On üsna levinud eksiarvamus, et vesiaeroobika sobib ainult vanematele inimestele ja rasedatele. Tegelikult vesiaeroobika saab treenida üsna tihe, ühendades kasulikud omadused südame ja jõudu harjutused. See sobib inimestele kõikides vanuserühmades ja inimesed igal tasandil fitness - isegi professionaalsed sportlased, kes tegelevad mitme sport. Kui soovite, et mitmekesistada oma väljaõpet jõusaal, siis peaks pöörama tähelepanu vesiaeroobika - uuringute tulemused võivad üllatab sind.

Enne alustamist

Vesiaeroobika harjutusi hõlmab tavaliselt vees kasvavad kuni rinda. Kui teil on vaja intensiivsemat koormus, proovige vesiaeroobika sügavas vees - treening sügavusel, kus sa ei saa puudutada põhja jalga. Mängimiseks selline kasutatakse ujuva aqua vööd ja muud aksessuaarid.

Koolituse kandma mugav ja tagasihoidlik ujumistrikoo ja kummist kingad bassein (mõned eelistavad vana tossud). Enne vesiaeroobika tunnid on vajalik 5-10 minuti sooritada venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik Ja mitte basseinis kohapeal.

Ärge unustage juua palju vett. Asjaolu, et sa treenid vees, ei tähenda, et sa ei kaota niiskust.

Tervis Kasu

Vesi vähendab kaalu isik (täpsemalt, kuidas kaal mõjutab tema liikumine) kuni 90%. See vähendab stressi liigestele ja vigastuste tõenäosust treeningu ajal ja lihasvalu pärast neid on minimaalne. Kui teil on raskusi teeme harjutusi maa peal, tõenäoliselt vee saavad nad kergesti. Seega, vesiaeroobika on sageli soovitatakse vanematele inimestele ja rasedatele, samuti need, kes kannatavad artriit või toibumas vigastuse või operatsiooni.

Kuigi vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm   südame löögisagedus keskmiselt 17 lööki minutis väiksem kui tavapärase koolituse kohapeal. Suhteliselt harva südame löögisagedus ei tähenda, et last ei ole efektiivne - lihtsalt on vee omadusi.

Vesiaeroobika aitab tugevdada lihaseid ning suurendada lihasmassi. Selleks ei ole vaja kaotada kaalu - vee loomulikult takistab oma liikumise tõttu ületamiseks, et teie lihased muutuvad tugevamaks.

Hoia vesi suurendab valguse, kui valgus peab tegema rohkem tööd, et ületada rõhku vett.

Lõpuks, vee-, saab venitada lihaseid, sest see ei lähe kohapeal ja seetõttu vesiaeroobika aitab muuta keha paindlikumaks ja mobiilsemaks.

Peaasi - see tasakaal

Vaatamata palju kasulikke omadusi vesiaeroobika Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga See ei aita, et tugevdada luu ja vältida osteoporoosi Osteoporoos - ta ähvardab sind? . Seega, valik koormuste peaks püüdlema tasakaalu, mis ühendab klasse bassein koolitus kohapeal. Nii on sul võimalik pakkuda talle kogu vajaliku koormuse, pidevalt hoides seda heas korras.

Tundub, et ei ole midagi lihtsamaks - kanda tossud ja joosta mööda teed pargi, staadioni või tänaval. Samas jookseb on olemas teatud reeglid, mis kestab tõhusalt ja mis ei kahjusta tervist, sest iga spordiala on ohtlik.

Esimene - enne kui hakkate sõitma (kui te ei ole tegelenud töötab), siis peab läbima tervisekontrolli. Siis tuleb osta mugav sörkjooksu - minna eriala poodi ja küsida nõu müüjad. Võite konsulteerida ka oma sõpradele, kes on tõsiselt tegelenud jooksma.

