Kui sa hoolid oma tervise, te ilmselt teate, millist vitamiine sa pead erinevatel eluetappidel. Kui naine on fertiilses eas, üks äärmiselt oluline ainete teda on foolhapet, mis aitab ennetada sünnidefektide lapsi. Pärast menopausi, suurendada oma kaltsiumi ja D-vitamiini, luud tugevaks jääks. Puudus igasugune oluline ained võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Mis on vitamiinid?

Vitamiinid - need on väga oluline, kemikaalid, mis on seotud kõik protsessid organismis. Nad on vajalikud keemilised reaktsioonid, mis toimuvad keharakud. Iga vitamiini seostatakse teatud organismi funktsioone. Kedagi toit sisaldab kõiki vajalikke vitamiine. Ainus vitamiini, et inimkeha ei tooda ise - vitamiini D. Kuna see on kindlaim viis saada kõik vajalikud vitamiinid - tasakaalustatud toitumine on oluline pöörata suurt tähelepanu sellele, mis on laual.

Paljud naised teavad, et selleks, et saada kõik vajalikud toitained, mida vajate iga päev süüa viis portsjonit värskeid puu- ja köögivilju, kuid mitte kõik järgivad seda reeglit. Et teadlikult täita puudus vitamiine organismis, mida tuleb mõista, miks nad on meile oluline.

Nagu antioksüdant vitamiinid mõjutavad naise tervist?

Paljud toidud on antioksüdandi omadused. On olemas spetsiaalsed vitamiinid, mis on antioksüdantne. Neile on vitamiinid A, C ja E. Need on kriitiline rakuline immuunsus. Antioksüdandid vitamiinid neutraliseerivad ülireageerivate ja ebastabiilsed molekulid või vabade radikaalide mida toodetakse kehas.

Vabad radikaalid on võimeline hävitama rakumembraanide, mis on vajalikud normaalseks funktsioneerimiseks rakkudes. Antioksüdandid seovad vabu radikaale, mis piiravad nende tegevust. See vähendab riski haigestuda krooniliste haiguste ja aeglane küpsemine. Mõned teadlased on näidanud, et antioksüdandid stimuleerivad immuunsüsteemi, kui ta on läbinud palju masendav tegurid.

• Beetakaroteen, leitud aprikoosid, porgandid, melonid ja kõrvitsaid, töödeldakse organismis vitamiin A. See vitamiin nimetatakse mõnikord vitamiini ilu, üks tähtsamaid naistele. A-vitamiin aitab suurendada luumassi, parandab pehmete kudede, naha ja limaskestade ärritust. Muud karotenoidid ka antioksüdandi omadused, nagu alfa-karotiin (tema peamised allikad on kõrvits, porgand ja tomatid), gamma-karoteen (tema kõige aprikoosid ja tomatid) ning lipokin (ta on tomatid, melon ja guajaav).
• Vitamiin C või askorbiinhape, soodustab kiiret paranemist ja osaleb moodustamine punaseid vereliblesid. Vitamiin C suurendab ka noradrenaliini, üks neurotransmitterite. Kõrge noradrenaliini parandab kontsentratsiooni, stimuleerib vaimset aktiivsust ning parandab meeleolu. Uuringud näitavad, et rasketes stressi ja vananemise käigus tase askorbiinhape väheneb oluliselt.
• Vitamiin C saab brokkoli, greip, kiivi, apelsinid, paprika, kartul, maasikad, tomatid ja palju muud köögiviljad, puuviljad ja marjad.
• Vitamiin E või tokoferooli, mängib võtmerolli teket punaliblede ja struktuurse terviklikkuse säilitamiseks rakumembraanide. Lisaks vitamiin E aeglustab vanusega seotud muutused organismis. Põhjuseks E-vitamiini puudulikkus täiskasvanutel võib olla mitte ainult halb toitumine ja seedetrakti häired. On vajalik, et tervise ja ilu naised, kuid see suurendab riski liigne verejooks. Seega, naised, kes on sageli väga raske menstruatsioon ja pärast sünnitust ja aborti on vaja kasutada toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiini E või tooteid ettevaatusega.
• Paljud E-vitamiini leidub võid, maisiõli Maisiõli: hea ja kahju inimeste , Kalaõli, sarapuupähklid, mandlid, maapähkliõli ja päevalilleõli.

