Hommikusöök: Tervis ja tervislik

25. november 2007

 tervislik hommikusöök
 Tervislik hommikusöök - hommikusöök, mis annab inimesele energiat pikemas perspektiivis. Toitumine ei väsi meelde, kui palju kasulikku inimeste tervislik hommikusöök: see annab täiskõhutunde paar tundi, aidates ärgata kiiresti ja mis veelgi olulisem, see aitab säilitada normaalset kehakaalu. Vahele breakfast ei ole soovitatav, sest see oli tema, kes annab vajaliku energia, et alustada uut päeva.

 Hommikusöök: Tervis ja tervislik

Miks tervislik hommikusöök nii tähtis?

Tervislik hommikusöök annab inimesele mitte ainult vajalikku energiat alustada päeva, aga ka vitamiine ja mineraalaineid on vaja säilitada tervist on normis. Pärast pikka aega ilma sööki veresuhkur Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise  Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise
   väheneb ja hommikusöögi seda kompenseerida langust. Aga tagasilükkamist hommikusööki põhjustab asjaolu, et ainult 1-2 tundi pärast algust järgmisel päeval keha hakkab "demand" midagi magusat normaliseerida veresuhkru taset. Selle tulemusena asemel tervislik hommikusöök, mis "päästa" teatud hulga kaloreid isik ilmus nälja, kasutab esimest saadaval (ja tavaliselt ei ole väga kasulik) toit.

Tervislik ja toitev hommikusöök annab keha vajaliku "kütusega" paar tundi, kuni pärastlõunal, ja ei tunne ebameeldiv tunne nälga. Pealegi - mõned uuringud näitavad, et tervislik hommikusöök (kus on palju süsivesikuid ja vähe rasva) parandab tähelepanu, kontsentratsiooni ja lõpuks jõudlust, eriti vaja hommikul.

 Hommikusöök: Tervis ja tervislik

Tervislik hommikusöök retseptid

Tervislik hommikusöök ei pea olema kohalik. Kui hommikul te ei saa isegi vaadata toidu ilma jälestust, piirata klaasi mahla, banaani, jogurtit või röstsai praetud - isegi näiliselt väike kogus toitu sisaldab kaloreid, keha, mis annab vajaliku energia paar tundi ette.

Tervislik hommikusöök valikud:

  • Puder hommikusöögiks - täiuslik algus päevale. Kui teil on laps on vastumeelsus mannat või hirss putru, võite jääda teravilja või teraviljatoodete nuudlid väikeses koguses madala rasvasisaldusega piima. Hommikusöök Et veelgi maitsvam ja suurema toiteväärtusega ja keha ei vaja maiustusi, putru, võite lisada mõned puuviljad - hakitud banaani Banaanid: kasu ja kahju tervisele  Banaanid: kasu ja kahju tervisele
 , Rosinaid ja kuivatatud aprikoose suurepäraselt täiendavad tervislik hommikusöök. Muidugi, parim süüa putru hommikusöögiks - see sisaldab kõige kiudaineid, "terve" energiaallikas, mis võimaldab teil kiiresti omandada täiskõhutunde ja hoiavad seda pikemaks ajaks.
  • Puuviljasalat - see ei ole ainult vajalik energia alustada terve päev, vaid ka kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Erinevalt maiustusi, mille keha laguneb väga kiiresti, puu imendub organismi veidi kauem tänu kiu sisaldus - ja see tähendab, et keha saavad energiat mõõdetakse järk-järgult enam ja sa ei tunne nälga. Nagu "tankimine" puuviljasalat sobivad madala rasvasisaldusega jogurt ja koostisosad võivad olla puu - hakitud banaanid, õunad, pirnid, ploomid.
  • Keedetud muna - tervislik hommikusöök võimalus, mis nõuab peaaegu mingit aega ega energiat süüa. Suhteliselt madala kalorsusega (üks keedetud kanamuna sisaldab umbes seitsekümmend viis kaloreid), munad - on suurepärane energiaallikas ja toitaineid (näiteks D-vitamiini ja valku), eriti koos tükk täistera leiba ja klaas puu- või köögivilja mahl. Hommiku- on parem süüa täisteratooteid, mitte regulaarse saia - see on palju vähem tervislikud kiudaineid.
  • Traditsiooniline Inglise hommikusöök (peekon ja munad) - tervislik hommikusöök valik neile, kes eelistavad ruudu sööki hommikul. Madala rasvasisaldusega küpsetatud peekon pannil - suurepärane valguallikas, nagu munad, sisaldavad lisaks soovitud valku, rauda ja kaltsiumi. Sest maitse saab lisada munad, peeneks hakitud tomatid või konserveeritud oad, erinevaid tervislik hommikusöök viil röstitud täistera leiba ja klaas mahla.

