Valk toit - jõuallikas keha - Toodete nimekiri

Valgusisaldusega toiduained - toodete loetelu

Mis toiduaineid valgurikas, on võimalik lisada dieeti?

Tuun

Ühes purgis konserveeritud tuuni, mille kaal 150 grammi sisaldab umbes 41 grammi valku ja 220 kalorit. Lisaks tuuni on rikkalikult omega-3 ja vitamiin B12, mis on eriti oluline jalased. Tuna ja muud merekalad tuleks süüa vähemalt kaks korda nädalas, nagu sportlased ja rasedatele.

Mandlid

30 g mandleid Kasuta mandli: sündimus rahu sümboliks   See sisaldab umbes kuus grammi valku. Selle struktuur on ka E-vitamiini, kiudaineid ja küllastumata rasvad.

Kanarind

Kanarind - see on üks parimaid valguallikaks kasulik ja ohutu peaaegu kõik. Üks kanarind sisaldab 28 grammi valku ja vaid 2,5 grammi rasva.

Munad

Juba aastaid, eksperdid ei soovita süüa palju mune, sest kõrge kolesteroolisisaldus. Praegu on aga on teada, kolesterool, mis on munades ei stimuleeri kolesterooli tõus veres oleva isiku kasutab regulaarselt neid toidu ja üldiselt kerged ja tasakaalustatud toidab. Üks keskmine muna on allikas umbes 17 grammi valku ja mõned vitamiinide ja mineraalainete vajaliku kasvu lihasmassi sportlased ja normaalse rasedusega.

Veiseliha

See beef on üks parimaid valguallikaks - tuntud fakt. Kuid see toob teile kõige rohkem kasu ja minimaalse kahjuga, proovige valida kärped veiseliha nähtava rasva. Lisaks on soovitav osta orgaaniliste veiseliha, st liha lehmad, kellele söödetakse heinamaal heina, mitte vilja, mis toidab karja suurtes põllumajandusettevõtetes.

Jogurt

Jogurt sisaldab kahte liiki piimavalk, mis on täiesti imendub ja efektiivselt ehitada lihasmassi. See hõlmab ka glükomakropeptiidivabast - aine, mis aitab kiiresti ja püsivalt rahuldada nälga. Lõpuks, jogurt - rikkalikult kaltsiumi vaja sportlased, rasedad, lapsed, ja igaüks, kes tahab viibib püsivalt tugevad ja terved.

Kalkunirind

85 g kalkuni rinnatükk sisaldab 24 grammi kõrge kvaliteediga valku, ja vitamiini B6, seleeni ja mitmed teised toitained.

Sojaoad

Soja - on üks parimaid allikaid taimset valku. Seda saab kasutada kujul tofu, sojapiim, jogurt, soja lihast, ja nii edasi.

Lõhe

Lisaks 44 g valku ühe 170 g, lõhe sisaldab suures koguses omega-3, mis on kasulikud aju ja südame-veresoonkonna ja aitab kaasa ka põletikuliste protsesside mahasurumise. Kui võimalik, eelistada loodusliku lõhe; Lõhe, põllumajandusloomade sisaldab vähem omega-3, ka tema liha mõnikord panna väike kogus elavhõbedat, mis on omadus tasapisi kogunema inimese keha ja põhjustada ebasoovitavaid tagajärgi tervisele.

Hanemalts

100 g quinoa sisaldab 14 g valku ja 386 kalorit, samuti vitamiine A, B1, B2, B6, C, E, kaaliumi, kaltsiumi, raua ja mangaani. Lisaks quinoa on hea allikas kiudaineid.

Kohupiim

See toode on osa menüüst paljude sportlaste ja rasedate, ja seal on midagi üllatavat, sest pool tassi kodujuustu, väherasvast, saad umbes 14 grammi valku, vaid 80 kalorit vähem kui kaks grammi rasva.

Austrid

Austrid - see ei ole kõige kuulsam ja populaarsem toode sportlaste ja lihtsalt tahavad kaalus, kuigi nad võivad olla täielik asendaja valgulisandina. 100 g austrite - allikas 20 grammi valku ja ainult 5 grammi rasva, samuti suur hulk tsink - austrite teda rohkem kui paljud teised toidud. Kui sportlased on lihtne pidu austrid, seda parem rasedatele hoiduda toore austrid. Asjaolu, et nad saaksid elada bakterid, mis ei ole alati võimalik käsitleda nõrgenenud immuunsüsteem Immuunsüsteem - kuidas see toimib?   rase ema.

Piim

Paljud meie vanematest lapsepõlves oli soovitav juua rohkem piima, nii et me kasvas üles terve ja tugev. Neil oli õigus - piim tegelikult edendab kasvu lihasmassi ja hoiab luud tugevad ja tihedad. See sisaldab suurel hulgal valku ja aminohappeid, mis on vajalikud kasvu ja remondiks paljudes kudedes.

Parmesani ja Cheddari

Ühes tükis kaalub 30 g parmesani sisaldas 10 g valku sama tükk Cheddari - 8 g valku. Et suurendada proteiini dieeti, lisada juustu taimsed toidud, või süüa neid niisama suupisteid.

Lääts

Veerand tassi läätsed - on allikas 8 g valku, suur hulk kiudaineid, rauda ja aeglased süsivesikud. Läätsed on eriti kasulik raseduse ajal: ainult pool tassi sisaldab 180 mikrogrammi foolhapet Foolhape - väärtus on raske ülehinnata Ehk umbes 45% RDA rasedatele.

Roheline hernes

Üllatavalt on ka hea valguallikas, üks tass hernes sisaldab umbes 7,9 grammi valku - rohkem kui piimas.

Chia seemned

Nende abil on lihtne suurendada proteiini oma menüüd: 30 grammi ehk umbes kaks supilusikatäit need seemned sisaldab 4,7 valku ja palju kiudaineid. Pealegi, neid võib lisada peaaegu iga nõusid - teraviljadel, juust, jogurt smuutisid, piimakokteile, salatid, supid, puddings, ja nii edasi.

Seesamiseemned, päevalilleseemned ja mooni

Vastavalt proteiini, nad on halvemad chia seemned (pool tassi päevalilleseemned sisaldab 7,3 grammi valku, sama palju seesami ja mooniseemned - 5,4 grammi), kuid ka mõistlik lisada oma dieeti. Nende seemnete sobivad ka peaaegu kõik nõusid - salatitest küpsetamist.

Seitan

Seitan - populaarne liha aseaine taimetoitlased, mis on valmistatud nisu valgusisaldus. Pool tassi seitan annab 36 grammi valku - rohkem kui tofu või tempeh. Maitse meenutab seitan kana ja seda saab kasutada valmistamiseks mis tahes toitu, kus retsepti nõutakse kodulinde.

Kakaopulber

Paljud teist ilmselt ei teadnud, et kakao on rikkalikult valku: üks supilusikatäis kakaopulber sisaldab umbes grammi valku. Võib lisada jogurtit, kohupiima, smuutisid, kondiitritooted, ja nii edasi.