Ravimtaimena ei ole vanus. Usaldusväärsetest allikatest on teada, et muistsed egiptlased kasutatakse säilitada tervist paljud taimed, ja sel ajal oli juba täielik kogu ravimtaimed, mida on kasutatud paranemiseks. Kuid kasulikke materjale võib leida mitte ainult ravimtaimedest, vaid ka toitu. Puuviljad, köögiviljad ja teraviljad - kõik nad sisaldavad olulisi vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente, kiudaineid. Kõik taimed ei ole narkootikumid, paljud neist sisaldavad kasulikke ühendeid vajalikud meie keha. Nad on aluseks toidu lisaaineid.

Tänapäeva turul on suur hulk erinevaid toidulisandeid. Mõned aitavad vabaneda väsimusest, teised valmistab naha suveks tan, ja teised kaasa kaalulangus. Nad on olemas tabletid, pulbrid, kapslid, lahused. Aga nad peavad olema eriti ettevaatlik, et mitte üle hinnata nende tugevust, pöörates tähelepanu kõrvaltoimeid.

Toidu lisaained - on tooted, mille eesmärk on täiendada tavapärast toitumist isik. Nad on kontsentreeritud allikaks toitainete või muude ainete toitev või füsioloogiline mõju, kas üksi või kombinatsioonis. Võttes toidulisandid võivad olla erinevates vormides: kapslid, tabletid, pastillid, ampullid, kotikestes pruulimisel.

Toidu lisaained on kutsutud erinevate toodetega. Need võivad olla tavalised toitude või nende osad, nt väljavõte porgandid. Toitained: vitamiine ja mineraalaineid, nagu vitamiin C või kaltsiumi. Taimed ja nende ekstraktid, tee kotid kuivsegude valmistamise dekoktide või infusiooni. Tegemist võib olla ka toitudes toitumisalane või füsioloogiline omadus valke, rasvhappeid, antioksüdante, näiteks mikroelemendid nagu seleen.

Igal juhul, toidulisandid ei ole ravimid ja manustamisel ei tohi ületada soovitatud päevast annust.

Vitamiinid

Vitamiinid on ained hädavajalik inimkeha, isegi kui me räägime väga väikestes kogustes. Vitamiinid arvatud D-vitamiini, ei saa sünteesida organismis ise ja seetõttu peaks esinema söögi või toidulisandeid. Pea B-vitamiine (B1, B2, B3, B5, B6, B9 ja B12), C-vitamiini ja E-vitamiini ja A-vitamiini ja vitamiini D. Lühidalt, vitamiinid kasutatakse laialdaselt lisaainetena.

Mineraalid ja mikroelemendid (mikroelemendid)

Nagu mineraalid, seleeni ja magneesiumi välja konkursi. Üks element on lisatasu eest oma võimas antioksüdant, ja teine ​​- oma võime taastada energiat ja jõudu. Aga peale nende kasutamist toidulisandite ja teiste mikroelementide kaltsiumi, karotiini, kroomi, vase või raua. Üks neist leiab aset keerulises toidulisand, taastades ilu nahka, muutes luud ja liigesed terved ja tugevad. Loomulikult ei saa me unustada tsinki, mis on oluline naha.

Valgud, rasvhapped ja aminohappeid

Rohkem originaal, kuid liiga sage, see toidulisanditest põhineb aminohappeid, nagu oomega-3 sisalduv kala, taimeõlid, kelle positiivne mõju meeleolu ja südame töö raske ülehinnata. Samuti on sageli rääkida kreatiniini, mis on kantud toidu lisaainete loetelu.

Konjugeeritud linoolhapet "kuivab" lihased rasva imendumise takistamiseks vaid ka häirib imendumist valgud ja rasvhapped.

Taimed

Nimekirja taimed, mida kasutatakse toidu lisaainetes, lõpmatu. Taimeekstraktid, kuivatatud lehed, õied on kasutatud vastavalt oma otsese ja tõhusaim vara. Näiteks neile, kes tahavad kaalust alla võtta, kõige läheneb apteegitilli, artišokk Artišokk ja meditsiinis: aitab maksa ja sapipõie Roheline tee, guaraana, ingveri, musta redis. Need toksiinid on äravool mõju, tuletada liigse vedeliku, vähendada tselluliiti, parandab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi See põletab kaloreid.

