Proovin ehitada lihaseid, paljud inimesed koondada oma jõupingutused koolitus. Kuigi nad on kindlasti väga oluline, mitte vähem oluline on toite, mis on kõrge valgusisaldusega. Valgud - ehitusplokkide lihaseid, mida ei saa asendada midagi.

Toitude loetelu, mis on kõrge valgusisaldusega

• Kanarind - üks lemmik toit inimeste seas, kes on tõsiselt tegelevad spordiga. Ta kiiresti valmis, ja toidukordade arvu, et saate kokk seda peaaegu üle lugedes. 85 g kanarind sisaldab umbes 30 grammi valku ja 110 kcal.
• Hakkliha kalkuni on vähem levinud kui muud tüüpi hakkliha, kuid see on ka suurepärane valguallikas. 85 g hakitud kalkuni sisaldas 21 g valku ja 195 kalorit.
• Sea sisefilee. Viimastel aastatel on üha rohkem inimesi loobuma sealiha, ja mitte usulistel põhjustel, kuid selle asjaolu tõttu, et liha peetakse kõige kahjulikum ja julge. Sealiha palju nähtav rasv, tegelikult on parem vältida, kuid sea sisefilee, 110 g, mis sisaldab 23 grammi valku, 154 kalorit ja mitte liiga palju rasva on võimalik lisada menüüsse, kartmata mingeid täiendavaid kilo või välimuse kolesterooli laigud seintel.
• Hakkliha - kasulik valguallikas, mida saab kasutada, et valmistada palju erinevaid toite. 90 g hakkliha sisaldab umbes 16 grammi valku ja 148 kalorit. Kuna ajakirja hakkliha on sageli väga julge, et see on parim, mida teha täiteks ise tükki minimaalselt rasva.
• Lõhe - 24 grammi valku ja 166 kcal 110 g filee. Salmon on sageli viidatud kui "super-toit", kuna see sisaldab mitte ainult suurel hulgal kvaliteetset valku ja omega-3, E-vitamiini, B1, B2, E, PP, kroomi, fosforit ja kaltsiumi. Soola, küpsetatud ja grillitud lõhe saab valmistada salateid, võileibu, suppe ja paljud teised toidud.
• Tuna - 18 grammi valku ja 105 kalorit '85 nii värske ja konserveeritud tuunikala sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid - koostis on väga sarnane lõhe. Viimastel aastatel on järjest soovitatav asemel kasutada lõhet. Asjaolu, et lõhe kasvatatud - ja see võib leida enamikes kauplustes - sageli sisalda elavhõbedat. Tuunikala on palju haruldasem.
• Tursk - maitsev kala, 120 g, mis sisaldab 24 g valku ja 138 kalorit. Küpsetatud või praetud tursk värske salatiga - imeline jahu sportlane või lihtsalt juhtinud isiku tervislikku eluviisi. Kuid ole ettevaatlik, kui tellimine tursa restoranid - seal on tihti keedetud riivsai, mis muudab roog liiga palju kaloreid ja küllastunud rasva.
• Krevetid. Keedetud, küpsetatud krevetid või grill krevette - imeline toit mereannid sõbrad ja neile, kes soovivad mitmekesistada oma dieeti midagi maitsvat ja tervislikku. In 85 g krevett sisaldab umbes 20 grammi valku ja ainult 129 kalorit.
• Munad. Üks muna sisaldab keskmise suurusega 6 g valku ja 80 kalorit. Mõningal see võib tunduda nagu muna - mitte kõige rikkamad valguallikas, kuid need sisaldavad valku seedimine väga hästi ja efektiivselt kasutada protsessi valgusünteesi rakkudes.
• Mandlid - 6 grammi valku ja 164 kalorit 30 mandlid on hea täiendavaid valguallikas; See sisaldab ka üsna suur summa omega-3 ja kiudainete sisaldusega.
• Pähkel. In 30 g pähkel sisaldab umbes 4 grammi valku ja 185 kalorit. Neid saab kasutada nii maitsev ja täites suupiste, ja lisage salatites, teravilja- ja kondiitritooted.
• Kõrvitsaseemned - 7 grammi valku ja 153 kalorit kolmkümmend grammi. Need seemned on väga kasulik, kuid nad sisaldavad palju rasva, nii et neid süüa mõõdukalt on parem, eriti kui teil on vaja kaotada mõned ekstra kilo.
• Päevalilleseemned rohkem kaloreid: 30 g seemneid sisaldab 165 kcal ja 6 g valku. Vaatamata oma kõrge kalorsusega, inimesed, kes tervislikke eluviise ja palju liikuvaid saa lubada endale süüa peotäis päevalilleseemned päevas võib süüa lihtsalt niisama, või lisada jogurt, kodujuust, smuutisid, puu-ja köögivilja salateid.
• Tofu. Iseenesest tofu ei ole selge maitse, kuid seda saab keedetud palju maitsvaid roogi. See on muutumas üha populaarsemaks mitte ainult üks taimetoitlased, vaid ka nende seas, kes otsivad kasulik valguallikad minimaalselt rasva. 100g tofu sisaldab 8 grammi valku ja 80 kalorit.
• Kikerherned. ½ tassi chickpea sisaldab umbes 7 grammi valku ja 110 kcal. See ei pea tugev maitse chickpea, nagu mõned teised liikmed liblikõieliste sugukonda, kuid see läheb hästi mitmesuguseid muid toiduaineid - köögiviljad, liha, kana, ja nii edasi.
• Black oad. Kokku pool tassi keedetud mustad oad kiiresti põhjustada täiskõhutunnet, mis jääb üllatavalt kaua aega. Tegelikult ei ole midagi üllatavat, sest tassi ube sisaldab 15 grammi valku, palju kiudaineid (mis seejärel kiiresti täidab kõhtu), ja samal ajal - ainult 218 kcal.

