Kolesterool ja selle väärtus - hea või halb?

14. oktoober 2007

 kolesterooli
 Kolesterool - rasvhappe, vahataoline ühendeid leitud rakuseinad. Mõned summa keha vajab kolesterooli: Kolesterool kasutatakse organismi poolt sünteesiks teatud hormoonide, vitamiin D, sapphapped, aitab lagundada rasvu. Kui kolesterooli tase veres on liiga kõrge, kolesterool hakkab kogunema arterites, mis võivad viia arengut pärgarteri haiguse ja mitmeid teisi tõsiseid haigusi.

 Kolesterool ja selle väärtus - hea või halb?

Millised tegurid suurendavad kolesterooli tase

Peamisteks riskifaktoriteks, kuidagi mõjutamata kasv kolesterooli taset veres võib hõlmata:

  • Rasvumine
  • Liigne tarbimine toidud transrasvad või küllastunud rasvad
  • Vähene kiudaineid toidus
  • Istuv eluviis
  • Stress
  • Suitsutamine
  • Kilpnäärme alatalitlus (vähenenud kilpnäärme talitlust)
  • Suhkurtõbi
  • Polütsüstiliste munasarjade sündroom

Enamikul juhtudel peamine "süüdlased" kõrge kolesteroolitase on ebatervisliku toitumisega koos istuv eluviis.

 Kolesterool ja selle väärtus - hea või halb?

"Halb" ja "hea" kolesterooli

Kolesterooli tase veres on määravad kaks tegurit: kolesterooli imendub soolestikust ja kolesterooli maksa. Veri sisaldab kahte erinevat liiki kolesterooli: LDL ("kahjulik" kolesterool) ja kõrge tihedusega lipoproteiinide ("kasulikud" kolesterool). "Bad" kolesterooli mängib võtmerolli ateroskleroosi arengus - teket kolesterooli naastude veresooni, mis võib lõpuks viia tõsiste haiguste kardiovaskulaarsüsteemi. "Kasulik" kolesterooli, vastupidi, aitab kaasa püüdmiseks kolesterooli maksa poolt, kui teis sapiga.

 Kolesterool ja selle väärtus - hea või halb?

Kuidas vähendada kolesterooli

Hooldustööd vere kolesterooli normaalses ja õigeaegne kolesterooli alandav on väga oluline tervise seega võib takistada ateroskleroos ja riski vähendamiseks rasked haigused veresoonkond (sh südameatakk). Alumine kolesterooli abi mitte ainult ravimeid, kuid ka mõned muudatused elustiilis - viise, kuidas inimesed saavad kasutada oma:

  • Õige toitumine: vähem rasva, ja mida suurem kiudainesisaldus toitumises, seda tõenäolisemalt kolesterooli alandav. Keeldumine kahjulike transrasvade ja küllastunud rasvad, "üleminek" kohta kiudaineterikast köögiviljad ja täisteratooteid võib oluliselt parandada tervist kardiovaskulaarsüsteemi.
  • Kala ja kalaõli Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?  Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?
 : Omega-3 sisalduv kalaõli ja liha rasvane kala - suur abimees võitluses kolesterooli, mis kinnitavad arvukad meditsiinilised uuringud. Kolesteroolisisalduse, kaks korda nädalas on piisavalt süüa rasvase kala. Uuringud on näidanud, et koguses rasvhappeid dieet aitab vähendada riski südame-veresoonkonna haigused provotseeritud kõrge kolesteroolitase veres vähemalt kolmkümmend viis protsenti.
  • Suitsetamisest loobumine: õigeaegne taganemine nikotiini mis tahes kujul - Garantii tervise veresoonkond. Kell vähimatki ohtu raske südamehaigus, arstid soovitavad patsient peab suitsetamisest loobuda Kuidas suitsetamisest loobuda: Näpunäiteid Naised  Kuidas suitsetamisest loobuda: Näpunäiteid Naised
 .
  • Kehaline aktiivsus: istuv elu mitte ainult aitab alandada kolesterooli, vaid ka säilitada normaalset kehakaalu säilitada normaalset kolesterooli taset jäädavalt. Me ei tohi unustada, et ülekaalulisuse, rasvumise - üks peamisi riskitegureid, mis tekitab suurenenud kolesterooli taset.

