Tervislikud eluviisid on juba ammu moes, ja ei tundu, et minna välja. Vaata oma dieeti ja teha sporti - see ei ole lihtsalt moes, see on prestiižne. Kui puudub võimalus külastada terviseklubi, abi tuleb koju fitness seadmed. Andes kodus jõusaal, saate oluliselt säästa aega.

Enne kui osta

Enne ostu jooksulint peate mitte ainult leida koht teda korteris, vaid ka hinnata tõsidust oma kavatsustest. Surfing spordiklubi või jõusaal aeganõudev ja on tüütu, kuid tööhõive ettevõtte teiste inimeste distsipliini. Lisaks on kahju, on kulutatud raha pileti ja seda tunnet ei võimalda tunde vahele jätta.

Kui treener on kodus, ja seda saab kasutada igal ajal, see on mõnevõrra heidutav. Ainult inimesel on tugev tahe, tõesti, kes soovivad kaalust alla võtta või saada kuju, mis on võimeline tegelema kodus regulaarselt, ilma lüngad ja üleviimist. Enamik esimene ulatuslik kasutamine svezhepriobretennoy simulaator, kuid lõpuks vähendanud entusiasmi ja oodatud esimene "mänguasi" kogudes tolmu nurgas.

Kui korter ei piisa koht, tuleks eelistada kokkuklapitavad Jooksurajad. Kui palju kohti, siis võiks mõelda ja väike kodune jõusaal. Soovitav on osta simulaator konsulteerida fitness treener: selline arutelu on informatiivsem ja vähem partisan kui konsultatsiooni müüja kaupluses.

Vahetult enne ostu peaksid proovima simulaator toimib, siis on parem töötada mitmel simulaator ja võrrelda oma kogemusi. Selline tehakse katsed ja kui makse tehakse kaupluses. Tavaliselt Online simulaatorid müüakse madalama hinnaga kui spordi poodides. Kuid tooted, mis pakuvad erinevaid "otsepakkumine" või seotud äriühingute otsepostituse, parim vältida: Reeglina hinnad on pumbatud mitu korda, kuid kvaliteet jätab soovida. Lisaks reklaami kaupade neis kauplustes on sageli ebaõiglane, ja saavutada oodatud tulemusi on üsna raske.

Valik reeglid

Simulaatorid on kolme liiki: intensiivseks kasutamiseks fitness klubid, vähem intensiivne kasutamine väikestes ruumides ja kodus. Muidugi, professionaalsed koolitajad on vastupidavam ja usaldusväärne - nad on mõeldud, et nad on alati seda kasutada. Samas ei ole vaja osta jooksulint käibesse: see on nii, kui majandus täiesti õigustatud. Aga turvalisuse simulaatori säästa igal juhul ei tohiks olla. Turul fitness tooted on ka rahvusvahelist sertifitseerimist ja ainult juuresolekul kõik vajalikud sertifikaadid tagab ohutuse ja tõhususe simulaatori. Nii ei kiusata odavad pakkumised teadmata ettevõtteid on vaja ainult valida sertifitseeritud tooteid usaldusväärsed tootjad.

Lisaks ostes fitness-seadmete peaksid pöörama tähelepanu oma kompaktsuse (võtab vähem ruumi kui simulaator, seda parem), lihtsust ja mugavust transpordi. Tavaliselt kodus jooksurajal kasutavad kõik pereliikmed, nii et soovitav on, et seade oli multifunktsionaalne.

Millised on simulaatorid

Kodu Jõusaalid võib jagada kahte rühma: võim ja südame. Esiteks mõeldud erikoolitust lihasrühmi, samal ajal kui teine ​​rong südame-veresoonkonna ja abi põletada kaloreid.

Kõige levinumad südame kasutada jalgratast, mis võimaldab simuleerida jalgrattaga. Sellised simulaatorid võtavad vähe ruumi, ohutuse (sh inimeste ülekaal) ja nende hind on suhteliselt madal. Magnetic kasutamise bike on elektri jõul, ja vöö ja kinga vägi ei ole vaja. Samuti on horisontaalne selline bike mõeldud inimestele, kellel on nõrk selg, või veenilaiendid. Mõned mudelid on mitu jalgratast treening programme, arengut vastupidavust ja rasva põletamine eelproov maksimaalse efektiivsuse. Seal on jalgratastega puudused: näiteks vöö ja kinga mudelid perioodiliselt vajab remonti, sest nende liikuvad osad kuluvad.

Teine populaarne südame - jooksulint. Kauplused lood palju, igale maitsele ja eelarvele, on lihtne mehaaniline, et "arenenud" elektripliit. Koolitus need lood on väga tõhus ja võimaldab teil ühendada erinevaid tegevusi: kõndimine ja jooksmine. Kuid pidage meeles, et mehaaniliste teed ei ole alati mugav ja mugav elektriline hõivata palju ruumi. Pea meeles, et töötab, mitte vahemaa on näidanud, et mitte kõik - suure ülekaalu, veenilaiendid ja probleeme põlvili ja selg teostab kõndimine on parem.

Kui teil on vaja ehitada lihasmassi ja jõudu ja vastupidavust koolitus, valida kaaluga. Treeningu kodus, saab osta spetsiaalse pingid, nagid, tõstekangidega ja hantlid või ühendades kõik need seadmed simulaator et tootjad tavaliselt nimetatakse "elektrijaama". See simulaator on üsna tülikas - see nõuab vähemalt neli ruutmeetrit ruumi. Maksumus "elektrijaama" on piisavalt kõrge, ja tõhususe kohta simulaator annab tavaliselt spordivarustust. Aga sellist ostu ei kaota kuju ja pidevalt treenida lihaseid.

