Üks olulisemaid samme, mida tuleb teha, et kasvatada oma lapsi terve on luua pere kultuur, mis õpetab lapsele valida õige toit. Selleks on vaja toetada kogu perele ja positiivne näide pereliige. Kümme nippi, kuidas õpetada lapsi sööma tervislikku toitu ja nad moodustavad tervislikke toitumisharjumusi aitab.

On vaja loobuda poliitika keelata teatud liiki toitu

Keelata laps süüa teatud toitu, vanemad suurendab tõenäosust, et täiskasvanud last söömishäired nagu anoreksia Anoreksia - sümptomid ja mõju organismile   või buliimia Buliimia - kuidas tulla toime nähtamatu vaenlane? . Lisaks sellele võib olla negatiivne mõju kasvule ja arengule laps. Selle asemel, et kehtestada keelde, siis on parem rääkida terve ja kasulik toit, julgustades pereliikmete valida toidu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja liha ja väherasvaseid piimatooteid, vältides viimase töötlemine madala kvaliteediga keedetud toitu.

Hea toit peaks olema käepärast

Lapsed söövad, mis on hetkel saadaval. Puuviljad parem levinud taldrikule ja hoida laual, mitte peidetud külmik konteinerisse puu- ja köögivilju. Laps valib toitu, mis on salvestatud kodus tema vanemad. Tegevused vanemad on tähtsam kui miski nad saavad öelda lapse tervisliku toitumise Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine , Nii vanemad parem suupiste alati käepärast, nagu õun.

Sa ei saa jagada toitu "hea" ja "halb"

Selle asemel tuleb hoida seost toidu ja oma hobide ja lapse huvides, nagu sport või akadeemilist edukust. Tuleb öelda lapsele, et lahja proteiini, nagu kalkuniliha, samuti kaltsiumi piimatoodetes annab jõudu kasutada. Antioksüdandid sisalduvad puu- ja köögivilju, teeb naha säravaks ja annab juustele sära. Tervislik hommikusöök on tähelepanelik klassis.

See peaks ülistada oma laste tervislikke toiduvalikuid

Kui laps valib tervislikku toitu, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, siis peaks kiitke teda ja premeeri rõõmsa naeratusega.

Sa ei saa vanduda või ärritunud, kui laps valib ole liiga tervislik toit

Kui laps valib rasvane, praetud, ebatervislik toit, see on kõige parem suunata oma tähelepanu pakkudes talle rohkem tervislikku toitu.

Mitte tavaline kartulikrõpsud ja rasvane kaste saab süüa corn kiibid ja salsa.

Kui laps tahab kommi, võite pakkuda talle värskeid maasikaid ja natuke šokolaadi kastmega. Pole aega süüa seda magustoitu? Siis kiireks hammustada on parem hoida maja magus kuivatatud puuviljad.

Selle asemel, et osta friikartuleid saab ahjus küpsetatud värske kartul, lõika viiludeks (kasta enne küpsetamist väike kogus õli).

Mingil juhul ei saa kasutada toidu kui tasu

See võib põhjustada probleeme lapse kaalu on juba täiskasvanu. Selle asemel, peate premeerida laps, moodustades oma huvitav töö või meelelahutus, näiteks teda jalutama pargis või mängida temaga "järelejõudmise".

Õhtul, peate korraldada pere õhtusööke

Kui teie pere ei ole sellist traditsiooni, siis tuleb kindlasti paigaldada. Uuringud näitavad, et lapsed sõid ühes lauas koos vanematega süüa korralikult ja kasvab harmoonilisem noortele. Võite alustada pere õhtusöök nädalas, siis arvu suurendada õhtusöögid kolm või neli. Tasapisi moodustatud harjumus.

Laiendatakse toidu taldrikutele peaks olema köögis

Oleks parem, kui selle asemel, et pakkuda lapsele valida kõiki olemasolevaid tooteid, mis talle meeldib, ja kehtestada oma toitu kaussi, vanemad ise laotada plaadid vastavate osade. Seega õpib laps, millised osad on optimaalsed. Kui teket tervislikke toitumisharjumusi tuleks vähendada portsjonit kogu perele, siis peaks sööma väiksemate plaadid, mis lihtsustab oluliselt käitumise muutuste toitumine.

See on vajalik selleks, et laps, et kontrollida oma toitumisharjumusi

Võite rääkida lapsele, et ta hammustada kolm tükki igast tootest, mis on olemas oma plaat, ja seejärel panna igaüks neist hinnata: 1 kuni 5 punkti. Kui tervislik toit, eriti erinevaid köögivilju, saada suur skoor, saate esitada need lauale sagedamini. Toit et laps ei meeldi see, mida vaja süüa vähem. See praktika võimaldab lapsel osaleda otsustusprotsessis. In the end, õhtusöök kogu perele seotud.

