Kui soovite aidata oma last vabaneda ekstra kilo piira oma tervist, ärge püüdke jääda populaarne toitumise ja ei lähe tema instinktid. Sa võid tunda, et toitumine - kõige tõhusam viis lahendada probleemi, kuid eksperdid ütlevad, et see ei ole parim valik. Asja uurimiseks vaatenurgast teadusuuringuid.
Et aidata oma last kehakaalu järk-järgult teha muudatusi toitumises oma pere ja normaalne eluviis. Konsulteeri toitumisspetsialisti, lastearst, et teada saada, milliseid samme tuleb parandada elu oma perega.
Vanemad soovitatakse suunata kõik jõupingutused kaalulangetamise, kui laps kasvab üles, on palju olulisem järgida teatud reegleid ja järgige õige toitumine
Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit
teie poeg või tütar.
Selline lähenemine ei võimalda lapse ülekaalulised koguvad rohkem soovimatuid kilogrammi. Sa ei pea lugema iga kalori rangelt piirata teatavate toodete kasutamist, kui see ei ole eriline nõue laste toitumisspetsialisti.
Aita oma perega vabaneda halbadest toitumisharjumustest
Võtke rolli juht. Rakenda idee kultuuri muutmine oma toitu kui võimalik positiivses valguses ja vormi. Leia liitlane nägu teie laps või keegi perekonnas - motivatsioon ainult suurendab. Muidugi saab tugineda oma entusiasmi, kuid rohkem inimesi on kaasatud kasulik projekt, seda parem.
Alati süüa lauas
Kiusatus suupiste vaadates telesaateid on väga suur, ja mitte kõik pereliikmed saavad seal ühe ja sama aja jooksul, kuid püüan vähemalt kord päevas, et saada kõik lauas. Ta on märganud, et lapsed, kes söövad koos teistega, palju vähem altid liigne küllus.
Söö rohkem puu- ja köögivilju
Veenduge, et toitumine teie laps olla puu-ja köögivilju. Ideaalis tarbimise määr peaks olema viis või kuus portsjonit päevas. Värsked puuviljad ja köögiviljad on kõige parem hoida silmapiiril, õunad ja apelsinid looduskaunis kohas ja pani tassi lauale, pestakse keskmise suurusega köögiviljad on parim hoida külmkapis läbipaistev plastikust konteiner.
Püüa mitte juua magusat limonaadid, energia ja puu punch
Püüa veenduda, et iga pereliige enne sööki juua klaas puhastatud vesi. Siit harjumus tarbida magusaid jooke raske vabaneda, see võtab aega. Kui teie pereliikmed on tavaliselt päev juua neli portsjonit neid jooke ei ole väga kasulik alguses, proovige vähendada need kolm, mõne aja pärast - kuni kaks ja nii edasi.
Olge 100% looduslik puuviljamahlade
Kahtlemata, mahlad sisaldavad rohkem vitamiine, mineraalaineid ja teisi toitaineid kui nektarid, punch ja muud magusat jooke. Kuid looduslikud mahlad sisaldavad ka palju suhkrut ja väga sageli nad ei langeks kalorite karastusjoogid. Eelistades 100% mahlad, mida tarbida rohkem kaloreid kui võite kujutada. Piirata ühe osa päevas, umbes 230 ml täiskasvanutele ja noorukitele ja 170 ml - noorematele lastele.
Veenduge, et teie laps ei jäta hommikusöök
Vahel on väga raske leida aega hommikusööki, sellises olukorras, röstsai maapähklivõi - päris korralik lahendus. Väga sageli, lapsed ei meeldi, mida serveeritakse tavaliselt hommiku-, ei sunni neid süüa seda, mida nad ei meeldi, võid asendada tavapärane hulk teemasid, et laps tavaliselt sööb päeva jooksul.
Püüdke piirata oma TV vaatamise kaks tundi päevas
Tee aega kehalise kasvatuse lapse
Last kasvatavat: kes võidab?
. Küsi, mida games talle meeldib mängida ja proovida suunata oma energia kasulikum suunas kui televiisorit vaadates.
Tasapisi tõsta korrapärase teostamisega
Proovige luua lapse ajakava nii, et vähemalt üks tund päevas kehalise aktiivsuse ta maksis. Mõned lihtsad harjutused nagu kükid, hüppeid, nõlvadel aitab hoida keha heas vormis. Isegi kui laps vaatab multikaid ka reklaamipausid ta oleks kasulik liikuda natuke.
Rohkem kui süüa kodus, ei asenda õhtusöök kodus läheb restorani
Kui sa süüa kodus, sa tead, milliseid tooteid sa kasutad. Sa ei saa täpselt kindlaks määrata kaloreid, toitainete ja soolad. Majad on võimalus uurida põhjalikult koostis, kasutada rohkem kasulikke vürtse ja lisandid, et kontrollida soola ja suhkrut toidu.
Kui sa süüa restoranis, proovige valida rohkem tervislikku toitu kogu perele. Ära söö leiba või kuklid toita pearoog. Praetud kana on parem asendada küpsetatud, ei telli kõrge kalorsusega magustoidud, kui suur osa - see on parem jagada seda kellegagi.
Kui kuue kuu pärast sa ei märka olulisi muudatusi, konsulteerib dietoloog või lastega töötavate spetsialistide rasvunud. Seal on spetsiaalselt projekteeritud tervise programmid kaalulangus lastel, mis vastab kõikidele ekspertide soovitused, mida te kindlasti saavutada positiivseid tulemusi.