Erinevates artikleid kaalulangus toitumine, võib tihti leida viiteid, mis sisaldavad vähem kaloreid kui vaja nende seedimist. Seda nähtust nimetatakse negatiivse kalorsusega toiduaineid, ja on äratanud huvi tahavad vabaneda ekstra kilo vaevata. Mida me teame negatiivse kalorsusega toiduaineid?

5-10% sissetuleva energia toiduga keha kulutab seedimist ja ladustamise ja kasutamise toitainete selle töötlemisel saadud. Seega, pärast seedimist kõige madala kalorsusega toitu jääb ainult kere nad sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid ja kõiki kaloreid nad kulus töötlemine; lisaks, ja mõnikord on meil kulutada energiat reservi, salvestatud kujul rasvkoes.

Hetkel teooria, mille kohaselt on võimalik kaalust süües nii palju kui võimalik selliste toodete. Tegelikult olulist kaalu vähenemist on võimalik saavutada ainult siis, kui sa sööd neid mitte rohkem kõrge kalorsusega toitu - liha, leib, šokolaad, juust, ja nii edasi, või siis tarbida toiduaineid negatiivse kalorsusega suurtes kogustes. Nii lihtne kaalulangus ei tööta, aga regulaarne kasutamine nende toodete, koos tasakaalustatud ja mõõduka dieedi ja korrapärase teostamisega aitab kiirendada ainevahetust ning lõpuks kaalulangus.

Product List negatiivse kalorsusega

• Seller viinud enamiku toodete nimekirjad negatiivse kalorsusega. Ja kõik sellepärast, et üks tass seller sisaldab vaid 20 kalorit ja kõrge kiudaine, mille töötlemine keha kulutab rohkem neist kakskümmend kaloreid. Lisaks, seller rikas kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, raua, fosfori, vitamiinide A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Lisaks regulaarsel kasutamisel seller vähendab oluliselt munasarjavähi risk tulevikus.
• Salat. 100 g salatit sisaldab umbes 15 kaloreid ja toitaineid kaal - kaaliumi, magneesiumi, seleeni, kaltsiumi, fosforit, naatriumi, raud, vask, tsink, vitamiinid A, B1, B2, B5, B9, C, E ja K. Suur eelis salatit See on asjaolu, et see muutub kiiresti küllastunud ja ei lase teil söövad.
• Kurgid. 100 g värsket kurki ainult 14 kcal, suur kogus vett ja 140 mg kaaliumi, 40 mg fosforit, 0,7 mg rauda, ​​18 fluoriidi, 0,3 mg tsinki, 0,06 mg vitamiini B, 11 mg C-vitamiini, 0,04 g vitamiini B3. Kurgid võib lisada paljude köögiviljade salatites, samuti kasutada neid kerge ja tervislik suupisteid.
• Greip. See puu on nii kasulik, et seal on isegi nime oma toitumist. Greip Dieet Efficiency kinnitab kogemus sadu tuhandeid inimesi, samuti teadusuuringute tulemused. 100 g greibi sisaldab vaid 35 kcal, ja töötlemiseks see puu võtab mitu rohkem energiat. Greip rikas vitamiinide A, B1, B2, B3, B9, C, kaalium, raud, jood, mangaan, kaltsiumi, magneesiumi, vase ja tsingi. Lisaks antioksüdant sisaldub greibi Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu   naringerin mõjul millest maksas hakkab aktiivselt põletada rasva.
• Õunad - väga toitev, kasulik ja maitsev puu, mis aitavad paremini toime tulla maiasmokk cravings kommide teda, ning on lahutamatu osa paljudes toitumine kaalulangus. Ühes keskmise suurusega õun sisaldab umbes 100 kalorit, ja oma seedimist vaja umbes 120 kcal. Tänu kõrge kontsentratsiooniga erinevate antioksüdantide õunad aitavad alandada vere kolesteroolitaset. Kompositsioon kuuluvad õunad vitamiinid A, B1, B2, B3, C, PP, raud, jood, kaalium, kaltsium, naatrium, tsink ja fluor.
• Broccoli. 100 g brokoli sisaldab 32 kalorit, ja mitmed toitaineid, nagu vitamiine A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, tsink, seleen, raud, vask, kaalium, kaltsium. Regulaarne tarbimine spargelkapsas aitab normaliseerida kõrget vererõhku ja vähendavad tõenäosust haigestuda käärsoolevähki Käärsoolevähi hiilib märkamatult . See taimne on väga soovitatav on ka neid, kellel ei ole probleeme ülekaaluga.
• Lemon - madala kalorsusega puu (30 kalorit 100 g), kasulikud omadused, mis on lõputu. See koosneb vitamiinid A, C, foolhappe, raua, vase, fluor, tsink, naatrium, magneesium, kaltsium, kaalium. See puhastab keha toksiinidest, tugevdab immuunsüsteemi, ja võib isegi kaitsta mõned mürgid. Vähesed inimesed süüa sidrunit lihtsalt niisama, kuid see on võimalik lisada puuvilja salateid, kohupiima, jogurtit. Siit paar supilusikatäit sidrunimahla ja tass kuuma vett, mida saate teha jooki, et kasutada seda tühja kõhuga, stimuleerib ainevahetust ja soodustab kaalukadu.
• Küüslauk on ka toote negatiivne kaloreid, ja isegi väike kogus toidus on piisavalt tunda oma kasulikud omadused. Aastal 100 grammi küüslauku Küüslauk tervis: peaaegu imerohi Pealegi 46 kcal sisaldas 30 mikrogrammi C-vitamiini, 0,6 mg pantoteenhapet, 0,1 mg tiamiini, 5 mg A-vitamiini, 200 mg kaltsiumi, 1,5 mg rauda, ​​150 mg fosforit ja muid kasulikke aineid. Pealegi küüslauk sisaldavad aineid, mis stimuleerivad lipolüüsi rakke.
• Arbuus. 100 g arbuusi sisaldab 40 kalorit, ja pikk nimekiri toitaineid, nende seas - vitamiinid A, C, PP, foolhapet Foolhape - väärtus on raske ülehinnata Magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, raua, koobalti, vase, tsingi ja joodi. Tulenevalt asjaolust, et arbuus nizkokalorien ja väga magus, see sobib ideaalselt menüü salendav magusat.
• Spargel - üks madala kalorsusega tooteid selles nimekirjas: 100 g spargel sisaldab vaid 20 kcal. On vitamiini allikaks A, B vitamiine, C-vitamiini ja kaaliumi, rauda, ​​seleeni, kaltsiumi ja teised. Oma struktuuri on ka aineid, mis aitavad põletada rasva, aeglustab vananemisprotsessi ja kaitsta mõned kasvajad.

