Harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid

Harjutused kõhulihastele vähendatakse täita kaks põhilist ülesannet: pingutades kõhulihaseid ja põletada rasva. Dieet, täiendavad kasutamise, aitab organismil lüliti põletavad kaloreid ja vähendada rasva probleemsetes piirkondades. Kõige tähtsam - ei vähenda kalorite tarbimist liiga madal. Sellisel juhul lõpetage kaalulangus tingitud aeglane ainevahetus Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele .

Aeroobne tegevus - ka hea abimees põletada kõht rasva. Aga selleks, et hoida mao heas korras, jõudu harjutused vajalikud meetmed. Kõhulihastest töötavad samal viisil nagu muud lihaste: pärast iga treeningut lihaste tugevamaks muutub ja mahu suurenemise. H saavutada hea tulemuse terve, on vajalikud oskused, varustus ja harjutusi, soovitavalt asjatundlikku nõu.

Müüdid kõhu harjutusi

Ajakirjad fitness ja telereklaam püüab meid veenda, et tavalise kasutamise kohta kõhuli või istungi saa tõhusalt mõjutada ajakirjanduses ja vähendada rasva "kõrvad". See on - midagi enamat kui müüt leiutas rikked või nutikas PR inimesed. Tõde on see, et mõned harjutused tõesti ei suuda vabaneda liigse rasva. Parim viis saada lame kõht ja peenike talje - kaalust alla Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid Tarbivad vähem kaloreid kui sa kulutada.

Kahjuks paljud inimesed ikka veel usuvad, et tehes 250 Reps tahes kõhu harjutusi, nad võivad süüa kõike ja jääda õhuke. Tegelikult harmooniat mitte ainult ei pea õigest toitumisest Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit Aga ka õige kasutamise. Vähendab oluliselt oma kõhu lihaseid, siis mitte ainult ei tee talje peenem, kuid saavad halb rüht Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt . Õppusi teostatakse püsti, vastupidi, tugevdab alaselja lihased ja jagab koormuse ühtlaselt.

Hõivata positsioone!

Võtke õigesse asendisse enne kasutamist ja hoida seda täita algatusel - see on, mida paljud unustada, kuid see on 50% edukust treeningut. Et vältida vigastusi ja väljavõtte maksimaalset kasu harjutus:

• Ajal harjutusi kõhuli pea olema paralleelne põrandaga ja keha.
• Selleks, et tugevdada kõhulihaseid tõmba naba selg
• Põlved peaksid olema paralleelne varbad
• Alati sätestada, levib tema jalad veidi peale, tavaliselt õla laius peale.

Täis kõhule

• Twist: Lie selili, käed tema pea taga. Bend oma põlvi, asetades jala põrandale. Tõstke keha nii, et õlad olid lähetatud ühele põlvele. Parima efekti, üritavad paremat küünarnukki vasakule põlvele ja vastupidi, ei ole hoides küünarnukid lähedal oma peaga ei võtnud oma jala põrandale. Korda nii palju kordi kui võimalik, ilma kogeda ebamugavust või valu.
• Keerates vastupidi: Lie teie tagasi, sirutada jalgu ja tõstes need 15-20 cm põrandast. Tõsta mõlemad jalad ja pingutage neid rinnal. Suurendada koormust küljel kõhulihaseid, tõstke jalad ei ole nägu ja õlad.
• Külgmised twist: Lie selili, põlved kõverdatud ning asus paremale või vasakule. Hoia selg ja õlad vastu põrandat. Tõstab oma jalgu, hoides neid põrandale. Korda seni, kuni te tunnete end väsinuna; on soovitatav teha teostamist 2-3 komplekti.
• Harjutus liigutamata: põrandale pikali oma põlved kõverdatud ning jalad tugevasti panna põrandale. Asetage peopesa kõhule külgedel veidi allpool naba. Töö kahe sõrmega, vajutage alla järsult lihaseid alumise vajutage.
• Liigutama, aeglaselt alla suruda oma kõhuga põrandale. Tõstke rinnus või hoidke hinge kinni. Kui tunned, lihaspinge, lõpetage vajutada, kuid ei lase minna. Hoia oma käed selles asendis 10-15 sekundit, hinga normaalselt. Korda kasutada, mida vaja vähemalt kümme korda.
• Käärid: põrandale pikali, käed all tuharad. Hoidke selg vastu põrandat. Tõsta üks jalg umbes 30 sentimeetrit, siis madalam. Korda teise jalaga, tuues veidi üle põranda. Logi sisse rütmi ja teha vähemalt kolm komplekti 10 iga jala ups.
• Tõste tuharad: põrandale pikali, hoolitsedes alaselja täiesti põrandale. Bend oma põlvi, hoides jalgu põrandale. Aeglaselt tõstke oma alaseljale maha põrandale, ilma et see suurendaks madalam. Tulles jala algasendisse, veidi viia need põrandale. Sest nähtavaid tulemusi teha kolmed 15.
• "Hanging konn" Tõmba käsi sirgelt ees ja huumuse üle madala baar. Töö ainult jalad, tõmmake oma põlvi oma rinnale, aeglaselt painutamine neid. Hoidke selles asendis mõned sekundid ja aeglaselt tagasi alguspunkti. Tasakaalu hoidmine, sooritada neljal 10 korda.
• Pinge väljahingamine: See harjutus ei põhine tahtlik kokkutõmbumine lihaseid, ja rõhk kopsudes väljahingamisel. Esiteks seda harjutust, seista peegli ja täielikult välja hingama. Veenduge, et teie kõht on tühi. Ära seda kasutada on, et see võib lisada oma treening rutiinist, või olla esimene samm teel iga päev tasuta. Ta on viga, et saavutada mõju nii, sa pead harjutama ja tunne hetkel, kui lihased pinges. Aga kui sa seda teed, suurepärane vahend modelleerimine talje taskus!
• Ümmarguse pöörlemist: Seisa sirgelt, kellel on väike rätik. Harjutuse käigus otsad rätik tuleks tihedalt surutud käed. Pingutage oma kõhu lihaseid ja aeglaselt "joonistada" suure ringiga oma kätega. Tagasi relvade algasendisse ja suunamuutust. Tee üks või mitu komplekti 8-10 korda.
• Lamades: Lie teie tagasi, kogunesid tema jalad. Põlved tuleks kokku panna ja kätt - pane see alla oma tuharad. Pea ja käed peaks olema põrandal, kui te tõstke oma silmad lakke. See harjutus tundub liiga lihtne, kuid kui seda korralikult, võite saavutada hämmastavaid tulemusi.
• Keerates palli. Istu suur pall, mis on mõeldud fitness - Fitball. Liigu edasi nii kaua, kui pall on teie tagasi. Sinu keha peab olema paralleelne põrandaga. Võta oma käed taha oma peaga tasakaalu. Tänu kõhulihaseid aeglaselt tõsta õlad, üritades jõuda parema õla vasakule puusa. Tagasi alguspunkti ja korrata vasakul õlal ja paremale puusa. Pooled võivad vaheldumisi ja pärast paari kordust.