Pähklid, kasu ja kahju on tuntud juba pikka aega, nautinud suurt populaarsust toiduvalmistamiseks. Siiski, me kõik oleme kuulnud tervise omadused pähklid, kuid siis mida karta?

Walnut kasvab India, Hiina, Lähis-Idas ja Vahemere piirkonnas. Ta võib kasvada põhjapoolsetes piirkondades planeedil, isegi Skandinaavias, aga kui puu ei ole piisavalt soojust ja valgust, ta ei kasva piisavalt suur ja ei kanna vilja. Praegu on suurim tarnija pähklid maailmas on Hiina - see on kasvanud ligi 360.000 tonni pähkleid aastas. Ameerika Ühendriikides kasvab 294000 tonni pähkleid, ja umbes 90% saagi koristatud California. Lisaks, pähklid üsna suur hulk impordi Iraan, Türgi, Ukraina ja Rumeenia.

Kasu ja kahju pähkel

Nagu paljud teised pähklid, kreeka pähkli mass on kasulikud omadused, näiteks:

• Aidata vähendada kaalu. Ta väitis, et pähklid ja pähkel ei ole erand, kaasa kaalutõusu. Tegelikult just vastupidine: kolmkümmend grammi pähkleid sisaldab 2,5 g oomega-3, 4 grammi valku ja 2 g rasva - küllastunud need ained kiiresti ja jäädavalt ning aitab kontrollida söögiisu. Iga kaalulangus kava, et olla edukas, tuleb lisada vähemalt üks toode, mis aitab kiiresti kaotab näljatunde. Pähkel on üsna võimalik, et lahendada see ülesanne. Kuid see võib tõesti põhjustada kaalutõusu - aga ainult siis, kui see on tarbitud piiramatus koguses muutmata oma toitumist ja kehalist aktiivsust;
• Parem uni Dreams: kuidas mõista meie unistused . Kreeka pähklid sisaldavad melatoniini, hormoon, mis soodustab tervislikku ja sügav uni. Inimesed, kes on unehäired, on soovitatav süüa peotäis pähkleid üks või kaks tundi enne magamaminekut;
• Parandada seisukorras juustele. Walnut on üks kõige kasulikum mutrid juuste sest see sisaldas biotiini (vitamiin B7). Eelkõige Biotiin takistab juuste väljalangemist, stimuleerib nende kasvu, parandab toitumine karvanääpsu;
• Ja veresoonkonna haiguste preventsiooni. Pähklid on rikas antioksüdantide Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu   ja omega-3, mis teevad neist tõhusalt ennetada südamehaigusi. Need ained aitavad vähendada kahjulikku kolesterooli ja tootmise stimuleerimiseks hea kolesterooli, vähendades seeläbi ohtu paljude tõsiste südame- ja laevadele, mida võib viia märkimisväärse vähenemise elukvaliteeti;
• Diabeedi ennetamiseks. Ühe uuringu kohaselt on naised, kes sõid iga päev 28 grammi pähkleid, on tõenäosus haigestuda 2. tüüpi diabeeti oli 24% madalam kui keskmine. Kuigi uuringus osales vaid naiste autorid usuvad, et pähklid võivad olla sarnane mõju meestele;
