Fat kõhu või kõhurasva - rasvakihi kõhu ümber ja kõhukelme. Teaduslikult öeldes, see on kesk- või kõhu tüüpi rasvumine. Seal on tihe seos Kesk-tüüpi rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused. Kuna kõht rasva võib esineda iga isik igal eluetapil, me ei saa eeldada, et rasvumine iseloomulik teatud inimrühmade - kõht rasva ilmub mitmel põhjusel. Vaatamata terav võitlus, mille eesmärgiks kõikjal tervislikke eluviise ja vabaneda ülekaalust ja koos sellega, ja vihatud rasva, väike kõhurasva võimaldab kehal kasutada rasva reservide äärmuslikes olukordades. Tähtis on mitte alustada ise ja ei lükata suur rasva reserve, paljastades organismide suures ohus.

Tõsiselt taastada harmoonia ja ilu arvud, võib arvata mõned reeglid, mis süstemaatiliselt tööd keha ja tugevdada lihaseid.

Parim viis kaotada kõht rasva

• Arvu vähendamine kaloreid tarbida - kõige tõhusam viis vabaneda kõht rasva. Tõepoolest, kui tegemist on kadumas rasva kõikjal kehal, on ta kohustatud tarbima vähem kaloreid kui keha vajab. See vähene kaloreid paneb keha töödelda liigse rasva asemel puudu kaloreid. Kuid me ei saa liialdada. Puudumine kaloreid keha peab toimuma mõistlikkuse piires, kui võib tõsiselt kahjustada teie närvisüsteemi kui kappav ja ebaregulaarne toitumine ja harjutusi.
• Alakõht nimetatakse ka "õlu" Mitte ilmaasjata seetõttu piirata alkoholitarbimist Ka aitab kaasa programmi vabaneda liigne rasv. Kõige ilmsem põhjus ei ole õlu - on kalorisisaldust õlut. Vähem arusaadavatel põhjustel - kõhunäärmepõletik Diabeet ja kõhunääre - asjad, mida sa pead teadma   ja maksa, samuti turse, mis esineb ülemäärane kasutamine alkohoolsed joogid. See hõlmab Alkoholi segamine gaseeritud joogid.
• Piirata magus aitab kaotada mõned ekstra kilo. Suhkur, mis sisalduvad kahjulikud toidud ja gaseeritud joogid, kiiresti põlenud erinevalt suhkrut leidub puu-ja köögivilju. Fruktoos ja laktoosi põles aeglasemalt. Kui keha toodab energiat suhkrut, ja me ei kasuta seda energiat, need suhkrud ümber rasva hilisemaks kasutamiseks.
• Tugevdamine kõhulihastest - abivalmis, kuid see ei ole imerohi: pingestunud lihased ei vabaneda liigse rasva, vaid lihtsalt annab vabastuse kõhuga. Me peame töötama, mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka õlgadel, rindkere lihased, selg ja käed, pingutatud luua V-kujuline joonis, mis aitab vähendada välimuse kõht rasva. Pea meeles, et lihasmassi, teil on vaja rohkem kordusi (umbes kaheksa) ja vähem lähenemisviise rohkem kaalu. Et moodustada kuiv lihased vaja korrata sobivam ja vähem kaalu ja rohkem valu lihastes.
• Daily spordi- ja kõnnib kindlasti aitab kaotada paar kilo, ja noh, kui selline jalutuskäigu saab hea harjumus eluks.

Harjutused põletada rasva kõhu

No selline harjutus, mis aitab vabaneda kõht rasva lühikese aja jooksul ja ilma jõupingutusi. Muidugi, see on kasulik töötada oma kõhu, kuna see parandab organismi võimet töödelda kaloreid tõhusamalt. Mida suurem oma lihasmassi, seda rohkem kaloreid su keha vajab, et ehitada lihaseid.

Kui püüad tarbida minimaalselt kaloreid, siis keha hakkab kasutama kogunenud rasva energia, vähendades seeläbi oma kõhuga. Tugevdamine kõhulihastest viib kaks tulemusi: esiteks, see aitab luua leevendust lihaseid ja põletada rohkem kaloreid kogu päeva, ja teiseks, seda suurem on kõhulihaseid, seda rohkem nad nahka ümber tema, tõmmates samal ajal oma kõht ja vähendada rasva rippuvat teie poole. Probleem on selles, et ainult töö kõhulihastest ei ole liiga tõhus. Kindlasti minna jõusaali ja teha harjutusi tõste kaalu, sest need sisaldavad peaaegu kõiki lihasgruppe.

