Foolhape - väärtus on raske ülehinnata - Defitsiit

18. mai 2013

  • Foolhape - väärtus on raske ülehinnata
  • Application
  • Vitamiin B9
  • Defitsiit

 Foolhappe defitsiit

Foolhape ja selle puudujäägi

Foolhape esineb kahes vormis: looduslikud ja sünteetilised. Sünteetiline vormis vitamiin B9 leida multivitamiine, rikastatud teraviljad ja pagaritooted, hommikuhelbed ja toidulisanditest Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega  Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega
 . Looduslikud allikad foolhapet (foolhappe) lehtköögiviljad nagu spinat ja brokoli ja tsitrusviljad, eriti apelsinid ja mandariinid. Sünteetiline kujul vitamiini B9 on imenduvad kergemini organismis.

Vitamiin B9 (foolhapet, folaadi folacin) - on vees lahustuv vitamiin B rühmast, mis vastutab vere kvaliteedi. Foolhape osaleb vereloomet, reguleerib süsivesikute ja rasvade ainevahetust organismis. Mis vitamiini puudus B9 aneemia tekkeks (aneemia).

Vitamiin B9 osaleb ta koensüüm erinevates ensüümreaktsioonide, see mängib olulist rolli metabolismi aminohapped, biosünteesis puriini ja pürimidiinalused - komponendi nukleiinhappeid - see määrab väärtuse vitamiini B9 tavapärases kasvu ja arengut kudedes.

 Defitsiit | Foolhape - väärtus on raske ülehinnata

Milliseid haigusi kasulik foolhapet

Vitamiin B9 on oluline normaalseks funktsioneerimiseks närvi-, immuun- ja seedesüsteemi, samuti energia metabolismi, vereloomet, DNA sünteesi ja RNA, samuti normaalse raku jagunemise. Folaat on kaasatud ka DNA replikatsiooni ja on oluline normaalseks kontsentratsioonid punaseid vereliblesid luuüdi.

Foolhape on eriti vajalik naistele raseduse ajal, kui vitamiini puudus B9 võib põhjustada sünnidefekte, nagu seljaaju songa. Lisaks ebapiisav tarbimine foolhappe tarvitamine raseduse ajal võib põhjustada enneaegset sünnitust ja sündi enneaegne laps.

 Defitsiit | Foolhape - väärtus on raske ülehinnata

Näidustused

Toidulisandid foolhapet on efektiivsed neuraaltoru defektide, arterioskleroos, osteoporoos ja depressioon Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju  Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju
 . Foolhape on efektiivne ennetamine põhjustatud aneemia halb toitumine, rasedus, alkoholism, maksa ja seedetrakti, neerudialüüs ja muud rikkumised organismi normaalse funktsiooni.

Foolhape reguleerib ka homotsüsteiini tase. Kõrge homotsüsteiini tase veres võib põhjustada haigusi kardiovaskulaarsüsteemi. Mõned vitamiini B rühma vitamiini B9, reageerivad ensüümi ja vähendada homotsüsteiini tase. Foolhape - kõige olulisem tervise vitamiini B rühma.

Foolhappe defitsiit võib põhjustada kõhulahtisust, aneemia, isutus, depressioon ja muud haigused ja häired.

 Defitsiit | Foolhape - väärtus on raske ülehinnata

Sümptomid defitsiit

Folaat (foolhape) on vajalik nõuetekohaseks toimimiseks vitamiini B12 tootmiseks vere punaliblede ja nende töötlemine süsivesikute, rasvade ja valkude. Hea allikatest käesoleva vees lahustuv vitamiin - maks, neer, rohelised köögiviljad, pärm, puuviljad, kuivatatud oad ja läätsed, rafineerimata terade ja nisuidu. Kuid protsessi cooking foolhapet laguneb. Mida kauem toit on keedetud, seda vähem on foolhappe. Tavaliselt, kui toidu valmistamisel on hävinud üle poole selles sisalduv foolhape, nii et see võib tarbida toores köögivili. Kui nii on vaja midagi süüa või praadida, siis me peame seda tegema kiiresti üle kõrge kuumuse ja võib-olla suletud anumas.

Foolhappe defitsiit on üsna tavaline ja on aneemiline väsimus, isutus, kehakaalu ja söögiisu, unetus, peavalud, unustamine ja ärrituvus Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid  Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid
 . Piisavas koguses foolhapet on oluline, et naised, kes soovivad rasestuda, ja terve raseduse.

