Iga harjutus - liikuda asemel lamab maas - on väga oluline säilitada tervist, samuti teenida lastele head eeskuju. Aga miks on nii raske sundida ennast liigutada? Muidugi, sa ei saa seda teha. Kuid mitte piisavalt, et teada, mida ja kuidas. Teil on vaja luua õigel meeleolu, leida ja säilitada motivatsiooni.
Muutused on alati raske. Kui me püüame harjutama, me leiutame erinevat vabandusi Luikerrella ta. Harjutused tundu olevat midagi väga keeruline, mõtlesin fitness põhjuseks stress ... Ja me ei taha seda teha. Aga kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil liikuda õiges suunas ja ei eksi.
Leia isiklik motivatsioon kasutamise
Mida saan teid diivanilt maha? Midagi, mis on oluline Teile isiklikult. Esiteks, see võib olla väline tegur. Näiteks murettekitav number skaalal või arsti, kes ütleb, et sa pead liikuma edasi, et säilitada tervist.
Me kasutavad palju kasulikku mõju. Millised on Teie jaoks kõige olulisem? Isegi lihtsad asjad, nagu voodi jalutuskäigu pärast õhtusööki aitab:
- Kontroll kaal
- Tugevdada luid
- Annab jõudu lihased
- Et vähendada südamehaiguste riski, 2. tüüpi diabeedi ja teatud tüüpi vähi
- Lisaks oma aktiivse elu - suurepärane näide lastele.
Kõik need eelised aitab teil alustada teha harjutusi, kuid nad ei ole alati aidata tegelda iga päev. Et säilitada õiget suhtumist pikka aega, sa pead leidma sisemise motivaatorid. Ehk jooga aitab teil tunda end rohkem energiline või rahulik. Või päev jooksmine aitab vabaneda stressist
Kuidas võita stressi? Loo oaas
. Püüa leida selline "tasu" sisukas teid isiklikult aidata säilitada motivatsiooni.
Pane realistlikud eesmärgid
Täiskasvanute eksperdid soovitavad umbes 2 ja 5 tundi nädalas keskmise intensiivsusega aeroobsed harjutused. See pooletunnine jalutuskäik viis korda nädalas. Kui olete valides raske koorma, nagu jooksmine, see võib olla viiel päeval nädalas 15 minutit. Võite valida eesmärgi, kuid ei püüa täita kohe. Kui paned ennast liiga keeruline eesmärk, siis kiiresti läbi põleda, nähes, et see ei saa kohe jõudma. Seega, selle asemel kohe jalgsi 30 minutit päevas iga päev, alustage 15 minutit kaks või kolm korda nädalas.
Seada eesmärke iga nädal, suurendades järk-järgult aeg ja intensiivsuse. Lõpus iga nädal hinnata edusamme. Kui teil jõuda eesmärgile, seda tähistada. Kui eesmärki ei saavutata, ei teotavad ise analüüsida rikke põhjus ja mida tuleks muuta.
Lakata mõtlemast kehalise ebameeldiv töö - teha seda, mida soovid
Et toime tulla, ei pruugi minna jõusaali. Peaasi - liikuda. Mõne väljasõidud jõusaal on stiimul, mis aitab keskenduda ja võimaldab teil on tunne saavutus. Aga teised on raskeveokite, millest ma taha varjata.
Mida saab teha? Midagi, mis muudab teie ja teie pere liikuda.
- Kõnni koer. Kui sul ei ole oma walking naabriga. Naabrid tänan.
- Korraldada lastele konkurentsi tantsu asemel istub telerite ees.
- Mine parki ja mängida peita ja otsida.
- Mängi korvpalli lastega.
- Selle asemel, et minna poodi autoga minna jalutama või jalgrattaga. Kui te ei saa seda teha ilma auto, jätta auto eemale sissepääsu.
- Lase bussi peatus varem ja kõndida tööle jalgsi.
Kujutage ette - kõiki võimalusi olla aktiivsem. Leia need, mis palun teid. Sel juhul on suurem tõenäosus, et sa seda teha.
Plaani oma õppuste ajakavale
Sest hõivatud vanemad peamiseks takistuseks võib olla ajapuudus. Kui te ootate, kui teil on vaba aega, et minna jalutama või tantsutunnid, on tõenäoline, et sa ei oota. Et suunata argimured, proovige järgida neid nõuandeid:
- Võtke päevik ja tähele aeg fitness. Plaani see samamoodi nagu mis tahes muud olulised küsimused.
- Lisa füüsiline aktiivsus nendega, mis teil juba teha. Näiteks tegelesid seisva jalgratta kui lugeda või telekat vaadata. Või asemel helistama koos sõbraga, jalutama minna koos temaga.
- Plaani laadi tegevusi, mida saate teha koos lastega, nagu jalgrattasõit või jalgsi liuväli. Nii et mitte ainult sa eelistad fitness, vaid ka näidata head eeskuju lastele.
Kui te arvate, eelnevalt probleemidest, mis võivad tekkida, siis on tõenäolisem, et neid ületada. Plaani võimalike raskuste ja mõtle oma otsuse ette.
Tule tagasi pärast tagasilööke
Sa valid ise mõistlik eesmärk, me kaaluda probleeme. Aga siis mingil põhjusel te ei käinud jõusaalis, kuigi planeeritud. Ära lase seda takistada sind suutmatus liikuda.
Paljude inimeste jaoks on isegi pärast ühte rike on väga raske jätkata. Nad hakkavad mõtlema, et nad ei saa teostada regulaarselt.
Kui see juhtub, proovige muuta oma suhtumist probleemi, et mitte kaotada motivatsiooni. Kui te lähete fitness klubi esmaspäeval, see ei tähenda, et kõik on kadunud nädalas. See tähendab lihtsalt seda, et sa pead sinna minna teisipäeval. Või isegi lihtsalt jalutama koeraga kauem aega kui tavaliselt.
Võime tegeleda spordiga - see ei ole ainult võime korralikult hoida reket või võtta jooga asendid. See on teadmine, kuidas panna ennast üles klassi ja kinni pidada suhtumine.
Alustada mõtlen ennast spordi inimene. Ja lõpuks, muutub see osa oma elust.