Valgujookidega võib olla suurepärane lisaks dieedile, eriti inimestele, kes on tõsiselt tegelevad spordiga. Aga kuidas täpselt tegema kokteile, kes seda tegelikult vajavad, kuidas parem eelistada kokteile - poe või valmistatud tavapäraste toitude ja kuidas teha valgu raputada kodus?

Kuidas võtta valgu loksutatakse

Esiteks, pea meeles kõige tähtsam reegel - valgu raputada peaks täiendama valkude, et saad toitu, mitte ei asenda neid. Päeval koolitus ei tohiks süüa rohkem kui kaks või kolm jooke, kuid enamik inimesi ei üks paremaid. See kehtib eelkõige kokteile valgu pulbrid. Kokteilid valmis iseseisvalt piima, jogurtit, marjad ja teisi toite võib tarbida suurtes kogustes, ja mitte ainult neil päevil, kui teie füüsiline koormus.

Veenduge, et iga päev saate vajaliku koguse vitamiine ja mineraalaineid. Kell defitsiit toitaineid, no kokteile ei aita ehitada lihasmassi ja parandada oma tulemuslikkust spordis.

Joo valgu raputada pärast treeningut on parim - kui eriti intensiivne lihasmassi neelab vitamiine ja mineraalaineid, keha kasutab valku taastada ja luua uusi rakke lihaskiudude. Mõned sportlased ka juua valku laaste enne treeningut, kuid enamik inimesi ei ole vaja - see on parem tund või kaks enne klassi süüa väike osa toidu süsivesikuterikast.

Lisaks saab juua kokteili breakfast päeval kasutamise valmistada keha tulemas stress, kuigi jällegi, et enamik inimesi ei ole vaja.

Kuidas valida ja kasutada pulber valgujookidega

Kõigepealt pead pöörama tähelepanu - see on osa valgu raputada Valk kokteili - kõik selgeid eeliseid . Algajatele parem eelistada vadakuvalk - see on taskukohane ja tõhus ja täiesti ohutu. Pange tähele - pakendil praeguse vadakuvalgu tuleb silt "100% Whey». Lisaks peab pulber sisaldada minimaalses koguses muud osad - naatrium, suhkur, rasvad, ja nii edasi. Kui teil on hakanud just sporti, siis on parem mitte kasutada erinevaid valgu-süsivesikute pulbrid sisaldavad lisaks, vitamiine ja mineraalaineid - nad on mõeldud neile, kes juba teab vajadustele tema keha, ja on võimalik planeerida toitumine vastavalt füüsilise pingutuse.

Müügil on pulbrid, millel on erinevad maitsed - vanill, šokolaad, maasikas, ja nii edasi. Et alustada osta väikepakendis pulbrit eriti maitse - on võimalik, et sulle ei meeldi, sest maitse šokolaad võib olla rabavalt erinev maitse šokolaadi valgu raputada. Kui leiate pulber, mida soovite maitsta ja muud omadused, osta mitu paketid.

Vaata sulle meeldib pulber online kauplustes - kus nad sageli saab osta palju odavam kui kauplustes.

Ettevalmistamisel valgu loksutatakse pulber ei pruugi rangelt järgida pakendil olevaid juhiseid. Enamik juhiseid soovitan lihtsalt segada pulbri veega, kuid maitse need joogid on mõnikord mitte väga meeldiv. Proovige lisada pulbrite mahlad, smuutid, ja nii edasi. Allpool on mõned retseptid maitsev valgu kokteile valgu pulber, jogurt, puuvili, ja muid koostisaineid.

Retseptid valgu kokteilid

Alltoodud mitmeid retsepte kokteile valmistamiseks, mida kasutatakse looduslikke koostisosi ja valgupulbrit.

• Cocktail banaani ja mandlipiimaga

Koostis: kaks lusikatäit valgupulber vanilje maitse, banaan Banaanid: kasu ja kahju tervisele Kaks kolmandikku tass mandli piim, üks kolmandik tassi külma veega, üks teelusikatäis mett, veerand tl kaneeli. Sega koostisained blenderis. Kui soovite järjepidevuse kokteili olid rohkem vedelikku, lisada veidi vett või paar jääkuubikuid. Ühe portsjonina kokteili sisaldab ligikaudu 300 kalorit, 20 g valku, 5 g tselluloosi ja 60 g süsivesikuid.

