Dieet - on keeruline mõiste, toitumine sõltub mitte ainult koguarvust sööki üks päev (näiteks kolm elektritarbimise režiim) ja energeetiline väärtus iga söögikorra (summa kulutatud kalorid), söögiajad, ja isegi pikkus iga vastuvõtt toitu.

Õige toitumine

Ükskõik kui suur hulk tegureid ei kuuluks mõiste dieet, nad on teatud reeglid - need reeglid ja määratleda sellist asja nagu õige toitumine. Õige toitumine - see on kord, mis tagab kõige tõhusama toimimise seedesüsteemi keha, soodustab kõige optimaalsem metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   ja seedimist. Alates õige toitumine see sõltub suuresti heaolu, kuid vale toitumine võib põhjustada mitmeid üsna ebameeldiv terviseprobleeme - eriti seedesüsteemi. Vale toitumine põhjustab hulgaliselt seedehäirete, puhitus Puhitus - kui te olete pakatav sees , Ebameeldiv tunne, raskustunne kõhus, liigsöömine ja üldiselt halb tervis.

Kõige piisava toitumine täiskasvanutele peetakse kolm korda päevas või neli korda päevas, ja ajavahemik söögikordade vahel peaks olema vähemalt neli või viis tundi - et selle aja jooksul sisu maos seedida täielikult. Teine variant tavapärase toiteallika mode - kolme peamist söögikorda päevas ja mitu "suupisted", sellistel juhtudel, kui ajavahemik söögikordade vahel oli 2-3 tundi. Seal on rohkem kui iga kahe tunni tagant, toitumisspetsialistid ei soovita, sest selline dieet võib häirida loomulik seedimise rütme.

Dieet ja toidu kogus

Dieet määrab eelkõige ja toidu kogus mida inimene peaks sööma korraga. Õige toitumine eeldab piisava suurusega portsjonid - nad ei tohi olla liiga väike või vastupidi, liiga suur. Liiga palju toitu, süüa korraga, vähendades võimsust mees, provotseerida tunne uimasus, letargia, ei võimalda keskenduda tööle. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ja koosseisu road: "raske" toit - eelkõige rasvhapete praetud toidud - enam ja raskem seedida, andes rohkem kõhuga.

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök

Õige toitumine on suuresti sõltuv millist toitu inimesed tarbivad hommiku-, lõuna- ja õhtusöök .  Hommikusöök, kavandatud normaalse toitumise peaksid kuuluma need tooted, mis annavad maksimaalse energia ja pakkuda täiskõhutunde piisavalt pika aja .  Siit seisukohast on eriti kasulik puu-ja juurvilju üks peamisi komponente hommikusöök: tselluloos, mida leidub värske puu-ja köögivilju ei ole mitte ainult kasulik tervisele seedesüsteemi tervikuna, vaid ka kiiresti annab täiskõhutunde ja pärsib näljatunnet pikka aega .  Lõunasöök - umbes kolmandik kaloreid inimene peaks tarbima päeva jooksul .  Lõunaks ei mõjuta täitmisel lõunamenüüd on soovitatav kõrvaldada halvasti seeditav toit .  Õhtusöök menu ei peaks hõlmama neid tooteid, mis võivad häirida seedimist ja normaalne uni Dreams: kuidas mõista meie unistused   - See on provotseerida kõrvetised Kõrvetised - pole põhjust muretsemiseks? , Suurenenud gaaside teket, ja nii edasi. Seega, õhtusöök on parem mitte süüa pesemata praetud toidud, kõrge kiudaine.

Dieet: rangelt individuaalne

Ükskõik võib tunduda ranged reeglid, mis määratlevad õige toitumine on tegelikult dieeti iga inimene on individuaalne ja peaks olema kohandatud konkreetse juhtumi asjaoludest. On toitumine mõjutavad mitmed tegurid - Elukohast (soe kliima, näiteks pärsib söögiisu) üksikute inimeste biorütmid. Kui mõned suurenenud aktiivsusega seedesüsteemi on täheldatud esimesel poolel päeval (selliseid inimesi toimima päevasel ajal vajab rikkalikku hommikusööki), siis teised inimesed - pärastlõunal, et nad vajavad kerget hommikusööki ja rõõmsameelne õhtusöök.

