Individuaalne metabolism

See on veel üks tegur, mis ei võta arvesse valemit. Inimese jaoks on tavalise või vähe ülekaalulisuse ja normaalse ainevahetuse ERD arvutatakse vastavalt valemile on päris täpne. Kui teil on alust arvata, et kiirus ainevahetust on kõrgem või madalam keskmisest ehk figuuri CWA on liiga väike või suur. Need, kes on kaal palju suurem kui tavaliselt, siis on parem konsulteerida arstiga, et ta uuris patsiendi võimalikke probleeme ainevahetust; kõikides teistes see ei ole vajalik.

Traditsiooniliselt kes soovivad kaalust alla võtta, on soovitatav vähendada energia tarbimist on 500-1000 kalorit - see võimaldab isikul nädalas kaotada 0.5-0.9 kg. Söömine 500 kalorit päevas vähem kui vaja, viib see puudus 3500 kalorit nädalas - on puudujääk vaja kaotada ainult 0,5 kg rasva.

Praktikas vastust küsimusele, kui palju kaloreid sa vajad ööpäevas kaalust alla võtta, see on väga individuaalne. Rasvumise, eriti selle kõige raskem vorm, lubatud madala kalorsusega dieeti - inimesed saavad tarbida umbes 1000 kcal päevas (mõnikord vähem), mis annab kiire kehakaalu vähendamine. Selline kaalulangus, kuid see peaks toimuma ainult järelevalve all arst.

Teiselt poolt, inimese jaoks vähe ülekaalulised isegi piirata kalorite tarbimine koguses 500 kcal ööpäevas võib olla liiga jäik. Enamikul juhtudel palju kasulikum ja lõppkokkuvõttes tõhusalt vähendada kalorite toitumine päeval 250 kcal, 250 kcal ja teiste põletada tõttu intensiivsem liikumine.

Pidagem meeles, et naine meie esimene näide, et mass on 60 kg. Kui see tegeleb valguse füüsilist tööd või töötavad kontoris ja palju koolitust oma vabast ajast, eeldusel, et see ei ole tervise probleeme, mis mõjutavad ainevahetust, see on vajalik tarbida umbes 2064 kalorit päevas. Et kaalus 0,5 kg nädalas, on vaja kasutada päevas 1564 kcal, 1814 kcal kas ja näiteks joosta nädalas 30-35 minutit kiirusel 11 km / h, või umbes 20-25 minutit kiirusel 16 km / h, või umbes tund ujuda kiirusega 0,6 km / h.

Enamik inimesi on vaja vähendada kalorite tarbimist

Enne kui minna madala kalorsusega dieeti, proovige arvutada, kui palju kaloreid te tarbima iga päev. Uuringud viidi läbi mitmeid lääneriikides on näidanud, et täiskasvanud keskmiselt võtab 10% kaloreid päevas rohkem kui vaja. Võib tunduda, et see on natuke, kuid järk-järgult ülemäärase kalorite tarbimise toob paratamatult kaasa tekkimist ülekaal. Eksperdid ütlevad, et mõned inimesed, et vähendada kaalu, see võib olla piisav, lihtsalt alustada jääda oma kaloreid (muidugi, see ei aita, kui suur ülekaal ja rasvumine).

Kusjuures on liiaga kaloreid ja kuidas vähendada kalorite tarbimist? Esiteks pöörata tähelepanu juua. Paljud meist nagu limonaadid, mahlad kontsentraatidest, mis sisaldab palju suhkrut, piima raputab. Sageli juua, erinevalt toitu, alateadlikult tajutakse allikas kaloreid, süsivesikuid ja rasva, kuid see ei ole kindlasti nii. Paar klaasi limonaadi päevas mitu kuud või aastat (sõltuvalt vanusest ja kehalisest koormusest) võib põhjustada rasvsadestistest toime tulla, et saab olema väga raske. Seetõttu on vaja asendada karastusjoogid ja mahlad kaubik värsket vett ja (kõige parem - taimsed) mahla ja teed ja kohvi ilma suhkruta ja piima.

Samuti pidage meeles, et alkohol on väga palju kaloreid - rääkimata sellest, et need on üldiselt tervisele kahjulik. Kui õhtul juua alkoholi, proovige süüa päevas vähemalt 200-300 kalorit vähem kui tavaliselt.

• Kui vähegi võimalik, valida tooteid vähendatud rasvasisaldusega ja minimaalne suhkrusisaldus.
• Selle asemel, praadimine liha, kala või köögiviljadega, küpseta neid grill, kokk, kokk või küpsetada.
• Nii tihti kui võimalik, asendada küpsiseid, laastud ja kondiitritooted ja puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Saledale: toitumine ja elustiil

Kaalulangus - igavene teema, ja sageli tuliseid. Igaüks teab, et see on palju kasulikum ja tõhus kaalulangus on aeglane ja korrapärane, kuid mitte igaüks saab jälgida pikka aega teatud süsteemi. Tegelikult see ei ole suur asi. Õige kaalulangus - on spetsiaalne režiim ei ole ainult toidu, vaid ka elu üldiselt, sealhulgas meeleolu ja mõtteviisi. Kui te olete valmis aeglane ja seega kõige tõhusam kaalulangus pidev tulemusena järgida lihtsaid nõuandeid.

