Seljavalu - kõige levinum valu. Umbes 65 miljonit ameeriklast on silmitsi hiljuti seljavalu Seljavalu: Ärge alustama 8% täiskasvanutest on nii mures seljavalu, et see piirab nende igapäevases tegevuses. Kas teil on seljavalu või tahad, et vältida oma välimust, et on palju võimalusi, et kaitsta end selle probleemi.

Abi tagasi voodisse

Umbes kolmandik elust veedame unes. Sa ei saa jäta võimalust hoolitseda oma back sel ajal. Vale valik madrats ja ebamugavas olukorras une ajal Dreams: kuidas mõista meie unistused Vastupidi, võib põhjustada vigastusi.

Tee seda unenägu puhkus seljas:

• Vali õige madrats. Isegi kui pehme madrats tundub olevat rohkem meeldivat, kõva madrats on alati parem selg. Of voodi pigem need, kus saab kasutada kahte erinevat madrats, sest kaks inimest saab mugavalt olla erinevad madratsid.
• Hoidke voodi kuju. Kui te ärkate katki ja jäik, kontrollige madrats. Kui kaua olete muutnud see kestab? Madrats kannab nagu kingad - osa sellest on kõige suurem surve ja sinna see deformeerunud. Kaks korda aastas on vaja muuta madrats ja vaadata, kui see puruneb, ja muid märke kulumist. Kui märkate neid jälgi, et on aeg muuta madrats. Seda tuleks teha keskmiselt üks kord iga viie kuni seitsme aasta.
• Magada ka. Halvim võimalik magada - maos. Sa pead painutada oma kaela, ja see annab liigset stressi liigestele. Parem on magada selili või külje, kasutades padjad toetust. Kui sa magad oma külje kasuta padi keha, mis jaotab koormuse. Kui sa magad selili, pane padi vahel oma põlvi.
• Tõuse üles paremale. Sa hüpata voodist (või libiseb maha), kui te kuulete alarmi? Selle asemel, et kulutada minut venitada kogu keha ja aitab keha üles ärgata. See on hea vigastuste ennetamine.

Valu tagasi ja masin

Kas sa kulutad rohkem kui tund päevas autos? Vale asend rooli põhjustada või ägestada seljavalu.

Tips, mis võib hõlbustada väljasõitu päevas:

• Vali õige auto. Mida suurem masin - parem selg. Avar interjöör, seda rohkem võimalusi sul kohandada istme vastavalt oma vajadustele. Õige maandumine - lähim vertikaalse kui põlved on võrdne või väiksem kui puusad - on kasulik tagasi, sest see on vähem pakitud selgroolüli nimmepiirkonda.
• Õigesti paigaldada istme. Ärge liigutage seda liiga palju tagasi, sa ei pea jõuda juhtrauda või lahja üle.
• Proovige padi. Mõned inimesed ostavad eritoetust padi autosse, ja siis leiavad, et nad on kasutud või ei sobi neile isiklikult. Võid proovida kasutada väike padi kodust või rullitud rätiku, et näha, kas saate aidata pehmendada. Keegi mugav aluskate neile abaluu ja keegi - all talje. Proovi seda ise.
• Vaheaegu. Kui teil on pikk reis, lõpetage iga tund soojeneda.

Kaitse oma tööl tagasi

Paljud meist on veeta terve päeva laua taga, tihti samas olukorras, kus telefonitoru käes ja silme monitor. Kas on mingi ime, et me hakkame haiget oma tagasi?

Istu tagasi rohkem kahju kui seistes, eksperdid ütlevad. Kui sa seisad, mõned stress läheb jala, ja kui sa istuda, kogu koormus langeb selg. Paljud istungi, ettepoole kaldub, mis suurendab oluliselt survet tagasi.

• Asetage arvuti korrektselt. Monitor peaks olema silmade kõrgusel, nii et sa ei pea tõsta oma pead või langetada.
• Istu korralikult. Ei ole vaja olla ergonoomiline tool. Seal on palju mugavam toolid odav, kuid miski ei saa olla kasulikum kui mõistust. Seljatugi peab toetama madalama ja keskmise tagasi. Põlved tuleks painutatud täisnurga all ja selg peaks olema neutraalasendis - ei kaldu ettepoole või tahapoole.
• Kasutage jalatugi. Kui jalad toetuvad midagi, see vähendab koormust selja.
• Vaheaegu. Seadke taimer arvutisse ja iga 45-50 minuti tõusta jalutada ja venitada.
• Kui sul ei ole istuv töö, ja sa pead seisma või tõsta asju, siis on sinu risk tagasi. Üks tähtsamaid asju, et inimene, kes peab seisma palju, kas see on müüja või õpetaja - on õige valik jalatseid. Hea kingi tagavad polstri ja jalatoed. Tossud või balleti kingad korter tallad ei sobi.
• Seistes kõrval hea on väike jalatugi, mida saab omakorda juhtida ühe jala maha laadida üks pool keha - ärge unustage, et muuta jalad.

