Teadlased kutsuvad vitamiini C üks tähtsamaid ohutuid ja tõhusaid toitaineid. Ta ilmselt ei saa ravida nohu ja gripp (kuigi see on hea võimalus nende haiguste ennetamiseks ja nende tüsistustega), kuid see stimuleerib immuunsüsteemi, kaitseb südame-veresoonkonna haigused, silmahaigused, samuti aeglustab vananemisprotsessi.

Kui palju C-vitamiini me vajame?

Soovitatavast päevasest C-vitamiini täiskasvanud on 75-90 mg päevas. Kuid paljud eksperdid ütlevad, eriti hooaja, kui tõenäosus haigestuda nohu suur, sa peaksid proovima tarbida 400-500 mg C-vitamiini päevas. Et saada sellist annust, sa pead sööma palju puu-ja köögivilju, või võtta C-vitamiini tablette. Kuna enamik inimesi ei söö piisavalt puu iga päev, kollane, ümmargune, tuttav lapsepõlve vitamiinid on suureks abiks immuunsüsteemi.

500 mg C-vitamiini päevas ei põhjusta maoärritust ja muud kõrvaltoimed. Üleannustamine C-vitamiini on võimalik, kui päevas tarbitakse üle 2000 mg.

Vaatamata asjaolule, et vitamiinide võib valmistada tablette ei saa unustada tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine . Püüa süüa vähemalt 5-6 värsket puu- ja juurviljad päevas. Vitamiinid imenduvad tõhusamalt kui pillid ja lisaks need sisaldavad kiudaineid ja keha vajab palju mineraalaineid.

Vitamiin C sisaldus erinevaid puu- ja köögiviljad:

• Melon, 230 g (umbes 1 tass) - 59 mg
• Apelsinimahl, 230 g - 97 mg
• Brokkoli, 230 g - 74 mg
• Red kapsas, 115 g - 40 mg
• Roheline pipar, 115 g - 60 mg
• Red pipart, 115 g - 95 mg
• 1 kiivi keskmise suurusega - 70 mg
• Tomatimahl, 230 g - 45 mg

Kasu vitamiin C

Hiljutised uuringud on näidanud, et vitamiin C on väga kasulik inimestele, kelle immuunsüsteem on nõrgenenud stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas . Tänapäeva ühiskonnas, stress - üks kõige levinumad põhjused erinevate haiguste puhul. Huvitaval kombel vitamiini C - üks juhtivaid toitainepuuduse mis tekib suitsetajatel, alkohoolikute ja rasvunud. See vitamiin on seega mingi marker üldist tervist. Regulaarne kasutamine C-vitamiini piisavas koguses, et vähendada stressi mõju organismile.

• Vitamiin C on väga tõhusalt ennetada nohu ning lihtsustab viirushaigused. Ei ole juhus, et meie lapsepõlvest on soovitatav süüa nii palju tsitruseliste hooaeg nohu ja gripp. Lisaks C-vitamiini aitab ära hoida tüsistusi viirushaiguste nagu kopsupõletik ja erinevate kopsuhaigusteni.
• Kuigi teaduslikke andmeid sellel teemal on vastuolulised, ühes uuringus leiti, et kõrge kontsentratsiooniga C-vitamiini sisaldus veres 42% vähendab insuldiriski. Selle põhjuseks ei ole selge. Kuid inimesed, kellel on oht ajurabanduse, siis on soovitav kasutada nii palju värskete puu- ja köögiviljade. See aitab alandada kolesteroolitaset, samuti saad palju toitaineid, et parandada üldist tervist.
• Vitamiin C on positiivne mõju vananemisprotsessi. Inimesed, kes saavad regulaarselt vitamiin C suurtes kogustes, palju hiljem, kortsud ja muid märke vananemisest Aging Skin: Kolm kõige levinumad probleemid ja nende lahendused . C-vitamiin aitab ära hoida kuiva nahka, parandab seisukorras juuksed ja küüned. See on osa paljudes vananemisvastase kreemide ja seerumid, samuti toidu lisaaineid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega Mõeldud aeglustada vananemisprotsessi.
• Lisaks kõik need omadused, vitamiin C on tugev põletikuvastane toime. Mõned teadlased näitavad, et see aitab ennetada vähki. Vitamiinide C ei ole veel tõestatud, aga pannes keha üldtervendava efekti, võiks see olla üks teguritest, mis takistavad vähi arengut.