Maria Bykov

Säilitada motivatsiooni fitness, ja säilitada huvi koolituse, see võib olla raske kõigile, sõltumata tervislikust seisundist. Kuid diabeetikutel kasutada regulaarselt ja seega motivatsiooni säilitamiseks vajaliku tasemeni, on eriti oluline. Vesiaeroobika võimaldab teil lisada erinevaid trenni, ei lase sul igavleda - ja mis tavaliselt motiveerib isikut loobuma laisk õhtuti diivanil ja minna basseini või spordikeskus.

Mis on aeroobsed harjutused

See tähendab, et igal aeroobsed harjutused, mis suurendavad südame löögisagedust ja suurendab tarbimist hapnikku piisavalt pikk ajavahemik, et see võib tuua olulist kasu tervisele. Sest aeroobsed harjutused hõlmavad näiteks kõndimine, jooksmine, tantsimine ja ujumine.

Miks tegeleda vesiaeroobika

Vesiaeroobika toob mees samad eelised nagu traditsiooniliste aeroobsed harjutused, kuid on veel eeliseid.

Kuigi ei ole täiuslik maailm koormus sobib absoluutselt kõigile lähedal vesiaeroobika sobitada võimeid, piirangud tervisekaitse ja vajadustele, kui mitte kõik, siis enamik inimesi.

Muutes liikumiskiirus on vees, saame reguleerida koormuse valides parim teie jaoks. Lisaks vee saab välja töötada siis, kui kõik lihasgruppe.

Catching vesiaeroobika, higi, kuid jaheda veega keha ei küta - see on üks põhjusi, et vesiaeroobika on väga populaarne piirkondades soojas kliimas.

Teine oluline eelis aqua aeroobika on, et saate sellega tegeleda, olenemata vanusest. See on tingitud asjaolust, et vesi toetab keha ja et see, mitte jalad, kannab keharaskus. See vähendab survet liigestele, nii et isegi vanemad inimesed ei karda saada vigastada treeningu ajal.

Sa ei tea, kuidas ujuda, tegeleda vesiaeroobika. Ujuva vööd ja lauad saab hoida vee peal ilma palju vaeva. Samal ajal on sul võimalik ületada hirm vee ja sügavus (kui see on olemas) ja võib-olla veel õppida ujuma.

Sportlased, kes on kannatanud kahju, inimeste liigeste Joint haigus - ennetamine on parem kui ravi Samuti kannatab rasvumise ja ei tegelenud spordiga, võib alustada ohutut tagasipöördumist aktiivse elustiili vesiaeroobikat.

Siiski, vaatamata suhtelist ohutust vesiaeroobika Diabeetikud, rasvumine, artriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid   ja muid rikkumisi, enne lennukisse koolitus, on tungivalt soovitatav minna arsti juurde. Ainult ta saab otsustada, kas see on ohutu või muu last, ja kui tugev peaks olema oma treeningprogrammi.

Vesiaeroobika diabeetikutele

Diabeetikutel treeningu ajal (üldse) on tungivalt soovitatav kasutada spetsiaalset käevõru, mis näitas inimeste haigusi - see aitab teisi, kui vaja, nii kiiresti kui võimalik, et anda teile õige esmaabi.

Üldjuhul diabeetikutele eelistatud vesiaeroobika tunnid soojas vees - soovitavalt suletud kraanikausid.

• Enne koolitust vaja üles soojendada.
• Enamik basseini vesi sisaldab kloori ja muid aineid, mistõttu diabeetikutele pärast aqua aeroobika on eriti oluline võtta dušš ja panna kogu keha niisutav kreem. Võite kasutada ka spetsiaalset šampooni pesta pärast trenni juuste kemikaale.
• Võta 15 grammi tahes toode, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid, veekindel konteiner, hoida eemal pool - näiteks taskus rüü.
• Joo palju vett enne ja pärast treeningut - intensiivne vesiaeroobika tunnid, samuti muud liiki füüsiline aktiivsus, kaasa energiatarbimise ja niiskusekadu.

Vesiaeroobika - see on tõesti lõbus

Mida saab teha vesiaeroobika klassis? Kõnni erineva kiirusega, joosta, hüpata, tantsida, teha harjutusi elementidega kickboxing ja rohkem. Et suurendada koormust saab kasutada kaalu, et pannakse käed ja / või jalad.

Iga vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm   See algab venitamine ja soojakud. Lõpus istungil venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   Samuti pühendatud paar minutit.

Siis, reeglina nad hakkavad tegema harjutusi väike sügavus, ja seejärel liikuda keskmine sügavus - umbes rinnal. Alates vee sügavus on tavaliselt sõltuv ja harjutusi, et õpetaja küsis täita. Näiteks töötavad vee all, reeglina tegelevad kui inimese keha on vee all kuni tema kaela. Treeningu ajal juhendaja aitab teil kasutada veekindlust kasuks ise. Nii, see õpetab teile õigust minna põhja jalule (esimene kand ja siis varbad), ja hoida keha püsti. See võib tunduda lihtne, kuid tegelikult on need pealtnäha lihtsad asjad aitavad tugevdada lihaseid keha.

Kui sa jooksed või kõndida vee peal, ärge unustage, et liigutada oma käsi samamoodi nagu sa seda kohapeal. Püüa kõndida (ja parem - jooksmine) vees 20-40 minutit iga treeningut.

In vesiaeroobika on teinegi eelis - see aitab põletada kaloreid kiiremini.

• Kalorid võrdluseks (30 minutit):
• Walking kohapeal: 135 kcal.
• Walking sügavasse vette: 264 kcal.
• Sörkimine kohapeal: 240 kcal.
• Sörkimine sügavas vees on 340 kalorit.

Selle kalorite tarbimist on tunda palju vähem väsimust, et seda saab teha enam ja võib-olla rohkem.