- Dieet rasedatele - kui tõmmates soolane
- Kasulikku
Toitained, mis toimib toiduallikas tiinuse teostada kaks olulist ülesandeid korraga, andes vajaliku energia, vitamiinid, mineraalid, mitte ainult rase ema, vaid ka tema lapse. Tasakaalustatud toitumine rasedatele on vajalik, et säilitada normaalse kehakaalu ja naiste normaalne loote areng
Loote areng - nädalast
.
Energia puudujääk (mitte piisavalt kaloreid toidus) ja vähene toitaineid võib põhjustada tüsistusi raseduse ja tõsised tagajärjed nii emale kui ka lapsele. Eriti halb toitumine suurendab riski liiga madal sünnikaal, enneaegne arengu häired lapse. Raseduse ajal organismi vajadus naisi energiat (kaloreid) suureneb energia kulutanud mitu erinevat protsessi:
- On säilitamise normaalset tööd kogu keha süsteemid on naised;
- Iga tegevuse (energia kohustatud täitma lihtsamaid tegevusi raseduse ajal suurendab oluliselt);
- Teke rasva, lootevesi (lootevesi) vedeliku, platsenta. Raseduse ajal naine kogub keskmiselt kaksteist või kolmteist kg ja seega eeldab vastava arvu kasv kaloreid tarbida.
Dieet rasedatele ja suurendada kalorite hulk
Kuna keha vajab energiat naist raseduse ajal suureneb järk-järgult, kui dieet rasedatele peaks sisaldama veidi rohkem kaloreid. Esimesel trimestril, reeglina selline tõus hulk kaloreid ei nõuta, ning teisel ja kolmandal trimestril, kaalutõusu ja energiakulude arvu kaloreid tarbida iga päev tuleks suurendada. Teisel trimestril hulk kaloreid päevas
Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust
soovitatav tõsta keskmiselt 240, kolmandal trimestril - nelisada viiskümmend.
Muidugi, suurema hulga kaloreid tarbida ei pea arvel kõrge kalorsusega rasvaste või magusate toitude, kuid kuna terve ja tervisliku toidu. See on parim, et lahendada see ülesanne puuviljad, täisteratooted, teravili.
Selleks, et teha vajalikke kohandusi toitumine rasedatele ja suurendada arvu kaloreid tarbida päevas 240, piisavalt hulka menüüs on järgmised tooted:
- Võileib singiga (viilu täistera leiba ja sinki ja viiskümmend grammi), ja oranž - kokku 271 kalorit;
- Kaks tükki leiba maapähklivõi - 276 kalorit;
- Sada grammi valget riisi, kaheksakümmend grammi röstitud veiseliha ja sada grammi röstitud köögiviljad - 274 kalorit;
- Cocktail lõssi marjad, üks portsjon jäätist (kolmsada milliliitrit) - 218 kalorit;
- Kakssada ml madala rasvasisaldusega puuviljajogurtit kakssada grammi värskeid maasikaid - 226 kalorit;
- Viilu täistera leiba ja nelikümmend grammi juustu - 190 kalorit;
- Klaas lõss ja kolmkümmend grammi maapähkleid - 240 kalorit.
Suurendada arv päevas kaloreid nelisada viiskümmend kolmandas trimestris, dieet rasedatele võib hõlmata:
- Kaks keedetud muna, röstsai, kaks sepik, banaan (kakssada grammi) - 441 kalori;
- Kakssada viiskümmend grammi lasanje liha - nelisada kolmkümmend kaloreid;
- Serveeri küpsetatud kartulid kanafilee (kaheksakümmend grammi), Kreeka salat - 437 kalorit;
- Banana (kakssada grammi), kolmkümmend grammi maapähkleid, klaas piima koos väikese (kaks protsenti) rasva - 438 kalorit.
Teravilja, täisteratooteid (leib, pasta, spagetid), riis
Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 4-6 portsjonit teravilja iga päev kogu raseduse vältel. Võrdub ühe toidukorra teravilja järgmised tooted:
- Kaks viilu täistera leiba (kuuskümmend grammi);
- Üks portsjon keedetud riisi (kakssada grammi);
- Üks portsjon pasta;
- Üks täistera kukkel;
- Pool tassi teravilja;
- Üks ja pool tassi hommikuhelbed.
Köögiviljad ja kaunviljad
Toitumine rasedatele peaks sisaldama 5-6 portsjonit liblikõieliste või köögivilju, kas lehtköögiviljad, happeline köögiviljad, tärkliserikkad köögiviljad (nagu kartul). Värske köögivili saab kasutada eraldi või salateid, liharoad, supid. Üks portsjon köögivilju - sada grammi praetud või keedetud köögiviljad või kaunvilju, kakssada grammi värskeid toores köögivili või üks keskmise kartul.
Puuviljad
Rasedad naised peaksid sööma rohkem puuvilju kui enne rasedust - vähemalt neli portsjonit puu päevas, värsked, konserveeritud ja kuivatatud puuviljadest või puuviljamahla. Sa ei tohiks piirduda ainult õunu või banaane - toitumine rasedatele peaks sisaldama erinevaid puu ja mahlad. Üks portsjon puuvilja samaväärne:
- Õunad, banaanid
Banaanid: kasu ja kahju tervisele
pirni- või keskmise suurusega;
- Kaks ploomid, aprikoosid või kaks kiivi;
- Kakssada grammi puuviljakonservidest (nagu ananass rõngad);
- Pool tassi värsket mahla
Piimatooted
Et rahuldada kasvavaid vajadusi keha raseda toitaineid, vitamiine ja mineraale päevase toidukoguse rasedatele peaks olema vähemalt kaks portsjonit piimatooteid. Kui te olete mures liiga kiire kaalutõus, saate peatada piimatoodete madala rasvasisaldusega, mis sisaldavad samu toitaineid ja rasvasisaldusega piima, hapukoore, kodujuustu. Üks portsjon piimatooted võrdne:
- Üks klaas piima;
- Nelikümmend grammi kõva juust;
- Kakssada grammi (üks pakett) jogurt.
Liha ja teised valguallikad
Rasedatel soovitatakse tarbida üks portsjon liha või muu toit valgurikas päevas. Üks portsjon on samaväärne:
- Kuuskümmend 5-100 grammi lahja veiseliha või kana;
- Kaheksakümmend - sada kakskümmend grammi kalafilee;
- Kaks väikest munad;
- Üks tass keedetud oad või aedoad;
- Üks kolmandik tassi pähklid.