Mis harjutusi saab eemaldada pool

Performing harjutusi lihaseid kõht, palju keskenduda ainult ajakirjanduse ja unustada länglihaseid - ja veel, nad "vastutavad" fat külgedel. See harjutusi, et tugevdada länglihaseid, aidates puhastada poole ja saada slim ja sobib näitaja õhuke talje. Sellised õppused on nii palju - alates lihtsaimast nõlvad veidi muudetud harjutusi, et tugevdada ajakirjanduses tõsta keha.

Nõlvadel

Üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi kõhulihased, aidates kiiresti vabaneda küljed - lihtsalt kallutada küljelt küljele vertikaalselt. Selleks, et koormus lihastele veidi rohkem, ja trenni - veidi intensiivsem, mida saate teha nõlvadel hantlid käes kas samal nõlvadel sooritada liigutusi teise kätte (nt lahja vasakule, lift üle tema pea vastavalt parema käe - ja vastupidi) . Jalad tuleb panna õlg-laius peale, selg tuleb hoida sirge, ei looder.

Ronib pagasiruumi alates lamavasse asendisse keerates keha

Klassikaline harjutus kõhulihastele - tavaline ups torso kõhuli, tuttavad, võib-olla, et igaüks, kes kunagi käis kehalise kasvatuse tunnid koolis. Aga palju tõhusam, kuigi natuke keerulisem harjutusi töötada kõiki kõhulihase samal ajal, sealhulgas skew, "vastutav" kõrvalahelate - kere liftid keerates keha. Jooks seda harjutust on üsna lihtne:

• Võtke horisontaalasendis, vajutades labad põrandale, painutamine põlved lahti käed tema pea taga rewound
• Aeglaselt tõstke keha nii, et painutatud küünarnuki ühe käega puudutades vastupidine põlve (nt keerates keha, nii et puudutada vasaku küünarnuki parema põlve - ja vastupidi)
• Tõusuteel välja hingata ja langeb tagasi põrandale, hinga sügavalt sisse

Mida aeglasem liikumine, seda suurem on koormus kõhulihased, mis "töö" keerates keha.

Selles harjutuses on veel üks võimalus:

• Võtke horisontaalasendis nii, et kogu keha vajutatakse põrandal - ja tagasi ning jalgade, käte lukustatud "lukustada" kukal
• Samal ajal aeglaselt tõsta keha ja ühele põlvele, et painutatud põlve ja küünarnuki puudutanud teise kätte (nt keerates keha nii, et küünarnuki parema käega katsuda tõstetud vasaku põlve)
• Ja samal ajal pead tõmba põlve ja küünarnuki; Võti tõhusust trenni - vähendada kõhulihased, kuid mitte kõige pikema õla ja küünarnuki
• Aeglaselt madalam põrandale, võttes sügavalt sisse

Keerates keha lamades külili

See harjutus keskendub just töö kaldus kõhulihastest, teised lihased on kaasatud vähemal määral - ja seetõttu võib tunduda üks raskemaid.

• Võtke horisontaalasendis nii, et abaluu ja õigus reieluu pressitud põrandale ja jalad veidi kõverdatud põlvedega lamades üksteise peale. Alusta oma vasaku käe pea taha
• Aeglaselt tõstke keha nii, et painutatud küünarnuki tema vasak käsi puudutada reie
• Kinnitus korpus, jääda painutatud asendis teine ​​või kaks, siis aeglaselt madalam põrandale
• Ärge unustage, et hingata korralikult Kuidas hingata õigesti - kaasaegne ja traditsioonilisi tehnikaid : Kuigi tõstes keha hingata ja alla tagasi, hinga sügavalt sisse
• Pärast paari kergitab korrata, muuda ja täidavad samu meetmeid kõhuli ei paremale ja vasakule küljele

Pea meeles: mida rohkem aeglane ja siledad liikumised on, seda tõhusam on harjutus. Keerates keha tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt.

