Puuvili ja köögivili - oluline osa tervislikust toitumisest; need sisaldavad toitaineid parandada tervist, parandada naha tooni ja aitab vabaneda tarbetuid kilogrammi. Seller kuulub nn negatiivse kalorsusega toidud Foods negatiivse kalorsusega - Power Saving See on seedimine kulub rohkem kaloreid kui tarnitakse koos sellega organismis. Aga see ei ole ainult kasulik funktsioon selleri.

Faktid

Cup hakitud seller sisaldab 16 kalorit. Söömine 100 grammi seller, saad: 1, 6 grammi rasva, 0, 17 grammi rasva, 2, 97 grammi süsivesikute, 11 mg magneesiumi ja 80 milligrammi naatriumi, 0, 27 milligrammi E-vitamiini, 3, 1 mg C-vitamiini ja 0 32 mg vitamiini B3 (niatsiin), 260 milligrammi kaaliumi, 40 milligrammi kaltsiumi ja ainult üks 83 mg suhkrut.

Rikas lahustuvaid kiudaineid seller - imeline dieettoode. Lisaks sellele on looduslik diureetikum, et ajal dieeti teil vabaneda liigne vedelik Kuidas loobuda liigse vedeliku kehast - igasuguseid võimalusi   ja toksiine.

Omadused

Seller - odav köögivili, see on müügil aastaringselt. Mähi see fooliumiga, aseta külmkappi, see on värske ja isegi kaks nädalat hiljem. Varred ja lehed selleri võib süüa lihtsalt niisama - nad ei saa asendada oma tavalist kõrge kalorsusega suupisteid. Võite teha ja erinevaid salateid: tükelda seller ja segada tomatid, juust, konserveeritud tuunikala või midagi muud, ja vala oliiviõli. Teise segatakse peenestatud seller toorjuustu, levib leiba ja pane peale rohelised oliivid ja varises maapähklid. Me saame väga maitsev võileib.

Edu võti mis tahes toitumine - mõõdukalt. Liiga palju midagi, isegi kõige kasulikum, võite saada igav või isegi kahjulik. See on üks peamisi põhjusi asjaolu, et mitte igaüks võib kesta lõpuni dieeti. Püüa süüa toores seller seejärel keeta. Ta on väga hea praetud ja hautatud toidud, supid. Kuidas te ei valmis, see kindlasti aitab kaalust alla võtta, ja sa ei kannata nälga ja puudumine vitamiine.

Vastunäidustused

Seller seemned ja väljavõtted ei soovitata kasutada raseduse ajal. Sisalduvate ainete neid on võimalik stimuleerida emaka kokkutõmbed. Lisaks selleri juurtega, mõned inimesed põhjustada allergilise reaktsiooni Allergilised reaktsioonid: kuidas aru saada, miks sa kõdi kurgus .

Paljud eksperdid ja tavainimesed on proovinud palju erinevaid toitumise, kaerahelbed nimetatakse "super-toit" neile, kes tahavad kaalust alla võtta. See sisaldab palju kiudaineid, ja see on rikkalikult liitsüsivesikuid, mis sulavad juba pikka aega, küllastub paar tundi enne, ja seega aitab põletada ekstra kilo. Kui palju tõhusam on tegelikult toitumine putru ja kuidas kaalust alla putru kaerahelbed?

Tõhus dieet putru?

Kõik info omadused kaerahelbed, mis on täna olemas, lubab öelda väga kindel, et see aitab kaalust alla võtta on võimalik ja vajalik.

Üks tass kaerajahu keedetud vees tavaline kaerahelbed on ainult umbes 166 kalorit ja 28 grammi süsivesikuid. Suhteliselt madala kütteväärtusega, seda putru on väga hea - tingitud asjaolust, et see sisaldab liitsüsivesikuid. Veelgi enam, sama suure osa sisaldab nelja grammi kiudaineid. Seal teravilja, mis on rohkem, kuid neli grammi - see ei ole nii vähe.

Üks tass kaerajahu sisaldab umbes 6 grammi valku ja 4 grammi rasva - mitte halb teravilja vee peal. Lõpuks kaerajahu palju vitamiine ja mineraalaineid, nende seas - kaltsium, magneesium, raud, kaalium, naatrium, fosfor, tsink, vitamiinid B B-vitamiine: keha kasulikud abilised   (B1, B2, B3, B6, B9).

Eeltoodust võib järeldada, mitte ainult kasu kaerahelbed, ja et dieet ei sobi ühegi kaerahelbed. Seda kinnitasid uurimise käigus, mille lõigud 46. See kestis vaid kaks päeva ning tingimused olid lihtsad: esimesel päeval poole sõid hommikusöögi kaerahelbed helbed ebatavalist, ja teine ​​pool - alates teravilja nuudlid magusaineid sisaldavate. Portsjonid olid sellised, et kõik osalejad saavad samal hulgal kaloreid. Järgmisel päeval teemasid esimese rühma sõid kaerahelbed pudru kiirtoit, ja liikmed Teine grupp - tavaliselt kaerahelbed. Lõpus uuritavatest täidetud küsimustikud.