Õige toitumine

Mida peetakse parimaks toitu? See peab olema püsiv, see ei kõrvalekaldeid üle või streik. Kogu kalorite igapäevane menüü ei tohi ületada 1600 kalorit - sel juhul on võimalik heakskiidu järkjärgulise kaalu ohustamata tervist. Kas mitte liiga loota dieeti kõrge valgusisaldusega - see võib põhjustada tõsiseid häireid eri süsteemide keha.

Rahulik ja kannatlikkust

Sageli juhtub, et esimesed märgid kaalulangus inimene usub, et eesmärk on saavutatud ja hakkab elama endise režiimi. See on üks suurimaid väärarvamusi ja ehk peamine viga kehakaalu.

Isegi kui edasiminekut soovitud kaalu, siis on veel üks väga oluline ülesanne - säilitada harmooniat siluett. See on põhjus, miks teil on vaja kasutada palju kannatlikkust, ja nii kaua kui võimalik, et proovida Selle toimiva dieet, mis toob tulemusi.

Kõrge iseorganiseerumise

Isegi pärast vabanemist inimese toitumine ei sööstma toit, seda sageli ignoreerib reeglid, et hoida mõnda aega. Näiteks pärast mitme nädala dieeti, ta saab taas hakata neelavad kiipe ees TV. Oluline on korraldada selliselt, et mitte alistuda kiusatused. Peame mõistma, et vähimatki nihutama rämpstoitu peatab protsessi kehakaalu või kõige murettekitavam viib kiire kaalutõus ja rohkem. Arstid, toitumisspetsialistid soovitavad alati hoida toidu päevikut, mis registreerivad kõik süüakse päevas. Juhul ebaõnnestumised, see on väärt tähelepanu see, et tulevikus mitte korrata vigu.

Säästmisharjumuste

Kava, mis tuleks kaotada kaalu samal ajal dieeti, see on vajalik, et säilitada võimalikult kaua, püüdes säilitada seda elu. See kehtib ka toidukordade arvu ja mahu ning vähene suupisteid ja säästa kaloritest. Need lihtsad tehnikad võimaldavad mitte kaalus juurde, kõrvaldades vajadust lühiajaliste toitumise nagu "šokiteraapia".

Seal on kõik, kuid mõõdukalt

Dieet - on ennekõike tervislik toitumine, mitte jäigalt menüü. Sa saad ja tuleb süüa kõike, kuid mõõdukalt. Summa on ka erinev iga liiki toit - puu- ja köögiviljade jaoks on üks asi magus dessert - muu. On vaja tarbi piisavalt liitsüsivesikuid, mis on energiat keha, samuti vähid on tähtsad terve südame.

Rohkem puu- ja köögivilju

Puu-ja köögiviljad on rikas vitamiinide ja mineraalide kasulik seedetrakti kiud, kuid need on üsna vähe kaloreid, muutes need hädavajalikud kaaslased õige ja tervislik toitumine. Ainus reegel - need peaksid olema nii väike kui võimalik on kuumtöödeldud, seda rohkem - praetud.

Piirata rasva

Fat - on vaenlane number üks ajal kehakaalu langus. Tervisliku menüü peaks sisaldama lahja liha ja kala, väga väike kogus võid, ja mõõdukalt taimestik (oliiviõli, päevalilleõli, segatud klassid). Hea rasvad on väga hästi tulenevad pähklid. Iga valmistoodete praetud, tuleks välja jätta dieeti. Sama kehtib ka konserveeritud toidud, mis sisaldavad soola.

No stress ja depressioon

Vahel füüsiline ja vaimne seisund on alati olnud suur seos. Üks mõjutab teisi - see on fakt. Sel põhjusel, esiteks, me ei tohi näha mõningaid toitumine piirang, mis rikub tuju, ja teiseks, on vaja üldiselt vältida stressi olukordi, mis võivad esile kutsuda piiramatu isu.

Kehaline aktiivsus

Ajal kaalulangus ilma füüsilise aktiivsuse vajalik. Selleks, et kaalust alla võtta järk-järgult ta vajab ainult pool tundi päevas jalgsi vilkalt. Samuti on parem muuta mõningaid harjumuste kasulik. Võite näiteks võttes treppide asemel lifti või jalutada mööda paar bussipeatused jalgsi, selle asemel, et püüda sõita.

Sel juhul tuleb iga tegevuse saab kasu ainult, ja see tuleb arvesse võtta. Näiteks ühe tunni jalutuskäigu kaugusel supermarket maksab 215 kalorit, mis on juba palju. Seetõttu ei hooletussejätmise shopping, see võib olla väga kasulik näitaja.