- Kalorite puu: banaanid ja on kaloreid
- Puu koostis
Mis on kalorite
Kalorite - mõõtühik energia. Ühe kalorite võib soojendada ühe ml vett ühe kraadi C. 1000 kalorit on 1 kcal. Umbes sada aastat tagasi, ta mõtles välja meetodi määramisel energeetiline väärtus üksikute toiduainete, mis seisnes selles, põletavad toitu eriline calorimeter, mis on mõõdetud kogus soojust. Tänapäeval kalorite ühtegi toodet võib leida spetsiaalse laua.
Miks keha energia
Vajalikku energiat keha töö toetamiseks siseorganeid, ainevahetus ja täita normaalse töömahtu olla mees päev. Enamik vabanenud energia lagunemine süsivesikuid. Valgud on reservi energiaallikas: nad on ahju kui ei süsivesikud ja õige toitumine
Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit
allikana aminohapet. Mis tasakaalustatud toitumine valk peaks moodustama umbes 20% päevasest toidust, rasva - 30% süsivesikuid - 50%.
Mis koosneb puu
Kõik puuviljad jagatakse kivi, õun ja tsitruselised. Toiteväärtust puu tekitas suurt süsivesikuid, orgaanilisi happeid, parkaineid ja värvaineid, eeterlikud õlid
Eeterlikud õlid ja viljastumise aitab roose?
, Erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Sisu konkreetsete toitainete erinev mitte ainult eri puuviljad, aga ka erinevaid puuvilju sama sordi erinevates tingimustes.
Kuna süsivesikud puuviljadel sisaldavad sageli sahharoos, glükoos
Glükoos: energia allikas
ja fruktoos, magusa maitsega tekitama puu (in Õunviljade fruktoos ülekaalus kivi - glükoos ja sahharoos, tsitrusviljad - sahharoos). Valk puu- on väga väike (0, 4-0, 9%).
Vili on rikas ka vitamiine (C, karotiini, flavonoide - neil viirustevastane allergiavastast, vähivastane ja muid kasulikke omadusi), mineraalid (nt banaanid ja aprikooside palju kaaliumi), mikroelemente (joodi, fluori, vaske, tsinki, mangaani), kes on seotud ainevahetusprotsesse.
Enamik banaanid kaloreid (90 kcal 100 g kohta), viinamarjad (70), ploomid (227), kuivatatud puuviljad (270-300). Kõige vähem greibi sisaldada kaloreid (35), õunad (45), apelsinid (38), aprikooside (49).
Kas sa saad piisavalt puuvilju
Üldiselt suurem kalorite toote, seda kiiremini saab neid täis. Siiski leiti, et parim küllastatud valgud, süsivesikud ja järgneb vähemalt küllastunud rasvu. Seega, liha või kala küllastab parem kui puu- ja köögivilja, kuid viimane on küllastunud paremini kui ükski õli.
Ja seda suurem on kalorisisaldust ühe grammi toote, seda vähem küllastunud. Kuulus šokolaadi, millel on väga kõrge kalorsusega, küllastub Vähem kui Võrdne see mitmeid kaloreid kogus vilja. Aga viljad on võime stimuleerida söögiisu, nii et "sit" on mõned puuviljad on problemaatiline.
Kui palju kaloreid päevas on vaja inimesele
Energiavajadus inimesed sõltuvad energiakulu: rohkem aktiivset elustiili on inimene, seda rohkem energiat ta vajab. Mis keskmine täiskasvanud füüsilise aktiivsuse nõuab umbes 2500 kilokalorit päevas.
Vajalikku energiat keha hoidmiseks kasutada kõiki elundeid ja kudesid, mis tähendab, et peamine vahetada. Naiste puhul need vajadused on 0, 9 kcal kehakaalu kilogrammi kohta tunnis meeste - 1 kcal. Kuid mida rohkem kaalu, seda vähem kaloreid kehakaalu kilogrammi säilitamiseks on vajalik metabolismi. Näiteks, kui naine kaalub 70 kg, siis peamine vahetada kulub: 0, 9 · 70 · 24 (tundi) = 1512 kcal. Aga kui naine on ekstra 15 kg (arvutamisel ideaalse kehakaalu), neid saab eemaldada arvutustest ning seejärel saada: 0, 9 · 55 -24 (tunnid) = 1212 kcal.
Aga see pole veel kõik, sest energia tagamiseks on vaja, et inimese ja tema töö päev. Kui inimene tegeleb raske füüsiline töö, siis on ta kohustatud tagama sama kogus energiat mõõduka - 2/3 ja kerge - 1/3 kuni 1/6. Kui naine töötab raamatupidajana, siis on vaja: + 1212 (1212: 3) = 1516 kcal päevas. Söömine on kaloreid päevas ja elada normaalset elu, naine peab kaalust alla võtta.
Me energiatarbe katmiseks puu
Nii et meie naine olemasoleva 70 kg ja 55 kg soovitav, tahab minna puu toitumine, mis on kasutada päevasel ajal mõned puuviljad. Et katta energiat on vaja 4, 5 kg aprikoose (apelsinid) või 4 kg õunu, või peaaegu 2 kg banaane
Banaanid: kasu ja kahju tervisele
.
Kui on nii pika aja jooksul, viljade arv päevas, sest suurel hulgal seedimata rasva (organismi raske seedida sellistes kogustes) juhtuda puhitus, kõik toit ei imendu, ning lõpuks, ja dysbacteriosis. Lisaks ei mõjuta valgud - keharakud ei taastu kõikides kudedes, sealhulgas naha hakkab eas. Kaalus loomulikult saab, kuid millise hinnaga?
Mida teha?
Energiakulud 1516 kcal päevas võib katta abiga tasakaalustatud toitumine: 50% süsivesikuid (köögiviljad, puuviljad, teraviljad), 20% valku (tailiha, kala, mereannid) ja 30% rasva (need on vajalikud ka selleks, et kaalust alla võtta, sest nad on nõutavad lahustid metabolismi vitamiinid).
Ja puuvilju saab mahalaadimiseks kasutatakse päeva, kujundades neid kord nädalas. Päeva jooksul, antud juhul on vaja süüa 1, 5 kg puuvilju, jagatuna 6 samme.
Puu on väga hea süüa, kuid need sisaldavad piisavalt toitaineid, et hoida oma keha optimaalne tingimus.
Galina Romanenko