Seadnud eesmärgiks kiire kaalulangus, on soovitatav, et mõista, et eesmärgid peavad olema realistlikud. On vaja selgelt määratleda, mitu kilo on kavas kaotada kaalu. Lõppude lõpuks, kui me räägime ühe või kahe kilogrammi, piisab lihtsalt kõrvaldada toidust magus, rasva, suurendada kehalist aktiivsust. Aga tatar dieedi 7 päeva aitaks saavutada rohkem muljetavaldavad tulemused vaid nädal.

Tõhus dieet

Homeland tatar nimetatakse Põhja-Indias, kus teravilja nimetatakse "musta riisi". See puder terved või purustatud teravilja tatar nimeks taim algselt haritud mungad Kreeka kloostrid. Tatar on väga eeltöödeldud, see on meeldiv maitse. Teine eeliseid tatar vaidlustada ei saa tatar, et muudatused ja vyraschvaetsya ainult ökoloogiliselt. Kõik see on võimaldanud seda Rump saada tema paljud austajad.

Kui vaatleme erinevaid võimalusi efektiivse dieedid, siis on võimalik, et paljud neist on seitsmepäevase. Tulemused tatar dieedi "7 päeva" ei jätnud muljet: palju kaotada nädalas kuni kümme kilogrammi. Kuid on oluline mõista, et sõltumata soovitud tulemust, kehaga tatar dieedi ei tohiks kannatada, on võimatu dehüdraatima. Loobumist kõige tavatoodete, tuleb meeles pidada kasutamine on kohustuslik piisava hulga veega.

Tatar dieet: taotlus funktsioonid

See dieet kestab vaid seitse päeva. Selle aja jooksul ei saa olla mis tahes koguses tatar. Tatar on olla mitte katki täistera tatar sisaldavad taimset valku tasakaalustatud aminohappeline koostis. See on põhjus, miks see on nii oluline, et oleks olemas tatar dieedi taimetoitlased. Kasulikud omadused tatar näitavad järgmised eelised seda dieeti:

• Võite unustada kaloreid;
• Keha ei kogeda puudumine vitamiine, sest tatar sisaldab väga palju B-vitamiine ka tagumikku paljud olulised mikroelemendid: raud, kaltsium, kaalium, jood, magneesium ja fosfor;
• Lisaks, tatar on süsivesikukompleksile, mis on pikka aega seedima. Kuna tunne nälga sel toit ei ole väsitav;
• Kasu tatar puhastada maksa Puhastamine maksa   hindamatu. Pole ime, et leitakse, et tatar tuleb kasutada keskkonnavaenulike alade elanikele.

Valmistusmeetodisse on väga lihtne. Kõige tähtsam - hoida proportsioonid: üks klaas hästi pestud teravilja valada kaks tassi keeva veega. Gulf keeva veega konteineri tuleb katta tihedalt kaanega, jättes segadus ööseks. Hommikul on kasutamiseks valmis. Selle variandi puhul tatar toiduvalmistamise säilitab kõik olulised vitamiinid ja mineraalained. Oluline on hoida seda meeles, kui dieeti tähendab siiski vaesuse dieeti, sest toitainete säilitamiseks vajalike maksimaalselt.

Õige kombinatsioon

Sageli tatar dieedi võimaldab ühendada tatar jogurti madala rasvasisaldusega. Kolmandal päeval üks liiter lasti juua jogurtit kas üks tund enne said tatar, või üks tund pärast. Tatar-keefiri dieet - 7 päeva pakkumise ainult tatar jogurt - on üks populaarsemaid toidu dieedimuutustele põhineb selle teravilja.

Mitte rikas dieet võib lahjendada 6-7 marjad kuivatatud aprikoosid või ploomid päevas. Paar puuviljad, samuti lubatud päevasel ajal, ei tohi sisaldada viinamarjad, banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele . Peaasi on mitte unustada täielik keelustamine soola, suhkru ja rasva. Vaheajal viimase söögikorra ja magamamineku Dreams: kuidas mõista meie unistused   See peab olema vähemalt neli tundi. Juhul tugeva nälga võib juua tass jogurtit, rasvasisaldusega mitte üle ühe protsendi.

Puudused toitumine

Vastunäidustatud see dieet on juuresolekul häired endokriinsüsteemi ning probleeme vererõhku. Igal juhul tuleb hoolikalt jälgida reaktsiooni keha toitumine.

See ei ole soovitatav alustada dieediga enne eksamit või oluline intervjuu. Reguleerimiseks ebamugav riik, mõnikord piisab võtta teelusikatäis mett lahustada klaasitäies vees. Juhul ebameeldivate sümptomite peab olema sagedasem või täielikult lõpetada dieeti, või valida õrn viis rasvumise vastaseks võitluseks.

Juhised

Optimaalne toimimise seedetrakti ajal dieediga, vastuvõtt on võimalik samal ajal piisavalt vedelikku. Aga, kasutada palju vett, me peame meeles pidama ja mõistma, et vedelik pesta kehast oluline ainete ja mineraalaineid. Seetõttu on vaja rõhutada range järgimine Õlle terad, kaotamata kasulikke komponente.

See dieet võib jääda mitte rohkem kui üks kord kuus, võttes multivitamiini paralleelselt. Need, kes esimest istuda tatar dieet võib kaalus märksa rohkem kui hiljem korda.

