Kui teil on diagnoositud "fibromüalgia," ei pea veedavad suurema osa oma ajast voodis. Te peate alustama teha harjutusi. Sport aitab leevendada valu. Samm-sammult kava aitab teil alustada oma treeningprogrammi fibromüalgia.

Samm 1. Pea meeles, et see võib aidata

Harjutus - üks kõige tõhusamaid viise, kuidas ravida fibromüalgia, eksperdid ütlevad. Nad aitavad lahendada kõik sümptomid, sealhulgas valu, väsimus ja unehäired Dreams: kuidas mõista meie unistused .

Harjutus aitab säilitada luude mass, parandada tasakaalu, vähendada stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja suurendada tugevust. Regulaarne kehaline aitab kontrollida kaalu, mis on oluline vähendada valu.

Isegi kui sa ei taha liikuda, siis on oluline, et uskuda, et harjutus aitab. Palun tõesti raske, kuid siis muutub palju lihtsamaks.

2. etapp Start aeglaselt

Sõltumata sellest, kas te olete kunagi maratoni jooksma enne või olete kunagi mänginud sport, on vaja alustada klasside väikeste ja järk-järgult suurendada aktiivsust.

Näiteks võite alustada jalgsi viis minutit iga päev - nädalaid, ja siis lisada minut iga nädal, kuni jõuate 20 või 30 minutit päevas. Jah, see nõuab 15 nädalat, kuid see on normaalne tempos.

Inimeste jaoks, kes ei ole harjunud füüsiline aktiivsus on oluline lihtsalt üles suurendama aktiivsust, ei nõua tingimata seda kasutada. Sa pead lihtsalt rohkem liikuda, näiteks pikema jalutuskäigu või ronida trepist.

Isegi kui esimesel sul on raske liikuda, ajas märkad, et liikumine on lihtsam.

Uuring 2010 näitas, et regulaarne igapäevane tegevus nagu treppidest, aiandus, puhastamine maja, aitab vähendada valu ja parandada patsientide olukorda fibromüalgia Fibromüalgia: kuidas elada tasakaalustatud elu .

See uuring kinnitab, et igasugune tegevus on hea. Ei ole vaja, et see oli lihtsalt harjutusi.

3. etapp Kuula oma keha

Kui sa olid aktiivsed, enne kui nad haigestuvad, siis võib-olla muutma oma lähenemist kasutada. Paljud inimesed püüavad teha liiga palju liiga kiiresti, kuid on pettunud ja haigussümptomid süvenevad.

Mõnikord arstid või koolitajad on spetsiaalselt koolitada neid, kes osales sport, vähendada kiirust ja kuulata oma keha. Kuid järk-järgult sa õpid aru stressi taset on optimaalne teile, ja millal lõpetada.

Samm 4. Kas midagi iga päev

Et saada maksimaalset kasu harjutusi sa pead tegema neid iga päev. Seetõttu eksperdid viitavad sellele, et kõige mugavam harjutused on jalgsi või koolitust simulaatorid - nad ei sõltu aastaajast.

Teine hea valik - ujumine soojas basseinis. Soe vesi on rahustav mõju lihastele ja liigestele, vähendab valu. Aga ei lükata "maa" klassi.

Jalgrattasõit, jooksmine, jooga, jõutreening - siin on mõned näited tegevustest, mis aitab leevendada fibromüalgia sümptomeid.

Oluline on leida selline harjutusi, mis toob sulle rõõmu. Jalutage, minge naabrid kõndides oma koera. Väga hästi, kui sa suudad panna oma sõbrale või pereliikmele kaasas teid treeningu ajal.

Samm 5: Pan treeningprogrammi

Sõltumata sellest, millist trenni - olgu see siis jalgsi või rühmatunnid, need nõuanded vältida vigastusi ja valu:

• Osaleda ajal päeval, kui parim tunne. Enamiku fibromüalgia on aeg 10:00-03:00. Aga sa võid olla õige aeg.
• Kas venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik . Nad aitavad soojendada lihaseid ja leevendab valu pärast treeningut. Võite venitada lihaseid, pikali, püsti, istus toolil. Mõned inimesed eelistavad teha harjutusi vannis või duši all.
• Võtke väikeste sammudega. Kui te lähete, ärge laine oma käsi ja ei tee liiga suuri samme. Kõnni tasasele pinnale. Kõik see vähendab vigastuste ohtu.
• Olge võimu harjutusi. Parem on kasutada kummipaela asemel hantlid ja alustada ühe komplekti harjutusi.
• Jälgige tempot. Kui teed jõudu harjutused ja venitamine, sageli pooli vahetada ja vaheaegu vahel kordusi.
• Vaheaegu. Jällegi, kuulata oma keha. Võib-olla esimesel pead puhata iga paari minuti. See on normaalne.
• Hellita ennast. Pärast kasutamist, lõõgastuda mullivannis või dušši.

Samm 6: Ole kannatlik

Kuigi tegevus aitab leevendada sümptomeid fibromüalgia, ei oota kohest efekti. Harjutus - parim pikaajalise valu ja väsimust fibromüalgia, arstid ütlevad. Aga kui on toimunud olulisi muudatusi, et võtta aega - mõnikord tulemusi on nähtavad ainult kuue kuu pärast.