• Kvaliteedi parandamine sperma. Söömine 70 grammi pähkleid päevas võib märkimisväärselt parandada sperma kvaliteeti - eriti mõju all sisalduvate ainete pähklid suurendab seemnerakkude arvu ja liikuvuse ning nende omadused on otseses sõltuvuses tõenäosus kontseptsiooni;
• Parandada naha seisundit. Pähklid on rikkad B-vitamiine, mis võib aeglustada nahakahjustusi, mis toimub mõjul vabu radikaale. Seega, kasutades pähklid saab vältida enneaegset naha vananemist Aging Skin: Kolm kõige levinumad probleemid ja nende lahendused ;
• Ennetamine dementsus. Teadlaste sõnul tarbimine päevas pähklid aitab ennetada dementsuse teket. On nende vara seostatud sisaldas pähkleid flavonoide ja vitamiin E, mis hävitavad vabu radikaale, mis on üheks võimalikuks dementsuse põhjused;
• Ennetamine kõhunäärmevähk. Juba mitu aastat on teadlased täheldatud rohkem kui 75000 patsienti ja muu hulgas, püüdes luua seos tarbimise pähklid (sealhulgas kreeka pähklid) ja arendamiseks kõhunäärmevähk. Selgus, et patsiendid, kes tarbisid vähemalt 30-60 grammi pähkleid nädalas, haigestumisriski sedalaadi vähki oli oluliselt vähenenud, võrreldes nendega, kes sõid pähkleid aeg-ajalt. Lisaks mutrid võivad vähendada rinnavähi riski;
• Eluea pikenemine. Ainult kolm peotäit pähkleid nädalas võib olla võti pikaealisuse. Pikaajalise vaatluse tuhandeid patsiente on näidanud, et regulaarne tarbimine pähklid vähendab tõenäosust surra vähki 40%, ja südame-veresoonkonna haigused - vähemalt 55%;
• Soodsat mõju loote arengule. Kreeka pähklid sisaldavad aineid, mis aitavad kaasa mitte ainult normaalse raseduse kulule, vaid ka vähendada toiduallergia lastel. Uuringud on näidanud, et kui naine raseduse ajal kasutab palju polüküllastumata rasvhappeid (mis on rikkad pähklid), siis on kasulik mõju arengut seedesüsteemis laps. Eelkõige on parem toime tulla bakterid ja võõraineid, mille tulemuseks on tõenäosus, et laps kannatab toiduallergiate, väheneb;
• Kontroll Stress Kuidas võita stressi? Loo oaas . Kiudained, antioksüdante, küllastamata rasvhappeid, eriti alfa-linoleenhappe - kõik ained, mis sisalduvad kreeka pähklid, aitab paremini kontrollida stressi ja normaliseerida vererõhku.

Kui me räägime võimalikest ohtudest pähkel, on vaja esmalt, rääkimata allergiat. Allergilised reaktsioonid erinevatele pähklid on üsna tavalised ja kahjuks maailmas palju inimesi, kes allergia tõttu ei saa süüa pähkleid. Lisaks, pähklid, nagu juba mainitud, võib põhjustada liigne kaal - kui inimestel on pidevalt kuritarvitada.