 Kolesterool ja selle väärtus - hea või halb?

Ravimid, mis vähendavad kolesteroolisisaldust

Mõnel juhul muutusi elustiilis, õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit  Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit
   ja piisava kehalise aktiivsuse tõhusalt alandada kolesteroolitaset. Sellistes olukordades määratud ravi: kõige kolesteroolivaene statiini ravimeid kasutatakse. Lisaks statiini võib manustada niatsiini Nikotiinhappel: milline on selle kasu inimese?  Nikotiinhappel: milline on selle kasu inimese?
 Drugs, kolesterooli imendumise inhibiitorid ja teiste ravimitega.


Artikkel Tags:
  • õige toitumine

Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane

25. märts 2010

  • Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane
  • Kasulikku

 dieet rasedate
   Toitained, mis toimib toiduallikas tiinuse teostada kaks olulist ülesandeid korraga, andes vajaliku energia, vitamiinid, mineraalid, mitte ainult rase ema, vaid ka tema lapse. Tasakaalustatud toitumine rasedatele on vajalik, et säilitada normaalse kehakaalu ja naiste normaalne loote areng Loote areng - nädalast  Loote areng - nädalast
 .

Energia puudujääk (mitte piisavalt kaloreid toidus) ja vähene toitaineid võib põhjustada tüsistusi raseduse ja tõsised tagajärjed nii emale kui ka lapsele. Eriti halb toitumine suurendab riski liiga madal sünnikaal, enneaegne arengu häired lapse. Raseduse ajal organismi vajadus naisi energiat (kaloreid) suureneb energia kulutanud mitu erinevat protsessi:

  • On säilitamise normaalset tööd kogu keha süsteemid on naised;
  • Iga tegevuse (energia kohustatud täitma lihtsamaid tegevusi raseduse ajal suurendab oluliselt);
  • Teke rasva, lootevesi (lootevesi) vedeliku, platsenta. Raseduse ajal naine kogub keskmiselt kaksteist või kolmteist kg ja seega eeldab vastava arvu kasv kaloreid tarbida.

 Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane

Dieet rasedatele ja suurendada kalorite hulk

Kuna keha vajab energiat naist raseduse ajal suureneb järk-järgult, kui dieet rasedatele peaks sisaldama veidi rohkem kaloreid. Esimesel trimestril, reeglina selline tõus hulk kaloreid ei nõuta, ning teisel ja kolmandal trimestril, kaalutõusu ja energiakulude arvu kaloreid tarbida iga päev tuleks suurendada. Teisel trimestril hulk kaloreid päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust  Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust
   soovitatav tõsta keskmiselt 240, kolmandal trimestril - nelisada viiskümmend.

Muidugi, suurema hulga kaloreid tarbida ei pea arvel kõrge kalorsusega rasvaste või magusate toitude, kuid kuna terve ja tervisliku toidu. See on parim, et lahendada see ülesanne puuviljad, täisteratooted, teravili.

Selleks, et teha vajalikke kohandusi toitumine rasedatele ja suurendada arvu kaloreid tarbida päevas 240, piisavalt hulka menüüs on järgmised tooted:

  • Võileib singiga (viilu täistera leiba ja sinki ja viiskümmend grammi), ja oranž - kokku 271 kalorit;
  • Kaks tükki leiba maapähklivõi - 276 kalorit;
  • Sada grammi valget riisi, kaheksakümmend grammi röstitud veiseliha ja sada grammi röstitud köögiviljad - 274 kalorit;
  • Cocktail lõssi marjad, üks portsjon jäätist (kolmsada milliliitrit) - 218 kalorit;
  • Kakssada ml madala rasvasisaldusega puuviljajogurtit kakssada grammi värskeid maasikaid - 226 kalorit;
  • Viilu täistera leiba ja nelikümmend grammi juustu - 190 kalorit;
  • Klaas lõss ja kolmkümmend grammi maapähkleid - 240 kalorit.