Konsulteeri lastearst

Enne "taim" lapse toitumine kaalulangus, kaalutõus või oluliselt muuta pildi oma võimu, tuleb kõigepealt konsulteerima raviarsti lapse. Mingil juhul ei saa panna lapse diagnoositud (ülekaalulised või alakaalulised) oma.

Moodustumisel tervislikke toitumisharjumusi lapse peab toimima järk-järgult. Sellised muutused ei saa manustada ühel õhtul, ja vanemad ei peaks viitama selles protsessis võidu takistusi. In välismaailmaga, laps on hulgaliselt kiusatusi, mis ähvardab teda ülekaalulised. See on seda väärt lihtsalt minema, et ta oleks ümbritsetud asjaolud, mis aitavad kaasa ülesöömine.

Need nüansid ja olulisemad toidu, et laps õpib oma vanemaid aidata tal jääda tervislikke harjumusi kogu eluks.

Laps on täielikult sõltuvad täiskasvanutest, kes ümbritsevad teda. Ei ole erand ja eeskirjade järgimise toitumine diabeet - ainult vanemate sõltub, mida ja kui palju laps kasutab, mis tähendab, et tema tervis. Laps on raske seletada, miks ei ole neid või muid tooteid, nii et see on lihtne arendada alates varasest east harjumus süüa lubatud ainult diabeet tooteid.

Üldised soovitused

Majad peaksid olema lubatud ainult imikutoidud, et peaks sööma, kui ka täiskasvanutele. Selline toit on kasulik kogu perele. Vastasel toitumine laps ei ole täidetud, tingitud asjaolust, et lapsed on alati jäljendavad täiskasvanute, sealhulgas toidu.

On võimatu, et arutada koos lapsega mida ta saab süüa, ja et - no. See põhjustab alaväärsustunnet oli parem rääkida rikkalik valik tooteid ja erinevaid toite. Kui laps küsib keelatud toodet, on vaja pehmelt öeldes, et perekond ei aktsepteeritud kasutada, kuna seda kasutatakse asemel parem.

Kui laps hakkab aru saama, täpsemalt, saate talle jutustada pere toitumisharjumuste ja miks nad tekkisid. Seda tuleks teha ettevaatlikult, et mitte ehmatada lapse ja alaväärsuskompleks Alaväärsuskompleksi - ei nautisin väärtusetuse .

Toitumisharjumuste laste kuni üks aasta

Laps, kellel on diabeet Diabeet - ähvardava ja ravimatu haigus Peaks olema võimalikult kaua rinnaga toitmise, kuna see tagab ühtlase toiduratsiooni päevasel ajal. Kui vääramatu jõu rinnaga ei ole võimalik, ta toidab eriline segu vähendatud suhkrusisaldusega. See on väärtus rangelt ajapiludega segu vastuvõtmiseks.

Landid on manustatud vastavalt võimu terve laps, kuid alustada taimsed toidud Tutvustage tahke toidu - kuidas mitte segi ajada valik tooteid? Ja viimane pakkuda tärkliserikkad meelitab kujul teravilja.

Kui laps on rinnapiimatoidul, võib ta taotleda nn pedagoogilise täiendavad toidud, kui laps on lubatud võtta toidutükid plaadilt ema. Sel juhul on vaja veenduda, et alati on olnud sobiv lapse toitudes nagu keedetud juurviljad.

Toitumisharjumuste laste vanemad kui üks aasta

Lapse ema vanemad kui üks aasta on soovitatav alustada toidu päevikut, kus tähistada kalorite sisaldust toidus ning täpsustada toodete nimekirja. Järk-järgult, ema ja ilma päevik Õpi kindlaks, kui palju ja millist toitu saab anda lapsele. Kasutage järgmine valem vajalik päevane kalorite tarbimist: 1000 + 100 * g (kus g - lapse vanus aastates), ülekaalust kalorite vähendada 10% ja madala - kasvas 15%.

Toit peaks koosnema 50% süsivesikuid, 20% valku ja 30% rasva.

Süsivesikud on valitud aeglane, madala glükeemilise indeksiga, seeditav suhkruid välistatud. Kui magusaine Magusained: kasu ja kahju kunstlikke magusaineid   Aspartaam ​​võib kasutada üksi, mitte rohkem kui kolm tabletti päevas.

Rasvad peaks koosnema 50% kopsudes loomade ja 50% - taim.

Tavaliselt me ​​kasutame järgmisi kava toidu jagamine päeva jooksul: 25% - esimene hommikusöök, 10% - lunch, 25% - lunch, 10% - pärastlõunane tee, 25% - õhtusöök ja 5% - teine ​​õhtusöök.

Lapsed on kindlasti hellitada toiduga, tulemas hõrgutisi ja ilus tooteid, mis on lubatud, näiteks kuivatatud puuvilju saab keedetud maitsev magustoit, lihtsalt leotada neid segisti hakitud ja vormitakse hallitusseened jää kujul kommi. Postitage "kullake" veidi kuiv mikrolaineahjus või ahju, ja palun oma lastele.

Svetlana Shimkovich