Tervislik toitumine, vastupidiselt levinud arvamusele, ei ole seotud ranged piirangud. Vastupidi, üks tema tähtsamaid põhimõtteid on erinevaid - just nii saad kõik vajalikud toitained. Samuti on oluline, et tarbitud kalorite hulk oli väiksem ja oli võrdne arv põletatud kaloreid.

Reeglid on lihtsad ja tervislik toitumine võimaldab igaühel luua endale tasakaalustatud toitumine.

Söö nii palju kiudaineid

See on eriti palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need toiduained ka on kasulik liitsüsivesikuid - see hoiab sind end täis pikka aega, tasapisi sulavad tekitamata suuri kõikumisi veresuhkru taset Veresuhkru - väga oluline näitaja   ja suhteliselt vähe kaloreid. Need toiduained on rohkesti vitamiine, mineraalaineid ja fütokemikaalide - taim aktiivsed elemendid, väga kasulik inimese tervisele.

Iga päev lisada oma dieeti on roheline, kollane ja oranž Puuvili ja köögivili - nagu brokkoli, porgand, melon ja tsitruse. Nad sisaldavad antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu   ja muude oluliste toitainete, mis võib takistada vähi arengut Rinnavähk - kohtuotsust?   ja mõned teised haigused.

Limit tarbimine toidus, millele on lisatud suhkrut

Ta on maiustused, kommid, šokolaadi ja erinevaid karastusjooke, sealhulgas mahlad, mida müüakse kauplustes.

Piirata oma tarbimist loomsete rasvade

Rasvasest ja praetud liha on eriti palju küllastunud rasvu, mis tõstab kolesterooli taset, ja üldiselt on negatiivne mõju tervisele. Vali lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted; kokk kana ja teiste lindude ilma nahka.

Piirata oma transrasvade tarbimise, mis on rikkad taimeõlid, pooltooted ja kiirtoit. Peale selle, et nad on väga palju kaloreid, transrasvad on kantserogeenne.

Söö rohkem kala ja pähklid

Nad sisaldavad eeterlikke organismi normaalset funktsiooni küllastumata rasvad. Omega-3 - väga tähtis mees rasvhapped piisavalt suures koguses leidub ainult õline merekala.

Süüa väikeste portsjonite kaupa

Mida rohkem me paneme taldrikule, seda rohkem süüa, seda enam, et meil on õpetatud lapsepõlvest minna laualt ainult siis, kui salv on tühi. Kuna kõht on elastne, seda rohkem me sööme, seda rohkem on venitatud ja rohkem vaja on, kui järgmine kord tuleb täita. Vastupidine on tõsi - kui sa sööd väikest einet 3-4 või isegi 5 korda päevas, saad suhteliselt väikese koguse toiduga.

Söö vähem kui 300 milligrammi kolesterooli päevas. Eriti palju kolesterooli rasvane liha, linnuliha ja munakollased.

Mitmekesine toitumine aitab teil mitte ainult saada kõik vajalikud vitamiinid toidust, vaid ka ületada soov süüa midagi magusat ja toitev. Söö erinevat liha, kala, mereannid, proovige võõras teile köögiviljad, puuviljad ja marjad.

Süüa piisavalt kaltsiumit

See element on oluline tervete luude ja hammaste. See on eriti oluline, et keha ei tunne puudumine kaltsiumi kuni 30 aastat. Umbes 30 aastat luumassi inimestele ja saavutab maksimumi millised on selle suurim väärtus sõltub sellest, kuidas terve luud on inimese, kui ta saab vanemaks. Rich allikad kaltsiumi on piimatooted. Kui te mingil põhjusel ei saa piisavalt kaltsiumi toidust (näiteks kui teil on laktoositalumatus), sööge vitamiine.

Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas

See tagab normaalse toimimise kõiki süsteemide keha, parandab naha värvi ja hea mõju vaimse tegevuse. Kuid kuritarvitamise vesi võib tekitada vastupidise efekti. Inimeste tervis, mis on tavaliselt tema kliimas ja ei tegele raske füüsiline töö, ei tohiks juua rohkem kui kaks liitrit vett päevas.

