Tahad teada Pilates? Mõned praktilised näpunäited ja kasulikku teavet, mis aitab teil mõista, mida see meetod raames, millist kasu see annab, kes praktiseerivad seda meetodit koolituse ja siis võib-olla on sul võimalik kohaldada seda ise. Teil on võimalik saavutada hea tase ja, mis veelgi olulisem, ilus keha. Pilates, kindlasti ei ole see ime kaalulangus meetod, kõik tema harjutused on range ja nõuavad palju jõudu. Kuid kõik see on lihtne õppida hea treener, kuid tulemused tasub oodata alles paarikümne koolitus.

Tehnika "Pilates" on keeruline harjutusi töötanud Joseph Pilates. Harjutused viiakse läbi põrandal ilma lisaseadmed oli, aga mõnikord kutsutakse üles aitama erilist kestad. Pilates - harmooniline ühendamine kerge harjutused ja jooga, mis muudab suurepärane ravimeetod. Pilates - keeruline meetod, kuid pehme ja vastutulelik, kuna ei pea olema eelkoolitus enne õpinguid.

Algne Pilates oli väga tõhus, nõudlus esinemise kahekümnendates eelmise sajandi. Hiljem, Pilates on uuendatud ja 80-90 aastat on uus versioon nimega Stott Pilates.

Pilates põhineb põhimõtetel, mida võib leida paljudes kultuurides. Kõik liigutused peavad olema täpsed ja sile, ning see on vajalik, et kontrollida oma hingamist. Treeningu ajal, mida õppida, et hoida oma tasakaalu, natreniruete kõhulihaseid ja tuharad.

Kolmekümnendatel eelmise sajandi kuulsaim tantsijad maailmas harjutada Pilates. Täna, rohkem kui 20 miljonit inimest üle maailma on tehtud Pilates lahutamatu osa oma elust.

Paljud inimesed on edukalt kaalus pärast meetod Joseph Pilates, mis tekib eelkõige tingitud asjaolust, et nad on palju paremini mõista oma keha, andes talle rohkem hoolt, pöörates rohkem tähelepanu toitumisele.

Rohkem lihased - rohkem kaloreid põletada

Loomine lihasmassi on üks parimaid viise, kuidas põletada kaloreid. Pilates aitab teil seda teha väga kiiresti. Sisuliselt Pilates - jõutreeninguga. Harjutamine see meetod töötab koos vastupanu suurendada jõudu ja lihasmassi. Pilates kasutamise seadmed on laialdaselt kasutusel suurendada koormust lihastele ja pärast sellist koolitust suurendab lihasmassi, kiirendab ainevahetust, rasva tarbida.

Saate lisada erinevaid kestad ja tööriistad programmis Pilates - see suurendab treeningu efektiivsust ja muuta need erinevad. See võib olla tavaline matt, kerge hantlid, expander rõngad.
  Salendav ja elegants

Pilates - üks parimaid viise otsima õhem ja parema enesetunde ja hea rüht. Pilates aitab luua poos, tugevdada mitte ainult kõhulihastest ja tagasi. Kõik harjutused on läbi kohustusliku tähelepanu rüht Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt .

Ka viies selg, siis aitab parandada vereringet, lümfiringet ning tugevdada lihaseid ümber selg. Läbi tõhusa vabanemiseks rohkem rasva, parandab kehahoiakut ja suurendada paindlikkust, saate otsida saledamad, saledam kui usalduse tugevdamiseks.
  Koolitus lihased

Pilates meetod põhineb tugevdada lihaseid keskosas keha. Ära suurenenud lihastoonus on selles valdkonnas palju enamat lame kõht, kuid paljud inimesed seostavad tõhususe Pilates seda.

Treenitud mitte ainult kõhulihase, vaid ka külgmise lihaseid ja seljalihaste. Pilates õpetab inimestele, kuidas koolitada ajakirjanduses, kui see ei suurenda, ja keskendudes tugevdada. Pilates, saate hoida vajutage suurepärased tingimused kogu elu.

Kui te kannaks kotti poest, töötades aias, lugemist rannas, kõik need tegevused saab kasutada nende kasuks kõhulihastest.