Mitmekülgset nime või vitamiin C (askorbiinhape):

• Askorbiinhape
• L-askorbiinhappe
• DEHÜDROASKORBIINHAPPE
• Antiscorbutic vitamiini

Väärtus vitamiin C (askorbiinhape):

• Oluline tervete hammaste, igemete ja luud
• See kiirendab haavade ja luumurdude ja armid koe
• Hoiab alatu ja beriberi
• Tugevdab immuunsüsteemi
• See aitab ennetada külmetushaigusi ja kiirendada paranemist
• See tugevdab veresooni
• See parandab raua imendumist
• Ta on üks peamisi antioksüdantsete toitainete

Allikad C-vitamiini (askorbiinhape):

Broccoli ja muud lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, apelsinid ja tsitrusviljad, tomatid, melonid, kiivid, Actinidia Hiina.

Tänapäeva maailmas üha rohkem meeste olemas erinevaid seotud häirete viljakust. Selle põhjused - istuv eluviis, vale toitumine, halb keskkond, puudus normaalne tasakaal töö ja puhkeaeg, pidev stress Kuidas võita stressi? Loo oaas . Et vähendada nende tegurite mõju, et säilitada tervist ja võimet terveid lapsi, on vaja pöörata erilist tähelepanu vitamiine, mis on osa oma dieeti.

Vitamiin C

Puudus see vitamiin põhjustab väsimust, halvenemine keskendumisvõimet, samuti arvu vähendamise seemnerakkude hüüatama. Kui te suitsu või alkoholi kuritarvitamist, C-vitamiini lagunemist organismis väga kiiresti. C-vitamiin on vees lahustuv antioksüdant; see kaitseb oksüdeerumise rasvlahustuvate ained nagu vitamiine A ja E. Soovitav päevane C-vitamiini meestele on 1-2 grammi. Ärge lõpetage vitamiine - neid saab täiendada, kuid ei asenda vitamiinid sisalduvad marjad, puu- ja köögivilju. Enamik C-vitamiini happelised puuviljad ja marjad.

Vitamiin E

See on üks tähtsamaid vitamiine normaalse töö tagamiseks mehe reproduktiivset süsteemi. Kliinilistes uuringutes on teada, et vitamiini puudus E dieet on negatiivne mõju sperma tootmist ja piisav kasutada seda vitamiini suurendab seemnerakkude liikuvus. Enne vitamiin E preparaate, peaksite konsulteerima oma arstiga, eriti kui te võtate aspiriini või teisi vere vedeldamiseks narkootikume. Sööge palju erinevaid pähkleid ja seemneid - nad on suurepärased looduslikud allikad vitamiini

Vitamiin A

Parim toidulisandid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega Ole kindel, et nad ilmtingimata vitamiin A. See on üks võimsamaid antioksüdante; see aitab parandada aju funktsioon ja suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate nakkuste.

Kaltsium

Optimaalne päevane annus kaltsiumi meeste - 1000-1500 mg päevas. See aine aitab püsivalt säilitada tugevad luud ja hambad; see takistab juuste väljalangemine, või vähemalt oluliselt aeglustab. Mehed, kes tegeleb palju sporti, kaltsium on oluline majanduskasvu ja hooldus lihastoonust.

Seleen

Seleen on antioksüdant Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu   ja kaitseb rakumembraani oksüdeerumise. Peale selle aktiveerib glutatioonperoksidaas, ensüümi, mis kaitseb organismi vabade radikaalide vastu. Seleen on soovitatav meestele, kes juba pikka aega ei oska kujutada. Eriti tõhus seleeni, töötab koos vitamiinid A ja E. Keskmine inimene vajab iga päev, et saada 200 mg seleeni.

Tsink

Puudus tsink vähendab keha testosterooni taset, mis võib põhjustada kehva sperma kvaliteeti, vähendada tugevust ja libiido. Lisaks tänu tsingi defitsiit võib olla palju varem märgata väljapoole vananemise märke. Soovitatav päevane kogus tsinki meestele - 50 mg.

Chrome

Kroomi osaleb otseselt arengut insuliini Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid ; vaeguse käesoleva aine võib tekitada glükoosi metabolismi ning seejärel - to soodustab diabeedi teket või hüpoglükeemia. Mehed peavad 400-600 mg kroomi päevas.

Omega-3

See on üks tähtsamaid vajalikke aineid inimtervisele, mida siiski esineb meie toidus suhteliselt väike kogus, eriti kui te ei ole suur fänn kala. Selleks, et saada piisavalt omega-3 peaks olema vähemalt 2-3 korda nädalas, süüa rasvast merekala või võtta kalaõli kapsleid.