Naiste ilu

Peamised rikkuse naise - see oli tema pehme sametise naha. Hoiame naha terve ja täiuslik riik on keeruline ülesanne, eriti kui arvestada ebasoodsa keskkonna, sagedased neuro-emotsionaalset stressi, rikkudes sunnitud toitumine, vähene uni ja palju muud sisemised ja välised tegurid. Rääkimata halvad harjumused, pikaajaline päikese käes, kuritarvitamise kosmeetika ja muud omadused elustiili, et ta võiks kahjustada tema enda nahka. Seetõttu vastuvõtu vitamiine, vähendades naha struktuuri ja parandada ainevahetusprotsesside see, et me peame olema väga kasulik. Need vitamiinide hulka retinool (A-vitamiin), B vitamiine ja tokoferooli Vitamiin E (tokoferool) - ei tohi läbi minema   (E-vitamiin). Nii, retinool normaliseerib kollageeni sünteesi ja taastab struktuuri - üks peamisi koostisosi nooruslik nahk, annab talle tugevust, värskuse, tervislik õitsemisega. Vitamiinid B (eriti tiamiini ja riboflaviini) tagab normaalset voolu redoksreakstiooni ja parandada mikrotsirkulatsiooni naha veresoontes. See mängib olulist rolli tankimine regulaarselt nahka toitainete ja hapnikuga. Tokoferoolis parandada hariduse mitte ainult kollageeni vaid ka elastiini kiude, mis annavad nahale hellust ja nõtkus. Lisaks vitamiin E on võimas antioksüdant, mis neutraliseerib kahjulikke mõjusid toksiliste vabade radikaalide ja usaldusväärselt kaitseb nahka enneaegse kortsuda.

Mitte vähem väärtuslik objekt naiste uhkus ja ilu on juuksed. Seega, juuksed on alati olnud eseme suurendatud tähelepanu esindajad võluv korrusel. Tugevdamiseks ja taastusravi on soovitatav kasutada kõik sama vitamiini A. Lisaks veel suurepärane, ilus ja vetruv juuksed on tingitud foolhapet (vitamiin B9). Sama vitamiin on oluline normaalseks arenguks raseduse silumiseks toksilisuse sümptomite ja sünni terve laps. Lisaks B9 kõrvaldab sümptomid sünnitusjärgne depressioon ja pehmendab menopausi häired Klimakteersed häired - saate neid vältida? . Samuti foolhappe Foolhape - väärtus on raske ülehinnata   sünteesis osalevate struktuursete rakukomponentide, mille puudumine viib patoloogilisi protsesse, peamiselt nahal (nagu naha ja pidevalt regenereerida kogu aeg nõuab ehitusmaterjal rakud).

On normaalne toimimine naise reproduktiivset süsteemi "arstiabi" ja vitamiini B12, mis koos foolhappe sünteesi oluline rakukomponentidest genitaalid.

Vältida verekaotust raske menstruatsiooni või sünnituse aitab vitamiin K. See mitte ainult ei paranda vere hüübimist, vaid ka tugevdab veresoonte seina. Samuti vitamiini K suurendab luu tugevust. Samamoodi mõju luu ja on kaltsiferool (vitamiinid D). Haigused luu seade saab kuvada naise kuju, asendi ja kõnnak. Seega, et vältida selliseid probleeme ei unusta K-vitamiini D.

Palju aega naiste pühendada küünte hooldus. Selleks, et parandada tulemusi, mida saab kasutada vitamiini H (biotiin), mis tugevdab küüneplaati ja takistab haprad küüned.

Päevasest vitamiinide eespool kaetud peamiselt mõõdukas tarbimine puu-ja köögivilju. Aga talvel keha vajab "abi" multivitamiini ettevalmistusi.

Kaasaegne elutempo tähendab, et sageli on vaja olla mitmes kohas korraga, õnnestub teisendada suur hulk juhtumeid, ning lisaks ei ole tühistatud ja kohustused perekonnas. Selles tsüklis, naised ärge unustage välimuse, kuid see alati osutub piisavalt tähelepanu tervisele? Paljud probleemid tervislikku seisundit on võimalik vältida eelnevalt hakata võtma vitamiine süda Vitamiinid südamele: kuidas valida?   ja veresooned.

Küsimus südames

Heart - keha töötaja. See kestab kogu inimese elu, kuni oma viimase hinge, ei peatu hetkeks. Mitte midagi ei see organ on saanud tõeline elu sümbol.

Heart miski muu keha vajab hooldust. Mõõdukas liikumine, jalutamine värskes õhus ja ilma tõsise stressi on väga hea süda. Aga mitte vähem rolli õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit Rikas kõiki olulisi vitamiine ja mikroelemente. Kui teie südame raviks?

Asendamatu abimees

Vitamiinid avastati suhteliselt hiljuti - alguses XX sajandil, kuid täna on raske ette kujutada elu ilma nende ainetega. Vitamiinid on oluline nõuetekohase toimimise keha süsteemid, sealhulgas südame-veresoonkonna mõju. Vitamiinid tugevdada veresooni südame, parendab südame funktsiooni kasutatakse vältimise paljude haiguste puhul.