Tugevad kõhu- ja tagasi on palju eeliseid, nad võivad aidata vältida vigastusi, parandada kehahoiakut, vähendada seljavalu Seljavalu: Ärge alustama   ja isegi soodustada head seedimist.

Muutuv võim

Lihastoonus keskasutuse piirkonnas, tugev selg, suurendada metaboolse Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele - See on lihtne näha, kuidas Pilates võib sind veel kindel. Kasu kasutamise on liikuda muid aspekte oma elus. Kui sa näed tulemusi ja tahavad, et neid päästa, hoida harmooniat ja lihasjõudu, kui sa tuled, et paljud inimesed tahavad loobuda halbadest harjumustest

Sa harjunud enne pilates? See ei ole hea. Püüa vaadata oma toitumine ja dieet vastavalt vastset usaldust. See annab teile inspiratsiooni arendada dieeti, sest sa tahad hoida oma keha terve ja ilus riik, kus see viib Pilates.

Täiendused cardio treening

Ei ole midagi paremat kaalulangus kui hea cardio programmi. Ühendades kasu harjutamiseks, et Pilates annab regulaarselt südame võimaldab kiiremini ja tõhusamalt kaalust. Pilates võite pingutage lihaseid kaks korda kiiremini kui südame, kuid ilma temata.

Sa ei pea keeruline või kallis varustus. Võite alustada tavaline kõndimine, kõndimine mäest üles. Loodus võib pakkuda kõiki teostamise tingimused süda ja lihased.

Kui soovid teha südame huvitavam või soovite lisada programmi mitmekesisus, sh ujumine, jooksmine või praktiseerivad elliptilised treener.

Mis kasu on Pilates

Pilates aitab parandada naha tooni ja järk-järgult täiuslik keha. Õppuse ajal töötas erinevatele lihasgruppidele kasutada poos, mille inimene õpib, et hoida oma tasakaalu. Pilates muutub tõhus meetod neile, kes dieediga kaalust alla võtta. See ei ole ainult viis minema sõita kaalu ja saada kuju, vaid ka suurendada lihasmassi. Pilates aitab inimestel muutuma paindlikumaks ja vastupidav.

See meetod on soovitatav rasedatele ja vanurid. Lisaks Pilates harjutusi võib olla rahustav, tõestas, et ta saab suurepärane võimalus tulla stressiga Kuidas võita stressi? Loo oaas .

Paljud inimesed vältida kasutamise, kuna nad kardavad ebamugavustunnet. Samal ajal on tehnikat, mis võimaldab vastupidi, spordi kui ravim valu pärast treeningut valu võib olla igav, või isegi mahuksid täielikult. Kuidas õigesti teha sporti, et vältida valu?

Mis on valu

Valu on psühholoogiline reaktsioon tugevat ärritust närvilõpmeid. Tegelikult on kaitsereaktsiooni - alates seisukohalt evolutsiooni üks vanemaid. Valu signaale vaeva, ja vastuseks inimene lõpetab tegevuse, mis põhjustab ebamugavust, või otsivad muid võimalusi vabaneda valu.

Kui treenimata inimene hakkab aktiivselt spordiga, intensiivne kasutamine ei too teda õnne - järgmisel päeval harjumatu koormus lihastele haiget halvasti. Kuid sel juhul, valu ei tähenda, et peate lõpetama okupatsiooni tagasi traditsioonilise passiivne eluviis. Vastupidi, valu signaale, et lihased ei ole parimas seisukorras ja vajavad pidevat koolitust. Ainult koolitust peab olema õige.

See ei olnud excruciatingly valus

Valu treeningu ajal ja pärast täiesti loomulik ja füsioloogilise - see näitab, et lihased tõesti head tööd. Aga see valu ei tohiks olla liiga tugev. Kõige tavalisem viga algajatele - pikk intensiivne treening, päev pärast mis lihaseid haiget halvasti. Soovitav on suurendada koormust järgult, alustades väike korduste arv harjutusi, oleks selline lähenemine vältida tugevat valu.