Kaitse koju

Kodused ärimehed on sageli sunnitud painutada ja tõsta objektide - tõsta midagi pesta põrandat, lossimiseks auto. Üllatavalt vigastuse tõenäosus on sama suur kui kiirenenud midagi väikest, nagu tõstmiseks raske kastid. Selle vältimiseks on oluline kummarduda ja tõsta asju.

On kolm võimalust, kuidas seda õigesti teha:

• Kükitades. See sobib raskete esemete. Läheneda objektile võimalikult lähedale, seista jalad õlgade laiuselt, kükitama alla, pannal käed ja võtta teema, kasutades jala tugevust. Kas see on raske kasti või laps, hoida kaalu võimalikult lähedal keha.
• Nagu golfimängija. See võimalus on väike objektid nagu mündid langenud. Transfer kehakaalu ühe jala ja kätt toetuda laud, tool või muule kindlale pinnale. Siis painutada reieluu, mis võimaldab jala, mis ei ole kaalu veidi maapinda.
• Kuna kraana. See versioon raskemad esemed, mis ei saa tõsta alt kükitades, nagu kandekotid. Seisa jalad õlgade laiuselt, võimalikult lähedal objektile. Bend puusad, surudes tuharad tagasi. Võtke eesmärgiks ja lift, hoides nii lähedale kui võimalik keha. Laskub järgmiselt.

Olge teadlik oma piirid. Kui sa õigesti kaubale, kuid te tunnete valu, ära tõsta seda üksi. Küsi keegi sind aidata.

Kasutada erinevaid vahendeid siseküsimustes. Võite panna erilist matid alla oma põlvi, kui te peske põrand ja umbrohu voodid, kasutage harja teleskoopvars, et jõuda suure kohti, ja ärge unustage vana hea redel. Enne kui võtta midagi, lükake see lähemale. Näiteks, kui sa tahad saada kapis harva nõud, ei jõua top. Parem kinnitage tooli või redeli, push suhtes ise ja seejärel tõsta ja langetada.

Iga inimene on raske tasakaalu kõike minu elus. Aga kui sul on fibromüalgia ja oled pidevalt kannatab kroonilise valu ja väsimust, prioriteetide seadmine ja hoolitsev ise muutunud keerulisemaks - ja rohkem vaja.

Paljudele inimestele fibromüalgia võib olla alguses keeruline leida tasakaalu elus. Krooniline valu ja väsimust ei tohi anda patsientidele, teha seda, mida nad kasutasid teha, näiteks selleks, et töötada, hoolitseda pere, tegeleda hobidega ja lemmik asju.

Aga fibromüalgia saa elada täisväärtuslikku elu. Oluline on kuulata oma keha ja õppida, kuidas plaane muutma. Teil võib tekkida vajadus spetsiaalselt planeerida ise puhata päeva. Või vahetada plaanid päev panna oma vajadustele esimene.

Kui teil on fibromüalgia, palju parem teile aeglustada ja muuta elu vähem - nii saad palju rohkem.

Pane ennast kõigepealt

Inimesed fibromüalgia kasutatakse sageli teha kõik teised, kas pere, sõprade või töökaaslastega, ja tihti juhtub, et nad ei suuda toime tulla koormus.

On väga oluline teada, et hoolitseda enda ja oma vajadusi. Tuleb kuulata heaolu. Võib-olla parim asi, mida saate teha kohe - on valetada kogu päeva ja lugeda. On oluline mõista, et enda eest hoolitsemisel aitab sul taastuda.

Määra piirid

Oluline on teada oma piire ja selgitab teistele, et sa ei saa teha kõike, millega nad on harjunud. Õpi ütlema "ei" ja ei tunne ennast süüdi samal ajal. Fibromüalgia - krooniline haigus, ja piisav põhjus, et hoolitseda oma vajadustele.