• Valgujookidega ja banaani ja apelsini

Koostis: kaks supilusikatäit valgu pulber, pool tassi mandli piim, pool tassi vett, 80 g apelsini mahla, pool banaani, teelusikatäis mett ja üks teelusikatäis riivitud apelsini koor. Valmis kokteili sisaldab 320 kalorit, 4 g rasva, 54 g süsivesikuid, 19 g valku.

• Valk kokteil lehtkapsas

Et see kokteil, pead kaks supilusikatäit valgu pulber, ½ tassi mandli piim (võid kasutada ka lehmapiima või jogurt), virsiku, veerand tassi ananassitükkidega Ananass: kalorite ja muid funktsioone magus puuvilja , Pool banaani, mõned lehed kapsas, üks supilusikatäis terved või jahvatatud linaseemned. Eemalda virsikud Peaches: kasu ja kahju päike puuviljad   luu ja lõika 4-8 tükki. Aseta kõik koostisosad blenderisse ja sega kõik ühtlaseks. 300 g seda kokteili sisaldab umbes 220 kcal, 4,5 g rasva (millest 1,5 g - küllastumata rasvad), 15 g valku, 30 g süsivesikuid.

• Valk kokteili papaia ja ingveriga

Koostis: 0,5-0,75 tassi papaia viiludeks, pool tassi tavaline jogurt, kaks teelusikatäit peeneks hakitud värsket ingverijuurt, või üks teelusikatäis jahvatatud ingver, mahla poole sidruni, üks teelusikatäis agaav siirup ja oksaraag piparmünt. Sega kõik koostisained blenderis. Kokteilibaari sisaldas umbes 8 g valku, 30 g süsivesikuid, 1 g rasva ja 160 kcal.

Ettevalmistamine mõned piimatooted nagu kodujuust, koos seerumi eraldamist - selge vedelik rohekas varjund. Paljud koduperenaised valatakse, ja see on asjata. Palju kasulikke omadusi piimavadak säilitab oma kasu ja kahju on teada, et inimkond juba iidsetest aegadest.

Gift laadi

Piim - unikaalne toode. Maitsvad ja toitev iseenesest, see on ka aluseks tootmisel väga erinevaid tooteid. Koor, keefir, jogurt, või, kodujuust, juust, kääritatud küpsetatud piima, varenets, hüübinud koor, jogurt - erinevaid piimatooteid on lõputu.

Aastal protsessi saada mõned piimatooted - nagu juust, jogurt, juust - vadak moodustatud. Nn vedelik hägune kollakasroheline toon, mis on moodustatud kokkuvarisemise järel piima. Seerum, mis on saadud hapupiim (tootmisel jogurt, kodujuust), on hapu maitse. Kui piima hapestama erilist ensüümi (juust) vadak on "magus".

Mõnikord see toode ka pett, petipiim, kuid - see ei ole sama asi nagu seerumi. Erinevalt seerumi petipiim on valge toon, ja moodustub kõrvalsaadusena õli tootmiseks.

Energia väärtust seerumi madal - ainult 47 kalorit 100 grammi. Seerum sisaldab väga vähe (vähem kui üks protsent) kergesti seeditav valk, umbes 5% süsivesikuid. Rasva hulk on tühine. Usutakse, et seerumi valkudega seeditakse parem kui valke kanamunad. Seetõttu vadak tootmise valgu toidulisandeid sportlastele ja kulturistidele.

Seerum veel palju kasulikke aineid, mis sisalduvad piima. See ja vitamiinide ja mineraalainete ja väärtuslik valgud ja laktoosi ja bioloogiliselt aktiivseid ühendeid. Seetõttu seerumi - mitte ainult prügi, kuid väärtuslikke tooraineid, mida saab kasutada erinevatel eesmärkidel.

