Rasedus ja toitumine - see ei kahjusta teie laps - võim

24. veebruar 2014

  • Rasedus ja toitumine - see ei kahjusta teie laps
  • Võimsus

 toitumine raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal

Pärast õppida raseduse naine on sageli satub paanikasse ja ei tea, kas ta peaks täielikult muuta toitumisharjumusi ja liikuda ainult terve ja tervisliku toidu. Noh, see on tõde - kui dieet on kasulik iga naine, ja kui te järgite tervisliku toitumise enne rasedust, siis on vaja ainult mõned väikesed muudatused.

Esiteks, see on soovitatav, et kõik naised, kes plaanivad rasestuda laps, regulaarselt foolhapet toidulisandeid. Dieet foolhape suurendab riski sünnidefektide, lapse areng, sealhulgas neuraaltoru defektid, st defektid selg ja aju. Foolhape peaks hakkama võtma vähemalt üks kuu enne rasestumist ja jätkake esimese kolme raseduskuu jooksul. Teine ots: Joo palju vedelikku, ootamata soovite juua. Samuti ärge unustage, et võtta piisaval hulgal mineraalaineid nagu rauda ja kaltsiumi.

Raseduse ajal rohkem kui kunagi varem, on oluline järgida tervisliku ja tasakaalustatud toitumine. Keha rase erinev, alates tõhusama kasutamise aine, mis ta saab tarbitava toidu. Tänu sellele on esimese kuue kuu rase ema ei pea sööma rohkem kui ta kasutada. Viimase kolme kuu soovitatakse tarbida päevas kuni 200 kalorit rohkem kui nende norm.

 alt

Kas mul on vaja rohkem rase?

Sageli keha ise ütleb naine, kuidas ta peaks sööma. Tavaliselt esimeste nädalate jooksul järsult vähenenud isu (eriti kui on raseduse tunnustega nagu iiveldus ja oksendamine), ja siis stabiliseerub mõne kuu mul on väga vähe. Aasta lõpuks raseduse sageli tõhustatud isu - ja see on nii, siis võitluses ei ole vaja.

Ideaalis kõik vajalik normaalseks arenguks lootel toitained, mida vajate, et saada toidust; tegelikult on see üsna raske, nii rasedate soovitatakse võtta erinevaid vitamiine. Tavaliselt arst ise soovitab asjakohaseid sünnieelne vitamiine, mis sisaldavad foolhapet Foolhape - väärtus on raske ülehinnata  Foolhape - väärtus on raske ülehinnata
 , Vitamiinid C, D, E, B vitamiinide B-vitamiine: keha kasulikud abilised  B-vitamiine: keha kasulikud abilised
 , Kaalium, raud, tsink, jood, ja muid aineid.

Peamine eesmärk toitumine Rasedate on pakkuda keha (või õigemini on kaks organismid) kõiki vajalikke toitaineid ja säilitamine tervislikku kaalu.

Toitumine dodzhny järgmised:

  • Puuvili ja köögivili - vähemalt viis portsjonit päevas. Vali rohkem värsket puu- ja köögivilju, kuid see võib ka olla külmutatud, kuivatatud ja konserveeritud.
  • Tärklis. Tooted on eriti rikas tärklis pagaritooted, pasta, riis ja kartul.
  • Valgud. Raseduse ajal tuleb süüa valgurikkaid toiduaineid nagu tailiha, kana, kala, munad ja oad.
  • Piimatooted on valguallikas, kaltsiumi ja teisi vajalikke toitaineid rasedatele.

Tavaliselt on kogu raseduse ajal naine ei tohiks saada rohkem kui 10-12, 5 kg kaalu. Kaal kontrolli on vaja lapse tervisele, lisaks sellele võimaldab teil kiiresti saada tagasi kuju pärast sünnitust.

 alt

Milline tooted ei tuleks toitumises rase

Järgmisi tooteid ei soovitata kasutada raseduse ajal, sest need võivad olla ohtlikud teie laps:

  • Juust on valge hallitus, nagu brie ja Camembert või sinihallitusjuustu, nagu Stilton. Kõik need juustud võivad sisaldada listeria - potentsiaalselt ohtlik lapsele bakterid.
  • Toores liha ja mune, samuti liha, mis on möödunud ebapiisav kuumtöötlemise - need võivad sisaldada erinevaid baktereid, mis võivad olla ohtlikud lootele ja tema ema.
  • Raw mereannid, nagu austrid ja mõned sushi koostisosad.
  • Shark, mõõkkala ja marliini. Nõud kaladest need liigid on eksootilised meile, kuid igaks juhuks, mida pead teadma, et need erinevad ohtlikult kõrge elavhõbeda. Tuunikala on ka üsna palju elavhõbedat, et nad ei tohi kuritarvitada.
  • Maks ja tooted maksa. Nad olid soovitanud piirata tarbimist, sest kõrge sisaldus retinool - vorm vitamiin A. liig see vitamiin võib olla kahjulik lapse.
  • Kofeiin peaks piirduma 200 mg päevas - umbes kaks tassi kohvi või neli tassi teed.

