Kasu köis kaalulangus

Jumping köis on seotud südameveresoonkonna stress - nad järk-järgult paremaks toimimiseks hingamisteede ja südame-veresoonkonna ja suurendada vastupidavust. Lisada oma õppused köis, sul on kuu või kaks teate, et teil lihtsam ronida trepid, oma edusamme sörkimine kasvama ja saad kõik pika mängida väljas mänge lapsed. Samuti usutakse, et nende rakendamine harjutus vähendab tõenäosust haigestuda südame-veresoonkonna haiguste tulevikus.

Väga kasulik on köis piirates. Kui teil on jalad on kangekaelne rasva ladestumist, mille pikka aega ei suutnud vabaneda, on väga tõenäoline, et köis aitab. Pealegi, see teeb rohkem sihvakas jalad, andes neile kena leevendust.

Teine oluline seisukohalt naiste väärikuse köis on see, et kasutades seda on peaaegu võimatu "sifooni" jalad. Nagu te teate, et paljud naised on väga ettevaatlik valimisel kasutada, sest nad kardavad, et nende lihaseid võib muutuda liiga arenenud, kuid see ei sobi klassikaline kaanonid naiste ilu Saladus naiste ilu - salapära ja naiselikkus . Läbiviimine harjutusi köis, seda ei karda.

Rope ka tugevdab kesksesse, kõhu ja mõningal määral ka seljalihaste.

Lõpuks köis parandab meeleolu: hüpped see võib inspireerida täiskasvanud laste rõõmsameelsus ja energiat.

Rope kasutamise kaalulangus

Klassid köis ei pea piirduma tavaliste hüppeid - vastasel kasutamise peagi tunduvad liiga monotoonne. Järgnev kirjeldab koolitus köis, mis sisaldab mitmeid erinevaid harjutusi. Nad peaksid kestma kümme minutit - siis rasvapõletuseks on eriti efektiivne. Samas, kui see ei ole sulle kohe, ärge muretsege. Lihtsalt järgige neid harjutusi omas tempos, ja kui oma vastupidavust tõuseb piisavalt, siis peaks olema võimalik hoida kümne minuti jooksul.

• Protokoll 0:00-01:00

Seisa, jalad laiali õla laius peale, selg sirge ja kindlalt hoides käepidemest köis. Hüppenöör, nagu tavaliselt, maandudes mõlemad jalad, ja proovige teha vähemalt üks hüpe pooleteise sekundi.

• Protokoll 1:00-02:00

Hüppenöör, maandudes vaheldumisi vasakule ja parem jalg. Kui treeningu saavad hea, keerulisemaks ja hüpata kolmkümmend sekundit ühel jalal, siis teine ​​pool minutit, teiselt poolt.

• Protokoll 2:00-03:00

Jump köie ja umbes kolmkümmend sentimeetrit edasi. Nüüd hüppenöör tagasi - umbes sama kolmkümmend sentimeetrit - keerates seda vastupäeva, mitte päripäeva nagu tavaliselt. Mis harjumatu seda harjutust võib kergesti kinni haarata köiest või omas tempos ja sügisel, nii et ole ettevaatlik.

• Protokoll 3:00-04:00

Teine minut normaalse hüppeid: köis keerata päripäeva ja maa mõlemad jalad.

• Protokoll 4:00-05:00

See harjutus on mõnikord nimetatakse "slaalom". Jump üle taignarull õigus - kahekümne-kolmekümne sentimeetrit järgmisel pöörlemine ümber asustatud sama kaugel vasakul, siis jälle paremale, ja nii edasi. Hoidke oma jalad koos, korraldada neid hästi. Ka see harjutus on esimene antud raske ja võib viia tasakaalust, nii et parem alustada aeglaselt ja ainult siis, kui olete õppinud seda, et see on võimalik kiirendada.

• Protokoll 5:00-06:00

Jump nii kõrge, et teil oleks aega teha kaks pööret köis enne tema jalad puudutavad põrandat. Esimese saate vaheldumisi topelt hüpata kahe või kolme tavalise.

• Protokoll 6:00-07:00

Lähteasend - seistes, selg sirge, jalad koos. Hüppenöör ja maandumist, seista jalad hip-laius peale. Järgmine kord, kui maa, jalad koos, siis uuesti korraldada neid õla laius peale, ja nii edasi.

• Protokoll 7:00-08:00

Jump nagu tavaliselt - maandumine mõlemad jalad.

• Protokoll 8:00-09:00

Jooks koht, keerates köis. Ühe pöörde jooksul köie peaks toimuma ainult üks jalg.

• Hetke 9:00-10:00

Hüppenöör, keera maandumine varvas ja kand või varvas, kand ja täis suu.

Harjutused

Mitmete tehnikat säilitada tervislikku kaalu ja saledale Praktilised nõuanded slim näitaja   Iluvõimlemine on eriline koht. Võimlemis harjutused kehakaalu vähendamiseks, samuti aitab arendada jõudu, parandab lihastoonust ja üldist sobivust. Lisateavet kasu Iluvõimlemine.

