamal. Vähemalt viisteist kordusi. Seejärel korrake teisel pool.
• Teist tüüpi harjutus kaldus kõhulihastest: asend lamades su kõrval, isegi eluaseme. Alumine arm mööda keha põrandale, top - pea. Tuleb üheaegselt tõsta jalad ja keha ettepoole, natuke kinni ja vabastamist. Ainult töö kõhu. Vähemalt viisteist kordusi. Korda sama teisel poolel.

Uurimiseks ülemise vajutage sobi populaarne tõstmiseks keha kõhuli. Sest hea, kuid mitte kõige võimsam naised täielikult istuvas asendis ei ole vajalik. Piisab rebivad ainult tera. See hästi kujundatud ülemine osa kõhulihase.

Et laadida kõik kõhulihastest võtta seisukoht push-ups, lihtsalt keskenduda oma põlved ja varbad. Keha peab olema sirge, ilma painutamine. Hoidke selles asendis Krahv kakskümmend lõõgastuda.

Teine kõhu harjutusi: horisontaalne käärid. Istuvad lahja veidi tagasi, jalad tõstetud põrand ei painuta rist horisontaalne ja uuesti lahustada, kordan, kasvatab vaheldumisi vasakule ja paremale jalad.

Harjutus kirjapress: asuvad magu, kõikehõlmava ta tagasi pannal käed selja pahkluu, hakkavad kiikuda poolringikujuline kõht edasi ja tagasi.

Sellised harjutused ei ole raske füüsiliselt nende täitmiseks, siis ei saanud kere, kuid kõht muutub elastseks, sile, siis ei ole tselluliidi ja rasva ladestumist.

Seistes

Üldjuhul puurpink läbi lamavasse asendisse. Kahjuks on see olukord ei ole alati mugav, sest harjutused nõuavad vähemalt võimlemis mat. Sõnavara seisab Harvem mitmekülgsem. Vahemikus neid harjutusi võimaldab saavutada soovitud tulemus on lühikese aja jooksul.

Enne harjutusi vaja treeningut. Näiteks saab tantsida või lihtsalt liikuda jõuliselt 10-15 minutit. Sobib nii soojenduse ja treeningu võimlemis Hoop. Kui lihased on soojenenud, saab hakata rakendama keeruline ülesanne.

Lähteasend - seistes põrandal, jalad õlgade laiuselt või veidi kitsam, peopesad asuvad alumises ribid. Üks jalg võib olla veidi kõverdatud põlvedega, tõstis varvastel vältida tarbetuid pingeid taga. Nüüd peaks venitada lihaseid kõht ja täita kallutada ettepoole ilma lõõgastav kõhulihastest. Algasendisse peaks sisse ja välja tilt trenni - see aitab muuta harjutus on eriti efektiivne. Korda harjutust olla 8-12 korda.

Koolituse kõhulihased tõhus külgmised kallutada. Algasendisse on sama. On hingab peaks venitada lihaseid ja painuta paremale. Siis tagasi algasendisse, hingata ja painutada vasakule. Harjutus tuleb korrata kümme kuni viisteist korda mõlemas suunas.

Teha teise harjutuse vajutage seistes peaks panema, jalad õlgade laiuselt, käed laiali käes ja painutada harjad. "One" tõsta parema põlve ja seda puudutada oma küünarnukki painutatud vasak käsi. Arvelt "kaks" tagasi algasendisse. Loen "kolm" korrata sama vasaku põlve ja parema käega. Arvelt "neli" minna tagasi algasendisse. Seda harjutust saab ja tuleks teha kiire tempo vähemalt kakskümmend korda mõlemas suunas. See läheneb see harjutus trenni soojendada lihaseid.

Harjutused hantlid

Et teha harjutusi ajakirjandusele isegi tõhusam, peate kiirenemist puupea. Näiteks, kaalu, mida saab kasutada, et kaldus kõhulihastest. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed hantlid üle oma pea, põlved külgedele laiali. On vaja teha kalle paremale põlvele, tõstes oma parema jala välja, püüdes puudutada küünarnukiga põlve. Samamoodi läbi ja kallutada vasakule. Teostamine tuleks korrata 5-10 korda kummalgi küljel.

Teha teise treeningu hantlid peaks olema laiem jalad laiali, käte peale ja lahustatakse kämbla võtta puupea. Nüüd tuleb pöörata keha tugevasti käes, aidates ise oma kätega selles asendis vaagna peaksid jääma muutumatuks. Korda seda harjutust peaks olema viis kuni kümme korda mõlemal küljel.

Et tugevdada ülemise nõlvadel tõhus rõhuda hantlid. Lähteasend - seistes põrandal, jalad õlgade laiuselt, käed painutatud põlved hoides hantlid üle pea. Ponnistus kõhulihaseid peaks olema võimalikult aeglane ettepoole kummarduda ja tagasi algasendisse. Liikumine on piisavalt korrata viis kuni kümme korda.

Tugevdada oma kõhulihaseid, reie ja relvade saab korraga täita squats hantlid. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed üles tõstetud, hoides hantlid. Nüüd tuleb täita kükid, laialdaselt lahutatud põlvili ja samal ajal taine, alandades puupea alla põlvede vahele. Kui treening on teinud õigesti, kõhulihastest on tüvi. Teha tuleks seda harjutust 10-12 korda päevas või ülepäeviti.

Kõik eksperdid ja koolitajad soovitavad kombinatsioon suunatud koolitus kõhulihase südame harjutusi. See aitab kaalust alla võtta üldiselt. Peale neid harjutusi, lõbus ja nauditav. Nad võivad täita nii harjutusi nagu võttes puhkust majapidamistöid või pühendada ühe päeva. Kehaline aktiivsus - hea antidepressant. Tarvitseb ainult korja juuksed, kanda helge rõivaese, kiire omakorda valju muusika ja hakata sporti nagu hing alarm helisema, uus vaimset jõudu. Pärast laadimist pead dušš palun ise, siis võib vastandada ja nahale niisutajad, kreemid või erilist dieeti. Põnevil nahka paremini tajuda toitaineid ja suurendab verevoolu, et kiirendada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja mineraalainetest.

Maria Bykov