Vähene foolhapet just naistel emakakaela düsplaasia Düsplaasia - mis see on?  Düsplaasia - mis see on?
   (anomaaliale emakakaelas, mis võiks olla vähieelne seisund) ja need, suukaudseid kontratseptiive võtvatel. Lisaks ühise puudumine käesoleva vitamiinisisaldus kannatavate inimeste teatud vaimuhaiguse vormide, depressioon, Crohni tõbi ja haavandiline koliit.

 Defitsiit | Foolhape - väärtus on raske ülehinnata

Tagajärjed puudujäägi

Üks kõige tõsisemaid tagajärgi folaadipuuduse rasedatel - sünnidefektide laps, nagu nimme song. Vähene foolhapet ema viib pöördumatuid kahjustusi närvisüsteemi laps. Samuti folaadivaegusega viib aeglasem kasvu laps ning selle tagajärjel tõsine deformatsiooni keha. Lisaks foolhappevaegust aitab kaasa teatud vähivormide, eelkõige käärsoolevähi.

 Defitsiit | Foolhape - väärtus on raske ülehinnata

Kui palju foolhapet peaks olema

Usutakse, et terve inimene vajab 400 mikrogrammi foolhapet. Raseduse ajal naised vajavad kaks korda rohkem - 800 mcg, imetavad emad - 600 mikrogrammi.

Drinker, isegi kui see võtab jooki aeg-ajalt (aperitiivina, kokteil, õlu või vein), ei ole tõenäoliselt piisavalt foolhapet.

Suurem annus foolhape on oluline ka siis, kui kasutate rasestumisvastaseid tablette, ülemäärane kasutamine diureetikum maitsetaimed ja bakteritsiidse narkootikume.

Foolhape on stimuleerimiseks kasutatavate erütropoeesi (moodustamine punaseid vereliblesid, mis tavaliselt juhtub hematopoeetiliseks luuüdi kude) anemias normaliseerimiseks hemopoiesis.


Artikkel Tags:
  • foolhape

Kalorite puu: banaanid ja on kaloreid - puu koosseisu

7. mai 2009

  • Kalorite puu: banaanid ja on kaloreid
  • Puu koostis

Mis on kalorite

Kalorite - mõõtühik energia. Ühe kalorite võib soojendada ühe ml vett ühe kraadi C. 1000 kalorit on 1 kcal. Umbes sada aastat tagasi, ta mõtles välja meetodi määramisel energeetiline väärtus üksikute toiduainete, mis seisnes selles, põletavad toitu eriline calorimeter, mis on mõõdetud kogus soojust. Tänapäeval kalorite ühtegi toodet võib leida spetsiaalse laua.

 Puu koostis | Calorie vilja banaanid ja on kaloreid

Miks keha energia

Vajalikku energiat keha töö toetamiseks siseorganeid, ainevahetus ja täita normaalse töömahtu olla mees päev. Enamik vabanenud energia lagunemine süsivesikuid. Valgud on reservi energiaallikas: nad on ahju kui ei süsivesikud ja õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit  Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit
   allikana aminohapet. Mis tasakaalustatud toitumine valk peaks moodustama umbes 20% päevasest toidust, rasva - 30% süsivesikuid - 50%.

 Puu koostis | Calorie vilja banaanid ja on kaloreid

Mis koosneb puu

Kõik puuviljad jagatakse kivi, õun ja tsitruselised. Toiteväärtust puu tekitas suurt süsivesikuid, orgaanilisi happeid, parkaineid ja värvaineid, eeterlikud õlid Eeterlikud õlid ja viljastumise aitab roose?  Eeterlikud õlid ja viljastumise aitab roose?
 , Erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Sisu konkreetsete toitainete erinev mitte ainult eri puuviljad, aga ka erinevaid puuvilju sama sordi erinevates tingimustes.

Kuna süsivesikud puuviljadel sisaldavad sageli sahharoos, glükoos Glükoos: energia allikas  Glükoos: energia allikas
   ja fruktoos, magusa maitsega tekitama puu (in Õunviljade fruktoos ülekaalus kivi - glükoos ja sahharoos, tsitrusviljad - sahharoos). Valk puu- on väga väike (0, 4-0, 9%).

Vili on rikas ka vitamiine (C, karotiini, flavonoide - neil viirustevastane allergiavastast, vähivastane ja muid kasulikke omadusi), mineraalid (nt banaanid ja aprikooside palju kaaliumi), mikroelemente (joodi, fluori, vaske, tsinki, mangaani), kes on seotud ainevahetusprotsesse.