Nõuanded, mis aitavad teil hoolitseda ise:

• Jäta enda valik. Kui teil palutakse kuhugi, või palutakse teha midagi, rääkige inimene, et olete huvitatud, aga sa pead arvestama pakkumisi ja sa nendega ühendust ühe või kahe päeva. Niisiis, kui te otsustate loobuda, siis ei pea tegema otsuse kohe ja ei ole nii raske öelda. Ei ole midagi valesti keelduda. Kui teil on midagi plaanis, kuid ei tunne piisavalt hästi hakkama, liikuda teise aega. Ärge peksid ennast üles, mida sa ei tee. Pea meeles, et sa ei saa seda teha mõni teine ​​kord.
• Pea päevikut. Kirjalikult ette, mida sa tegid, sõime, mida ja millal, kui palju magada ja kuidas te tunnete iga päev, siis paremini mõista, mida põhjustab sümptomite halvenemist.
• Delegaadi. Läbirääkimisi abikaasa ja teiste perekonnaliikmete, et nad võtavad teatud ülesandeid, näiteks toiduvalmistamise või puhastamine, kui sa ise ei saa seda teha. Arutage neid asju koos perega leida üheskoos lahendusi.
• Vaheaegu. Kui olete tegelenud igasugune sotsiaalne tegevus, mõtle, kui ajutiselt peatada need tegevused ja keskenduda iseenda eest hoolt.
• Süüa restoranis või et Buffee. Selle asemel, et kutsuda külalised neile süüa, kohtuda restoranis või tellida sööki toimetatakse teie ukse.
• Plan tegevuse ajal, mil te end paremini tunnete. Paljudele inimestele fibromüalgia on ajavahemik 10 ja 15 tundi, kuid seda teha võivad olla erinevad.
• Ärge kartke küsida abi. Inimesed harva eitas taotlusi. Aga nad peavad kuidagi teada, et sa vajad abi.

Tee seda, mida soovid

See võib olla raske, kui te juba piirata nende tegevust. Inimesed fibromüalgia sageli raske ajastada meeldivat sündmusi. Sageli inimesed kasutavad energiat asjadele, mis vajavad teiste inimestega ja neid asju, mis on meeldiv ise võimu jääb sageli.

Aga kui sa leiad neid tegevusi, mis toob sulle rõõmu, siis muuda oluliselt elukvaliteeti. Asjad, mis sulle meeldib vaadates ja parandada oma tervist paremaks. Isegi lihtsad asjad, nagu kuum vann, raamatu lugemine või vestelda sõpradega, parandada meeleolu.

Ärge vältida meeldivaid elamusi, sest hirm valu või väsimust. Näiteks mõnikord seisab veel minna peole, isegi kui järgmisel päeval, kui te kahtlustate, sümptomid suurendada.

Paljude inimestega suheldes on oluline hea emotsionaalse tervise. Aga ärge unustage, et kavandada meetmeid ja lubada endale puhkust järgmisel päeval.

Sama lähenemist saab kasutada reisi-, nagu pere puhkus. Plaani päev enne ärasõitu, ja üks või kaks päeva pärast saabumist puhkus.

Sleep piisavalt

Kinkige palju puhata - teine ​​oluline vorm eneseabi. Paljud inimesed kannatavad fibromüalgia on unehäired, mis võivad tingida. Kehv uni vähendab keha taastuda. Nii et kõik, mis on võimalik parandada une kvaliteeti.

Eksperdid soovitavad järgmisi samme selle:

• Varajane voodi, vara üles tõusta. Võite valida kõige sobivam teile isiklikult, kuid ideaalne peetakse magama umbes 10:00 ja ärkab umbes 6 am.
• Magada päevasel ajal. On vaja ära arvata, kui palju päevasel magada Dreams: kuidas mõista meie unistused   peate Tugevneda, kuid mitte palju, et sa ei saa magada öösel. Sest enamik inimesi mahub 20-30 minutit. Ärge unustage seada alarm.
• Süüa paar tundi enne magamaminekut. Ideaalne õhtusöök 5-6 pm. See tagab, et te ei toitu seedida, et aeg voodisse minna. Samuti on kasulik süüa suurim kogus toitu päeva jooksul ja õhtusöök ei ole väga tihe.

Ära anna alla, siis saad parema enesetunde

Teie meeleolu võib muutuda iga päevaga, kuid võite tunda väsimust ja krooniline valu. Oluline on keskenduda mitte sellele, mida sa ei saa seda teha, ja need väikesed asjad, mida saate teha, et ennast paremini. Sa pead kannatlikkust, kuid kui te õppida kuulama ennast, siis hakkab tee paranemise.