Ka toidulisandid võivad sisaldada säilitusaineid, lõhna- ja maitseaineid, mis peavad olema märgitud etiketile. Kui äkki teil on allergia mõne aine, lugege hoolikalt koosseisu.

Mõju lisaained

Toidu lisaained võimaldab näidata positiivset mõju tõttu erinevaid materjale koosseisu, vastastikku tugevdatud tegutsemist. Ja kui kord oli võimalik avastada toidulisand, mis sisaldab magneesiumi ja vitamiini B6, nüüd osa saab sisestada tosina eri komponentide maksimaalse efektiivsusega. Nende hulgas on tõeline "staarid".

Antioksüdandid nagu seleen, C-vitamiini, E, tsink, peab saama toiduga taastada tervist on kahjustatud tulemusena stress. Ja lisandid, mis sisaldavad kõnealuseid aineid väga palju.

Salendav efekt pakkuda komponendid, põletada kaloreid, rasvu, samuti paneb välja liigse vedeliku Kuidas loobuda liigse vedeliku kehast - igasuguseid võimalusi   eritus. Karda foolhapet tarvitanud. Nad ei suuda pakkuda kvaliteetseid kaalulangus muutmata eluviisi, mis sisaldab õige toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Sest nii kaua kui võimalik, et hoida tan, rakendada spetsiaalseid toidulisandeid, ja seda tuleb teha ka enne lahkumist rannas - alates kevadest. Peamised toimeained toidulisanditest - karotenoide (leidub porgandites ja tomatid). Nad tõhusalt valmistuda nahka päevitada, kuid mitte mingil juhul kaaluda vajadust kasutada päikesekaitsekreemi.

Komponendid on rahustava toimega

Passion lill, palderjan, viirpuu, pärn, verbena ... Kes ei tea neid taimi, mis on laialt tuntud oma rahustava omadustega! Lisandid võtta neid magama parem vaikida ja tõhusalt tegelema igapäevase stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas . Lõpuks alati vajutada vastu kokteile väsimus, mis annavad jõudu ja energiat magneesiumi, guaraana ja ženšenn.

Ärge ajage toidulisanditest, mis sisaldavad kasulikke aineid narkootikumide, mis sisaldavad ka neid ja mis on heaks kiidetud terapeutiliste annustega. Kõige parem on osta teatud toidulisandeid konsulteerige oma arstiga, kes räägib eeliseid ja võimalikke riske ja vastunäidustused isiklikult teile.

Toitumine eksperdid ütlevad, et paljud inimesed, sealhulgas inimesed arenenud riikides ei tarbi piisavalt valku. Vahepeal, valgud vajab keha iga päev teha palju olulisi ülesandeid; nii hädavajalik on toidu valgu lihaseid, luid ja normaalseks tööks erinevate siseorganid ja süsteeme.

Keskmiselt imikud vajavad 10 grammi valku päevas, teismelised, noored mehed - 52 g, tüdrukud - 46 g, täiskasvanud mehed - 56 g naistele - 46 g, ning rasedatele ja imetavatele naistele - '71 Isik tuleb saadud valgu toiduained ei ole väiksem kui 10%, kuid mitte rohkem kui 35% kõigist kaloreid. Vajadus valk on keskmisest kõrgem, nagu sportlased ja inimesed, kes tegelevad raske füüsiline töö.

Peaaegu iga toode võib liigitada toiduvalgus sest sisalduvad valgud peaaegu igas toitu. Aga tavaliselt nimetatakse valgu ainult need tooted, mille valgusisaldus on piisavalt suur; need on ühed piima- ja lihatooted, samuti nende hulgast erinevaid taimseid toiduaineid.