Tingimused joosta

• Sõidu ajal, keha ei tohiks olla liiga stressirohke; Hoidke õlad otse, ei tõsta neid kõrge.
• Hinga ühtlaselt ja sügavalt - nii palju kui võimalik. Kõige tähtsam - rütmi hinge peab olema selline, et keha on saada piisavalt hapnikku. Pole tähtis, sa ei hinga suu kaudu või läbi nina. Tavaliselt, kui teil on keskmine kiirus, siis peaks olema võimalik rääkida joosta, ilma liigset jõudu. Kui sa ei saa - sa oled ilmselt töötab liiga kiiresti, ja teie jooksmine ei kesta väga kaua. Enamik inimesi ei jooksmise ajal kaks sammu ajal hingata ja kaks - aasta hingata.
• Hoia oma pea püsti, ei otsi üles või alla. Kui sa jooksed üle vahemaa on 400 meetrit, kell umbes neli meetrit tema ees.
• Haarad tuleks küünarnukist kõverdatud nurga mitte vähem kui 90 kraadi. Kui pikamaa jooksmine paindenurga peaks olema 110 kraadi või rohkem (kui sa kasutad mäest üles). Käed jooksu ajal peaks liikuma külgedel keha, kuid mitte diagonaalselt ees.
• Ärge pigistage kätega rusikad, kuid ei sirutada käed - käed tuleks suru, kui sa hoiad neid midagi habras.
• Suurendada rütmi. Püüa põgeneda nii, et ta jalad puudutanud maad umbes 185 korda minutis.

Nõu

• Soojeneb enne jooksma vähemalt viis kuni kümme minutit. Kindlasti sooritada venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik .
• Joo palju vett - enne ja pärast, samuti samas sörkjooks. Dehüdratsioon intensiivse füüsilise pingutuse on väga kahjulik.
• Kui võimalik, sõita pehme pinnaga, nagu näiteks töötab asfalt mõjutab negatiivselt põlveliigesed.
• Ära joo kohvi, energiajooke ja muu stiimul. Soovitatav on hoiduda isegi tee. Need joogid kaasa mitte ainult dehüdratsioon, vaid ka suurendada südameinfarkti riski Südamehaigused ja südameinfarkt: et iga naine peaks teadma   või kuumarabanduse samas sörkimine. Miks suurendab südame löögisagedust vahetult enne sa tõsta see koos töötab?
• Kui samas sörkimine hakkate vähendada lihaste, minna sörkimine aeglane pigi. Kui see ei aita, võta teadmiseks, ja proovige venitada lihaseid. Näiteks, kui vähendab vasika lihased, tugevad tõmba sokk üle jala. Tavaliselt on see meetod leevendab krampe mõne sekundi jooksul.

Sörkimine

Üks kõige tõhusam, praktilise ja kättesaadava igasugu sport - see töötab. Kuid sörkimine pead parandama, järk-järgult suurenev koormus, õigete jalatsite ja alati määrav parameetrid hingamine ja südamelöögid. Jooks näitab mitte kõik, mõnel juhul ei tohiks alata joosta ja kõndida. Kõik, mida sa pead teadma, et mitte kahjustada oma tervist.

Milline on mõju inimkonna

Sõidu ajal, see aktiveerib kõiki inimese elundeid ja kudesid. Vähendab paistetust, sealhulgas varjatud, eraldatud extra soola ja räbu, kui inimene aktiivselt higistamine. Aktiivses olekus lihaseid aitab kaasa nende koolitust ja tugevust. Omakorda koolitatud lihased kaasa taastamist liigese funktsiooni. Kui korralikult joosta parandab südame-veresoonkonna süsteem: süda lööb rütmiliselt ja sujuvalt, veresooned laienevad, mis aitab parandada pakkumise kudede hapnikuga ja toitainetega.