Tõus hip alates lamavasse asendisse

Võtke stardipositsiooni lamades vasakul, nii et jalad olid venitatud ning panna üks peal teine. Vasaku käe painutatud küünarnuki alla panema pähe. Aeglaselt tõstke puusad (mitte vasaku põlve) kohalt ja hoidke selles asendis kolmkümmend sekundit, et tagasi jääb sirge ja kõhulihaseid - pingeline, seejärel aeglaselt madalam põrandale. Korda neli korda, siis asendit muuta ja täidavad samu liikumine, lamades tema paremale küljele. Ei ole vaja tõsta puusad võimalikult kõrge - on oluline pingutamiseks lihaseid kõht, selle asemel, et alustada kohalt reied.

Tüübid kasutamise vees

Täna, suurenev nõudlus väga erinevaid füüsilise aktiivsuse vees - vesiaeroobikat Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga   kuni aqua jooga ja treening elementidega kickboxing ja tai chi.

Vesiaeroobika

Treeningu ajal, inimesed on valdavalt püsti. Harjutused sageli jäljendada need läbi kohapeal - töötab, tantsu samme, hüpped koht, elemendid kickboxing. Tehes neid harjutusi veekindlus suureneb tänu sellele, et inimene on vees, ja ei libise pinnale, nagu ka ujujad. Kui teil on aqua aeroobika - algaja, alustage suhteliselt lihtne kasutada madalas vees. Esiteks sa pead õppima, et säilitada tasakaalu seistes vees, ja see ei ole lihtne. Järkjärguline üleminek intensiivsem treening ja hakata tegelema vett kuni rinda, kasutades ujuvad vöö ja kaalu. Alati alustada koolitust viis minutit soojenduseks, ja lõpus pühendada viis minutit venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik .

Vesiaeroobika sügavas vees

See treening sügavusel, kus jalad ei ulatu põhja. Kuna minimaalne surve liigestele harjutusi sügavas vees on sageli seotud programmide taastusravi pärast vigastusi ning osaliselt on see tõsi. Täna aga sellist tüüpi vesiaeroobika on isegi kasutatud ettevalmistamisel tippsportlastele kui keha on "peatatud" vees, saate töötada välja kõiki lihasgruppe seadmata neid vigastuste oht.

Harjutus algajatele ujujaid

Vahel nad kuuluvad programmi vesiaeroobika tunnid, mõnikord korraldada eriväljaõpe pühendatud üksnes harjutusi. Mõnele võib tunduda igav, kuid tegelikult kogenud instruktorid õnnestub huvi oma õpilastele. Koolituse, läbi erinevaid harjutusi makaron, vettehüppelauad ja varrukad, esmane ülesanne - õpetada inimene hõljuda. Selline koolitus suurendab vastupidavust, tõhusalt tugevdada lihaseid kogu keha, ja enamik inimesi juba pärast paari seanssi algavad enam-vähem mugav ujuda. Sellised õppused on kasulik neile, kes teavad, kuidas ujuda - nad aitavad tugevdada oskusi ja õppida põhitõdesid õige ujumine erinevaid stiile.

Aqua jooga, aqua-pilates ja tai chi vees

Need klassid mitte ainult aitab tugevdada lihaseid, vaid ka lõõgastust Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!   keha ja vaimu. Mõned harjutused vees saavad lisakasu. Näiteks asana "sõdalane kujutada", tehakse siis, kui inimene seisab kuni oma talje vees, see aitab venitada lihased kogu kehas, muutes ülakeha paindlikumaks, tugevdab lihaseid käte ja jalgadega. Soovitan kestus koolitus - pool tundi.

Medical vesiaeroobika

Juba üle 25 aasta, inimesed artriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid Koos ravimeid, soovitatakse vesiaeroobika tunnid. Koolitusprogramm on kohandatud funktsioone patsient. Korrapäraste tööhõive väheneb liigeste jäikus, valu leevendada. Vesiaeroobika saab kasutada, et ravida muid häireid, nagu astma ja ülekaalulisus.