Looduslikud toidulisandid

Roheline tee - on tõhus kaalulangus, kuid sa ei saa eeldada, et joomine mõne tassi teed päevas, võite istuda ja oodata, tagastamise harmooniat paar päeva. Regulaarne tarbimine roheline tee aitab organismil töödelda ja vähendada rasva on üks kõige tervislikum teed, sest summa antioksüdante sisalduv Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu .

Kohv võib ka olla efektiivne, kuna kofeiin aitab mobiliseerida rasva energiaallikana. Kuigi on vastupidine mõju. Mida rohkem kohvi juua, seda vähem efektiivne see muutub kofeiini. Seetõttu kasutamist piirata kofeiini neil päevil, kui te kavatsete töötada välja raske kardiovaskulaarse treeningu.

Kui teil on fibromüalgia, siis ilmselt nüüd suruma teatud lihasrühmi - valu, mis see tingimus on krooniline. Selline pakkimine on tahtmatu reaktsioon stressile Kuidas võita stressi? Loo oaas   - Inimesed on ponnistus lihaseid, vaevalt, teades, mida nad teevad: see tegevus piirab verevoolu lihaskoe, mis on üks põhjusi valu.

Kehaline aktiivsus kui ravi valu fibromialgicheskih

Üks parimaid ravib fibromüalgia - südame löögisageduse tõusu. Running, kõndimine, sex - kõik see viib südame löögisageduse tõus ning seetõttu suurendab verevoolu lihaseid. See omakorda põhjustab valu. Halvim, mis võib teha isik fibromüalgia - pikali, kannatavad ja proovige liikuda võimalikult vähe, on see valu ainult süvendada.

Uuringud on näidanud, et kõndimine, jõutreening ja venitus harjutused Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   fibromialgicheskie aidata kontrollida valu ja sellega seotud lihaste nõrkus. Vaid kolm treeningu nädalas võivad oluliselt parandada elukvaliteeti. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab toime tulla väsimus ja depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju Parandada patsiendi suhe talle, et kuna kroonilise valu kannatavad sageli.

Harjutus, üldiselt on üks parimaid ravimeid depressiooni ja depressiooni vahel. See aitab toime tulla valu, parandab meeleolu, tugevdab enesekindlust.

Kui harjutusi tundub liiga valus, hakkab koolitama väga aeglaselt, väikeste koormustega. Parim valik oleks vesiaeroobika.

Vesiaeroobika ja fibromüalgia

Kui tänu fibromialgicheskih valu sa lihtsalt ei saa õpetada tavalises jõusaal, aqua sobib teile ideaalselt. Soe vesi koheselt suurendab verevoolu lihaseid ja kõõluseid, mis oluliselt lihtsustab valu. Samuti vähendab koormust liigestele, et koolitus muutub veelgi turvalisemaks.

Basseini patsientidel fibromüalgia Fibromüalgia: kuidas elada tasakaalustatud elu   võib teha harjutusi, mis on maa peal oleks liiga valus neile. Kui te teete vesiaeroobika järelevalve all füsioterapeut, võib teie seisund oluliselt paraneb lähiajal siiski, ja tavalise õpetaja või isegi teed oma, võite saavutada väga häid tulemusi.

Juhtmed hiljutine uuring näitas, et pikaajaline vesiaeroobika aitab parandada elukvaliteeti naistel fibromüalgia. Uuring kestis 12 nädalat ja selles osalema naisi teeb vesiaeroobika 60 minutit kolm korda nädalas. 12 nädalat hiljem oli märkimisväärne paranemine füüsilise ja psühholoogilise teemadel. Fibromialgicheskie valu oluliselt vähenenud, naised on muutunud aktiivsemaks, liikuvamaks. On olnud nõrgenemine depressioon, teemad näitas suurt huvi inimestega suheldes. Teadlased, kes viis läbi teadlased ütlevad, et isegi trenni 20-30 minutit 3-4 korda nädalas oleks märkimisväärselt parandada patsientide fibromüalgia - Peaasi, et nad teevad ületada hirm valu ja tuli pool.