Kuigi apteekides võib leida palju toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiini E, see on parim, et saada seda toitu - see sisaldab vitamiini vormi, mis on parim imendunud. Lisaks toidule vitamiini E on tuttav paljudele inimestele - mõned neist on ilmselt kodus kohe, et saada piisavalt vitamiini toidust on kergem.
Vitamiin E - on väga oluline rasvlahustuvaid antioksüdant tervisele
Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu
, Mis aitab keha neutraliseerimiseks potentsiaalselt ohtlikke aineid toodetud oksüdeerumist rasvu. Täna teadlased uurivad E-vitamiini roll võitluses teket antioksüdante - see võib saada oluline meetod kaitsta krooniliste haiguste ja enneaegse vananemise. E-vitamiin on oluline ka normaalset toimimist immuunsüsteemi. Mõned eksperdid isegi väita, et aine võib takistada arengut Alzheimeri tõve ja dementsuse eakatel.
1. Mandlid
Mandlid - üks rikkamaid allikad vitamiini Kokku 30 g mandleid
Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks
See sisaldas 7,4 mg sellest materjalist. Saad E-vitamiin mandli võid, piima, kuid see on parim süüa iga päev üks või kaks peotäit toores mandlid.
2. Raw seemned
Gray päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja seesamiseemned sisaldavad suurtes kogustes vitamiini Näiteks veerand tassi päevalilleseemned sisaldab umbes 90,5% RDA. Võtke kott seemned nendega töötada, ja sinu käeulatuses on alati toitev ja tervislik suupiste.
3. lehtpeet
See on üks kõige kasulikum köögiviljad, mis on olemas, kui mitte iga päev vähemalt 3-4 korda nädalas. Lehtpeet sisaldab mitte ainult E-vitamiini, aga ka vitamiine K, A ja C. Üks tass keedetud lehtpeet annab sulle 17% päevasest E-vitamiini
4. Leaf sinep
Sinep rohelised rohkesti vitamiine E, K, A, C ja foolhapet. Tass keedetud sinep rohelised annab teile umbes 14% päevasest E-vitamiini ja teisi toitaineid. Lisaks sellele on keha vajab kiudainesisal-. Kui võimalik, söövad orgaaniliste lehed sinep.
5. Spinat
Ehk spinat ei kuulu oma lemmik köögivili, kuid see on üks kõige tervislikum toit saate lisada oma dieeti. Spinat sisaldab suures koguses E-vitamiini, foolhapet, kaltsiumi ja teisi toitaineid. Söö tass keedetud spinat päevas, et saada 20% päevasest vitamiini E. Kui sulle ei meeldi keedetud spinat, pane värske spinati lehed võileibu, ning lisada need salatid.
6. naeris
Bitter naeris annab salateid ja muid roogi maitse; Samuti annab keha palju toitaineid, sealhulgas vitamiinide E, A, K ja C samuti foolhapet. Üks tass naeris sisaldab umbes 12% päevasest E-vitamiini
7. lehtkapsas
Kale - teine aedvilja, et tuleks süüa nii tihti kui võimalik. Tass keedetud lehtkapsas sisaldab umbes 6% RDA E-vitamiini; on ka teisi toitaineid vaja hea tervise.
8. Taimeõli
Enamik taimeõlid on rikkalikud vitamiini vaieldamatu liider seas - nisuiduõli
Nisuiduõli - vaieldamatu kasu
Ühes supilusikatäis kus esinevad peaaegu 100% päevasest selle vitamiini. Väga kasulik ja päevalilleõli; üks supilusikatäis õli on rohkem kui 5 mg vitamiini E. Sest see on mugav kasutada toiduvalmistamiseks, see on üks peamisi allikaid looduslikud E-vitamiini paljudele inimestele. Kõrge E-vitamiini ka erinevad kanep, kookosõli, hlopchatnikovoe, oliiviõli ja safloorõli. Kõige kasulikum on orgaanilised rafineerimata õli.
9. sarapuupähklid
Ideaalne suupiste, lemmik delikatess ja hinnaline kingitus looduse - see kõik on umbes pähkli. 30 g sarapuupähkleid sisaldab umbes 20% RDA vitamiini E.
10. Pine pähklid
Lisa mänd pähklid, jogurt, kodujuust, salatid, või süüa lihtsalt niisama. Kell 30 grammi pähkleid sisaldab 2,6 mg E-vitamiini Võite süüa õli mänd pähklid.
11. Avokaado
Ühes pool avokaadot sisaldab rohkem kui 2 mg E-vitamiini Avokaado saab lisada salatitesse, panna võileibu, segada kohupiima ja jogurtit, või on lihtsalt vale.
12. Brokkoli
Spargelkapsas on juba ammu tuntud kui üks parimaid toiduaineid desinfitseerimiseks keha toksiinidest, kuid tal on ka teisi kasulikke omadusi. Näiteks üks tass keedetud spargelkapsas sisaldab umbes 4% päevasest väärtus vitamiini E, samuti kiudaineid ja teisi toitaineid. Ehk brokkoli ei rikkaim E-vitamiini allikas, kuid see on üks kõige kasulikum köögiviljad, mida saate lisada oma dieeti.
13. Petersell
Lisa värsket peterselli
Petersell Ilu ja tervis
salatid, supid, taimsed püreed ja muid roogi - see aitab oluliselt suurendada vitamiini E. Kuivatatud petersell sisaldab ka vitamiine, kuid värske, kuigi on palju kasulikum.
14. Papaia
See puu on rohkem tuntud kui rikkalikult C-vitamiini, kuid see sisaldab ka palju E-vitamiini Alates keskmise suurusega papaia saavad umbes 17% päevasest selle aine. Lisa värske papaiad jogurti ja kohupiima, või süüa lihtsalt niisama.
15. Oliivid
Üks tass oliive sisaldab 20% Daily Value E-vitamiini, ja paljud teised toitained. Oliivid saab suurepärane suupiste tööl, samuti ilus ja maitsev lisaks peaaegu iga tassi.