Selleks, et parandada südame-veresoonkonna süsteemi, ei pruugi kohe minna apteeki. Paljud toidud sisaldavad vaja pakkuda südames ja laevade vitamiine ja mineraalaineid. Piisab parandada ja tasakaalustada viia need oma päevase toidukoguse.

Üks kõige südame-tervislik toit - oliiviõli. Paljud inimesed teavad oma raviomadusi, kuid mitte kõik aru, kuidas see on kasulik südame-veresoonkonna süsteemi. Piisab asendada taimeõli ja või oliiviõli, soovitavalt esimene külmpressitud ja laevad muutunud palju elastne, kolesterooli laigud kaovad. See on tingitud asjaolust, et oliiviõli sisaldab polüfenoole ja monoküllastumata rasvad, mis samuti vähendavad kolesterooli tase.

Teisel kohal on pähklid. Piisavalt süüa mõned pähklite nädalas, mis vähendaks oluliselt riisi südameinfarkti. See on tingitud asjaolust, et pähklite suurtes kogustes sisaldab aminohappe arginiini, et tal on selline positiivne mõju.

Kolmanda koha aprikoosid, või õigemini, kuivatatud aprikoosid. See ei ole mitte ainult maitsvat, vaid ka antioksüdantide allikas Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Sada grammi kuivatatud aprikoosid, mida on vaja süüa päevas, sisaldab kõike vajalikku, et vältida riski südameatakk.

Samuti tuleks toitu lisatakse ning sellised südame-tervislik toit nagu:

• Rasvase kala. Eriti soovitatav on lõhe, tuunikala, sardiin, heeringas, makrell;
• Tume šokolaad. Muidugi, nad ei tohiks söövad, paar viilu piisab. Sisalduvate kakao flavonoidid võivad aidata alandada vererõhku;
• Kibuvitsa, sõstrad, kiivi, õun. Need maitsev ja armastas palju puu- suurtes kogustes sisaldab vitamiini C. See vitamiin on kasulik kõigile ainevahetusprotsesse inimkeha ning samuti takistab teket kolesterooli. Piisavalt süüa peotäis marju või üks või kaks õuna päevas;
• Porgand ja kõrvits - tõeline õlimahuti karoteeni, mis kaitseb ateroskleroosi. Ka suur hulk provitamiin leidub kõigis oranž, punane ja kollane juur- ja puuviljade nagu virsiku Peaches: kasu ja kahju päike puuviljad Peppers, ploomid;
• Seafood. Kuna osa kõik mereannid sisaldab polüküllastamata rasvhappeid - vitamiine grupp F. nad hävitavad kolesterooli laigud veresoonte seinad ja takistada hariduse omandamist. Kõige rohkem vitamiine sisalduvad karpide (krevetid, vähid), kalmaarid ja karpide;
• Piimatooted - allikas kaltsiumi, mis on kasulik mõju kontraktiilsuse ja tugevdada veresoonte seinad.

Mitte ainult kasutamise

Sellest ei piisa, et rikastada Sinu toitumine kasulikke tooteid - siis tuleb ka kõrvaldada kahjulikke tooteid. See liha on kõrge rasvasisaldusega, küpsetamine, süsivesikute rikas, tugev kohvi ja teed. See on kahjulik südame erinevate kunstlik rasvad, alkohol ja sigaretid.

Tervislik seisund on oluliselt paranenud, kui me ei nõustu täielikult või vähemalt oluliselt vähendada nende toodete tarbimise. Kõik nad mitte ainult takistada südame töö, vaid ka avaldanud hävitavat mõju veresoonte.

Tabletid apteegist

Kui valite ravimeid ravimeetodeid tugevdada keha, siis esiteks, peate pöörduma arsti poole ja läbima põhjalikku läbivaatamist. Ainult arst saab valida kõige optimaalse annuse ravimeid. Levinuim narkootikume vältimise südame- ja veresoonkonna haigused on:

• Ravimeid on veresooni laiendav toime: papaveriini eufelin;
• Statiinid: mefakor, levostatin, mevakos;
• Fibraate: klofibraati, simvalitin.

Enne said ravimit tuleb uurida, ning põhineb selle tulemusi annab arst kasutamise soovitusi ja annuse ravimeid. Aga me ei tohi unustada, et need ravimid on sageli kõrvalmõjud, ja neid rakendada ainult juhul, kui tõsised haigused.

Aga see on parem vältida haiguste esinemise ja toetada südame ja veresoonte õiges vormis. Tule abi ja kasulik südame-veresoonkonna tooted ning mitmesuguseid lisandeid rohkesti kaaliumi, magneesiumi ja vitamiini B, vitamiinid C ​​ja E. Täiuslikult tegutseda südames puusad: Õlle nende vitamiinijook, saab tugevdada laevad. Hea süda, ja erinevate ravimite põhineb looduslikest toorainetest, nagu viirpuu ekstrakti.