Suurendada arv päevas kaloreid nelisada viiskümmend kolmandas trimestris, dieet rasedatele võib hõlmata:

  • Kaks keedetud muna, röstsai, kaks sepik, banaan (kakssada grammi) - 441 kalori;
  • Kakssada viiskümmend grammi lasanje liha - nelisada kolmkümmend kaloreid;
  • Serveeri küpsetatud kartulid kanafilee (kaheksakümmend grammi), Kreeka salat - 437 kalorit;
  • Banana (kakssada grammi), kolmkümmend grammi maapähkleid, klaas piima koos väikese (kaks protsenti) rasva - 438 kalorit.

 Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane

Teravilja, täisteratooteid (leib, pasta, spagetid), riis

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 4-6 portsjonit teravilja iga päev kogu raseduse vältel. Võrdub ühe toidukorra teravilja järgmised tooted:

  • Kaks viilu täistera leiba (kuuskümmend grammi);
  • Üks portsjon keedetud riisi (kakssada grammi);
  • Üks portsjon pasta;
  • Üks täistera kukkel;
  • Pool tassi teravilja;
  • Üks ja pool tassi hommikuhelbed.

 Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane

Köögiviljad ja kaunviljad

Toitumine rasedatele peaks sisaldama 5-6 portsjonit liblikõieliste või köögivilju, kas lehtköögiviljad, happeline köögiviljad, tärkliserikkad köögiviljad (nagu kartul). Värske köögivili saab kasutada eraldi või salateid, liharoad, supid. Üks portsjon köögivilju - sada grammi praetud või keedetud köögiviljad või kaunvilju, kakssada grammi värskeid toores köögivili või üks keskmise kartul.

 Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane

Puuviljad

Rasedad naised peaksid sööma rohkem puuvilju kui enne rasedust - vähemalt neli portsjonit puu päevas, värsked, konserveeritud ja kuivatatud puuviljadest või puuviljamahla. Sa ei tohiks piirduda ainult õunu või banaane - toitumine rasedatele peaks sisaldama erinevaid puu ja mahlad. Üks portsjon puuvilja samaväärne:

  • Õunad, banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele  Banaanid: kasu ja kahju tervisele
   pirni- või keskmise suurusega;
  • Kaks ploomid, aprikoosid või kaks kiivi;
  • Kakssada grammi puuviljakonservidest (nagu ananass rõngad);
  • Pool tassi värsket mahla

 Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane

Piimatooted

Et rahuldada kasvavaid vajadusi keha raseda toitaineid, vitamiine ja mineraale päevase toidukoguse rasedatele peaks olema vähemalt kaks portsjonit piimatooteid. Kui te olete mures liiga kiire kaalutõus, saate peatada piimatoodete madala rasvasisaldusega, mis sisaldavad samu toitaineid ja rasvasisaldusega piima, hapukoore, kodujuustu. Üks portsjon piimatooted võrdne:

  • Üks klaas piima;
  • Nelikümmend grammi kõva juust;
  • Kakssada grammi (üks pakett) jogurt.

 Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane

Liha ja teised valguallikad

Rasedatel soovitatakse tarbida üks portsjon liha või muu toit valgurikas päevas. Üks portsjon on samaväärne:

  • Kuuskümmend 5-100 grammi lahja veiseliha või kana;
  • Kaheksakümmend - sada kakskümmend grammi kalafilee;
  • Kaks väikest munad;
  • Üks tass keedetud oad või aedoad;
  • Üks kolmandik tassi pähklid.





Яндекс.Метрика