Muna-oranž toitumine - see on üks sortide madala carb dieeti. Nagu teada, peamine energiaallikas meie keha on süsivesikud. Kui inimene tarbib piisavalt süsivesikuid, keha on sunnitud põletada rasva, et anda ise energiat säilitada elu.

Munad on laiatarbekaupu toitumine, sest nad sisaldavad palju valku ja mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, lisaks nad kiiresti viia küllastus, mis on salvestatud üsna pikka aega. Apelsinid - vitamiinide C, B1, B2, B9, PP, E, rauda, ​​mangaani, kaaliumi-, kaltsiumi-, magneesiumi-, tsingi-: ained, mis peab hästi läbi saama oma dieeti iga päev. Pealegi, nad on päris magus, ja aitab ületada isu erinevat kalorite magustoidud, mis leiab aset dieeti enamiku inimeste jaoks.

Muna-oranži dieet võib kesta üks kuni neli nädalat; nädal selline dieet võib kaotada kaalu 2-5 kg. Allpool menüü toitumine kaks nädalat. Need, kes soovivad jääda muna-oranž dieet enam teha söömisharjumused kolmandat ja neljandat nädalat, mis põhineb menüü.

Esimene nädal

Kasside hommikusööki ajaks dieet: pool oranži või terve apelsin, ja üks või kaks keedetud muna. Võite juua värskelt pressitud apelsinimahl, must kohv ilma suhkruta, teed ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega piima. Selle suupiste toidukordade vahel saab süüa apelsinid, õunad, pirnid ja ploomid.

Esimene päev

• Lõunasöök: üks oranž ja muud marjad mingil number (va banaanid).
• Õhtusöök: küpsetatud või keedetud liha (valida tükid, mis ei ole nähtav rasv), kurk või tomat.

Teisel päeval

• Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kanarind garneeritud värskete madala kalorsusega köögiviljade (tomatid, kurgid, paprika, rohelised).
• Õhtusöök: kaks keedetud muna, salat (kurk, salat, tomatid, paprika, porgand), üks tükk kogu leib, üks apelsin.

Kolmas päev

• Lõunasöök: 80-100 g tahes madala rasvasisaldusega juust, täistera röstsai üks, kaks tomatid.
• Õhtusöök: küpsetatud või keedetud veiseliha värske salatiga.

Neljas päev

• Lõunasöök: iga summa puu või puu salat kastmega 100g madala rasvasisaldusega jogurt ilma lõhna-.
• Õhtusöök: rostbiif või lambaliha salat salat ja tomat.

Viies päev

• Lõunasöök: kaks keedetud muna, tass keedetud rohelised oad, porgandid, üks keskmise suurusega.
• Õhtusöök: 150 g grillitud lõhe või tuunikala, üks apelsin.

Kuues päev

• Lõunasöök: salat puuviljade ja marjade (apelsinid, viinamarjad, ploomid, mustikad Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa Maasikad) ja 100 g rasvatut jogurtit või kodujuustu Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist .
• Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud kanarind, roheline salat (petersell, seller, salat, kurk) ja üks oranž.

Seitsmes päev

• Lõunasöök: kaks keedetud muna või küpsetatud kanarind, kaks tomatid, pool tassi keedetud pruuni riisi, üks apelsin.
• Õhtusöök: üks tass keedetud oad või sama summa küpsetatud maguskartul, roheline salat.

Teine nädal

Sel nädalal kaasneb rangem toidu piiranguid, ja palju raskem on antud esimene. Need, kes ei ole kiire kehakaalu saab teha pärast esimest nädalane paus kahe või kolme nädala jooksul ja seejärel veeta teine ​​osa toidust, menüü, mis on toodud allpool.

• Esmaspäeval

Pärast hommikusööki, mis, nagu te mäletate, sisaldab apelsini ja keedetud muna lõunaks ja õhtusöögiks saab süüa ainult puuvilju ja marju (va banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele Mango ja viinamarjad - need tuleks välja jätta, sest kõrge kalorsusega), mis tahes koguses.

• Teisipäev

Iga keedetud või küpsetatud köögiviljad (va kartul), taimsed salatid ja teravilja teravilja kogu päeva.

• Keskkond

Iga puu-ja köögivilju eespool loetletud.

• Neljapäev

Keedetud, praetud (väike kogus õli - vähem kui üks supilusikatäis) või küpsetatud kala igas koguses, salat rohelised köögiviljad.

• R

Keedetud või küpsetatud punane liha või kana, keedetud köögiviljad, taimsed salat.

• Laup

Üks selline puuviljad (va apelsinid, mida veel vaja süüa hommikusöögiks), nagu õunad, virsikud Peaches: kasu ja kahju päike puuviljad Nektariinid, pirnid, ploomid või aprikoosid, kogu päeva, igas koguses.

• Pühapäev

Kogu päev - üht liiki puuviljast ja kodujuustu või madala rasvasisaldusega jogurt.

Nagu sageli juhtub, muna toitumine Muna toitumine - täielikule rehabilitatsioonile munad   Ta alustas võita populaarsust mõne mainib ajakirjanduses, et see aitab kaalust alla suutnud tähed. Eriti kuna muna dieet 1 nädal ei ole selline katsumus. Seega, vastavalt kuulujutud, Adrien Brody ettevalmistamisel oma rolli filmi "Pianist" on kaotanud 14 kilo see on tingitud muna dieeti. Vastavalt näitleja, tema peamiseks toiduks mune hommikusöögiks, tükikese kana ja värske köögivilja lõuna- ja õhtusöök - väike osa kala juurviljadega, aurutatud.

Tüübid muna toitumine

On mitmeid sorte muna dieet, pealegi paljud inimesed teevad seda nende kohandamine, sõltuvalt sellest, kui kiiresti nad vajavad kaalust alla võtta, ja mõned toidu piiranguid, võivad nad taluda.