Selgus, et lihtne kaerahelbed helbed paremini rahuldada nälga, ja põhjustas tugeva täiskõhutunde. Vastavalt autorid, see on tingitud sisalduvate kaerajahu Beetaglükaani - tüübi lahustuvaid kiudaineid, mis kombineerituna vee ja soojuse kasvab märgatavalt mahu ja moodustab paksu viskoosne mass. Tänu oma viskoossuse beeta-glükaani säilib maos kauem kui mõned muud tüüpi koe, et inimesed ei taha enam süüa. Tootmise kaerahelbeid kiirtoit terad on põhjalikumad ravi omadused arabinoksülaanist muutuvad, sest mida ja putru helbed vähem rahuldustpakkuv. Seega tulemusi toitumine putru võib sõltub otseselt sellest, millist teravilja te kasutate.

Proovi menüü toitumine putru

See viiepäevane dieet aitab teil visata paar kilo ja eritavad toksiine, mis oleks kasulik naha ja juuksed, ja mitte üldist tervislikku seisundit.

Esimene päev

• Hommikusöök: klaas värskelt pressitud apelsinimahla ilma suhkruta, üks kolmandik tassi kaerahelbed vees, üks tass jogurtit, kaks õuna või apelsini.
• Morning suupiste: Üks tass madala kalorsusega köögiviljasupp.
• Lõunasöök: üks kolmandik tassi kaerahelbed vees, üks tass salat brokoli, porgand ja extra virgin oliiviõli, üks portsjon puuvilja.
• Pärastlõunal suupiste: Üks tass puuviljasalat õunu, pirne, apelsine ja paar supilusikatäit tavaline jogurt, üks tass teed ilma suhkruta.
• Õhtusöök: puder kolm supilusikatäit kaerahelbed ja 3/4 tassi vett, tomatisalat, spargel ja salatit, üks portsjon värsket puuvilja.

Teisel päeval

• Hommikusöök: Üks tass jogurtit või kolmveerand tassi väherasvast kodujuustu, üks kolmandik tassi kaerahelbed vees, üks õun, must kohv ilma suhkruta.
• Morning suupiste: Üks tass köögiviljasupp või tassi jogurtit riivitud õuna ja kaneeli.
• Lõunasöök: üks kolmandik tassi kaerahelbed vee peal, salat kapsas või punane kapsas, porgand ja sibul, üks apelsin või mandariin.
• Pärastlõunal suupiste: värske vili oma valik.
• Õhtusöök: üks kolmandik tassi kaerahelbed vees, üks tass salat punase peedi ja porgandi, üks portsjon puuvilja või marju.

Kolmas päev

• Hommikusöök: tass jogurtit, üks kolmandik tassi kaerahelbed vee peal, banaan Banaanid: kasu ja kahju tervisele Musta kohvi või teed.
• Morning suupiste: Üks tass köögiviljasupp või puuviljasalat.
• Lõunasöök: üks tass salat, 100 grammi kala, küpsetatud või grillitud üks portsjon värsket puuvilja.
• Pärastlõunal suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: üks kolmandik tassi kaerahelbed vee peal, osa puu kurgi, tomati, sibula ja üks kõvaks keedetud muna.

Neljas päev

• Hommikusöök: üks kolmandik tassi kaerahelbed vees, üks tass kodujuustu viilud puuviljade või marjade, musta kohvi.
• Morning suupiste: salat viilu banaani, õuna, ploomi, vaarika või mustsõstra külmutatud Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa Ja tavaline jogurt.
• Lõunasöök: salat, kala või liha küpsetatud grill, värsked puuviljad.
• Pärastlõunal suupiste: üks küpsetatud õun kolm supilusikatäit kohupiima.
• Õhtusöök: üks kolmandik tassi kaerahelbed vees, pool tassi keedetud riisi ja paar viilu grillitud baklažaan.

Viies päev

• Hommikusöök: Üks tass jogurtit, neli maasikad, üks kolmandik tassi kaerahelbed vee viilud banaan, must kohv.
• Morning suupiste: banaan või kaks pirnid.
• Lõunasöök: üks tass salat tomatid, mustad oliivid, kurk ja salat, üks tass keedetud oad, üks värsked puuviljad.
• Pärastlõunal suupiste: tass jogurtit marjadega või viilud puu.
• Õhtusöök: üks kolmandik tassi kaerahelbed vees, üks osa röstitud porgandid ja kõrvitsad, üks portsjon värsket puuvilja või marju.

Kuidas süüa madala kalorsusega kaerahelbed

Seal on palju võimalusi, kuidas kokk kaerahelbed, kuid toit on parim, muidugi, see sobib puder vee peal. Keetmine on lihtne. Vala pannile kaerajahu ja täitke neid veega vahekorras 1: 2. Aetakse keema putru, vähenda kuumust ja pidevalt segades, küpseta seda veel umbes viisteist minutit. Selle aja jooksul helbed oluliselt keema ja muutub väga pehme, kuid võite proovida putru iga viie minuti tagant - te ei taha tenderize putru väga palju. Eemalda pann tulelt ja korraldada plaatidel putru.

On lihtsam meetod cooking putru. Lihtsalt vala see klaasi, valage vett, katta kaanega või plaat ja lase seista paar minutit. Helbed on piisavalt pehme, et olla lihtsalt närida; Selle kaerahelbed meeldib neile, kes ei meeldi väga pehme, vedel puder.

Mitmekesistada maitse kaerahelbed ja muuta see veelgi kasulikumaks, võib lisada mett, kaneeli, ingveri Ginger ja kõige ootamatu, kuid meeldiv kasulikud omadused Viilud puuviljad, marjad, moosid, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned.