On naisi, kes peaaegu kohe pärast sündi joonisel muutub sama nagu see oli enne rasedust. Kui te ei ole üks nendest haruldastest õnnelik, siis ilmselt ei ole väga rahul vorme, mis on tekkinud pärast sündi lapsele. Seda saab korrigeerida, kui te järgite lihtsaid nõuandeid ja järjekindlalt.

Ärge istuge dieet liiga kiiresti

Sinu keha vajab aega taastuda sünnitusest. Oodake 6 nädalat pärast sünnitust enne uuringu siis, kui arst ütleb, et te olete kõik OK, võite alustada kaotada kaalu. Kui te rinnaga, see on kõige parem oodata dieedi kaks kuud pärast sünnitust.

Kui hakkad kehakaalu kohe pärast sünnitust, see aeglustab taastamise protsess, ja sa pead kiiresti väsivad - ja sa pead palju energiat hoolitseda lapse ja paralleelselt toime tulla muid ülesandeid. Lisaks dieet võib mõjutada rinnapiima teket. Kui te olete patsient, saad meeldiv üllatus - ta sai nõutud aja, keha on siis lihtne kaotada kaalu, eriti kui rinnaga.

Seadke realistlikud eesmärgid

Pea meeles, et tagasi täpselt vorme, mis olid enne rasedust on võimalik vaid harva naisi. Enamiku naiste seal on pöördumatud muutused - nahk muutub vähem elastseks kõhu, reie - laiem ja talje suureneb. Tuleb aru saada, et see on peaaegu midagi, mida saate teha, ja me peame õppima aktsepteerima oma keha, mis see on, see on nüüd, pärast sünnitas uue mehe.

Kaalus aeglaselt

• Tõsiselt dieeti te vastunäidustatud. Et püsida terve ja rõõmsameelne naine vajab mitte vähem kui 1200 kalorit päevas, ja kõige nõuavad 1500-2000 kalorit. Kui te tarbima vähem vältimatu väsimus ja meeleolumuutused - tavaliselt mitte paremuse poole. Rinnaga toitvatele emadele vaja tarbida iga päev on mitte vähem kui 1800 kcal ning enamik - 2000-2700 kalorit toitaineid ja piisavalt energiat ja oma keha, ja laps.
• Kiire kaalulangus rinnaga toitmise ajal Imetamine: sööda - ja no küüned!   ohtlikum sest kuigi veres ja seega rinnapiima sügisel kogunenud toksiinid, pikka aega organismis. (See võib olla raske metallid nagu plii ja elavhõbe ja polüklooritud bifenüülid, dioksiinid, lahustid, mis on üsna suures mahus, tarvitavad piirkondade elanikega halva keskkond).
• Korraldage oma dieeti, et kaotate mitte rohkem kui 0,5-0,7 kg nädalas, ja igal juhul ei tarbi vähem kaloreid, kui te vajate.
• Naine, kes hoolib vastsündinud võib olla raske leida aega, et süüa. Aga toidukordi vahele ei saa mingil juhul - Esiteks, see tooks kaasa languse tugevust, ja teiseks, on tõenäoline, et sa siis ei saa piirata ja "kompenseerida" tema rünnak on ahnus.
• Et kaalust alla võtta, siis ei ole vaja süüa vähem. Vastupidi, ei tohiks olla sagedamini (5-6 korda päevas) väikeste portsjonitena.
• Ärge jätke hommikusööki, isegi enne rasedust, siis peaaegu ei söönud hommikul. Esimene eine otsustada, kuidas ainevahetust tööd Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   kogu päeva jooksul. Kui hommikusööki ja ainevahetus töötab "täiskiirusel", ja see tähendab, kiirema ja tõhusama seedimist ja aktiivne rasvade põletamist.
• Lisada oma dieeti madala rasvasisaldusega piimatooteid, kaunvilju, täisteratooteid, kala ja tailiha. Söö nii palju puu-ja köögivilju - värskeid, keedetud, hautatud, küpsetatud, grillitud. Vältida transrasvad - need on eriti palju praetud toidud, laastud, küpsised ja lihtsaid süsivesikuid, mis on rikas valge riis, pasta, šokolaadi, küpsiste, kookide ja muude kõrge kalorsusega kohtleb.

Viimasel ajal on paljud vestlused Okinawa dieet. Named pärast Jaapani saart, mis on tuntud kõrge arv inimesi, kes elavad kuni 100 aastat või rohkem, säilitades suurepärase tervise, seda dieeti keskendub poluvegetarianskoy toitumine, regulaarne füüsiline koormus Müüdid kasutamise: ei usu Nagu ka tervislikud eluviisid. Tase südame-veresoonkonna haigused, insult ja vähi Okinawa on madalamaid maailmas, nagu näha menopausis naistel kümme aastat hiljem kui läänes. 30% oma igapäeva toidus rasva ja soola miinimumini. Soy, värsked köögiviljad, kala ja aktiivne elustiil on peamised põhimõtted Okinawa dieet, samal ajal kui stressi taset Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja alkoholi tarbimine on endiselt madal.

