Paljud naised, kes ootavad last, loobuvad sport oli, kardan, et kahjustada last. Samal ajal, arstid Soovitatavalt liikuda sel perioodil nii palju kui võimalik, et laps ei kannata ei levi. Hea lahendus oleks vesiaeroobika rasedatele - harjutused vees on ohutud, meeldiv ja kasulik ema ja tema sündimata lapse.
Kui kasulik aqua aeroobika rasedatele
Pole saladus, et rasedus - ei ole lihtsalt õnnelik ooteaeg kerkinud uus pereliige, kuid ka mõningaid ebamugavusi. Kuna kõht nihutab raskuskeset, mis suurendab koormust liigestele ja selg. Paljud rasedad tekivad seljavalud oma jalgu. Vabane need ebameeldivad aistingud aitavad teostada
Müüdid kasutamise: ei usu
Aga rasedad näitab mitte iga treeningut. Kindlaim valik on vesiaeroobika, vabaneda valu.
Harjutused viiakse läbi vee, oluliselt vähendada stressi liigestele ja selg. Lisaks vee kasutamise aitab anda nahale elastsust, ennetada venitusarmide. Nad tõhusalt võidelda ülekaalulisuse ja on väga kasulik närvisüsteemile: normaalne uni
Dreams: kuidas mõista meie unistused
See parandab meeleolu, vähendab ärevust
Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?
. Vesiaeroobika klassid võimaldavad keha valmistuda sündi ema. Oluliselt et ujumine parandab vereringet jalgades ning aitab seega vältida selliseid ebameeldivaid probleeme nagu veenilaiendid.
Vastunäidustused
Muidugi, enne koolitust peaks olema kohustuslik külastada arsti, et tuvastada võimalikke vastunäidustusi. Näiteks pea loobuma töötamise kõrgendatud rõhu ja krooniliste südame-veresoonkonna haigused, eriti ägedas faasis. Võimatu on tegeleda vesiaeroobika tahes äge infektsioon ja põletikuliste haiguste, millel on tugev toksikoos.
Vee kasutamise on rangelt keelatud ja kui on probleem emaka verejooksu ja emaka hüpertoonia. Me peame loobuma kasutamise ja erinevate patoloogiate raseduse, kus vajadus piirata füüsilist aktiivsust. Ei saa olla mingit kahtlust aqua aeroobika, kui on oht raseduse katkemise.
Klassid bassein
Tavaline ujumine on optimaalse koormuse rasedatele. Ujumine parandab tervist, vähendab stressi
Kuidas võita stressi? Loo oaas
Tõhusalt valmistab keha sünnituseks. Valides pool peaks eelistama kus vesi ei ole klooritud ja ozonated, see desinfitseerida hõbeda ioonid või muu ohutult. Tuleb meeles pidada, et põrand basseinis on tavaliselt väga libe, nii et kõndida kummist jalatsid peaksid olema väga ettevaatlikud, et vältida vigastusi.
Vee temperatuur peab olema mugav navigatsioon - vähemalt kakskümmend kaheksa kolmekümne kaheks ja soovitavalt Celsiuse järgi. Vesiaeroobika klassi saab hoida veidi jahedam vesi. Standard pikkus istungid on nelikümmend minutit - tunnis. Ideaalne tegeleb õpetaja grupis rasedad, kuid seda saab teha pärast konsulteerimist arstiga teha ja iseseisvalt, näiteks puhkuse ajal merel.
Alusta soojenduseks harjutusi peaks olema, mis võib olla seotud tavapärase ujumine. Seejärel Tavalaadimisaeg, lihtne harjutusi käed ja jalad üles soojendada lihaseid ja valmistada neid ette laadimist. Pärast seda saab hakata teed harjutusi. Tempo ja harjutusi on valitud iseseisvalt.
Paremini mõista beebi
On mitmeid harjutusi, mis aitavad mitte ainult treenida keha, vaid ka kogeda midagi sarnast kogenud juures lapse sündi. Paljud eksperdid usuvad, et need harjutused võimaldavad luua rapport ema ja lapse vahel on sünnieelne periood.
Näiteks saab ujuda vee all, vahel on grupp inimesi mängu "oja" - tundub, et ei ole, kuidas laps ületab kitsas sünnikanalist. Ja harjutust hinge vee all mitte ainult treenida südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna ja tõhusalt valmistuda keha sünnituseks, vaid ka aidata mõista, et laps tunneb, kui tal puudub hapnik sünnituse ajal.
Komplekt harjutusi rasedatele
Lihtsaim harjutus - jalgsi vee all. See on lihtne kõndida põhja pool, jälgides, et liigutused olid kõige märgatavam: aktiivne kiiged tema käed ja jalad, tõstes oma põlvi kõrged. Veealune kõndimine peaks vahelduvad harjutused puusad: rünnakud erinevates suundades, pöörded, kükitama jalad ja edusamme.
Lean edasi. Seistes vett, siis tuleb keha ettepoole, pannes oma käed aega tagasi. Keeruliseks väike harjutus, käed peaksid tegema pöördliikumise nagu veskid. Olge suur mõju teie kehahoiak, koolitus seljalihaste ja eemaldada liigne stress.
Squats. Lähteasend - seistes vees, käed talje, põlved suunatud külgedele. Hinga sügavalt sisse, istuda. Hoidke hinge, lõõgastuda lihaseid. Siis hingata ja tagasi algasendisse.
Jalgrattasõit. On vaja pikali veepinnal, lõõgastuda ja tehke lööd algatusel, matkides jalgrattaga. Liikumine ei tohiks olla liiga intensiivne, kui on väsimus, siis peab puhkama.
See lõpeb komplekt harjutusi akvastretchingom. Pärast vee harjutusi lihased vajavad venitades. Need harjutused aitavad normaliseerida südame löögisagedus ja hingamine, ja lõõgastuda lihaseid. Venitusharjutusi toimub rahulik tempo.
Maria Bykov