Roheline tee - ei ole mitte ainult üks populaarsemaid jooke maailmas, kuid kahtlemata kõige kasulikum juua. Umbes raviomadusi roheline tee hiina, näiteks teadsime paar tuhat aastat tagasi - abiga roheline tee ravida erinevaid haigusi, peavalu depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju .

Mis teeb roheline tee nii eriline

Saladus roheline tee kasu tervisele - katehooli polüfenoolid, ainete omadused võimsad antioksüdandid. Polüfenoolid on võime aeglustada vähirakkude kasvu ja hävitada vähirakke kahjustamata ümbritsevat tervet kude. Lisaks polüfenoolide, vähendavad tõhusalt kolesteroolitaset ja aeglustada trombide moodustumist, iseloomulik algfaasis tromboos, peamiseks põhjuseks südameinfarkti ja insulti.

Kasulikud omadused polüfenoolid, külluslikult sisalduvad roheline tee on põhjalikult uuritud ei ole nii kaua aega tagasi .  Näiteks, kasulikke omadusi polüfenoolide sidusettevõtjatesse niinimetatud "Prantsuse paradoksi": hulgast Prantsuse kes tarbivad palju toitudega protsent südamehaigused on palju väiksem kui ameeriklaste seas .  Saladus hea tervise Prantsuse, ei saa loobuda rasvaseid toite - punane vein, või õigemini, polüfenoolide, mis sisaldavad seda jooki .  Polüfenoolid punase veini, neutraliseerida kahjulikke mõjusid keharasva .  Ja mitte nii väga ammu, teadlased avastasid, et polüfenoolid sisalduv roheline tee, peaaegu kaks korda efektiivsem kui "vein" polüfenoolid - mis selgitab, näiteks haruldane südamehaiguste üks Jaapani, mille eest roheline tee on juba ammu "riikliku "jooki .  Eriline tootmisprotsess roheline tee, mis välistab oksüdatsiooni polüfenoolide mõju all hapnik, võimaldab salvestada kõik kasulikud omadused polüfenoolide .  See on põhjus, miks roheline tee on palju kasulikum inimesele kui tema lähedased "sugulane" - must tee .

Kasu roheline tee tervisele

Esiteks, roheline tee - suurepärane vahend, et ennetada vähki. Ameerika teadlased on leidnud, et selleks, et oluliselt vähendada vähiriski, on vaja juua ainult kaks tassi rohelist teed päevas. Kuid see summa võib suureneda kartmata kuni viis või kuus tassi päevas - roheline tee ei ole kõrvaltoimeid, va kerge insomnia, mis võivad põhjustada selles joogis sisalduvate väikeses koguses kofeiini. Ja Jaapani teadlased Instituudi Vähiuuringute Saitama leidis, et naised, kes jõid viie või enama tassi rohelist teed päevas, rinnavähk areneb tunduvalt aeglasemalt.

USA teadlased näitavad, et joomine on neli või enam tassi rohelist teed päevas aitab ennetada reumatoidartriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid   ning hyödyllisemmin, leevendada selle haiguse sümptomeid. Lõpuks, roheline tee on kasulik isegi tervete hammaste ja suu: roheline tee neutraliseerida baktereid, mis tekitavad kaariest.

Roheline tee kaalulangus

Üks peamisi eeliseid roheline tee seisneb selles, et see on tõesti maitsev ja tervislik jook aitab kaalust alla võtta ilma tervisekahjustuse ja säilitada saavutatud normaalse kehakaalu. Teadlased leidsid, et rohelise tee joomisega stimuleerib termogeneesi kehas suurendades kehatemperatuuri ja kiirendada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi . Selle tulemusena termogeneesi keha on sunnitud otsima täiendavaid energiaallikaid ning põletab rasvarakke ning energia, mis keha saab toidust, mitte deponeeritakse uute rasva.

Teadlased on isegi välja arvutanud, et joomine viis tassi rohelist teed päevas võib põletada 70-80 kalorit ilma jõupingutusi - ja seega kaotada naela nelikümmend kolm päeva ja kolm ja pool kilogrammi aastas. Sel juhul on aga kasulikud omadused roheline tee kaalulangus ei lõpe: roheline tee reguleerib veresuhkru Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise   ja pärsib ebameeldiv tunne nälga (eriti tungivat soovi süüa midagi magusat, keha, mis "signaale", mis räägib taseme alandamiseks suhkrut veres).