Alused Iluvõimlemine

Harjutused rütmilise võimlemise - see on lihtne liikumised, mis on tavaliselt läbi ilma hantlid või muu spordivarustus. Loendur kasutatakse keha ise. Alusel Iluvõimlemine teha anaeroobsed harjutused viiakse läbi ilma hantlid. Iluvõimlemine tulenevad võimlemine. Esialgu Iluvõimlemine on võrdselt kaasatud nii meestele kui naistele, kuid aja jooksul nõrgem sugu monopoliseeritud selline võimlemine.

Organismis iga inimese ette kohapeal ainulaadne programm aktiivsus. Daily tegevus aitab hoida keha heas vormis loomulikul viisil. Iluvõimlemine aitab taastada loomulikku tooni keha lihaseid. Metoodiline ja õppusi, nagu push-ups ja sit-ups - lahutamatu osa iga treeningut. Sellised harjutused aitavad luua ja säilitada lihastoonust ja parandada üldist sobivust.

Harjutused rütmilise võimlemise on tuntud ka kui "taastavat treeningut." Nad aitavad tugevdada lihaseid ja paljude lihasgruppide, sealhulgas südame ja skeletilihaste. Kiirendus südame rütmihäireid parandab südame tervist ning vähendab südame-veresoonkonna haigused.

Harjutused rütmilise võimlemise

Harjutused rütmilise võimlemise - on tasakaalustatud ja väga tõhus koolitusprogramm. Need harjutused treenida tugevust, vastupidavust, paindlikkust, reageerimisvõime ja koordineerimine. Harjutus võimlemine tugevdada teatud kehaosadele, näiteks tõstes keha, ETS alates kõhuli tugevdab kõhulihaseid ja kätekõverdusi tugevdada rinnalihaste. Mõned lihtsad harjutused, mis aitavad tugevdada lihaseid kogu kontserni.

Iluvõimlemine tuleks käsitleda süstemaatiliselt ja regulaarselt. Harjutuste vahele soovitatakse teha 3-minutilise vaheaja. Alguses koolitus, korrata iga harjutuse vähemalt viis korda, järk-järgult suurenev arv kordusi, kui olete harjunud programmi tegevustes. Klassid alati alustada põhilised harjutused. Isegi kui sa tasapisi uusi ja keerulisemaid kasutamise, on hädavajalik alustada põhilised harjutused ja seejärel liikuda harjutusi üha keerukamaks.

Siin on mõned kõige lihtsam ja efektiivsem harjutusi rütmilise võimlemise:

• Squats. Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt positsiooni ja küürutama võimalikult madal. See käed peavad olema paralleelsed põrandaga (st tuleb sirutatud). Tagasi algasendisse ja korrata. Muud tüüpi kükid: Squats tõstetud ja väljasirutatud jala. Käed tuleks seega pikendada edasi. See on harjutus, et tugevdada lihaseid tuharad ja jalad.
• Lifting keha sadul on kõhuli. Lie selili, põlved kõverdatud. Pane oma käed alla oma pea ja hoida pea käte, aeglaselt tõstes ülakeha. See on harjutus, et tugevdada kõhulihaseid.
• Rotation käte ("mill"). Seisa sirgelt ja venitada oma käsi edasi horisontaalselt. Tee paari ringi oma kätega - esimene edasi, siis tagasi.
• Pöörlemine põlve. Pane oma jalad koos, käed põlvedel. Aeglaselt alustada pöörlemist põlve päripäeva ja vastupidises suunas. Pidevalt pöörlevad ühes suunas - 1 minut.
• Pöörlemine puusad. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed puusal. Aeglaselt hakkavad pöörlema ​​puusade vastupäeva ja vastupidises suunas. Pidevalt pöörlevad ühes suunas - 1 minut.
• "Jalgratta". Lie selili, käed lehel all tuharad. Tõsta jalad vähemalt 20 cm kõrgusel põrandast. Jalad üles, tegema liikumist, mis imiteerib jalgrattaga.
• Hüpped kohapeale asendi muutus käte ja jalgadega. Seisa sirgelt, jalad võimalikult lähedal; hüpata, samal ajal hüppas maksimeerida jala. Proovige samas plaksutamine õhuliini. Lands algasendisse.

Klassid Iluvõimlemine

Klassid Iluvõimlemine kiirendada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi Nii treeningu ajal peaks järk-järgult liikuda ühest kasutamise teisele. Klassid Iluvõimlemine kuidagi järsult katkestada või lõpetada läbimata harjutusi. Alguses iga treeningu tuleb korrata viis korda, kuid kui sõltuvus ja parandada füüsilist vormi kasutamise võib korrata 25-30 korda. Samuti on soovitatav alustada klasside Iluvõimlemine pärast väikese tasu eest (eelkonditsioneerimine). Muusika saatel koolitus aitab suurendada nende tõhusust.