Viis harjutused silmade avanemise jalg

25. detsember 2012

 Harjutused silma-popping jalg
 Et jalad tundus kena ja olid alati õiges vormis, tuleb teil natuke. Näiteks selleks, et täita mitmeid lihtsaid harjutusi, mis aitavad säilitada atraktiivne kõverad organismis.

 Viis harjutused silmade avanemise jalg

Kõnnak sumomaadleja

Harjutus annab koormus lihastele reite siseküljed ja tuharad. Sest tema esitus pead piisavalt ruumi.

  • Seisa positsiooni sumomaadleja valmis võitlema: jalad laiem kui õlgade laiuselt, varbad otse ettepoole suunatud, põlved kõverdatud.
  • Treeningu ajal selg sirge, rind välja, kõhulihased on pingeline.
  • Jätkates hoida põlved kõverdatud, astuda samm edasi ja kõndida nii palju kui võimalik, või nii palju kui piisavalt ruumi. Siis keera ringi ja sama hästi kõndida koht, kus sa hakkasid kõndima.
  • Tee vähemalt 20 sammu, või minna kuni te tunnete end väga väsinud jalgu.

 Viis harjutused silmade avanemise jalg

Harjutus lihaseid kere ja puusade

See harjutus tugevdab lihaseid puusad ja ülakeha. Et täita seda, mida on vaja ravimit pall kaalub umbes 2,7 kg.

  • Seisa sirgelt, hoides meditsiini palli käe õigus reide.
  • Võtke parem jalg kõrvale, hoides seda otse. Täites liikumist, tunda, kuidas pingeline lihaseid jalgade ja rinnaosa. Pingutage oma kõhu lihaseid ja sääre, kuid ärge pange seda kohapeal.
  • Tehke 10 kiiged jala, seadmata jalg maapinnale.
  • Võtke ravimi palli vasaku käega ja korrata vasaku jala.
  • Tehakse 2 komplekti, millest igaüks - 10 kiiged parema ja vasaku jala.

 Viis harjutused silmade avanemise jalg

Tasakaal

Harjutus arengut lihaseid puusad ja jalad. Sest tema esitus pead tooli või pingi.

  • Seisa sirgelt ja asetage käed pink või tool.
  • Tõstke oma parema jala ja liigutada paremale. Siis langetada ilma vastu maad, ja tehke seda nii palju kui võimalik vasakule.
  • Tehke 25 kiiged mõlemat jalga. Alati jälgida nende liikumist, tundmata lihaste kokkutõmbumist, mitte lihtsalt viipab oma jalad üles ja alla.
  • Et suurendada koormust jalad lisada kaalumine ja / või täita kasutamise pidamata käed tooli seljatoe.

 Viis harjutused silmade avanemise jalg

Harjutus Šveitsi ball

See on harjutus arendada jalalihaseid ja pagasiruumi. Sest tema esitus peate Šveitsi palli (Fitball).

  • Puhka käed põrandale ja panna jalad Šveitsi palli. Käed peavad olema sirged, kõhulihastest pingeline, selg sirge (ei painuta vöökoht).
  • Kui te võtate stabiilne asend, tõstke oma parem jalg üles umbes 50 cm. Laske jalga, kuid ei puutu teda palli. Jällegi tõsta jalg üles.
  • Tõsta parem jalg 10-15 korda, siis sama ajaga tõsta vasakule.

 Viis harjutused silmade avanemise jalg

Kicks koos Fitball

Harjutused arengut tuhara lihaseid ja jalalihaseid. Peate Fitball ja seina.

  • Seisa sirgelt ja suruge Fitball selg vastu seina.
  • Laiendada oma käsi otse ette ja valige koht, kus sa keskenduda.
  • Tõmmake otse ees parema jala ja kui sa ei tõsta seda nii, et see on horisontaalne korrusel. Kui ei, siis lihtsalt tõstke see üles nii kõrgele kui võimalik.
  • Nälkjas painutada vasaku jala põlve ja tõsta varbad maha põrandale. Selles asendis lihaseid jalad, selg ja tuharad saada intensiivsem töökoormust.
  • Aeglaselt tagasi algasendisse.
  • Teostage 3 komplekti, iga - 10 sammu mõlemat jalga.

Artikkel Tags:
  • jalgade hooldus

Miks on nii raske sporti: viis sammu, et suurendada motivatsiooni

6. august 2012

 Fitness Motivation
 Iga harjutus - liikuda asemel lamab maas - on väga oluline säilitada tervist, samuti teenida lastele head eeskuju. Aga miks on nii raske sundida ennast liigutada? Muidugi, sa ei saa seda teha. Kuid mitte piisavalt, et teada, mida ja kuidas. Teil on vaja luua õigel meeleolu, leida ja säilitada motivatsiooni.

Muutused on alati raske. Kui me püüame harjutama, me leiutame erinevat vabandusi Luikerrella ta. Harjutused tundu olevat midagi väga keeruline, mõtlesin fitness põhjuseks stress ... Ja me ei taha seda teha. Aga kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil liikuda õiges suunas ja ei eksi.

 Miks on nii raske sporti: viis sammu, et suurendada motivatsiooni

Leia isiklik motivatsioon kasutamise

Mida saan teid diivanilt maha? Midagi, mis on oluline Teile isiklikult. Esiteks, see võib olla väline tegur. Näiteks murettekitav number skaalal või arsti, kes ütleb, et sa pead liikuma edasi, et säilitada tervist.