Elustav mõju töötab laiendada immuunsüsteemi tugevdamine inimese kaitsemehhanismid, kaasa arvatud kohalikud (ka võsastunud hingamisteede) immuunsus. Kuna sõites Neurohormoon vabaneb serotoniini, mida nimetatakse ka hormoon õnne, seda parem tuju, on depressiooninähte Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju , Rahustab närve, leevendab stressi.

Pidevalt töötab üks muutub aktiivseks, kogutud, sihikindel - see kõik aitab kaasa tema enesehinnangut.

See on counter-sörkimine

Sörkimine on vastunäidustatud raske kroonilised haigused (südamehaigused, südame ja kopsude rike, raskete vormide hüpertensioon Hüpertensiivne südamehaigused - prognoos on halb Neeruhaigusi, lihasluukonna düsfunktsiooniga ja valu olemasolule jne). Vastunäidustused sörkimine igal ägeda haiguste (isegi nohu) ja süvenemist kroonilisi haigusi.

Selle osa programmi tegevuste sörkimine

Sellised programmid on individuaalselt arsti füsioteraapia olenevalt vanusest ja fitness taset isik. Annuse määrab töötab intensiivsuse ja kestuse jooksul.

Enne ja pärast perspektiivis peab ohjad esialgsed ja lõplikud liikumise kujul võimlemine, hingamise harjutused, kõndides ja aeglane töötab. Algajatele (eriti ülekaalulistel) esimese 6 nädala tööhõive teema madala intensiivsusega, vahelduvad töötab jalgsi.

Sörkimine igal ajal ja iga ilmaga on mai 1-1 tundi pärast sööki. Riided ja jalanõud peaks sobima hooaeg. Linnades, sörkimine tuleks teha ära saastunud kiirteed tiheda liiklusega.

Meditsiiniline kontroll

Enne koolitust vaja arstlikku läbivaatust ajal tavakohtumist - perioodiline meditsiiniline kontroll, mis esmakordselt toimub 4-6 kuud pärast algust klassi. Isikud alla 40 aastat saab alustada muidugi juhul, kui nad on läbi vaadatud (nt ajal arstliku läbivaatuse) ei ole rohkem kui aasta tagasi. Isikud 40-59 aastat tuleks testida mitte rohkem kui 3 kuud enne kursuse algust, ja üle 60 aasta - just enne klassi.

Köitmine ja tõhus vahend olukorra jälgimine keha on ise, mis õpetab põhitõdesid arst. Nii et inimesed peaksid teadma, et intensiivsus perspektiivis määrab südame löögisagedus, mis ei tohiks ületada 65-85% maksimaalsest sagedusest aastaselt. Maksimaalne südame löögisagedus vanuse arvutatakse valemiga: 220 - n, kus n - inimese vanusest.

Kuidas alustada sörkimine wellness

Need, kes ei tegele jooksmine või muu spordiala, mida vajate, et alustada väikeste jookseb. Vahel nad juhivad parem alustada teed kodus kujul töötab kohapeal, siis kindlasti tehnikaid kasutades enesekontrolli ja koormuse suurenemist. Pärast 1-2 kuud võid minna, siis on parem, kui see on mets või park - kohtades, õhk on küllastunud hapnikuga. Kestus sellise kiirusega tavaliselt ei tohiks ületada 20-30 minutit.

Kui teil on aega, ja see on kasulik mõju tervisele, võite lisada sõidukiirusest (see peaks kestma kauem kui 10 minutit) või kestus (aeglane töötab paar minutit kuni tund või rohkem).

Ajal sörkimine sa peaksid proovima teha vähem tarbetuid liigutusi (sh jumpings), et anda täiendavat koormust. Hinga sõidu ajal on vaja ainult nina, kui sa hingata läbi suu, see näitab, et keha on ülekoormatud. Pärast sörkimine on vaja teha mõned hingamise harjutused (pole veel taastatud impulss) ja juua klaas vett rehüdreerivate.

Pea meeles, et ainult süstemaatiline sörkimine harjutusi saavad keha.

  Galina Romanenko