 Hommikusöök: Tervis ja tervislik

Kasu hommikusöök

Ajal, umbes kaheksa tundi magada, keha on jäänud ilma toidu ja vee. Selle aja jooksul on meil aega põhjalikult näljane, nii et nn "energiavarusid" keha hommikul on vaja täiendada tervislik toitumine Tugevneda terveks päevaks. Lisaks toidust loobumine viib järsk langus veresuhkru taset. Laialdased teadusuuringud teemal näitab, et süstemaatiline keeldumine hommikusöögi võib põhjustada kehva mälu, võimetus keskenduda ja õppida. Teiselt poolt, pärast hommikusööki, suurendab veresuhkru taset ja taastada pärast öösel häiritud ainevahetus Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi  Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
 . See aitab kaasa tõhusa töö kogu organismi. Kuid naised peaksid tegema hommikusöögi menüü äärmise ettevaatusega, et vältida järske veresuhkru taset. Siin on mõned kasulikud omadused hommikusöök:

  • Hommikusöök annab keha vajalike toitainetega alustada päeva
  • Daily hommikusöök aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
  • Kasside hommikusööki vähendab vajadust suupiste päevasel ajal, reguleerides seeläbi söögiisu
  • Hommikusöök vähendab tõenäosust, liigsöömine päeva jooksul
  • B vähendab 2. tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste
  • Hommikusöök aitab stabiliseerida hormoonid ja veresuhkru Veresuhkru - väga oluline näitaja  Veresuhkru - väga oluline näitaja
  • Hommikusöök hommikul vähendab väsimust ja unisust
  • Hommikusöök suurendab energia taset ja parandab meeleolu
  • Hommikusöök parandab kontsentratsiooni ja stimuleerib vaimset tegevust
  • Hommikusöök aitab edukalt kaalust alla ja säilitada tervislikku kaalu
  • Hommikusöök paranenud tundlikkus
  • Hommikusöök parandab tervist ja heaolu

Pea meeles, et alates toitu süüa hommikusöögiks, sõltub mitte ainult tervise ja meeleolu, vaid ka mõtlemise aktiivsust ja vastuvõtlikkust. See tähendab, et hommikusöögimenüü peaks olema mitmekesisust. Erinevad kombinatsioonid toit - võti õigest toitumisest, sest erinevaid toite sisaldavad erinevaid toitaineid ja vitamiine. Proovige menüü hommikusöök toit, küpsetatud grill praadimise asemel.

Naised ei hüljata breakfast tarbivad rohkem kaloreid, kuid need kalorid ei väljendu ülekaal. Lisage kindlasti ka hommikusöögi menüü toite, mis sisaldavad rauda, ​​kaltsiumi ja vitamiine B rühma.

Kas on võimalik tarbida keedetud hommikusöögiks polufabriktov või on vaja ette valmistada värsked igal hommikul? Mis on tasakaalustatud hommikusöök? Toitumisspetsialistid soovitavad lisada teravilja breakfast menu - nad aitavad säilitada terve keha kaalu, lisaks naistele, kes regulaarselt tarbivad teravilja figuur saledam kui need, kes söövad ainult hommikusöök liha, muna või võileiba. Teine eelis teravilja (nt kaerahelbed) - rohkesti kiudaineid kaerahelbed, keedetud kooritud piima, vähendab tõenäosust haigestuda südame isheemiatõbi, insult ja diabeet. Eksperiment, proovida erinevaid kombinatsioone leida tervislik ja maitsev kombinatsioon tooteid, mis on mõeldud just teile.

  • Kaasa hommikusöögi menüü tselnozernye tooteid, mis sisaldavad erinevaid mineraalaineid ja vitamiine
  • Kaasa hommikusöögi menüü värskete puu- ja köögiviljade rohkesti vitamiine, mineraalaineid ja fütokemikaalide
  • Ära söö maiustusi hommiku-, eriti magus puder
  • Väldi toite, mis sisaldavad küllastunud rasvu, nagu peekon ja lihatooted, mis sisaldavad suures koguses rasva ja soola.
  • Väldi saia, kooke ja siirupid.

Artikkel Tags:
  • hommikusöök




Яндекс.Метрика