Me kasutavad palju kasulikku mõju. Millised on Teie jaoks kõige olulisem? Isegi lihtsad asjad, nagu voodi jalutuskäigu pärast õhtusööki aitab:

  • Kontroll kaal
  • Tugevdada luid
  • Annab jõudu lihased
  • Et vähendada südamehaiguste riski, 2. tüüpi diabeedi ja teatud tüüpi vähi
  • Lisaks oma aktiivse elu - suurepärane näide lastele.

Kõik need eelised aitab teil alustada teha harjutusi, kuid nad ei ole alati aidata tegelda iga päev. Et säilitada õiget suhtumist pikka aega, sa pead leidma sisemise motivaatorid. Ehk jooga aitab teil tunda end rohkem energiline või rahulik. Või päev jooksmine aitab vabaneda stressist Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
 . Püüa leida selline "tasu" sisukas teid isiklikult aidata säilitada motivatsiooni.

 Miks on nii raske sporti: viis sammu, et suurendada motivatsiooni

Pane realistlikud eesmärgid

Täiskasvanute eksperdid soovitavad umbes 2 ja 5 tundi nädalas keskmise intensiivsusega aeroobsed harjutused. See pooletunnine jalutuskäik viis korda nädalas. Kui olete valides raske koorma, nagu jooksmine, see võib olla viiel päeval nädalas 15 minutit. Võite valida eesmärgi, kuid ei püüa täita kohe. Kui paned ennast liiga keeruline eesmärk, siis kiiresti läbi põleda, nähes, et see ei saa kohe jõudma. Seega, selle asemel kohe jalgsi 30 minutit päevas iga päev, alustage 15 minutit kaks või kolm korda nädalas.

Seada eesmärke iga nädal, suurendades järk-järgult aeg ja intensiivsuse. Lõpus iga nädal hinnata edusamme. Kui teil jõuda eesmärgile, seda tähistada. Kui eesmärki ei saavutata, ei teotavad ise analüüsida rikke põhjus ja mida tuleks muuta.

 Miks on nii raske sporti: viis sammu, et suurendada motivatsiooni

Lakata mõtlemast kehalise ebameeldiv töö - teha seda, mida soovid

Et toime tulla, ei pruugi minna jõusaali. Peaasi - liikuda. Mõne väljasõidud jõusaal on stiimul, mis aitab keskenduda ja võimaldab teil on tunne saavutus. Aga teised on raskeveokite, millest ma taha varjata.

Mida saab teha? Midagi, mis muudab teie ja teie pere liikuda.

  • Kõnni koer. Kui sul ei ole oma walking naabriga. Naabrid tänan.
  • Korraldada lastele konkurentsi tantsu asemel istub telerite ees.
  • Mine parki ja mängida peita ja otsida.
  • Mängi korvpalli lastega.
  • Selle asemel, et minna poodi autoga minna jalutama või jalgrattaga. Kui te ei saa seda teha ilma auto, jätta auto eemale sissepääsu.
  • Lase bussi peatus varem ja kõndida tööle jalgsi.

Kujutage ette - kõiki võimalusi olla aktiivsem. Leia need, mis palun teid. Sel juhul on suurem tõenäosus, et sa seda teha.

 Miks on nii raske sporti: viis sammu, et suurendada motivatsiooni

Plaani oma õppuste ajakavale

Sest hõivatud vanemad peamiseks takistuseks võib olla ajapuudus. Kui te ootate, kui teil on vaba aega, et minna jalutama või tantsutunnid, on tõenäoline, et sa ei oota. Et suunata argimured, proovige järgida neid nõuandeid:

  • Võtke päevik ja tähele aeg fitness. Plaani see samamoodi nagu mis tahes muud olulised küsimused.
  • Lisa füüsiline aktiivsus nendega, mis teil juba teha. Näiteks tegelesid seisva jalgratta kui lugeda või telekat vaadata. Või asemel helistama koos sõbraga, jalutama minna koos temaga.
  • Plaani laadi tegevusi, mida saate teha koos lastega, nagu jalgrattasõit või jalgsi liuväli. Nii et mitte ainult sa eelistad fitness, vaid ka näidata head eeskuju lastele.

Kui te arvate, eelnevalt probleemidest, mis võivad tekkida, siis on tõenäolisem, et neid ületada. Plaani võimalike raskuste ja mõtle oma otsuse ette.

 Miks on nii raske sporti: viis sammu, et suurendada motivatsiooni

Tule tagasi pärast tagasilööke

Sa valid ise mõistlik eesmärk, me kaaluda probleeme. Aga siis mingil põhjusel te ei käinud jõusaalis, kuigi planeeritud. Ära lase seda takistada sind suutmatus liikuda.

Paljude inimeste jaoks on isegi pärast ühte rike on väga raske jätkata. Nad hakkavad mõtlema, et nad ei saa teostada regulaarselt.

Kui see juhtub, proovige muuta oma suhtumist probleemi, et mitte kaotada motivatsiooni. Kui te lähete fitness klubi esmaspäeval, see ei tähenda, et kõik on kadunud nädalas. See tähendab lihtsalt seda, et sa pead sinna minna teisipäeval. Või isegi lihtsalt jalutama koeraga kauem aega kui tavaliselt.

Võime tegeleda spordiga - see ei ole ainult võime korralikult hoida reket või võtta jooga asendid. See on teadmine, kuidas panna ennast üles klassi ja kinni pidada suhtumine.

Alustada mõtlen ennast spordi inimene. Ja lõpuks, muutub see osa oma elust.


Artikkel Tags:
  • põhitõdesid fitness




Яндекс.Метрика