"Exit" toidust tuleb hoolikalt tõstmata kalorite tarbimist drastiliselt. Et määrata tulemus tatar dieedi Tatar toitumine - kas monodiets abiks? Me peame jätkama, et kasutada optimaalselt kaloreid päevas. Nende arv sõltub põhiseadus, vanus, pikkus, kehaline aktiivsus.

Kõik inimesed on erinevad, kuid õige toitumine peaks eelkõige olema kasulik ja tasakaalustatud. Kahjulik liialdusi kõike, eriti toitumine.

Kuna päev tuleb alustada rikkaliku hommikusöögiga alates kasulik liitsüsivesikuid, veelgi õigeaegne lõunasöök lisatakse kohustuslik valgu ja lõpuks kerge õhtusöök. Ka toitumine peab olema puu- ja köögivilju. Neid saab kasutada kui suupiste toidukordade vahel. Ära unusta regulaarselt liikuda. Kõik need tavaline, kuid olulised näpunäited aitavad säilitada ja suurendada mõju tatar dieedi.

  Vana-Kreeka sõna "dieet" tähendas toitumine ja isegi elustiili. Dieet toidu - dieet moodustatakse nii säilitada normaalset toimimist kõiki kehasüsteemide. See on tegelikult tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine Vajalik neile, kes tahavad võimalikult kaua säilitada tervise ja ilu. Dieettoit ei tohiks segi ajada tervisliku toidu, mis on arsti väljakirjutatud erinevate haiguste puhul ja on oluline osa efektiivne ravi.

Põhireeglid toitumine

Jälgige tasakaalu kaloreid tarbida ja põlenud. Keskmine päevatasu naised on 2000 kalorit meestel - 2500 kcal. Kuid arvutamisel üksikuid norme tuleks võtta arvesse töö iseloomu, füüsilise aktiivsuse pärast tundi, kõrgus ja vanusest.

Sööge mitmekesist saada kõik vajalikud keha toitaineid.

Tooted, mis sisaldavad tärklist

Lisada oma dieeti kartulit, teravilja, pasta, riis ja leib. Kui võimalik, valida täisteratooteid - nad sisaldavad rohkem kiudaineid, lisaks nad püsivalt teile täiskõhutunde. Tärkliserikkad toidud peaksid moodustavad kolmandiku dieeti, kuid enamik inimesi ei pea kinni sellest reeglist. Keegi sööb neid vähem vaja, uskudes, et nad aitaksid kaasa kaalutõusu; keegi, vastupidi, nad on kuritarvitanud. Kui korralikult organiseeritud inimene kasutab toidu tärkliserikkad toidud iga söögikorra, kuid piiratud koguses.

Sööge palju puu- ja köögivilju

Üks kõige levinum toitumisteadlaste soovitustest: süüa vähemalt viis portsjonit erinevate juur- ja puuviljade iga päev. Lihtsam kui tundub. Üks klaasi sada protsenti mahla ilma suhkruta võib pidada terve portsjon puu; keedetud, praetud ja röstitud köögiviljad minna ka konto. Lisa banaaniviilude Banaanid: kasu ja kahju tervisele   või muid puuvilju hommikul putru süüa puu asemel tavaline kõrge kalorsusega suupisteid - ja dieet veelgi lähemale tasakaalustatud toitumine toitu.

Kala on kohustuslik osa toidust

Iga nädal teil on vaja süüa vähemalt kaks portsjonit rasvast merekala. On rikkalikult valku, samuti erinevate vitamiinide ja toitaineid, nagu oomega-3, mis aitab ära hoida südamehaigusi. Sa võid osta värsket, külmutatud või konserveeritud kala, vaid meeles pidada, et konservid ja suitsutatud kala on tavaliselt palju soola.

Vähendada oma tarbimist küllastunud rasvade ja suhkru

Täiesti kõrvaldab rasva dieet on võimatu igal juhul, kuid sa pead pöörama tähelepanu millist rasva sa sööd. On kaks peamist tüüpi rasva: küllastunud ja küllastumata. By rohkelt küllastunud rasvhappeid tõstatab vere kolesteroolisisaldust, mis tähendab suurenenud risk südame-veresoonkonna haigused. Eriti palju küllastunud rasva küpsetised, vorst, koor, või, searasv ja kõvad juustud. Eelista tooteid, mis sisaldavad mitut küllastumata rasvad - on näiteks rasvase kala, taimeõlid ja avokaadod.

Vaatamata sellele, et arstid on ammu hoiatanud ohtude eest suhkrut, paljud inimesed jätkuvalt kuritarvitavad neid. Vahepeal magus toit aitab kaalutõusu, hammaste lagunemist ja arengut erinevate seedehäirete. Vähendada oma tarbimist karastusjoogid, kuklid, küpsised, kommid; Nende maiuspalad täiesti asendada puuvilju, kuivatatud puuviljad, jogurt ja kodujuust.

Vähendada oma soola tarbimist

Isegi kui sa ei ole soola oma toitu, siis ilmselt ikka süüa liiga palju soola. Umbes 3/4 soola, mis on tunginud organismi, see on juba esitatud tooted, mida me osta - leiba, kastmed, pulbrite valmistamise puljong. Liigne soola tarbimist viib kõrge vererõhk tulemusena oluliselt suurenenud risk südamehaiguste Südamehaigused ja südameinfarkt: et iga naine peaks teadma   ja insult Stroke - tõsine ajukahjustus . Täiskasvanud ja üle 11 aasta ei soovitata kasutada rohkem kui 6 grammi soola päevas. Väikesed lapsed vajavad isegi vähem soola.