Üldine eesmärk neile, kes tahavad ehitada lihaseid peaks olema lisaks 200-900 grammi lihaste nädalas. Sellise kehakaalu suurenemine, peate tarbima järgult edasi 500-1000 kvaliteediga kalorit päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust   lisaks algtasemel ja ainevahetuse nõuetele koormus. Need täiendavad kaloreid soodustab kiiret lihaskasvu.

Normaalne kalorite tarbimise näitajaid

Keskmiselt isik, kes hoiab kõvasti koolitust, siis tuleb tarbida vähemalt 20 kalorit kehakaalu kilogrammi lihtsalt täita oma igapäevaseid põhivajadused ainevahetust. Kui koolitus on vaja kasutada veel 17 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta teha mingeid igapäevast tegevust, mis liigub ja sihipärane tegevus nagu jõutreening ja südame-veresoonkonna koormus. Näiteks inimene, kes kaalub 81 kg, keskmiselt aktiivne kogu oma igapäevast elu, ta jõuliselt ja järjekindlalt treeninud kaalu, nii et ta peab tarbima umbes 3060 kalorit lisada väärtuslikku lihaste kaal (81 kg x 37 = 3060 ).

Paljud kulturistid hästi hakkama vähendamise kaloreid poolt makrotoitaineid 40% kogu liitsüsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva. Pea meeles, et see näide on mõeldud elavamaks tutvustamise teooria juhtimine ja keha iga inimene on unikaalne kogum toidu reaktsioone. Keegi võib avastada, et see sobib paremini teiste suhtes. On äärmiselt soovitatav, et iga peamise standard kasutada oma keha ja peegel - kui te ei ole rahul sellega, kuidas te tunnete ja mida sa näed peeglist iga nädal, siis lubatud väikesed muutused suhe toitaineid ja osa suurus. Muudatused lubatav, kui seal ei ole seljas võimalus kõige sobivam oma keha.

Kiirendatud kasvu lihasmassi

Selleks, et kiirendada kasvu lihasmassi suurendada jõudu ja taastumist, tuleb süüa piisavas koguses kvaliteetset valku koos palju liitsüsivesikuid, mis kulutatakse ajal tugev ja intensiivne väljaõpe. Proovi kasutada vähemalt olemusest ja 3 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta ja kolmelt neljale grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta (alusena). Märka, kuidas keha reageerib suhe valku ja süsivesikuid süüa, sõltuvalt keha insuliinitundlikkust Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid , Metabolism ja keha rasva taset, teie vajadused on erinevad. On parem alustada vähemalt 2 grammi valku ja 3 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta, ja lisage 25% igal nädalal, kui lihasmassi ei suurene. Tase rasva kaasas toit peaks olema 1 grammi rasva ühe kilogrammi kehakaalu kohta.

Üks gramm süsivesikuid ja proteiine sisaldab nelja kaloreid ja üheksa kaloreid sisaldub ühes grammi rasva, nii et isik, kes kaalub 81 kg, tarbivad 180 grammi valku päevas (180 x 4 = 720 kalorit), 270 grammi süsivesikuid päevas ( 270 x 4 = 1080 kalorit) ja 90 grammi rasva päevas (90 x 9 = 810 kalorit). Kokku on 2610 kalorit, mis aitab suurendada kasuliku lihasmassi ilma soovimatu rasva ladestumist. Kuidas puudu 400 kalorit? (Pidage meeles, et see juhend kalorite valem põhineb kehakaalu korrutada 17). Vastus: "tasuta süüa" päev. Mida see tähendas ...

Paranenud eeskirjad maksimeerida suhe lihasmassi rasvamassi

• Luua regulaarne jada sööki abiga toime vähemalt viis kaloreid küllastunud tahke söögikorda päevas, pluss üks valgu loksutatakse iga päev. Esmapilgul võib tunduda, et sel moel keha saavad palju rohkem kaloreid, kuid vajaliku summa edendada lihaskasv.
• Süsivesikud on kõige parem kasutada, kui neid jagatakse järgmiselt: kui enne treeningut, treeningu ajal, ühe tunni jooksul pärast treeningut, ja neli tundi pärast treeningut. Süsivesikud on vaja organi ainult siis, kui neid vajatakse intensiivseid treeninguid.
• Muuda valguallikad igal sööki, see aitab optimeerida seedimist ja assimilatsioon. Parim valguallikad on liha härja, pühvlid sisefilee, ulukiliha, kalkun, kana, valge kala, lõhe ja terved munad. Hüdrolüüsitud valk on parim täiendus valgupulber täiendada.
• Muuda allikad süsivesikuid igal söögikorral, et vältida allergiat. Parim allikad on kartul (kõik värvused), kartul, valge ja pruun riis, teravili Hesekiel, leib, Hesekiel, kaerahelbed, oad ja väikestes kogustes vilja. Pulber süsivesikuid nagu Vitargo või Karbolyn, on parim pulber lisaaineid. Sobib ja Gatorade, kui kaks esimest võimalusi tunduvad liiga kallis.
• Tuleb söönud, vähemalt ühe klaasi köögivilja iga söögikorra. See aitab optimeerida seedimist ja assimilatsioon, samuti kontrollida taset suhkrut veres Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise .
• Muuda allikad rasva iga päev, et rikastada Sinu toitumine mitmesuguseid küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade - pähklid, pekani-, kašupähklid, mandlid Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks Igasugune mutri, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli ja erinevate seemned.
• Söö 30-50 grammi pulbrit süsivesikud, 5-10 grammi glutamiini, 5-10 grammi hargnenud aminohapped ja 3-5 grammi kreatiin, alustades pool tundi pärast algust koolituse, et vähendada kortisooli (kataboolse hormoon, mis ajal vabaneva stress) ja hakata ehitama lihasesse.
• Hommikul, pärast sa ärkad, juua kõrge kvaliteediga orgaanilised lisandid aedvilja. See küllastada keha kergesti seeditav vitamiine, mineraalaineid, aminohappeid, klorofülli, ensüümid, fütotoitaineid ja leelismetallsool mis aitavad neutraliseerida hape rakke ning anda tingimused, kus nad saavad areneda ja kasvada.