Parim valgu tooteid, arvestada ka teiste ainete sisaldust. Kõigepealt on soovitav eelistavad valguallika mis sisaldavad nii vähe küllastunud rasvhappeid, näiteks punane liha ilma nähtava rasva või kana. Väga kasulik valgupreparaatidele on merekalad, mis lisaks valku, palju omega-3. Lisaks sellele on väga soovitatav lisada oma dieeti taimseid tooteid, mis sisaldavad valke. Kas teil on vaja valgusisaldusega toiduained kaalutõus normaalseks arenguks raseduse või lihtsalt parandada ja säilitada tervist, toitumisspetsialistid öelda, et ideaalne toit peaks sisaldama erinevaid valgu allikad.

Valk toidud sportlased

Ükskõik sport või sportlased osalevad - ujumine, tõstmises, sprint, pikamaa jooksmine ja triathlons, jagavad nad vähemalt üks asi - nad kõik vajavad rohkem valku kui keskmine inimene ehitada lihaseid ja parandada kahjustatud kude. Viimastel aastatel sportlaste muutumas üha populaarsemaks valku; neile väga sageli kasutanud sportlased, kes tahavad "ehitada" keha minimaalne kogus rasvkoes.

Kuid toitumisspetsialistid meelde, et mees ka vaja süsivesikuid ja rasvu, mis keha esimene kasutab kütusena. Seega sportlastele tasakaalustatud dieeti ja mitte keskenduda valke, et keha kulutab vähem energiat valku kui need, kes on "istub" valku, mis tähendab, et need valgud on suurendada lihasmassi. Seega, koos valgu toit kindlasti vaja süüa piisavalt rasva ja süsivesikuid.

Lisaks neile, kes kasutab tahtlikult valguprodukte kaalus tõttu lihastes (mitte rasv) kudedes, on vaja valida õige aeg toiduratsiooni. Parimat valgud edendada lihaskasv, kui tarbitakse kohe pärast treeningut.

Lõpuks, kui plaanite menüü on oluline kaaluda, kuidas sport tegelevad inimesed. Norma valgu omastamine asjaosalistele spordis, kus kõige olulisem on tugevuse ja / või kiiruse (sprint, tõstmine, ja nii edasi), tehakse kindlaks, lähtudes arvutamisel 1,2-1,7 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Spordis, kus vastupidavus on tähtsam (näiteks pikamaa jooksmine, jalgrattasõit), sportlased tavaliselt vaja 1,2-1,4 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Keskmine täiskasvanud meessoost sportlastel vaja tarbida 84-119 grammi valku, ja naine - 66-94 grammi valku päevas.

Enamik sportlasi ei saa ilma valku laaste ja muud lisad koos valku. Nad on kindlasti mugav, kuid isegi tippsportlased kasutavad neid mitte alati. Paljud treenerid ja spordi arstid nõus, et parim viis saada valgu normaalset toitu ja lisaained kasutatakse ainult juhul, kui ei ole aega terve eine.

Valk toidud rasedatele

Valgud koosnevad aminohapetest, mis on hädavajalikud normaalseks arenguks lootele Loote areng - nädalast . Raseduse ajal naist peaksid sööma umbes 75 grammi valku päevas. On soovitav, et valk läheb iga roog, mis sööb naine - vastavalt tarnetingimuste valkudega organismis on konstantne, ja laps ei kannata puudust. Pealegi, ootavad emad eriti oluline valgu toidu oma dieeti oli kõrgeim kvaliteediga ja sisaldas lisaks valke, nagu paljud vitamiine ja mineraalaineid.

Üheskoos valgud rasedatele soovitatakse süüa rohkem kui püridoksiin. Me ei ole kunagi kuulnud seda? See aine - vorm vitamiini B6, mis aitab organismil kasutada valke ehitada rakke erinevate kudede (piltlikult öeldes on need protsessid, valk toimib tellistest ja püridoksiin - mört). Pealegi, see on vajalik normaalseks arenguks aju ja kogu närvisüsteemi. Allikad vitamiini B6 on banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele Avokaado, nisuidud, pruun riis, kliid, sojaoad, kaer, kartul, tomat, spinat, melon ja liha.