Enamik banaanid kaloreid (90 kcal 100 g kohta), viinamarjad (70), ploomid (227), kuivatatud puuviljad (270-300). Kõige vähem greibi sisaldada kaloreid (35), õunad (45), apelsinid (38), aprikooside (49).

 Puu koostis | Calorie vilja banaanid ja on kaloreid

Kas sa saad piisavalt puuvilju

Üldiselt suurem kalorite toote, seda kiiremini saab neid täis. Siiski leiti, et parim küllastatud valgud, süsivesikud ja järgneb vähemalt küllastunud rasvu. Seega, liha või kala küllastab parem kui puu- ja köögivilja, kuid viimane on küllastunud paremini kui ükski õli.

Ja seda suurem on kalorisisaldust ühe grammi toote, seda vähem küllastunud. Kuulus šokolaadi, millel on väga kõrge kalorsusega, küllastub Vähem kui Võrdne see mitmeid kaloreid kogus vilja. Aga viljad on võime stimuleerida söögiisu, nii et "sit" on mõned puuviljad on problemaatiline.

 Puu koostis | Calorie vilja banaanid ja on kaloreid

Kui palju kaloreid päevas on vaja inimesele

Energiavajadus inimesed sõltuvad energiakulu: rohkem aktiivset elustiili on inimene, seda rohkem energiat ta vajab. Mis keskmine täiskasvanud füüsilise aktiivsuse nõuab umbes 2500 kilokalorit päevas.

Vajalikku energiat keha hoidmiseks kasutada kõiki elundeid ja kudesid, mis tähendab, et peamine vahetada. Naiste puhul need vajadused on 0, 9 kcal kehakaalu kilogrammi kohta tunnis meeste - 1 kcal. Kuid mida rohkem kaalu, seda vähem kaloreid kehakaalu kilogrammi säilitamiseks on vajalik metabolismi. Näiteks, kui naine kaalub 70 kg, siis peamine vahetada kulub: 0, 9 · 70 · 24 (tundi) = 1512 kcal. Aga kui naine on ekstra 15 kg (arvutamisel ideaalse kehakaalu), neid saab eemaldada arvutustest ning seejärel saada: 0, 9 · 55 -24 (tunnid) = 1212 kcal.

Aga see pole veel kõik, sest energia tagamiseks on vaja, et inimese ja tema töö päev. Kui inimene tegeleb raske füüsiline töö, siis on ta kohustatud tagama sama kogus energiat mõõduka - 2/3 ja kerge - 1/3 kuni 1/6. Kui naine töötab raamatupidajana, siis on vaja: + 1212 (1212: 3) = 1516 kcal päevas. Söömine on kaloreid päevas ja elada normaalset elu, naine peab kaalust alla võtta.

 Puu koostis | Calorie vilja banaanid ja on kaloreid

Me energiatarbe katmiseks puu

Nii et meie naine olemasoleva 70 kg ja 55 kg soovitav, tahab minna puu toitumine, mis on kasutada päevasel ajal mõned puuviljad. Et katta energiat on vaja 4, 5 kg aprikoose (apelsinid) või 4 kg õunu, või peaaegu 2 kg banaane Banaanid: kasu ja kahju tervisele  Banaanid: kasu ja kahju tervisele
 .

Kui on nii pika aja jooksul, viljade arv päevas, sest suurel hulgal seedimata rasva (organismi raske seedida sellistes kogustes) juhtuda puhitus, kõik toit ei imendu, ning lõpuks, ja dysbacteriosis. Lisaks ei mõjuta valgud - keharakud ei taastu kõikides kudedes, sealhulgas naha hakkab eas. Kaalus loomulikult saab, kuid millise hinnaga?

 Puu koostis | Calorie vilja banaanid ja on kaloreid

Mida teha?

Energiakulud 1516 kcal päevas võib katta abiga tasakaalustatud toitumine: 50% süsivesikuid (köögiviljad, puuviljad, teraviljad), 20% valku (tailiha, kala, mereannid) ja 30% rasva (need on vajalikud ka selleks, et kaalust alla võtta, sest nad on nõutavad lahustid metabolismi vitamiinid).

Ja puuvilju saab mahalaadimiseks kasutatakse päeva, kujundades neid kord nädalas. Päeva jooksul, antud juhul on vaja süüa 1, 5 kg puuvilju, jagatuna 6 samme.

Puu on väga hea süüa, kuid need sisaldavad piisavalt toitaineid, et hoida oma keha optimaalne tingimus.

  Galina Romanenko


Artikkel Tags:
  • Kalorid




Яндекс.Метрика