Valu pärast treeningut nimetatakse microtraumas lihaskiud ja märku pidev protsess lihaste taastumist. Kui valu nõrgenenud (see on tavaliselt kolmandal päeval pärast kooli), koolitus võib jätkata. Töö läbi valu, see on kohatu - selline lugu ei ole lihtsalt ebaefektiivsed, vaid ka viia ületreeningu sündroomi.

Sageli valu pärast treeningut näitab lihaste või liigeste vigastusi. Valu sellisel juhul on terav või valutavat looduses. Kohas vigastuste olla verevalumite või turse, kuid kui nad liiguvad vigastatud jäse valu on oluliselt suurem. Sellises olukorras täiendõppe saa olla mingit kahtlust - kõigepealt tuleb külastada arsti. Vigastuste vältimiseks ei arvesta soojendust ja kasutamise tuleb teha hoolikalt, järgige kõiki juhiseid treener.

Sport kui ravi

Mitmel haiguste patsientidel soovitatakse järgida voodis puhata ja vältida igasuguseid koormusi. Üldjuhul on õigustatud: organism peab kulutama kõik jõud esiteks haiguse vastu võitlemisel. Kuid mõningatel juhtudel spordi harjutused aitavad leevendada valu, parandada oma tervist ja isegi taastuda.

See juhtub mitmel põhjusel. Harjutus koolitatud mitte ainult lihaseid, vaid ka kogu keha, aeglaselt, kuid kindlalt kasvav valuläve ja tundlikkuse vähendamine teatud stiimulitele. Selleks ei pea tingimata ennast piinad kaua koolitus - peaks olema trahv kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine.

On teada, et aja jooksul sporditegevust hakkavad olema lõbus. Meeldiv aisting seostatakse suurenenud tootmise hormoone, mis aitavad kaasa matistamine valu.

Mõned sordid valu saab ravida ainult regulaarse treeningu. See viitab peamiselt nn neuropaatilise valu. Erinevalt tavalistest valu, neuropaatilise ei saa toimuda vastust füüsilist mõju, kuid kuna patoloogiliste neuronite ergastus. Lisaks on sellised valu võib olla vastust vigastuse, trauma või mehaanilisi kokkusurumine närvi. Tekkepõhjused selline valu võib olla füüsilisest mõjust ja põletikulisi protsesse, toksilist toimet (nagu alkohol), viirushaigused ja ainevahetushäired Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . Neuropaatilise valu võib olla kramplik või pidev, see on pildistamise, põletades või lõikamiseks iseloomu. Sageli need valud on kaasas suurenenud puutetundlikkus või tekkida reaktsioonina liikumist.

Reeglina kannatavad inimesed neuropaatilise valu, hiljem minna arsti juurde, kartes süüdistusi simulatsioon, või muudel põhjustel. Kuid pidev valu ahistatakse ja väsinud, takistavad sotsialiseerumise ja viib sageli depressioon. Vahepeal vabaneda valu võimalik. Tavapärane valuvaigistid võitluses neuropaatilise valu on ebaefektiivsed, kuid krampidevastased ja antidepressandid arsti poolt määratud, saab leevendada valu. Samuti peaks ravida haigus. Lisaks sellele, et hõlbustada patsiendi seisund võib olla sportlikud harjutused.

Sportimisel organism toodab põletikuvastaseid aineid. Sport tuleks regulaarselt, nende intensiivsus on vähem tähtis. Efekt on mitte kohe, kuid pärast umbes kaks nädalat, kuid see meetod valu leevendamiseks ei ole kõrvaltoimeid, mis on krambivastaste ja antidepressandid.

Tõhus sportimisel ja võidelda valu, mis tulenes pika viibimise raskesse olukorda - sageli une ajal Dreams: kuidas mõista meie unistused . Tavaliselt sellises olukorras mõjutab lihaseid kaela: valu ilmub püüab omakorda tema pea küljele. Mõnikord vabaneda ebameeldiv tunne aitab sooja dušši, kuid veelgi tõhusamaks venitusharjutusi. Samuti abiga teatud kompleksid venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   Võite vabaneda seljavalu Seljavalu: Ärge alustama   ja õlad, mis on tingitud pikemaajaline istudes.