Ka raseduse ajal on vaja loobuda alkoholi. Mõned eksperdid usuvad, et üks või kaks klaasi veini nädalas ei too kahju rase naine ja veel sündimata laps. Teised usuvad, et alkoholi tarbimine on vastuvõetamatu raseduse ajaks.

 alt

Dieet tiinuse rohkem kui kõrge kalorsusega toidu

Tervislik toit sisaldab erinevaid toidu kõrge valkude, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja rasvad. Rase naine on vaja iga päev 300 kalorit rohkem kui tavaliselt. Lisaks kandvale naisele kaksikud Kui teil on kaksikud: Kümme Smiles  Kui teil on kaksikud: Kümme Smiles
 Sa pead minema teise Bole
e-kalorsusega dieediga.

Tavaliselt naist normaalkaalus raseduse ajal saada 12-16 kg. Õhuke naised on stout kell 13-19 kilogrammi. Isegi täielik naine pead valima mõned liigsed kilod - vähemalt 7-11.

 alt

Unustage kuuma koera

Muidugi, me kõik teame, et seal on tooted, mille rasedate parem eemale. Esiteks, alkohol, teatud ravimid (arutage oma arstiga ja günekoloog) ja ebaseadusliku narkootikumidega. Ka rasedatel ei tuleks toitumises mõned kalaliigid, nagu filee hai, mõõkkala, kuningas makrell ja Barracuda. See kala sisaldab suures koguses elavhõbedat, mis võivad kahjustada lapse arengut. Mercury suurtes kogustes võib sisaldada ka konserveeritud tuunikala - pikkuim. Kuid tuunikala filee, mis sageli võib leida kauplused, ka suurel hulgal elavhõbedat, kuid väikestes kogustes see on täiesti ohutu.

Ära joo pastöriseerimata piima, ei söö pehmed juustud põhineb toorpiima, kuuma koera, suitsutatud liha ja suitsutatud mereande. Need naised, kes ikka veel ei saa ilma kuuma koera ja suitsutatud loobuda, tuleb kindlasti ära soojenda toitu kuuma riik, sest need võivad sisaldada baktereid, ohtlikud nii naisele kui ka lootele.

Kofeiin mõistlikes kogustes (näiteks 1-2 tassi kohvi) ei ohusta tervist rase ema ja laps.

 alt

Rasedus ja sport

Fitness on mitmeid eeliseid ja on kasulik mõju naiste tervisele ja rasedus. Kui naine viib aktiivne elustiil enne rasedust, siis saab edasi kasutada ja toitev laps, kuid mõned piirangud ikka ei saa vältida. Kui raseduseelset naised eelistavad lugemist klasside võimla, rasedus - parim aeg alustada hoolitsemine figuuri. Esialgsed rase ema peab tasuma iga päev sporditegevust ligi kolmkümmend minutit. Kui sa leiad selle raske, saate alustada väikeste, kuid soovitav on lõpuks jõudnud lähedale nimetatud näitaja.

Kasuta spordi ilmne fitness parandab energia taset, vähendab sagedust kõhukinnisus, leevendada jalakrambid, vähendab paistetust, meeliülendav (lõõgastust mõju), parandab kehahoiakut, lihaste aktiivsus stimuleerib ja tugevdab immuunsüsteemi, parandab und Dreams: kuidas mõista meie unistused  Dreams: kuidas mõista meie unistused
 Ja aitab kontrollida ja vältida rasedusaegne diabeet. Secure kehalist: jalutamine, ujumine ja muud harjutused koos väikese koormusega.

 alt

Ära mängi jalgpalli

Raseduse ajal tuleb vältida teatud sporditegevuse et suurendada kukkumisohtu, nagu tennis, sulgpall, ratsutamine ja igasuguse kontakti sport (jalgpall, korvpall ja võrkpall). Sukeldumine ka võib olla ohtlik rasedatele, kuna sel juhul loode on eksponeeritud risk haigestuda dekompressioonihaiguse. Sa peaksid vältima ka teatud asendeid - pikk lamades selili ja seisab liigutamata.

Kahjuks on mõned haigused, mis raskendavad kasutada raseduse ajal, nii enne koostada treeningprogrammi, on oluline pöörduda arsti poole.


Artikkel Tags:
  • toitumine raseduse ajal




Яндекс.Метрика