Kasu ja kahju

Seerum on soovitatav inimestele igas vanuses, sealhulgas lastele ja rasedatele. See toode on väga kasulik mõju organismile:

• See parandab maksa funktsiooni;
• See on kerge diureetilise toimega, puhastab neerusid ja aitab neil töötada;
• See parandab peristaltikat, sealhulgas toitumine;
• See rahustab närve, leevendab stressi;
• See aitab puhastada nahka;
• Nõrga põletikuvastast toimet, siis võib kasutada haiguste ennetamise seedetrakti;
• See parandab vereringet, puhastab ja tugevdab veresooni;
• See aitab kõrgendatud rõhu ja reuma.

Nagu kahju seerumit, võib seda pidada vastunäidustuseks ainult üksikud talumatus toote - haruldane nähtus. Kui liigne kasutamine seerumis võib seedehäired - aga võib öelda, võib-olla mõne toote. Kui vadaku jooki mõistlikes kogustes (kuni pooleteise kuni kaks liitrit päevas), see toob kasu ainult keha.

Muidugi, seda kasulikum seerumis, seda parem kvaliteet piima, millest see on valmistatud. Piim tervetelt lehmadelt, et söövad vabas õhus, võib erine oluliselt parem kui lüpsilehma, vangistatud stabiilne ja toita ainult sööta. Aga isegi vadakupulber taastatud piim jääb tervislikke tooteid.

Ja muidugi, seerumi peaks olema värske. Rikutud seerum muudab värvi, muutub häguseks, muutub see ebameeldiv lõhn. Nii et toode võib olla mürgine.

Application seerumi

Isegi tundmata kasulikud omadused vadak, kokkuhoidlik koduperenaised on leidnud kasutamist. Näiteks seerumis saab lisada pärmitainas asemel vett või piima - koogid osutuvad pakkumise, lopsakas, roosiline. Ja friikartulid või pannkoogid seerumi saadud eriti maitsev. Hea ka hash seerumi jooke selle alusel, marmelaad ja mahla seerumis. Seerum on meeldiv hapu maitse, ja palju juua isegi ilma lisanditeta.

Whey valmis ricotta juust, samuti mõned teised juustud. Kasutage seda tootmiseks, näiteks pagari või maiustused.

Serum kasutatakse kosmetoloogias. Põhineb see, et kreemid ja maskid, näoveed ja geelid. See on suurepärane kodu vahend kergendada vanuse laigud ja freckles. Vatitikuga Kuidas kasutada sanitaar- pad - põhilised ettevaatusabinõud Kastetud jahutatud seerumi päev pühkida nahka aeglustada vananemisprotsessi. Samuti on võimalik kasutada jääkuubikuid valmistatud külmutatud seerumit.

Samuti vadak - vana vahend juuksehooldusvahendid. See vedelik eemaldab kõõma Kõõm: kust ta tuleb, ja mida teha See parandab juuste kasvu, muutes need pehmeks ja siidiseks. Piisab iga kord pärast pesemist loputada suunda seerumi märgata tulemusi - muudab struktuuri juuksed, parandab nende kasvu, peanaha muutub tervemaks.

Lose kaalu vadak

Kuna seerumi - madala kalorsusega toodet, saab kasutada kaalulangus. Lahtistav toime on sel juhul väga kasulik, sest paljud dieedid viia, mis aeglustab peristaltikat, kõhukinnisus tekkida.

Näiteks kord nädalas korraldada paastumise päeva seerumit päevasel ajal joomine liiter või kaks Selle vedela, kuid keeldus tahes toitu. Puhastus keha, lõõgastuda seedesüsteemi, vabaneda mõne kilogrammi ja üllatav kergus kogu keha - nende tulemustest heakskiidu.

Klaas vadak, millele on lisatud väike kogus puu- või köögivilja mahl või roheline oleks suurepärane alternatiiv õhtusöök. See "jahu" mitte ainult sisaldab minimaalselt kaloreid, vaid ka tõhusalt vähendab stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja soodustab kosutava une vastupidav Dreams: kuidas mõista meie unistused .