Traditsioonilised egg toitumine - on kõige populaarsem versioon seda tüüpi dieedil. Munad - on mitte ainult toote, kuid nad on peamiseks allikaks valku. Üldiselt see dieet on variatsioon Atkinsi dieet, mis hõlmab liik süsivesikute dieeti. Selle dieedi saab süüa:

• Suhe hommikusööki - kahe või enama munad koos greipfruudi, madala kalorsusega köögivilju (näiteks kurgid ja kapsas) või valgu toidu minimaalse rasva ja süsivesikute (näiteks rasvavaba juust);
• Lõunaks - teise partii munad või tükikese kala või liha ilma nähtava rasva;
• Õhtusöögi ajal - üks või kaks muna või tükikese kana, kalkun või kala.

Menüüs võib sisaldada ka madala kalorsusega salateid. Lisaks sellele lastakse üks või kaks portsjonit puu- päevas. Siit toidu kõrge süsivesikuid nagu leib, pasta või kartulitega dieeti tuleb hävitada.

Muna-greibi toitumine - on sama traditsiooniline muna toitumine, ühe erandiga: enne iga söögikorra peaksid sööma pool greipi. Usutakse, et tüüpilisi tsitruse perekonna soodustab kaalukadu aidates kontrollida söögiisu parem.

Radikaalne muna dieeti. Selle dieedi saab süüa ainult kõvaks keedetud muna ja juua vett Kuidas juua vett kaalust alla võtta   või madala kalorsusega joogid seeria Crystal Light. See dieet on väga soovitatav vältida - esiteks, see ei anna talle kogu ta vajab vitamiine ja mineraalaineid, ja teiseks, see on täis ebaõnnestumisi ja liigsöömine, mis võib kiiresti viia tagastamise kaotatud kilo.

Eelised ja puudused muna toitumine

Plussid:

• Tarbimine suurtes kogustes valku ja piiritlevad koguses süsivesikuid toidus aitab paremini toime tulla isu;
• Tooted traditsiooniline muna dieet on odav - nad ei saa endale lubada peaaegu igaüks;
• Munad - rikkalikult kvaliteediga valku ja palju vitamiine ja mineraalaineid;
• Sest valkude lagundamisega organismis kulutab rohkem energiat kui seedimist rasvad ja süsivesikud, seega põletad rohkem kaloreid (aga olulist erinevust võib näha ainult siis, kui sa kinni muna dieet, vähemalt kuu aega, ja ei tungivalt soovitatav).

Puudused:

• Muna ei saa nimetada dieet tasakaalustatud ja mitmekülgsest toidust, seega on võimalik jälgida ilma ohtu tervisele ei ole rohkem kui kaks või kolm nädalat järjest;
• Puudumise tõttu süsivesikuid isiku ajal muna dieet on raske toime tulla treeningu intensiivsus. Lisaks on paljud inimesed on märke kohaneda madala carb dieeti, nagu peavalu, kerge pearinglus, iiveldus, nõrkus, keskendumisraskused;
• Söömine palju mune võib põhjustada kõhukinnisust, kõhupuhitus ja halb hingeõhk;
• Kuna monotoonsus toitumine suurendab tõenäosust, et inimene ei saa jääda dieet pikka aega;
• Muna dieet sobib vaid kiire kaalulangus, kuid mitte säilitada normaalset kehakaalu.

Muna dieeti 7 päeva - näiteks menüü

Ajal toitumine saab süüa piiramatus koguses järgmisi jooke: must kohv (suhkrut), must tee, vesi sidrunimahlaga, greibi mahl, vesi.

Snack on parem vältida, kuid kui te tunnete väga näljane, võite süüa õuna, pirni, üks või kaks täistera leiba või tassi jogurtit.

1 päev

• Hommikusöök: üks keedetud või praetud muna, röstsai, tomatid (värske või grillitud);
• Lõunasöök: värske puuvili ja 150 ml jogurtit;
• Õhtusöök: kaks keedetud muna ja salatiga.

2. päev

• Hommikusöök: kaks keedetud muna, 100 g rasvavaba jogurt Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist   marju või viilud viljad;
• Lõunasöök: grillitud või keedetud kana, salat värskete tomatite ja kurgid;
• Õhtusöök: 70 grammi grillitud liha ja salatiga.

3. päev

• Hommikusöök: greibi või apelsini, ja üks või kaks keedetud muna;
• Lõunasöök: kaks keedetud muna ja salat;
• Õhtusöök: 70 grammi grillitud lambaliha, salat kurgi ja peterselliga.

4. päev

• Hommikusöök: terviseks ja kaks keedetud muna;
• Lõunasöök: värske köögivilja või marju ning 150 g rasvavaba jogurt;
• Õhtusöök: 80 grammi kana või kalkun, grillitud ja salatiga.

5. päev

• Hommikusöök: üks keedetud muna, röstsai, kaks värsket kurki ja 150 grammi jogurtit;
• Lõunasöök: praetud munad kaks muna ja salat tomati ja peterselliga Petersell Ilu ja tervis ;
• Õhtusöök: 120 g küpsetatud lõhe või konserveeritud tuunikala, taimsed salat.

6. päev

• Hommikusöök: üks kõvaks keedetud muna, klaas mahla, 150 g rasvavaba jogurt;
• Lõunasöök: värske puu- ja 150 grammi jogurtit;
• Õhtusöök: 90 grammi grillitud kana, kapsas ja porgandid.

7 päeva

• Hommikusöök: munapuder on kaks muna, salat tomatid ja kurgid;
• Lõunasöök: keedetud kana ja hautatud spinat;
• Õhtusöök: üks keedetud muna ja salat.