Sa pead võtma aega ja olema kannatlik, isegi kui sa arvad, et on vaja saavutada igavik. Kuid järk-järgult märkad paranemist end paremini ja vähem täheldatud sümptomid. Harjutus - parim viis alustada tee heaolu.

Citramon II - üks kuulsamaid ja armastatud vahend peavalu. Mõned inimesed kasutavad seda leevendada peavalusid aastaid, tundmata mingeid muid ravimeid. Kuid see on ravimi kõrvaltoimeid ja vastunäidustuste kohta.

Kuidas "tööd" tsitramon P

Citramon P on kombineeritud ravim, mis koosneb aspiriiniga (atsitilsalitsilovuyu acid), atsetaminofeeni ja kofeiini. Need ravimid potentseerimisel (suurendades) mõju teineteisele on palavikuvastaste ja põletikuvastast toimet.

Seega, aspiriin, viitab rühmale mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID). See on põletikuvastane, antipüreetikum, valuvaigistava toimega, takistab trombide moodustumist veres. Samal ajal, ja aspiriini on kõrvaltoimed: ärritab mao limaskesta ning tugev allergeen.

Paratsetamool on ka valuvaigistav ja palavikku alandav toime. Aga see võib olla negatiivne mõju neerude ja maksa.

Kofeiin - vahend stimuleerida kesknärvisüsteemi. Ta on võimeline andma kiire põnev tegevus, taastades füüsilise ja vaimse jõudlust. Aga kui manustatakse suurtes annustes ja pikka aega, võib see toimuda närvivapustus. Aktiveerides keha, kofeiin tekitab õhupuudus, südamepekslemine, ahenemine veresoonte ja kõrgenenud vererõhk - kõik see suurendab valmisolekut organismi suuri koormusi. Kombinatsioonis valuvaigistid (aspiriin ja paratsetamool) kofeiini võimendab nende mõju.

Millistel tingimustel on soovitatav võtta tsitramon P

Citramon P - see nonprescription ravim, aga kui vastuvõtt on vaja järgida teatud reegleid.

Citramon P saab kasutada anesteetikumi mitte rohkem kui 5 päeva. See aitab peavalud, eriti migreeni, mille jooksul on järsu suurenemise veresooned millega kaasneb tugev peavalu, sageli ühel pool peas. Kui hambavalu Hambavalu - ise ei toimu Põhjustatud põletikuga pehmete kudede ja hammastega parodondi kudede Citramonum P mitte ainult valuvaigisti, vaid ka kerget põletikuvastane toime. Leevendab valu ja lihaskrambid tsitramon samuti seotud valu menstruatsiooni. In liigeste haigused see vähendab valu, põletiku ja eemaldada kaitsva lihaspinge.

In ägeda respiratoorse viirusnakkuste ja gripi, millega kaasneb palavik, tsitramon P mõnikord ettenähtud antipüreetiliste mitte rohkem kui 3 päeva.

Citramon P on mitmeid vastunäidustusi. Näiteks ei tohi võetud haavandiline kahjustused mao ja kaksteistsõrmiksoole ja ka juhul, enne kui patsient oli mao- või soolte. Ravim on ka hepatotoksilisus, st mahasurumiseks elutegevuseks maksarakud, nii et see ei saa aktsepteerida kannatavate inimeste mingi maksahaigus, eriti vähendamisele maksafunktsiooni. Sama kehtib ka neerud.

Ärge võtke tsitramon P podagra Podagra - Väljend "haigus kuningad" Teatud tüüpi ensüümi puudulikkus (näiteks puudust glükoos-6-fosfaadi dehüdrogenaasi), verejookse, enne operatsiooni, silmasisese rõhu tõus on ülitundlikud ravimi, rasedus (eriti esimese ja kolmanda trimestri), söötmine beebi Imetamine - isiklik valik   rinnaga. Lapsed vanuses alla 15 tsitramon P on vastunäidustatud, kuna seal on see aspiriin, mis võib põhjustada lapsepõlve raskeid tüsistusi.

Ärge kasutage vastuvõtt tsitramona P alkoholi ja teatud ravimid (krampidevastased, uinutid, salitsülaadid ja rifampitsiin).

Vastuvõtt võib olla keeruline tsitramona P

Tsitramona P on mitmeid kõrvaltoimeid, mistõttu ei tohiks võtta kaua ja suurtes annustes. Ärritus seedetrakti võib põhjustada välimuse iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, sisemine verejooks. Muutused maksafunktsiooni saab väljendada muutus vere biokeemilised parameetrid, välimus valu paremal hypochondrium ja kollatõbe.

Stimuleerimine kesknärvisüsteemi võib põhjustada pearinglust, südamepekslemine ja kõrge vererõhk. Kõrvaltoimed on ka tsitramona P verejooksude ja allergilisi reaktsioone.

Üleannustamise tsitramona kogu oma kõrvaltoimeid võimendada. Sellisel juhul peaksite koheselt välja mao mitu korda ja võtta paar tabletti aktiivsütt Aktiivsüsi - vana, kuid hädavajalik .

Citramon ei saa võtta pikka aega ja suurtes annustes.

Galina Romanenko