Libiido tõstmiseks ja mees potentsi loonud palju ravimeid, kuid nende tõhusust ja üldist kasu mehekehale enam (ja mõnikord vähem) kui looduslikud vahendid libiido tõstmiseks - eelkõige tuntud toitu.

Kashi

Maitsev ja tervislik teravilja, rõõmsameelne ja toitev hommikusöök, pealtnäha midagi pistmist Seksapiil, kuid tegelikult teravilja vähemalt kasulik meeste tervisele ja kangust. Paljudel terad sisaldab androsterooni, eriline hormoon, mis suurendab meeste libiidot - nii süüa putru hommikusöögiks on kasulik mitte ainult üldist tervist, vaid ka suurendada libiido ja seksuaalse aktiivsuse.

Raw austrid

Austrid - tuntud paljudele aphrodisiac Aphrodisiacs - põhjuseks soov vajaduse : Rohkesti tsinki austrite stimuleerib hormoonasendusravimina ja suurendab seemnerakud. Lisaks austrid sisalduvad dopamiini eriti hormoon, suurendab libiidot. Raw austrid on eriti maitsev värske sidrunimahlaga.

Banaanid

Banaanid sisaldavad ensüümi bromelain, mis suurendab libiidot ja aitab võidelda impotentsus Impotentsus - emane perspektiivi probleem . Lisaks, banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele   - Suurepärane allikas kaaliumi ja B-vitamiine riboflaviini, tõsta inimeste energia ja suureneb vastupidavus ja vastupidavus.

Avokaadod

Kasulikud omadused avokaado meeste tervis oli tuntud sajandit tagasi - asteegid, näiteks see puu on hinnatud oma võimet tõsta libiidot. Avokaado sisaldab suures koguses foolhapet, mis stimuleerib jagamise valkude ja annab keha vajaliku energia. Lisaks avokaado - suurepärane allikas vitamiin B, stimuleerib meessuguhormoonide ja kaaliumi, elemente, mis suurendavad libiido nii meestele kui naistele.

Mandlid

Mandlid - üks parimaid allikaid rasvhapped on vajalikud, et säilitada normaalset tervist. Rasvhapped on kaasatud mehhanismi tootmise meessuguhormoonid ja magus lõhn mandlid stimulant mõju (sel põhjusel, sensuaalne märkmed mandliõli on tihtipeale koosseisu parfüümid). Süüa mandlid parem värske, soolata ja röstimata.

Munad

Tundub, et ei ole seksikaim tooteid, munad, aga on rikkalikult vitamiini B6 ja B5, tasakaalustades meessuguhormoonid ning aitavad tegeleda stressi - ja nii need tegurid on olulised, et parandada mees potentsi. Vajalik kogus B vitamiine sisaldub mitte ainult kanamunad, ning munad ühegi teise liigi.

Maks

Kasulik allikas glutamiini - rakulist "kütuse" immuunsüsteemile, maksas suurendab meeste libiido. Lisades teatud maksa dieeti, kasu see toode saab hinnata väga kiiresti. See on kõige parem süüa maksa põhjalikult praetud.

Viigimarjad

Viigimarjad sisaldavad suures koguses aminohapet, mis suurendavad libiido ja parandada mees potentsi. Lisaks magus, mahlane viigimarjad ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv.

Küüslauk

Terav lõhn küüslauk äratada seksuaalset iha ei suuda siiski, küüslauk, aga - täiuslik toidulisand tõsta libiidot. Küüslauk Küüslauk tervis: peaaegu imerohi   See sisaldab allicin - aine, mis suurendab vere juurdevoolu genitaalidel ja seega väga kasulik meeste tervisele.

Šokolaadi-

Tume šokolaad sisaldab teobromiini, alkaloid väga sarnane kofeiini ja phenylethylamine, keemiline ühend, mis arvatakse provotseerida tunne armastust. Lõpuks, tume šokolaad - maitsev ja tervislik antioksüdantide allikas, vajalikke aineid tugevdada üldist tervist ja immuunsüsteemi.