Lose kaalu Okinawa dieet

• Veeda 30 minutit üksi iga päev lõõgastuda ja stressi maandamiseks. Võtke uinak, kuula rahustavat muusikat või lihtsalt puhata. Paljud inimesed söövad, kui nad on pinges või mures. Daily timeout saab murda selle tsükli.
• Joo vähemalt kuus klaasi vett päevas. See aitab teil end täis ja hoida väike osa suurused, suurendades kaalulangus.
• Kontrolli oma soola tarbimist. Okinawans harva tarbida rohkem kui kolm teelusikatäit soola / naatriumi päevas. Vältida lisades ekstra soola kui toiduvalmistamiseks ja piirata selle kasutamist lauas.
• Selle plaani suhe oma päevase toidukoguse peaks olema järgmine: Maiustused: 0 kuni 3 portsjonit / liha, linnuliha ja munad 0-3 portsjonit / taimeõlid ja maitseained: 1 kuni 2 sl / Rasvase kala, nagu sardiinid, tuunikala, makrell ja lõhe: 1-3 portsjonit / puuviljad, soja tooted, kaunviljad, tee: 2 kuni 4 portsjonit / köögivili, riis, nuudlid ja leib, täistera, 7-13 portsjonit

Jälgi Okinawa põhimõtteliselt Hara Hachi Bu - süüa kuni Tervitab 80%!

Jaapani kaalulangus saladusi

Selle tulemusena läbiviidud uuring, et määrata inimrühma kõrgeima eluiga, leiti, et elanikud Jaapani saare Okinawa on kõrgeim eluiga maailmas. Peamised põhjused olid nime oma toitumist ja nende suhted toiduga. Nende keskmine kehamassiindeks (KMI) 21, 5, st madalamate normaalne piir, kaugelt alla keskmise KMI 28 Ameerika Ühendriigid. Jaapani dieet võib öelda meile palju kaalulangus ja hooldamine.

Valguallikad

• Kala ja soja

Jaapani söövad palju kala, mis koos soja on üks peamisi valguallikaks oma dieeti. Kala ja soja täis toitaineid, nagu oomega-3 rasvhappeid ja isoflavonoididega ja on vähe kaloreid ja rasva, omades samal ajal kõrge proteiinisisaldusega. Jaapani traditsiooniliselt süüa väga vähe liha ja linnuliha, ja ainult väheses koguses valku päevas. Vaid 10 protsenti oma päevase kalorite valk on, erinevalt 25-35 protsenti päevasest kalorite tarbimist keskmises Ameerika.

• Puuviljad ja köögiviljad

Puuviljad ja juurviljad moodustavad suurema osa Jaapani dieet Jaapani dieet - mitte liiga palju soola? Rõhuasetusega mitmekesisuse ja värvi. Neid kasutatakse toidu kõik viis värvi puu-ja köögivilju: punane, roheline, kollane, valge ja sinine / lilla. See asjaolu võib kergesti viia oma igapäevast arv portsjonit puu- ja köögivilju üheksa päevas, toitumisspetsialistid heaks. Kuna need tooted sisaldavad vähe rasva ja kaloreid võib süüa kuni küllastustunde ja seega kaalust alla võtta.

• Kontrolli portsjoni suuruse.

Jaapani süüa erinevaid toiduaineid väikeste portsjonite kaupa. Nad kasutavad ka söögipulgad, et aidata süüa aeglaselt, andes keha rohkem aega tunda küllastustunde. Hara hachi bu või süüa kuni Tervitab 80 protsenti - levinud Jaapanis, mis aitab kontrolli osa suurus ja kaloreid.

Cooking ja jahu

Jaapanis kasutatakse lihtsalt toiduvalmistamise meetodeid, nagu aurutamine, frittida, pan-grill ja keeda madalal kuumusel, toidule vähem rasvane ja kõrge kalorsusega, kuid aitab ka säilitada toitainetega. Supid põhineb puljong oli alguses iga sööki, mis on kuvatud uuringud, et see aitab vähendada kogusumma tarbitud kaloreid toidu ja kiirendada täiskõhutunde.

Harjutused

Daily harjutus on lahutamatu osa Jaapani eluviisi. Inimesed Jaapanis tavaliselt minna jalgsi või jalgrattaga sõitma. Tegelikult on programmis 10.000 sammu päevas, see on muutunud populaarseks üle neljakümne aasta tagasi. Tee teostada regulaarselt osa oma päevast, see on lihtne leida 30 minutit päevas soovitatakse arstide poolt treeningmääranguid vajalik osana tervislikud eluviisid. Tuleb lisada veidi rohkem aega harjutamiseks, siis kaalulangus veelgi kiiremini.