Mis on loomulik "hea" rasv? Meie keha vajab neid toitaineid. Seega tervislikke rasvu on monoküllastumata ja polüküllastumata, ei suurene veres kolesterooli.

Kala

Rasvase kala nagu lõhe, makrell, heeringas, järv forelli, sardiini ja tuunikala, on head allikad omega-3 rasvhappeid. See on "hea" rasv, mis aitab hoida süda terve. Samuti aitavad hoida oma aju täielikult kehtima, eriti kui saad vanemaks. Arstid, kes on spetsialiseerunud südame, pakkuda süüa kaks portsjonit rasvast kala nädalas. Üks portsjon on võrdne umbes sada grammi - tükk kala suurusest kaardipakk. Proovi küpsetatud, grillitud või keedetud.

Avokaadod

Süüa avokaadot, pannes need võileib, või võtta sellest guacamole. Maitsvad avokaado on hea süda ja võib aidata osteoartroosi sümptomite tänu oma tervislikke rasvu.

Täiendav eelis. Kui sa sööd avokaado koos teiste toodetega, siis aitab organismil toitaineid. Pool keskmise avokaadod - on üks portsjon sisaldab umbes 115-160 kalorit.

Seemned

Kõrvitsaseemned, päevalilleseemned ja seesamiseemned lihtsalt pingestatud. Nad on tervislikest rasvadest, mis võib alandada kolesteroolitaset Kuidas kiiresti vähendada kolesterooli üksteist nõuanded . Üldiselt rasvad sisalduvad taimed tervislikuma loomsetest rasvadest. "Bad" rasvu leidub toidus, nagu rasvane liha, täispiim ja sellel põhinevad tooted ja mõned pakendatud toitu. Saate toidu märgistusel, et näha, kui palju rasva ja millised nad olid nagu. Piirata oma tarbimist küllastunud rasvade ja vältida transrasvu.

Pähklid

Alustades sarapuupähklid ja pekani- lõpeb kõik pähklid hea süda. Pähklid on eriti palju rasva, kasulik südame-veresoonkonna süsteemi. Aga ei kuritarvita pähklid. See rasvad on terved, ei tähenda, et sa ei söö nii palju kui tahad. Portia kolmkümmend grammi. See on umbes neliteist pooleks pähkel, kakskümmend neli tükki mandlid Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks Kolmkümmend viis maapähkli, india või kaheksateist pekani poolitatud viisteist.

Oliiviõli

Kas või salatikaste, proovige oliiviõli. See on rohkesti mineraal- rasvad. Pea meeles siiski, et see on alati mõistlik vaadata, kui palju rasva - isegi hea rasva - sa sööd. Nii kokk vähem naftat kui vaja retsepti. Või kasutada spray oliiviõli. Suhe küpsetamist, mida saab kasutada õunakastet asemel poolel õli et vähendada rasva ja kaloreid.

Veggies

Dark rohelised köögiviljad nagu spinat ja rooskapsas, sisaldavad mõned omega-3 polüküllastamata rasvhappeid. Kuna inimese keha ei tooda neid tervislikke rasvu, peate te need toidust. Eesmärk süüa 2-3 tassi köögivilju iga päev. Samuti hõlmavad kala oma dieeti, sest erinevate sortide kala on erinevaid omega-3 rasvad, mida sa vajad. Taimed ainult väike osa oomega-3 rasvhappeid kui kala.

Munad

Munad on suurepärane allikas odav proteiin. Suur muna sisaldab veidi vähem kui viis grammi rasva enamasti terved. Mõned sordid munad on ka rikas omega-3 täiendava happed. Tuleb märkida pakendile. Et püsida terve, piirata ennast ainult ühe muna päevas.

Hakkliha linaseemne

Kuna tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine   tervislikke rasvu aitab muuta teie naha uhke - pehmem ja nooruslik. Veelgi enam, nad lisavad oma dieeti kiudaineid, mis on samuti kasulik. Süüa "hea" rasv, lisades tl jahvatatud linaseemned salat ja teravilja, või kasutada seda küpsetamine.

Kaunviljad

Iga kaunviljad - oad, herned, läätsed, sojaoad jne kirjutatud dieeti sa hea vaimselt ja füüsiliselt. Liblikõielisi omega-3 rasvhappeid, mis aitab meeleolu.

Omega-3 rikastatud toidud

On ka palju tooteid, mis lisavad omega-3, et muuta need terved ja kasulik. Leiad nii rikastatud piim, munad, leib ja baarid hommiku-, näiteks. Kontrollige toote etiketil veenduda. Lisaks saad rohkem kasu tervisele, saada omega-3 on rikastatud toiduaineid kui täiendused Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega .