Neile, kes tahavad kaalust alla võtta - ja see, mis arvukate uurimuste kohaselt, tahab kuni 80% naistest - kalorite valmis toidud ja tooted on väga oluline. Kalorid - lihtne ja tõhus viis kaotada kaalu: sa pead lihtsalt püüan mitte ületada teatud standarditele, kaal hakkas langema. Aga selline arvutus ja võib põhjustada raskusi.

Ilma arvutamisel ei saa

Tänapäeval on paljud valivad kaalulangus kalorite loendamist. See on kasulik, kui ainult sellepärast ei ole vaja anduma oma lemmik toidud ja vastupidi, on olemas armastata, kuid soovitas arendajad dieeti. Täielik vabadus roogade valikul ei ole nagu: ainult pead jälgima kaloreid, ei ületa teatud piiri. Ja kui varem arvati, et mida vähem kaloreid toidus, seda parem, kaasaegne toitumisspetsialistid eelistavad kasutada terminit nagu "koridori kalorite." See tähendab, et sõltuvalt esialgsest massist ning periood, mis teil on vaja kaalust alla võtta, kalorite tarbimist peaks olema ei rohkem ega vähem kui teatud arvud. Üldjuhul on maksimaalne kalorisisaldust võib varieeruda, miinimum on alati üks - 1200 kcal. Kui energeetiline väärtus toitumine on madalam, ainevahetus aeglustub ja raskeneb kaalust alla võtta.

Loomulikult, kui kaloreid on eriti oluline on õige info, kui palju kaloreid on konkreetse toote või vaagen. Seal on palju tabeleid kalorisisaldust kuid andmed nende vahel erinevad. Paljud inimesed eelistavad kasutada spetsiaalset tarkvara arvutisse või telefoni, mis võimaldab kiiresti ja lihtsalt arvutada kalorite hulk söönud. Aga need programmid ei tööta alati korralikult.

Kalorite teooria

Kalorite - mõõtühik energia. See tähendab, et üks kalor - summa kütmiseks vajalikku energiat ühe grammi vee 1 kraadi võrra teatud õhurõhk. Esialgu kaloreid arvestamisel kasutatakse soojusjuhtivuse eri tüüpi kütust.

Mis on sellel pistmist toitu? Kõige otsesemalt. Tooted põletatakse spetsiaalseid seadmeid - soojusmõõtjad ja mõõta soojust, mis ilmus samal ajal.

Ja siis on kõik lihtne: andmed sisestatakse lauad ja miljoneid dieedipidajad üle maailma kasutavad neid tabelite koostamise dieeti. Inimene veedab energia (tabel arvutada energia kulutatakse ka seal) ja täidab selle toidu. Seda tasakaalu võib olla positiivne (energia keha saab rohkem kui ta kulutab, mis on tingitud kaalu tõus) või negatiivne (nii armas südamed salendav kehakaalu vähendamine, kui energiat keha kulutab rohkem, kui ta saab).

Alates seisukohast teooria kalorsuse, see ei ole oluline, et kaalust alla võtta, kui soovitakse, ja šokolaadi - mis kõige tähtsam, ei söö neid päevas rohkem kui kaks - kaks ja pool plaadid (standard kalorite šokolaadi - 500-600 kalorit 100 grammi) .

Tegelikult

Ei ole vaja olla dietoloog mõista, et kilo kurke ja tükikese võid, kuigi neil on sama kalorisisaldust on erinevused veelgi suuremad. Need erinevused hõlmavad maht, kaal ja toiteväärtus. Toiteväärtust paljud segadusse energiaga, kuid see ei ole sama asi. Toiteväärtus - sisu valgud, rasvad, süsivesikud, vett ja mitmesuguseid mineraalaineid ja vitamiine.

Man on veel natuke keerulisem kui auto mootor. Seetõttu kalorite loendamist ei anna alati soovitud Sellise tulemuse nii nagu vaja. Mitte vähem oluline, nagu glükeemiline indeks. Mida kõrgem see on, seda tõenäolisemalt keha paneb "ülejääk" kujul rasva. Olemasolu toidus erinevate toitainetega võib oluliselt mõjutada nii kaalu ja üldist tervist. Oluline on ka tasakaalu rasvad, valgud ja süsivesikud.

Lisaks kalorite sisaldust toidus tabelis täpsustatud - sageli vaid konventsiooni. Asjaolu, et inimestel toidu ära ei põle nii nagu kalorimeetri ja imendub teatud reegleid. Mõnel haigused, mis omastavad kaloreid on raskusi, ja isik kaotab kaalu kiiresti (seda juhtub harva, et keegi õnnelik, aga hind harmoonia sellisel juhul on liiga kõrge). Teistel juhtudel, vastupidi, see tõstab kaalu isegi madala kalorsusega dieeti. Kõrge kiudaine sisaldus toidus raske seedimist võrra, inimene võib kaalus isegi üsna kõrge kalorsusega dieet.

Tuleb arvestada, et sõltuvalt valmistamise meetod võib erineda kalorsusega toiduaineid. Seega, kui energiasisalduse arvutamise valmistoite on väga lihtne teha vigu, ja igas suunas. Näiteks kui Praadimisõli toote saab uue kaloreid lisatakse õlidest küpsetamine kaotavad veega (st, kehakaalu muutus ja kütteväärtusega jääb samaks), kui keedetud, vastupidi, küllastada veega (kaalu suurenemine ja kalorite - no).

Tingimused lugedes

Kalorid, ükskõik mida, jääb kõige populaarsem meetod kaalulangus. Aga loota energeetiline väärtus toitumine peaks olema kõigile sama meelt. Pole ime, et on olemas selline asi nagu "tühje kaloreid" - nii nad ütlevad, kui suur energia sisaldus toote koos oma madala toiteväärtusega. Näiteks suhkru ligi 400 kcal 100 grammi, kuid mingit vitamiinid ja mineraalained.

Seetõttu ei tohiks me unustada, et toit peaks olema eelkõige tasakaalustatud, rikas vitamiinide, mineraalaineid, kiudaineid. Eelistada tuleb taim, mitte loomade toidu ja valida optimaalne toiduvalmistamise meetodeid, et säilitada kõiki väärtuslikke aineid.

Vitamiin E kapslit: parem võtta arsti ettekirjutuse

Vitamiin E - oluline rasvlahustuvaid vitamiinide ja antioksüdant Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Mis on ette osana ravi pikkadeks menetluse haigusi, mida iseloomustab märkimisväärne ainevahetushäired.

Tegevus vitamiini

Vitamiin E on saadaval erinevate ravimvormide. Kapslid 800 ja 200 RÜ, ja 400 mg oma farmaatsiaettevõtted toota erinevaid Ameerika Ühendriigid (nt Liit Pharma). Lisaks farmaatsiafirma Zentiva (CZ) toodab kapslid vitamiini E, 100, 200 ja 400 mg (1 RÜ vastab 0, 67 mg tokoferooli või tokoferoolatsetaat 1 mg).

Saades kapsli vitamiini E viiakse käärsoole poole ärakasutamist isoleeritud vitamiini E. imendumist oli täiuslikumaks, nõuda kohalolekut sapphappeid sooles, mis on eraldatud sööki. Seetõttu vitamiini E kapsli võtta koos toiduga. Veri vitamiini E moodustab kompleksi lipoproteiinide mis kannavad seda koe rakkudesse, kus see osaleb metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . Kui patsiendi keha häiritud valkude sünteesi, E-vitamiini ei saa rakkudesse ja vastuvõtt ei ole tõhus. Vitamiin E on tüüpiliselt akumuleerub kehas, nii puudumisel toitu oma pika hupovitaminoos sümptomite tekkimist. Vitamiin E akumuleerub lihas- ja rasvkoes, maksas, ajuripats, neerupealised, munandid ja punaste vereliblede meestel.

Olulist mõju vitamiin E on naissoost ja meessoost reproduktiivse süsteemi. Struktuuri kompleksi viljatusravi alati sisaldama vitamiini E.

Parandada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   lihaste ja närvikoe, E-vitamiini suureneb füüsilise ja psühholoogilise vastupidavuse, immuunsus, kaitseb organismi väliste (eksogeensed) joobe, nagu halb keskkonnatingimusi või pidev kohalolek suitsuga täidetud tuba.

Manustamisel vitamiini E

E-vitamiin kirjutatakse sageli osana integreeritud ravida kroonilist nakkus- ja põletikulised ja allergilised haigused. See eemaldab mürgistuse ja aitab kaasa kiire lõpuleviimine järgmise ägenemise. Positiivne mõju on pärast tõsist ja ägeda haiguste, kaasa kiire taastumine keha.

Määra E-vitamiini kapsleid erinevate haiguste, nagu lihaste ja närvisüsteemi, mis on kaasas lihaste atroofia ja nõrkus. Selliste haiguste hulka kuuluvad müopaatia (va pärast vigastuse või haiguse), dermatomüosiit, müasteenia, amüotroofiline lateraalskleroos, parees ja halvatust.

Kõrgetel füüsilise ja neuropsühiaatrilised koormusi vitamiin E taastada tugevust ja tasakaalu aktiivsus kesknärvisüsteemi.

Täida vitamiin E ja paljud teised haigused, sealhulgas raske kroonilise nahahaigused, samuti ennetamise naha vananemist Aging Skin: Kolm kõige levinumad probleemid ja nende lahendused   ja kogu organismi.

Kuidas võtta vitamiin E

Vitamiin E kapslid on sees, mitte vedel, söögi ajal. Keskmine annus, mis on soovitatav on tavaliselt täiskasvanud on 100-200 IU päevas. Ravikuuri kestus neljast kuni kaheksa nädalat. On retsepti võib ravi korrata pärast lühikest pausi kaks kuni kolm kuud. Võttes vitamiini E doosis 150 IU rohkem kui kaks kuud ei soovitata.

Imikud alla üheaastase on ette vitamiin E 5-10 RÜ koolieelikud - 20-40 RÜ õpilased - 50-100 IU päevas.

Vastunäidustused kõrvaltoimeid ja üledoosi

Ärge võtke vitamiin E, kui olete tundlik oma keha. Ole ettevaatlik (mitte ette suured annused pikaajalist ravi) peaks olema rasketel kardiovaskulaarsete haiguste (eriti müokardiinfarkti ja tromboos), häirete Rasvaainevahetuse, diabeet.

Kõrvaltoimetest võtmise ajal kapslid vitamiini E võib põhjustada kõhuvalud ja kõhulahtisus, samuti allergilisi reaktsioone. Võimalikud üleannustamise E-vitamiini, mis avaldub letargia, apaatia, vererõhu tõus, kõhuvalu, kõhulahtisus. Mõnikord on mööduv neerufunktsiooni.