Dieet krooniline prostatiit, et aidata toime tulla suurte väljakutsetega ja säilitada korralik elukvaliteeti. See ei tähenda, et sa pead pidevalt istuda ranget dieeti - ainult süüa. Tänapäeval on paljud järgivad tasakaalustatud toitumise isegi kui terve.

Krooniline prostatiit ja toitumine

Nagu iga pikk voolav nakkushaiguste põletik (või põletikulised) protsess, krooniline prostatiit põhjustab vereringehäired mõjutavad kudedes. Alatoitumus eesnäärmekudet ja venoosne stasis kaasa asjaolu, et eesnäärmekudet häirib metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi .

See on põhjus rakusurma eesnäärmekudet ja nende järkjärgulist asendamist sidekoerakud. Seda protsessi nimetatakse skleroteraapia, see toob kaasa püsiva vähenemise funktsiooni eesnäärme, mis võib avalduda impotentsus ja viljatus.

Sellepärast raviks Kroonilise prostatiidi kasutatakse ravimeid, mis parandab vereringet. Kuid on oluline mitte ainult parandada vereringet eesnäärmes, vaid ka tagada, et koos verevoolu eesnäärme saanud piisavalt vajalikud metabolismi valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalained. Ja seda saab teha vaid tänu õigest toitumisest.

Mida erilist dieeti krooniline prostatiit

Toitumine kroonilise prostatiidi ei ole palju erineb tavalisest tervislik toitumine, mis nüüd soovitame järgida kõiki terveid inimesi. Peaasi see dieet - tarbimine kõik vajalikud nõuetekohase metabolismi koostisosad.

Ajal haiguse ägenemist süvenedes toitumine - välistab kõiki tooteid, mis otseselt või kaudselt võivad kaasa aidata aktiveerimist põletikulist protsessi. Seega, kõik toit tuleb eelnevalt aurutatud, keetes või kustutamisega. Grillitud toidud on välja jäetud ka dieeti täielikult.

Väljaspool ägenemine vähem ranget dieeti, mõnikord saab süüa praetud, samuti mõned tooted, mis on seotud keelatud nimekirja.

Toitumine kroonilise prostatiidi Krooniline prostatiit - iga inimene peaks teadma oma märke   võib oluliselt suurendada tõenäosust, hoides normaalset elukvaliteeti mehed.

Mida võib süüa

Dieet võib varieerida. Te võite süüa lahja liha ja kala, piimatooted, kohupiim, sojatooted, pähklid, seemned (sealhulgas kõrvits - need on eriti kasulik prostatiidi). Need valguprodukte säilitab normaalse immuunsüsteemi, kaasatud sünteesi vererakke immuunrakud, ja nii edasi.

Väga kasulik kroonilise prostatiidi tooteid, mis sisaldavad liitsüsivesikuid - on teravili, köögiviljad ja puuviljad. Nad võivad olla pikka aega säilitada piisava energia kehas.

On väga oluline, et tagada keha rasvu loomse ja taimse päritoluga. Loomsed rasvad sisestage keha rasvane liha, kala, piimatooted. Nad on vajalikud nõuetekohase ainevahetust.

Mis õõtsub vitamiine, mikro- ja makroelementide, nad on ka väga oluline keha osana ensüümid - bioloogiliselt aktiivsed ained, mitu korda kiireneva biokeemiliste reaktsioonide kiirust.

Oluline on lisada iga päev dieedist tooteid, mis sisaldab tsinki. Tsink on oluline normaalseks funktsioneerimiseks eesnäärme, see on osa mõnede osalevate ensüümide metabolism, samuti insuliin. Tooted, mis sisaldavad tsinki, eesnäärme funktsiooni, arenemist vältida erektsioonihäirete ja meeste viljatus. Need tooted sisaldavad kanamaks, kaunviljad, pähklid, merekala, mereannid, apelsinid, sidrunid, greibid, õunad, mesi, marjad (sõstrad, vaarikad), seller, kartul, tomat, peet ja teised.

Mis ei saa kasutada kroonilise prostatiidi

Kroonilise prostatiidi ei joo alkoholi, vürtsikas, suitsutatud, soolatud, konservid, vürtsikas maitseained. Ei ole soovitatav kasutada maiustused ja kondiitritooted, redis Kasu ja kahju redis: mida sa pead teadma selle juurvilja , Redis, kange tee ja kohvi.

Sibul ja küüslauk Küüslauk tervis: peaaegu imerohi   täiesti toidust ei välista, kuid see on soovitatav kasutada neid väikestes kogustes.

Dieet kroonilise prostatiidi aitab vabaneda palju probleeme. Krooniline prostatiit võib oluliselt vähendada elukvaliteeti patsiendi, kuid abiga õigest toitumisest, füsioteraapiat, ravi alguses ja kordumise ärahoidmist, võib oluliselt parandada patsiendi seisund

Galina Romanenko