Märkus

Paljud harjutused on mõeldud algajatele ja võib tunduda teile kopsudesse. Aga ei tohi unustada neid, kui sa ei ole kunagi spordiga või teinud märkimisväärseid pausi koolitus. Kergete kasutamise ettevalmistamiseks keerulisem, nagu keerates. Algajatele ja spetsialistid peaksid täitma harjutusi aeglaselt ja igal juhul mitte treenida. Enne koolitust ei tohi tähelepanuta jätta, ja soojenduseks.

Muuda klassiruumis

Uuendatud huvi fitness aitab muuta tavaliselt ajaga koolitust. Kui sa tavaliselt teha hommikul, proovida kanda trenni pärastlõunal või õhtul. Sel ajal, võite tunda uue lisandus energiat, lisaks õhtul trenni aitab leevendada stressi kogunenud päeva jooksul Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja tugevdada tervisliku une Dreams: kuidas mõista meie unistused .

Mängi lastega

Osale laste mängud. Kui lapsed hakkavad mängima meeskonnamäng, mitte liiga laisk, et minna koos nendega põllul ja täita õppused. Julgelt sõita jalgrattaga ja rula, mängida taldrikud, minna telkimine üleöö, joosta pargis või liituda osa võitluskunstide või enesekaitseks. Aega veedate koos lastega - on hindamatu; ühised huvid, mitte ainult siis jätkuvalt suhelda, kuid teeb sind tõeline eeskuju ja eeskujuks noorematele laps. Ära ole üllatunud, kui sa kuuled, et vestlused sõpradega, teie poeg või tütar helistab "lõbusa"!

Kanda mugavad riided

Sa ei tea kunagi, kui võimalus teha sporti, näiteks joosta natuke, nii et sa peaksid kandma riietust, mis ei takista liigutusi. Kui tunned plahvatuse energia või aega, ei istu - jalutage lähedal park, või joosta mööda tänavaid. Proovige kanda tossud.

Break koolitus kolme komplekti kümme minutit

Harjutusi, et tugevdada südamelihast võib läbi viia kolmes Euroopa kümne minuti kaupa. Tõhususe kohta, näiteks "koolitus" ei ole halvem täis kolmkümmend minutit treeningut, kuid võite leida need kümme minutit, kui te tunnete mugav. Lisaks on need kümme minutit fitness vaheajad päeval aitab säilitada mõtteselgust ja parandada ainevahetust.

Jäta oma mugavuse tsoonist

Kas õppetund, et olete alati tahtnud proovida, kuid ei lahendanud, ja jäi pealtvaatajaks? On aeg lahkuda vaatajatribüünid ja muutuvad aktiivseks osalejaks. Ehk leiad oma lemmik tegevus, mis muudab su elu, ja mille kaudu on tunne, nagu laps jälle. Siit tantsusaal tantsu kickboxing alates mägironimine ujumine - valik on tõeliselt piiramatu, seda sooviks.

Kasutage teenuste professionaalne treener

Varem teenuste professionaalne treener on saadaval ainult rikas ja kuulus, kuid nüüd on see luksus saab endale kedagi. Isegi trenni koos treeneriga kuus aitab vastavad valitud Loomulikult annab jõudu edasi saavutusi, hindab tulemusi ning seada uusi eesmärke. Pärast paar kuud, siis saad välja nagu Hollywoodi filmitäht. Ärge unustage, et tervis on hindamatu.

Isegi kui sa pole kunagi olnud fänn fitness, võite leida võimalusi teha sporti põnev, vastavalt oma tööplaani ja huve. Ärge unustage, et premeerida oma saavutusi erinevate auhindadega. Näiteks, kui sa ületada ühe või teise etapi - läbida shestdesyat kahekümne kilomeetri või lõpetada koolitus viimase kuu jooksul - ravida ennast mõned kingitus, mis on kindlasti rõõmu. Oh, ja pidage meeles, et positiivne suhtumine aitab alati tulemust parandada.